γεια σας...ειμαι νεος στο forum σας και ευχαριστω για την φιλοξενια σας...εσχολουμαι με βαρη περιπου τρια χρονια και εχω ενα βασικο ερωτημα εαν συμφωνειτε..
κανω προπονηση τρεις φορες την εδομαδα τριτη πεμπτη παρασκευη..θελω να δωσω εμφαση στα χερια μιας και γενετικα δεν ειμαι τοσο ευχαριστημενος...σκεφτηκα και ξεκινησα ενα προγραμμα ωστε να αφιερωνω μια προπονηση στα δικεφαλα ξεχωριστα με λιγο στηθος και μια τρικεφαλα με λιγο πλατη...ταυτοχρονα την τριτη μερα θα κανω πλατη με ωμους η στηθος με ωμους...η ποδια με ωμους...εχω περιφερεια χεριων 41.5 cm και ια ηθελα μια παρπανω αναπτυξη..λεω να το ακολουθησω το προγραμμα για ενα μηνα και η προπονηση μου να φτασει το πολυ την μια ωρα...ειμαι 1.86 και 88 κιλα στα 41 χρονια και η ληψη μου σε πρωτεινη φτανει τα 120γρ την ημερα..θα χαρω να ακουσω προτασεις
Bookmarks