Χαίρετε!

**biomath** · 22-04-24, 12:37

Γεια σε όλους.

Νέος εδώ, νέος και στο κομμάτι διατροφή, άσκηση κ.λπ.

Ένα μίνι ιστορικό. Καταρχάς, είμαι 28 ετών, 1.96 ύψος, 132 κιλά.
Μέχρι τα 20 μου ήμουν πραγματικά παχύσαρκος, είχα φτάσει μέχρι και τα 160 κιλά. Μόνος τότε (καθόλου γυμναστήριο, μόνο αρκετό περπάτημα για ανάγκες της καθημερινότητας) έχασα 60 κιλά και έφατασα να ζυγίζω ~ 90 κιλά, με κραμεσμένο σώμα και εικόνα δόκιμου οσίου στο Άγιον Όρος. Αρχής γενομένης από την καραντίνα, άρχισα να κάνω έντονα καθιστική ζωή (πέρασα και ένα δυσάρεστο προσωπικό γεογονός), πήγα στρατό, όπου καθόμου ΟΛΗ ΜΕΡΑ, συνέχισα τις σπουδές κάνοντας διδακτορικό, κάτι που απαιτούσε αρκετές ώρες στο γραφείο και εν τέλει παραμέλησα τον εαυτό μου. Πριν από 1 μήνα περίπου ζύγιζα 138 κιλά και μόνος έκανα την αρχή προσέχοντας τη διατροφή μου. Μάλιστα, κάνοντας πρόσφατα εξετάσεις αίματος, έχω υψηλή χοληστερόλη και ουρικό οξύ, ενώ ελαφρώς πάνω από το φυσιολογικό ήταν και ένας δείκτης για το ήπαρ. Ο γιατρός μου έκρουσε τον κώδωνα (τι κώδωνα, καμπαναριό ολόκληρο) ότι είναι λίπος στο συκώτι και πρέπει να χάσω άμεσα κιλά. Ξεκίνησα έτσι να περπατώ σχεδόν καθημερινά και να είμαι όσο το δυνατόν σε δράση (π.χ. να πηγαίνω στη δουλειά με τα πόδια, όποτε χρειάζεται να πάω κάπου να πηγαίνω με σχετικά γρήγορο ρυθμό κ.ά.) Σκέφτομαι να ξεκινήσω και γυμναστήριο (να πω ότι μου αρέσει πολύ και το κολυμβητήριο και ξέρω αρκετά καλό κολύμπι με αναπνοές κ.λπ.)

Όπως καταλαβέινετε, είμαι αρκετά θορυβημένος με το θέμα της υγείας και θέλω να κάνω κάτι άμεσα. Ζηλεύω και θαυμάζω όσους έχουν ωραία σώματα και θα ήθελα κι εγώ να έχω, αλλά μέχρι στιγμής έχω υπάρξει αρκετά αμελής σ' αυτό το θέμα. Θέλω να καταφέρω την άσκηση και την υγεινή διατροφή να τις κάνω τρόπο ζωής, αλλά ο μέχρι τώρα εαυτός μου με τρομάζει. Φοβάμαι ότι θα ξυπνήσω μια μέρα και θα τα παρατήσω πάλι.

Ό,τι φώτα έχετε να δώσετε είναι τουλάχιστον ευπρόσδεκτα (διατροφές, ασκήσεις κ.λπ.). Αν θεωρείτε αναγκαίο κάτι άλλο που δεν ανέφερα, μου το λέτε και σας το αναφέρω.

Καλώς σας βρήκα και με βρήκατε χεχε

Υ.Γ.: Ξέχασα να πω ότι συμβουλεύομαι διατροφολόγο, ώστε να ρίξουμε αν γίνεται το πρόβλημα με το λίπος στο συκώτι αλλά και να βελτιώσουμε τη γενική εικόνα. (το ποσοστό λίπους μου στην τελευταία μέτρηση είναι 33% )

**ΜΕΜΟΣ** · 22-04-24, 12:50

Καλωσόρισες στην παρέα.
Το πρώτο βήμα είναι η απόφαση και το έκανες. Το δεύτερο είναι να δείξεις συνέπεια και στο εύχομαι.
Σίγουρα θα βοηθήσει η γυμναστική με αντιστάσεις και η γενική πρόταση είναι γυμναστήριο.
Ξεκίνα σιγά σιγά και τρώγοντας έρχεται η όρεξη.

**Quarter** · 22-04-24, 14:36

Καλώς ήρθες!

Η βελτίωση της διατροφής βασικά, και δευτερευόντως η άσκηση, πρέπει να είναι οι πυλώνες της προσπάθειάς σου.

Μείνε μακριά από τις "θαυματουργές" δίαιτες και υιοθέτησε μια ικανοποιητική (ποιοτικά και ποσοτικά) διατροφή την οποία να μπορείς να διατηρήσεις επί μακρόν, για πάντα!. Σε αντίθετη περίπτωση, απλώς θα προστεθείς στις στατιστικές όσων άρχισαν ενθουσιωδώς και μετά από λίγο (ή πολύ) εγκατέλειψαν την προσπάθεια.

Επίσης, μην αποδίδεις στην άσκηση, μεγαλύτερη σημασία από αυτήν που πραγματικά έχει, όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Όπως σωστά είπες, το ζητούμενο είναι οι όποιες παρεμβάσεις, να ενταχθούν στον τρόπο ζωής σου.

**babisvaleris** · 22-04-24, 15:29

καλωσήρθες στο φόρουμ
καλή συνέχεια στην προσπάθεια

**biomath** · 22-04-24, 20:11

Σκεφτόμουν να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και 1-2 φορές κολυμβητήριο. Δεν ξέρω αν είναι καλή ιδέα.

**Quarter** · 22-04-24, 21:13

Θα σου φανεί παράδοξο, αλλά δεν είναι καλή ιδέα!

Από την σχεδόν μηδενική άσκηση μέχρι τις 4-5 φορές/εβδομάδα, είναι μεγάλο άλμα. Οι στατιστικές δεν είναι με το μέρος σου. Οι (συντριπτικά) περισσότεροι που "πέφτουν με τα μούτρα", σε λίγο καιρό εγκαταλείπουν την προσπάθεια. Βεβαίως να βάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, αλλά προοδευτικά!

Το πόσο προοδευτικά, εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία σου. Γενικά μιλώντας, είναι προτιμότερη μια μετριοπαθής προσέγγιση.

Ενδεικτικά: ξεκίνημα με 2-3 φορές/εβδομάδα, διατήρηση αυτής της συχνότητας μέχρι να απορροφηθεί ενδεχόμενη ψυχολογική πίεση, και όταν πλέον αυτές οι 2-3 φορές ενταχθούν πλήρως στην καθημερινότητά σου, χωρίς να αποτελούν καταπίεση, μόνο τότε να σκεφτείς για πιθανή αύξηση.

Ανάλογη προσέγγιση θα πρέπει να ακολουθήσεις και με την διατροφή σου. Μικρές παρεμβάσεις τις οποίες μπορείς να υποστηρίξεις ψυχολογικά, και όταν τις κατοχυρώσεις, προχωράς σε λίγο μεγαλύτερες.

Η βιασύνη είναι στοιχείο που υπονομεύει την όλη προσπάθεια. Κακές συνήθειες ετών, δεν αλλάζουν σε λίγες εβδομάδες.

Υπομονή και προοδευτικές παρεμβάσεις! Μόνο έτσι θα είναι βιώσιμη η προσπάθειά σου!

**biomath** · 22-04-24, 21:26

Ευχαριστώ πολύ!

**Musclemar** · 02-05-24, 21:12

Καλώς όρισες στην παρέα!

**GreenBill** · 03-05-24, 06:45

Για εμένα το μυστικό βρίσκεται στην καθημερινή άσκηση χωρίς αυτό να σημαίνει γυμναστήριο καθημερινά. Μπορείς να πηγαίνεις περίπατο 2 φορές τη μέρα από 20 λεπτά, ή να κάνεις ποδήλατο ή θάλασσα. Βρες πράγματα στην καθημερινότητα που σου αρέσουν αλλά η καθημερινή κίνηση είναι σημαντική. Όσο χάνεις τόσο πιο έντονα μπορείς να γυμνάζεσαι κ πιο συχνά. Το να "φιδιαζεις" 4 ημερες κ να πηγαίνεις γυμναστήριο 3 ημέρες δεν βοηθάει ούτε στην ψυχολογία ουτε στον μεταβολισμό. Από διατροφή προσπάθησε να κόψεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα κ μείωσε λίγο τους υδατάνθρακες.