Ερωτησεις σχετικα με το POWERLIFTING μπορειτε να κανετε εδω(οποιεσδηποτε).
Δεν υπαρχουν πολλες πληροφορίες σχετικα με το powerlifting στην Ελλαδα,γι΄αυτο μπορειτε να κανετε οπιαδηποτε ερωτηση-οτι ξερω θα σας πω.
Γεια σας σε ολους!!!!
Ερωτησεις σχετικα με το POWERLIFTING μπορειτε να κανετε εδω(οποιεσδηποτε).
Δεν υπαρχουν πολλες πληροφορίες σχετικα με το powerlifting στην Ελλαδα,γι΄αυτο μπορειτε να κανετε οπιαδηποτε ερωτηση-οτι ξερω θα σας πω.
Γεια σας σε ολους!!!!
denis η αληθεια ειναι οτι θα θελα να δω κ μερικα προγραμματα π δουλευαται/εται, κ αν δν κανω λαθος ειχα διαβαση οτι εκανες στν Πρωην ΣΕ Powerlifting/Αρση Βαρων?
Last edited by Alejandro; 02-08-11 at 17:43.
What Drives U to Train?
Cause sometimes you feel tired,
feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.
Εκανα και κανω ακομα powerlifting.Ποιες ειναι οι επιδωσεις σου;(σκουοτ-πιεση παγκου-αρση θανατου)
Για σου Διονύση. Που γυμνάζεσαι;
Για σου Κωστα!Αυτη την στηγμη ειμαι στην Μοσχα,εκει και γυμνάζομαι.
Οντως ο Alejandro ρωτησε κατι πολυ ωραιοοο...Διονυση(λογικα ετσι σε λενε?!!) Τι προγραμματα χρησιμοποιειτε?
Επισης εγω θα ηθελα να ρωτησω για τις τεχνικες σας.Τι προσεχετε?
Οσο μπορεις βεβαια να περιγραψεις απο το πληκτρολογιο
γιατι καταλαβαινω πως ειναι δυσκολο..
Και γενικα κανε μας μια εισαγωγη αν θες για το powerlifting τους στοχους του,αλλα και τα αποτελεσματα του..
Εγω για παραδειγμα δεν εχω δει και πολλους powerlifter αλλα οσοι εχω δει εχουν αξιοσεβαστο ογκο.
Οσον αφορα την διατροφη βασιζεστε περισσοτερο στα λιπαρα ή δεν εχει να κανει,ή διατροφη ειναι ιδια
με του bbing??
Και αν θες δωσε καποιες συμβουλες σε εμας τους νεους :)
Ευχαριστω παρα πολυ!! :D
-Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
-Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
-Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
-Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!
Ναι-Με λενε Διονυση.Χρησιμοποιουμε πολλα και διαφορετικα προγραμματα.Αναλογα με το στοχο του αθλητη την συγκεκρημενη περιοδο.Το πρωτο πραγμα,που προσεχουμε ειναι η τεχνικη εκτελησης των ασκησεων,η οποιες πρεπει να ειναι συμφωνα με τους κανονες της παγκοσμιας ομωσπονδιας powerlifinig(IPF).Ο στοχος ειναι να σηκωσει οσο περισσότερα κιλα μπορεσει ενας αθλητης σε 3 κινησεις(σκουοτ-πιεση παγκου-αρση θανατου) και στο τελος μετρουν το συνολο(οπως στη Αρση Βαρων).Οτι αφορα την διατροφη...κρατανε διαιτα μονο αυτοι,που νιαζονται για να ειναι μεσα στα πλαισια της κατηγορίας τους,οι αλλοι τρωνε ολες τις κανονικες τροφες.Οι νεοι αθλητες πρεπει να κανουν μονο αυτες τις 3 ασκησεις+καλη διατροφη.Παρακαλω!
Κατατοπιστικοτατος Διονυση ευχαριστω!
Εχεις υποψην καποιο βιντεο ή καποια ιστοσελιδα να δουμε αυτους τους κανονες?
Επιπλεον τι προγραμμα θα προτεινες ??
-Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
-Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
-Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
-Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!
Δειτε ολα τα βιντεο του,και γενικα εχει στο youtube,πληκτρολογοντας"IPF".
Για εναν αρχαριο προτεινω απλο προγραμμα 5Χ8(σετ/επαναληψεις).2 προπονησεις την εβδομαδα,την μια σκουτ και την αλλη πιεση παγκου.Αρση θανατου συμπληρονουμε μετα απο 2-3 μηνες προπονησης.Αρχειζει απο αδεια μπαρα.
Σου προτεινω 5χ5.μειωσε τα κιλα σου κατα 20 κιλα.δηλ.100-100-60.και ξεκηνησε απο 100κιλα για παραδηγμα στο σκουοτ για 5 επαναληψεις των 5 σετ(δεν μετραω τα σετ προθερμανσης)Την επομενη προπονηση για σκουοτ βαζεις +5 κιλα και κανεις 105 κιλα παλι για 5χ5.Εαν καποια προπονηση δεν θα μπορεσεις να κανεις 5χ5,αλλα θα σου βγει π.χ.5-5-4-3-3,τοτε δεν αυξανεις τα κιλα,παρα μονο οταν θα κανεις με αυτα τα κιλα 5 επαν.των 5 σετ.αυτο υσχυει και για τις αλλες 2 ασκησεις.ετσι πας σαν''τρενο'' μεχρι να φτασεις στα μεγαλα κιλα και θα ερθει η στηγμη του''πλατο''.Αυτο το προγραμμα ειναι και για δηναμη και για ογκο.κατω των 5 επαλ.δινει δηναμη περισσοτερο.το powerlifting ειναι αθλημα τεχνηκης πρωτα,και μετα ολα τα υπολοιπα.Γι'αυτο μπορεις να κανεις ανετα
Διονυση ευχαριστω πολυ φιλε μου για την απαντηση σου :)
-Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
-Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
-Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
-Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!
Διονύση εφαρμόζετε καθόλου το conjugate system του Westside?
φιλε διονυση θα ηθελα να σε ρωτησω συμπληρωματικες ασκησεις εκτος των 3 βασικων κανετε ή οχι και αν ναι ποιες?
Καλη ερωτηση.Εκτος απο τις 3 βασικες(αγωνιστικες)ασκησεις οι αρχαριοι δεν πρεπει να κανουν τιποτα.Μονο,οταν τα προβληματα θα αρχειζουν να εμφανιζονται(αυτο συμβαινει οταν ο αθλητης φτασει στα μεγαλα κιλα π.χ.θα κανετε σκουοτ με τριπλασιο βαρος του σωματο σου,πιεση παγκου με διπλασιο βαρος,αρση θανατου οπως το σκουοτ) και μονο τοτε συμπληρωνετε καποια βοηθητικη ασκηση.Εαν θα κανετε ολα μαζι-θα υπερπροπονηθειτε(εδω υπαρχει και κινδυνος τραυματισμου) και το ποιο βασικο ειναι οτι θα σας''ενοχλουν''στο να φτασετε στα μεγαλα κιλα στις βασικες.
Οτι αφορα''ποιες''ασκησεις-αυτο εξαρταται απο τι προβληματα και που εχει ενας αθλητης.Αλλα,κατα την γνωμη μου,οι περισσοτεροι απλα δεν ακολουθουν σωστο προγραμμα και κανουν παρα πολλα στο γυμναστηριο,νομιζοντας οτι ετσι θα προχωρισουν''ποιο γρηγορα''.Μη κανετε αυτο το λαθος,παρασυροντας απο τους αλλους.
καλησπερα συμφωνω με τον denni!!πολυ γυμναζονται χωρις αποτελεσμα επισης 50 λεπτα αρκουν σε χρονο σωστης γυμναστικης
Για τους αρχαριους ναι,αρκουν 50 λεπτα.Για τους προχωριμενους οχι.Αυτοι που κανουν π.χ.σκουοτ πανω απο 220 κιλα μπορουν να κανουν και 1,5-2 ωρες προπονηση,γιατι τους παιρνει πολυ ο χρονος προθερμανσης που μπορει να φτασει και εως 1 ωρα.Ο αθλητης πρεπει να κανει σωστα βηματα μεχρι να φτασει τα λειτουργικα sets.Αλλο BB και αλλο powerlifting.Στο powerlifting κανουν μεγαλα διάλειμματα μεταξυ των sets.
σωστα για τους επαγγελματιες ετσι εχει οπως το λες!!!αρχαριος καλυτερα για ενα μεσο αθλητη 1 ωρα γυμναστικη ομως οχι πολλοι που χαζευουν δεξια και αριστερα και περναει ετσι η ωρα!!
Last edited by lary2332; 07-08-11 at 12:42.
Οταν κανουμε σκουοτ-απαραιτητα βαζουμε τους επιδεσμους για τα γονατα.(του φαρμακιου δεν κανουν) youtube.com/watch?v=UV7cfHi_bIQ
Μερικοι βαζουν επιδεσμους και στην αρση θανατου. youtube.com/watch?v=7cGjBy5lbiI&feature=related
Eγώ σπάνια βάζω wraps. Μου δίνουν από 10-15 κιλά + στο σκουώτ.
Οι εποιδεζμοι,που χρισιμοποιουν στο powerlifting ειναι ειδικα για το αθλημα αυτο.(π.χ.inzer,titan και αλλα)Ο βασικοτερος σκοπος τους ειναι η αποφυγη των τραυματισμων.Και μετα μονο η αυξηση των κιλων στις ασκησεις.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks