Γιατι δυο μερες σερι ποδια;
Δεν προλαβαινεις να αναρρωσεις το μονο σιγουρο..
Γιατι δυο μερες σερι ποδια;
Δεν προλαβαινεις να αναρρωσεις το μονο σιγουρο..
Κανε deload για μια εβδομαδα, με τον μισο ογκο προπονησης που εχεις τωρα ( τα μισα σετ) και με μειωμενα κιλα για να ξεκουραστεις.
Μετα μπες σε αλλο διαχωρισμο, ή push pull legs ή οτι σ αρεσει , ωστε να βγαινει σε 1 ωρα.
Παντως η προοδος σου μεχρι στιγμης ειναι εξαιρετικη με το upper lower.
Σήμερα ξεκούραση !
Τε χτεσινά φαγητά.
Sent from my iPhone using Tapatalk
74.2 σήμερα η ζυγαριά.
Από προπόνηση σήμερα deload όποτε δε θα τα γράψω.
Βάζω χτεσινά φαγητά :
Sent from my iPhone using Tapatalk
Μόλις τελείωσα την προπόνηση , 2 σετ αντί για 3 και 4 και περίπου 70% των κιλών. Για κάποιο λόγο μου ήρθε να ξεράσω και κουράστηκα λες και έχω κάνει μιάμιση ώρα σκληρό αερόβιο. Τι μπορεί να ευθύνεται ;;
Sent from my iPhone using Tapatalk
1)αφυδάτωση
2) ήλιος
3) μειωμενος υδατανθρακας πριν τη προπονηση, ελλειψη γευματος πριν τη προπονηση
4) preworkout, πολυ αυξημενη καφεινη, λιποδιαλυτης ( οτιδηποτε μπορει να κανει ταχυπαλμίες)
5) ελλειψη υπνου
6) ζεστη, υγρασια
κτλ κτλ
κανε τη ξεκουραση σου κανονικά, και να βλεπεις λιγο τη προσληψη νερου αν μπορεις να εχεις περιπου στο μυαλο σου ποσα λιτρα πινεις
Ζέστη όχι γιατί έχω ειρκιντισιον , δεν παίρνω pre σχεδόν ποτέ ούτε σήμερα πηρα.. φαΐ όπως κάθε φορά , το νερό ίσως είναι από όλα αυτά που είπες !
Sent from my iPhone using Tapatalk
Στα 74.5 σήμερα , προπόνηση πόδια με λιγοτερα σετ και κιλά . Όλα πήγαν πολύ καλά !
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλημέρα σε όλους. 74.7 σήμερα. Χτες είχα παραπάνω θερμίδες στο τελευταίο μου γεύμα (60 πρωτ άνω κανονικά πρέπει να είναι γύρω στα 45) , γιατί ήθελα ένα μεγαλύτερο βραδινό.
Sent from my iPhone using Tapatalk
74.1 σήμερα. Σκέφτομαι να το γυρίσω σε πόδια ομους - πλάτη τρικέφαλα - στήθος δικέφαλα. Πως σας φαίνεται αυτό το σπλιτ ;
Επίσης έχω χτυπήσει τον αγκονα μου προχτές στο νεύρο και ποναω ακόμα , θα με επηρεάσει στην προπόνηση λέτε ;
Βάζω τα χτεσινά φαγητά!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ολα τα σπλιτ εχουν τα θετικα και τα αρνητικα τους, καλυτερα βγαλε φωτογραφιες να δεις που εισαι τωρα και να αποφασισεις που θα δωσεις πιο πολλη προσοχη.
Οπως το εχεις σκεφτει ευνοειται αρκετα το πανω σωμα, με πιθανη εξαιρεση τους ωμους.
Θα πρεπει τη μερα που εχεις ποδια/ωμους να αφιερωσεις αρκετο χρονο, για να παρεις λιγες ανασες μετα τα ποδια και να αποδωσεις στους ωμους. Οποτε η συγκεκριμενη προπονηση σαν συνολο, να περιμενεις να παιρνει πανω απο 1 ωρα.
Θα ειναι 6προπονησεις ή 5 την εβδομαδα? πως το εχεις σκεφτει?
Ο αγκωνας ναι, ισως σε ενοχλησει για καμια μερα ακομη αν τον χτυπησες αρκετα δυνατα
Χριστόφορε έχε κατά νου ότι με το συγκεκριμένο σπλιτ οι τρικέφαλοι προπονούνται 3 φορές ενώ οι άλλες μυικές ομάδες 1 ή 2.
Νομίζω ότι από 3ήμερα σπλιτ το P/P/L είναι πιο ισορροπημένο.
Rome wasn't built in a day
Ξεπέρασα λίγο τα μάκρος εχτές.. θα τα κόψω από σήμερα.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ναι και στηθος και πλάτη, επίσης στη θεση σου θα αρχιζα να κανω κοιλιακους με εξτρα βάρος. Crunches και leg raises για να μεγαλώσουν λίγο και να φαινονται πιο πολύ. Το μόνο σιγουρο είναι ότι τα χερια ειναι αρκετα μεγαλα, οποτε και με μια φορα την εβδομαδα μια χαρα θα δειχνουν.
απαραιτητο δεν ειναι να τους κανεις. Ετσι και αλλιως οταν εισαι αρκετα κατω σε λιπος θα φανουν. Ειναι θεμα γουστου κυριως, αν θες να "πεταγονται" πιο πολυ πρεπει να τους γυμνασεις και απευθειας, οπως καθε μυ.
Στο ευρος 10-20 , ετσι και αλλιως το βαρος που μπορεις να βαλεις ειναι σχετικα μικρο.
Αναλογα τη φαση και ποσο χρονο εχω. Κανω 16-20 σετ κοιλιακων την εβδομαδα συνηθως.
2 μερες κανω καποια κινηση σε crunch κρατωντας εναν δισκο σε οριζοντιο, ή σε κατακλινή, ή στο μηχανημα, ή προσκυνηματα στη τροχαλια.
Και τις αλλες 2 μερες leg raise με εναν αλτηρα στα ποδια, ειτε στον παγκο ξαπλωμενη ειτε στο μονοζυγο hanging leg raise.
Πλαγιους κοιλιακους τους αποφευγω για να μην παρουν τα πλαινα πολυ και φαινομαι σαν μπομπ σφουγγαρακης.
Ότι θελεις μπορεις να κανεις αρκει να το απολαμβανεις.
Καλυτερη συχνοτητα για push pull legs , ειναι να κανεις 5 προπονησεις την εβδομαδα, με rotation οπως λες.
Αλλα και οι 4 ειναι οκ, αν πιεζεσαι απο χρονο.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks