Μπορεί η γυμναστική να είναι εθιστική;

[Nikos.K]

Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως η άσκηση μπορεί να μετατραπεί για κάποιους, σε έναν φυσικό εθισμό. Πότε συμβαίνει αυτό και τι προκαλεί;


Όταν μιλάμε για κάποιον εθισμό ή εξάρτηση, συνήθως το μυαλό μας πηγαίνει στο τσιγάρο ή στα ναρκωτικά. Όσον αφορά στην άσκηση, το πιο συνηθισμένο είναι να συναντάμε άτομα που δεν έχουν εντάξει καθόλου τη γυμναστική στο πρόγραμμά τους και ίσως να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.


Υπάρχουν όμως και άλλα που το παρακάνουν και αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα. Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως η άσκηση μπορεί να μετατραπεί για κάποιους, σε έναν φυσικό εθισμό. Πότε συμβαίνει αυτό;


Γιατί είναι σημαντικό;


Δεν πρόκειται για εθισμό στη σοκολάτα ή στο τσιγάρο? οπότε γιατί; 47% των Αμερικανών ενηλίκων πάσχουν από κάποιο είδος διαταραχής εθισμού και η άσκηση μπορεί να είναι μία από αυτές. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι παρόμοια με την κατάχρηση ναρκωτικών και σε ορισμένες περιπτώσεις, συνδέεται με διατροφικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το ήμισυ των εθισμένων στην άσκηση, αναφέρεται ότι πάσχουν από μια διατροφική διαταραχή και 15-20% είναι εθισμένοι στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.


Ακριβώς όπως με τον εθισμό στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά, έτσι και η υπερβολική άσκηση εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, όπως κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης πίεσης, προβλήματα στην καρδιά και απώλεια οστικής μάζας.


Κάποιοι ισχυρίζονται ότι περισσότερο από μια ώρα άσκησης, δε μπορεί να δημιουργήσει ένα όμορφο σώμα, γι? αυτό δε χρειάζεται να? κατασκηνώνουμε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, σύμφωνα με ερευνητές, μόλις 10 λεπτά έντονης άσκησης μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή μας θετικά.


Εθισμός στην άσκηση - το σχέδιο δράσης


Αναρωτιέστε τι ακριβώς ορίζει την υπερβολική άσκηση; Για να μας βοηθήσουν να διαγνώσουμε μια πιθανή εξάρτηση, οι ερευνητές αναφέρουν έξι προειδοποιητικά σημάδια:


1. Ανοχή: Μήπως τα 10 χλμ. που τρέχετε σας φαίνονται λίγα, όπως και τα 50 άλματα ή τα 100 pushups; Αν συνηθίζετε να ασκείστε σε υπερβολικό βαθμό ?για να συγκρίνετε μπορείτε να δείτε τους γύρω σας- αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του εθισμού. Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο αυξημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και της υπερβολικής άσκησης.


2.Υποχώρηση: Μήπως το ότι δεν πηγαίνετε γυμναστήριο σας δημιουργεί άγχος, ένταση και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Το να σταματήσετε ένα διάστημα να ασκείστε, δε σημαίνει ότι πρέπει να σας αγχώσει ή να σας δημιουργήσει προβλήματα. Αν νοιώθετε έτσι, είναι πιθανό να είστε εθισμένοι.


3. Έλλειψη ελέγχου: Νοιώθετε την ανάγκη να τρέχετε κάθε μέρα μαραθώνιο; Δεν κάνει κακό το να κάνετε ένα διάλειμμα και να βάζετε στην άκρη τα βάρη. Αν αυτό σας είναι αδύνατο και δε μπορείτε να μείνετε μακριά από το γυμναστήριο, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.


4. Πρόθεση: Σήμερα το πρόγραμμα έχει 50 λεπτά γιόγκα, οπότε γιατί να θέλετε να ασκηθείτε παραπάνω πηγαίνοντας και για τρέξιμο; Αν αλλάζετε το πρόγραμμά γυμναστικής σας προσθέτοντας επιπλέον ώρες, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι εθισμού, ειδικά εάν γίνεται συστηματικά.


5. Χρόνος: Δε μπορείτε να πάτε στο πάρτι που σας κάλεσαν για να μη χάσετε την προπόνησή σας; Αργείτε στη δουλειά γιατί το χαλάρωμα μετά την προπόνησή σας, σας πήρε λίγο παραπάνω; Ένα ακόμη πιθανό δείγμα εθισμού είναι όταν ο χρόνος για γυμναστική σας κάνει να απομακρύνεστε από τις κοινωνικές σας σχέσεις και υποχρεώσεις.


6. Συνέχεια: Έχετε ακόμη εμμονή με το γυμναστήριο, ακόμη και αν η υπερβολική άσκηση σας δημιουργεί συναισθηματική και σωματική δυσφορία; Συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί παρόλο που γνωρίζετε ότι αυτό είναι επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία; Αυτά είναι σημάδια εθισμού.


Παρά το γεγονός πάντως πως τα σημάδια είναι φανερά, υπάρχει περιορισμένη βιβλιογραφία σχετικά με τη θεραπεία του εθισμού στην άσκηση. Ωστόσο, οι ερευνητές θεωρούν ότι η πλήρης αποχή από την άσκηση δεν είναι ο σωστός τρόπος για να νικηθεί ο εθισμός. Αντ? αυτού, προτείνουν άσκηση με μέτρο ή να ακολουθήσουμε κάποια νέα μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του χρόνου που την εκτελούμε. Δοκιμάστε την εναλλαγή ανάμεσα σε κολύμπι, τρέξιμο, γιόγκα ή βάρη.


Και βάλτε καλά στο μυαλό σας αυτό που λένε οι ειδικοί: ο χρόνος της άσκησης που συστήνεται για τους ενήλικες είναι 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με δύο ή τρεις ημέρες προπόνησης με βάρη ή ασκήσεις εδάφους.


Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι επίσης σημαντικά και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης μακροπρόθεσμα. Μην ξεχνάτε λοιπόν να κάνετε το διάλειμμα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.


Το συμπέρασμα:


Η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι ένα σημάδι εθισμού. Ο εθισμός στην άσκηση είναι ένας εθισμός συμπεριφοράς, παρόμοιος με την εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και εγκυμονεί πνευματικούς και σωματικούς κινδύνους για την υγεία μας. Ακολουθήστε ένα λογικό πρόγραμμα γυμναστικής και συνδυάστε το με την απαραίτητη χαλάρωση, ώστε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και να είστε υγιείς.

(Από το clickatlife.gr)

[Psilos23]

Μια χαρα τα λες ...

[Παυλίδης]

Ξέχασε να πει και το άλλο. Που όλοι οι άνθρωποι, κάθε μέρα περπατάμε. Το περπάτημα είναι εθιστικό. Για να μη μιλήσω για το πόσο εθιστικό είναι το να ανοιγοκλείνεις τα μάτια που τα ανοιγοκλείνουμε 16 ώρες τη μέρα. Πρέπει να ελαττωθούν αυτές οι κακές συνήθειες.

[zxcv]

αχαχαχχααχχαχααχαχχα respect παυλιδη

[Kardoula]

Καταρχήν αγαπητέ Νίκο σ'ευχαριστούμε για την παράθεση του άρθρου.

Το συμπέρασμα:


Η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι ένα σημάδι εθισμού. Ο εθισμός στην άσκηση είναι ένας εθισμός συμπεριφοράς, παρόμοιος με την εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και εγκυμονεί πνευματικούς και σωματικούς κινδύνους για την υγεία μας. Ακολουθήστε ένα λογικό πρόγραμμα γυμναστικής και συνδυάστε το με την απαραίτητη χαλάρωση, ώστε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και να είστε υγιείς.

(Από το clickatlife.gr)

Πολύ κακό για το τίποτα.. Οι περισσότεροι ασκούμενοι απέχουν έτη φωτός από την "υπερ-προπόνηση". Πιο πολύ ως δικαιολογία για τεμπέληδες μου κάνει.
Μη τυχόν κουραστούμε, μην ιδρώσουμε, μην ανέβουν οι παλμοί της καρδιάς, αμέσως υπερπροπόνηση..

[tsourekas]

Αλλη μια Αμερικανια που αποδεικνυει τα υπαρξιακα προληματα που αντιμετωπιζει ο λαος... του hamburger

[Dallaspower]

οντως προκαλει διατροφικες διαταραχες γιατι μερικοι αρχιζουν και τρωνε υγιεινα φαγητα αντι για χαμπουργκερ και η σωστη διατροφη θεωρειται αρρωστια και κολλημα πλεον

[Dallaspower]

Καταρχήν αγαπητέ Νίκο σ'ευχαριστούμε για την παράθεση του άρθρου.




Πολύ κακό για το τίποτα.. Οι περισσότεροι ασκούμενοι απέχουν έτη φωτός από την "υπερ-προπόνηση". Πιο πολύ ως δικαιολογία για τεμπέληδες μου κάνει.
Μη τυχόν κουραστούμε, μην ιδρώσουμε, μην ανέβουν οι παλμοί της καρδιάς, αμέσως υπερπροπόνηση..

πολυ ωραια τα λες Καρδουλα

[aggelos1994]

οντως προκαλει διατροφικες διαταραχες γιατι μερικοι αρχιζουν και τρωνε υγιεινα φαγητα αντι για χαμπουργκερ και η σωστη διατροφη θεωρειται αρρωστια και κολλημα πλεον

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?? Η ΜΗΠΩς ΕΤΣΙ καλυτερευει η υγεια μας???? και νιωθουμε πιο καλα με τον εαυτο μας??Απ το να τρωμε σαβουρες απο εξω κ να γινουμε τοφαλοι κ να εχουμε προβληματα υγειας (καρδια κλπ) Για μενα η γυμναστικη δν ειναι καν εθισμος..Την γυμναστικη την κανεις γιατι νιωθεις καλυτερα κ με τον εαυτο σ οπως τον βλεπεις στον καθρεπτη εχεις αυτοπεποιθηση κ γινεσαι πιο δυνατος χαρακτηρας η γυμναστικη πιο πολυ βοηθαει παρα βλαπτει κοσμο!Τον βλαπτει μονο μεσω υπερπροπονησης και τραυματισμων π σπανια συμβαινουν.Και οπως ειπε η Καρδουλα αν εμεις λεμε οτι υπερπροπονουμαστε τι να πουν κ οι αθλητες bbers κλπ για κουραση??? Αυτο το αρθρο γ μενα ειναι γ τα σκουπιδια σορρυ π το λεω!Φιλικα παντα!Και κατι αλλο!Αυτο το αρθρο οπως τ βλεπω προσβαλλει οσους ασχολουνται με την γυμναστικη κ τους αρεσει!Θα μιλισω γ μενα!Εγω γουσταρω ν πηγαινω καθε μερα γυμναστηριο κ να λιωνω στα βαρη !Ναι το λεω!Αλλα δεν το κανω γιατι ακολουθω ενα προγραμμα π ειναι σωστο κ κανει καλο σε μενα.!Αυτο τι παει να πει οτι ειμαι εξαρτημενος? οτι αν δν παω τι θα πεσω σε καταθλιψη ??!Ιμαρτον..

[ChrisGr]

τι περιμενετε απο μια χωρα, οπου το απλο αγγιγμα στον ομο μιας συναδελφου θεωρειται sexual harassment

[zxcv]

τα εχεις ζησει και συ ε?

[DIVER]

Πάντως το 2 και το 5 τα βιώνω χρόνια τώρα...Λές να είμαι για εγκλεισμό σε φρενοκομείο;

[Billysoner]

τι περιμενετε απο μια χωρα, οπου το απλο αγγιγμα στον ομο μιας συναδελφου θεωρειται sexual harassment

χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχ θεϊκό!

[ChrisGr]

ε ναι! εγω παντως χωρις να μαι γυμναστης νομιζω η υπερ-προπονηση ειναι διαφορετικη σε καθε ανθρωπο και στο λεει το σωμα σου, αν ακους.

[pagratio gym]

παιδια εχω σχεδον ολα τα συμπτωματα....... μπορειται να με λετε εθισμενο πλεον.......
για παραδειγμα μετα απο 2 χρονια συνεχομενης προπονησης ειπα αυτη την βδομαδα να ξεκουραστω μιασ και ειμαι αρρωστος αλλα δυσκολευομαι να μην παω...... αντε να τελειωσει η παλιοβδομαδα

[Kardoula]

Καλά, μας βλέπω όλους σε κέντρο απεξάρτησης!

[GnG]

Γνωστή και ως γυμναστ-ίνη! Άκρως εθιστική, να συμφωνήσω!

[aggelos1994]

Καλά, μας βλέπω όλους σε κέντρο απεξάρτησης!

[ChrisGr]

και τελικως μακαρι να ειναι εθιστικη και να κολλαει ο κοσμος με τον αθλητισμο, παρα με ναρκωτικα, αλκοολ, τζογο κτλ. move your fat asses you bloody americans

[Dallaspower]

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?? Η ΜΗΠΩς ΕΤΣΙ καλυτερευει η υγεια μας???? και νιωθουμε πιο καλα με τον εαυτο μας??Απ το να τρωμε σαβουρες απο εξω κ να γινουμε τοφαλοι κ να εχουμε προβληματα υγειας (καρδια κλπ) Για μενα η γυμναστικη δν ειναι καν εθισμος..Την γυμναστικη την κανεις γιατι νιωθεις καλυτερα κ με τον εαυτο σ οπως τον βλεπεις στον καθρεπτη εχεις αυτοπεποιθηση κ γινεσαι πιο δυνατος χαρακτηρας η γυμναστικη πιο πολυ βοηθαει παρα βλαπτει κοσμο!Τον βλαπτει μονο μεσω υπερπροπονησης και τραυματισμων π σπανια συμβαινουν.Και οπως ειπε η Καρδουλα αν εμεις λεμε οτι υπερπροπονουμαστε τι να πουν κ οι αθλητες bbers κλπ για κουραση??? Αυτο το αρθρο γ μενα ειναι γ τα σκουπιδια σορρυ π το λεω!Φιλικα παντα!Και κατι αλλο!Αυτο το αρθρο οπως τ βλεπω προσβαλλει οσους ασχολουνται με την γυμναστικη κ τους αρεσει!Θα μιλισω γ μενα!Εγω γουσταρω ν πηγαινω καθε μερα γυμναστηριο κ να λιωνω στα βαρη !Ναι το λεω!Αλλα δεν το κανω γιατι ακολουθω ενα προγραμμα π ειναι σωστο κ κανει καλο σε μενα.!Αυτο τι παει να πει οτι ειμαι εξαρτημενος? οτι αν δν παω τι θα πεσω σε καταθλιψη ??!Ιμαρτον..

χαχα τελειως ειρωνικα το ειπα ρε συ αυτοι σωστη διατροφη κανουν αφου τη παθουν πρωτα

[UltraB]

και ξερετε γιατι γινοντε ολα αυτα?? Επειδη ολες οι ετεριες ανθηγιηνης διατοφης λογο κρισης εχουν πεσει σε πολησεις οπως m.doland και προσπαθει τωρα αυτος που εγραψε αυτο το αρθρο να μας κανει να νομιζουμε οτι εμεις που κανουμε υγειηνη διατροφη και αθλουμαστε ειμαστε αρρρωστη και ο καναπεδακιας ο μπουλης που τρωει πιτσα και μ.ντοναλτ και βλεπει τν ειναι ο σωστος.....Α ρε ξυλο που θελουν...

[Παυλίδης]

Δε φταίνε τα Mc Donalds, κάτι θεωρητικοί, ψευτοεπιστήμονες, ψυχο-τέτοιοι φταίνε που έχουν πάρει πρέφα ότι έχουν τελειώσει όλα τα, έστω ημισοβαρά, θέματα που θα μπορούσε η "επιστήμη" τους να ασχοληθεί και αρχίζουν να βγάζουν ορολογίες και παθήσεις για τα πάντα, για να μη παραδεχθούν ότι στέρεψαν.

[UltraB]

Δε φταίνε τα Mc Donalds, κάτι θεωρητικοί, ψευτοεπιστήμονες, ψυχο-τέτοιοι φταίνε που έχουν πάρει πρέφα ότι έχουν τελειώσει όλα τα, έστω ημισοβαρά, θέματα που θα μπορούσε η "επιστήμη" τους να ασχοληθεί και αρχίζουν να βγάζουν ορολογίες και παθήσεις για τα πάντα, για να μη παραδεχθούν ότι στέρεψαν.

+1 σε αυτο που λες... Απλα επειδη τυχενει να ξερω προσωπικα αυτον που εχει τα Goody's προσπαθουν και με τετοιους τροπους που αναιφερα μεσα απο περιοδικα να προωθησουν τις σαβουρες!

[UltraModus]

Καλά, το οτι είναι εθιστική η γυμναστική είναι δεδομένο, ειδικά η γυμναστική με βάρη λόγω της χειροπιαστής και αμέσως αντιληπτής προόδου (βλέπεις πχ πως σηκώνεις περισσότερα κιλά), για τους ίδιους λόγους που είναι εθιστικά τα RPGs και όλα τα παιχνίδια που έχουν στοιχεία RPG. Eίναι ένας απολύτως καλοδεχούμενος εθισμός, το πρόβλημα το έχουν αυτοί που δεν είναι εθισμένοι. Στην ουσία, πρόκειται περι εθισμού στην πρόοδο. Επίσης, πολλοί κλείνουν τα τεράστια κενά της ζωής και της προσωπικότητας τους με το γυμναστήριο και αποκτούν αξία σε κάτι, οπότε είναι λογικό να εθίζονται στην σωτήρια, για αυτούς, γυμναστική.

[stepan4]

Δεν νομίζω πως κάποιος που προπονείται σοβαρά σ' αυτό το φόρουμ δεν έχει κάνει υποχωρήσεις στην κοινωνική του ζωή έστω για μια φορά..Οποιοσδήποτε που ασχολείται με ένα χόμπι αφιερώνει χρόνο σ' αυτό. Επίσης το "κοινωνική υποχρέωση" είναι εντελώς υποκειμενικό. Δεν νομίζω για όλους να είναι "υποχρέωση" το να πάνε σε ένα πάρτι όπως αναφέρεις αλλά καθαρά επιλογή τους. Πρόκειται απλά για μέρος του ελεύθερου χρόνου. Νομίζω θα ήταν πρόβλημα αν η γυμναστική ήταν σοβαρό εμπόδιο στην επαγγελματική σου καριέρα (όχι με την έννοια απλά παίρνω τάπερ στο γραφείο) και αν υπάρχουν ελάχιστες τέτοιες περιπτώσεις σίγουρα δεν αφορούν την πλειονότητα.