Αναβολικό Παράθυρο: Μύθοι και Αλήθειες
Το παρακατω γραφικο απο τον εξαιρετικο επιστημονα παω σε θεματα διατροφης και προπονησης Brad Schoenfeld, εξηγει τους μυθους και τις αληθειες σχετικα με το πασιγνωστο σε ολους μας "αναβολικο παραθυρο" ή αλλιως anabolic window of opportunity.
Καποιες δεκαετιες τωρα υπηρχε η καθοδηγηση οτι υπαρχει ενα μεταπροπονητικο αναβολικο παραθυρο, το οποιο διαρκει πολυ λιγη ωρα (30-45 λεπτα), και πως πρεπει να καταναλωσουμε πρωτεινη ή/και υδατανθρακες αμεσως μετα την προπονηση μας για να μη χασουμε μυικη αναπτυξη ή/και να βγουμε απο το αναβολικο περιβαλλον που προσφερει η υψηλα πρωτεινικη διατροφη.
Τα τελευταια χρονια αυτος ο γενικος κανονας εχει καταριφθει και πλεον ισχυουν πολυ πιο συγκεκριμενα, και λογικα, πραγματα, που αν θελουμε να μεγιστοποιησουμε τη μυικη μας αναπτυξη, καλο ειναι να ακολουθουμε οσο πιο πιστα γινεται.
Μυθος: Εαν δεν καταναλωσουμε πρωτεινη μεσα σε 45 λεπτα μετα την προπονηση, θα αρχισουμε να καταβολιζουμε.
Αληθεια: Οι μυς και γενικα ο μυικος ιστος ειναι ευαισθητος προς την προσληψη πρωτεινων για πολλες ωρες μετα την προπονηση μας.
Μυθος: Δεν υπαρχει αναβολικο παραθυρο.
Αληθεια: Σιγουρα υπαρχει, αλλα αντι για μικρο παραθυρο, μοιαζει περισσοτερο με μεγαλη πορτα.
Μυθος: Πρεπει να εστιαζουμε στη ληψη θρεπτικων στοιχειων μονο κατα τη διαρκεια της μεταπροπονητικης περιοδου.
Αληθεια: Η επειγουσα αναγκη προσληψης πρωτεινων μετα την προπονηση ειναι εξαρτομενη απο το ποτε ειχαμε φαει πρωτεινες πριν την προπονηση μας. Οσο πιο κοντα στην προπονηση εχουμε καταναλωσει πρωτεινες, τοσο μικροτερη επειγουσα αναγκη υπαρχει για μεταπροπονητικη καταναλωση.
Μυθος: Ειναι σημαντικο να καταναλωνουμε υδατανθρακες μαζι με την πρωτεινη μεταπροπονητικα για να ανεβει η ινσουλινη.
Αληθεια: Η πρωτεινη ανεβαζει την ινσουλινη. Το να προσθεσουμε υδατανθρακες στο μεταπροπονητικο πρωτεινουχο ροφημα μας δεν θα εχει επιπλεον οφελος στην πρωτεινικη ισορροπια.
Ελπιζω αυτο να ξεκαθαρισει καποιες αποριες που υπαρχουν ανα καιρους για το ποτε πρεπει να τρωμε μετα την προπονηση με βαρη.
Το γραφικο ειναι βασισμενο σε επιστημονικες μελετες πανω στο θεμα της μεταπροπονητικης, αλλα και της προ-προπονητικης διατροφης που εχουν δημοσιευτει ανα καιρο και εδω στο forum.
Bookmarks