Συμβουλές για Ανάπτυξη Χεριών

**hxostil-jon** · 05-10-21, 10:46

γεια σας...ειμαι νεος στο forum σας και ευχαριστω για την φιλοξενια σας...εσχολουμαι με βαρη περιπου τρια χρονια και εχω ενα βασικο ερωτημα εαν συμφωνειτε..
κανω προπονηση τρεις φορες την εδομαδα τριτη πεμπτη παρασκευη..θελω να δωσω εμφαση στα χερια μιας και γενετικα δεν ειμαι τοσο ευχαριστημενος...σκεφτηκα και ξεκινησα ενα προγραμμα ωστε να αφιερωνω μια προπονηση στα δικεφαλα ξεχωριστα με λιγο στηθος και μια τρικεφαλα με λιγο πλατη...ταυτοχρονα την τριτη μερα θα κανω πλατη με ωμους η στηθος με ωμους...η ποδια με ωμους...εχω περιφερεια χεριων 41.5 cm και ια ηθελα μια παρπανω αναπτυξη..λεω να το ακολουθησω το προγραμμα για ενα μηνα και η προπονηση μου να φτασει το πολυ την μια ωρα...ειμαι 1.86 και 88 κιλα στα 41 χρονια και η ληψη μου σε πρωτεινη φτανει τα 120γρ την ημερα..θα χαρω να ακουσω προτασεις

**Kardoula** · 05-10-21, 11:20

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Αν θες να δώσεις έμφαση στα χέρια, ο διαχωρισμός που σκέφτεσαι δεν είναι καλός.
Ξεκίνα την προπονητική εβδομάδα, μιας και θα είσαι φρέσκος, με δικέφαλα/τρικέφαλα. Στείλε όλο το αίμα εκεί για να έχεις πλήρη αιμάτωση και πρηξίματα.
Από κει και πέρα μπορείς να τα παίξεις και δεύτερη φορά μαζί με στήθος (τα τρικέφαλα) και με πλάτη (τα δικέφαλα). Ώμους μπορείς να τους βάλεις με το στήθος. Πόδια κάντα πάντα μόνα τους, είναι το μισό σου σώμα.

Τα 120γρ πρωτεΐνης που λες ότι τρως, δεν λένε κάτι.
Συνολικά είναι το θέμα πως είναι η διαατροφή σου. Όχι με νούμερα, αλλά τι τρως!

**hxostil-jon** · 05-10-21, 11:24

Originally Posted by Kardoula

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Αν θες να δώσεις έμφαση στα χέρια, ο διαχωρισμός που σκέφτεσαι δεν είναι καλός.
Ξεκίνα την προπονητική εβδομάδα, μιας και θα είσαι φρέσκος, με δικέφαλα/τρικέφαλα. Στείλε όλο το αίμα εκεί για να έχεις πλήρη αιμάτωση και πρηξίματα.
Από κει και πέρα μπορείς να τα παίξεις και δεύτερη φορά μαζί με στήθος (τα τρικέφαλα) και με πλάτη (τα δικέφαλα). Ώμους μπορείς να τους βάλεις με το στήθος. Πόδια κάντα πάντα μόνα τους, είναι το μισό σου σώμα.

Τα 120γρ πρωτεΐνης που λες ότι τρως, δεν λένε κάτι.
Συνολικά είναι το θέμα πως είναι η διαατροφή σου. Όχι με νούμερα, αλλά τι τρως!

σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση..το εχω κανει ηδη το σετ αυτο και απλα το εθεσα σαν σκεψη..τα 120 γρ πρωτεινη το εβαλα χονδρικα ..προπαθω να παρω απο ζωικη και φυτικη πρωτεινη με συνθετους υδατανθρακες και θερμιδικα να ειμαι στα κιλα μου ισοζυγιο...δεν κανω καποια διατροφη αυστηρη..προπαθω να παιρνω θρεπτικα συστατικα πρωτεινη υδατανθρακες λιπαρα ε συχνα γευματα αν και ειναι δυσκολο...

**GEOZN8** · 05-10-21, 15:39

Καλησπέρα. Από μένα μένα η άποψη μου είναι αρχικά βελτίωσε και καθάρισε κιαλλο την διατροφή σου και αν μπορείς αύξησε λίγο ακόμη την πρωτεΐνη σου κοντά στα 160 γραμμάρια το έλαχιστο.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό η σωστή τεχνική στην κάθε άσκηση και στα χέρια και παντού να γίνεται σωστά ώστε να σε πιάνει όπως πρέπει και να μην έχει και τραυματισμούς. Με υπομονή και επιμονή θα τα καταφέρεις.

**Kardoula** · 05-10-21, 20:19

Επειδή δεν είσαι και 18χρ θα πρέπει να έχεις επιμονή και να αφιερώσεις χρόνο αν θες να δεις αποτέλεσμα στα χέρια σου.
Μην υποτιμάς τη διατροφή, δεν σου λέω να είσαι με μια ζυγαριά παραμάσχαλα. Το λέω , γιατί και άλλα άτομα γράφονται στο φόρουμ, ζητάνε συμβουλές πάνω στην προπόνηση, αλλά όταν τους ρωτάω τι κάνουν από φαΐ, λένε δεν κάνουμε τίποτα συγκεκριμένο, είναι δύσκολο κλπ...
Το να έχεις έναν μπούσουλα, δεν είναι δύσκολο. Όπως στην προπόνηση ξέρεις θα κανείς αυτό κι αυτό, έτσι και στην υπόλοιπη μέρα καλό είναι να υπάρχει ένα πλάνο.

Από κει και πέρα , θέλει πολύ σωστή τεχνική , σύνδεση μυαλού μυ και μετά μπορείς να κάνεις διάφορες τεχνικές όπως περιγράφονται σε αυτό το άρθρο

Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

**hxostil-jon** · 05-10-21, 20:28

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα. Από μένα μένα η άποψη μου είναι αρχικά βελτίωσε και καθάρισε κιαλλο την διατροφή σου και αν μπορείς αύξησε λίγο ακόμη την πρωτεΐνη σου κοντά στα 160 γραμμάρια το έλαχιστο.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό η σωστή τεχνική στην κάθε άσκηση και στα χέρια και παντού να γίνεται σωστά ώστε να σε πιάνει όπως πρέπει και να μην έχει και τραυματισμούς. Με υπομονή και επιμονή θα τα καταφέρεις.

καλησπερα σε ευχαριστω πολυ ..ναι προσπαθω να ειμαι στα 150 με 200 αλλα δεν μπορω καθε μερα να βαλω ποιοτικη πρωτεινη..

**koklonis** · 19-10-21, 09:45

Originally Posted by hxostil-jon

καλησπερα σε ευχαριστω πολυ ..ναι προσπαθω να ειμαι στα 150 με 200 αλλα δεν μπορω καθε μερα να βαλω ποιοτικη πρωτεινη..

Φίλε αν τα καταφερεις πες μας τι πρόσθεσες παραπάνω... εχω παρόμοιο πρόβλημα και θα με βοηθήσει η απάντησή σου. ειμαι περιπου στις 130-140 πρωτεινη. θα δω τα αρχεια και της διατροφής αναλυτικα για να ξεκαθαρισω το τοπίο.