Στην Προσπάθεια Και Εγώ!!

**alex1995** · 02-09-20, 23:13

Originally Posted by Greg0ry

Μιλαμε για 16 κιλα ρε συ αν εισαι σε πλεονασμα τα επομενα 2 χρονια σερι ισως χωρις καποιο μινι κατ αλλα και παλι θα λιπωσεις αρκετα!
Για τα 80 το συζηταμε

Θα τα παρεις τα γκεινζ αραξε

Καλά ναι δίκιο έχεις, σε πλεόνασμα θα είμαι για όσο χρειαστεί τέλος τα cut πλέον

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Greg0ry** · 02-09-20, 23:19

Originally Posted by alex1995

Καλά ναι δίκιο έχεις, σε πλεόνασμα θα είμαι για όσο χρειαστεί τέλος τα cut πλέον

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Σωστη επιλογη απλα δεν ξεκινας απο πολυ χαμηλα γιαυτο το λεω.. μια χαρα θα παει αρκει να εισαι πιστος στα μακρος σου και μην το παρακανεις με το φαι

**alex1995** · 02-09-20, 23:24

Originally Posted by Greg0ry

Σωστη επιλογη απλα δεν ξεκινας απο πολυ χαμηλα γιαυτο το λεω.. μια χαρα θα παει αρκει να εισαι πιστος στα μακρος σου και μην το παρακανεις με το φαι

Ναι εννοείται πιστός στα μάκρος και στις θερμίδες σιγά σιγά θα ανεβαίνουν

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 03-09-20, 12:37

Αλέξανδρε και εμένα μου φαίνονται πολλά τα 16 κιλά.
Καλλίτερα να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους στην άλιπη ή τη μυϊκή μάζα σου και όχι στο συνολικό βάρος.
Ακόμη και αν τα μισά ήταν μυϊκά θα έφτανες στα όρια ανάπτυξης άλιπης μάζας φυσικών αθλητών που είναι δύσκολο.
Θεωρητικά στα 90 κιλά ακόμη και με 20% λίπος θα ήσουν στο όριο (25) του FFMI. Τώρα πρέπει να είσαι κάπου στο 22. Άρα έχεις περιθώριο για +3FFMI = +9 κιλά περίπου άλιπη μάζα.
Δε διαφωνώ καθόλου στο να μπεις σε παρατεταμένη ελεγχόμενη αύξηση μάζας αλλά θα πρότεινα να βάλεις σκαλοπάτια στους στόχους σου. Βάλε στόχο τα 4-5 κιλά άλιπης μάζας και μετά αξιολογείς την κατάσταση.
Προτιμώ την παρακολούθηση της εξέλιξης της μυϊκής μάζας και όχι της άλιπης μάζας αλλά οι περισσότεροι δεν ασχολούνται με τέτοια επομένως δε μπορώ να σου σχολιάσω ανάλογους στόχους..

**AnonymousX** · 03-09-20, 14:02

Καλη αρχη στο off season σου Αλεξανδρε.

**alex1995** · 07-09-20, 11:28

Πρώτη σοβαρή προπόνηση μετά από 1 μήνα σχεδόν

και από αύριο πρώτα ο Θεός θα κάνω προπονήσεις στο γυμναστήριο

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 07-09-20, 11:34

Μιά χαρά διατηρήθηκες Αλέξανδρε. Καλή επάνοδο στις προπονήσεις.

**alex1995** · 07-09-20, 11:41

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Μιά χαρά διατηρήθηκες Αλέξανδρε. Καλή επάνοδο στις προπονήσεις.

Σε ευχαριστώ πολύ

έχει ξεκινήσει σιγά σιγά η αύξηση φαγητού αλλά σταδιακά να μην ξεφύγω υπερβολικά πολυ

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Konstantina91** · 07-09-20, 14:49

Καλη νεα σεζον Αλεξ!

**Greg0ry** · 07-09-20, 15:11

Kαλη αρχη Φιλε

**alex1995** · 08-09-20, 17:56

Ευχαριστώ παιδιά!! Τώρα που κοντεύω προς το τέλος της δουλειάς θα έχω χρόνο. Για πιο σωστό φαι και πιο σωστές προπονήσεις!! Σήμερα μετά από 1,5 μήνα έπαιξα πόδια επιτέλους

200 κιλακια πρεσσα για 10 επανάληψεις

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**alex1995** · 14-09-20, 16:05

15 μέρες body transformation, τα κιλά έχουν διαφορά κατά 100 γραμμάρια αλλά πιστεύω έχει πέσει το λιπος και ανεβαίνω σιγά σιγά

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 14-09-20, 16:49

Άσε το λίπος για λίγο και κοίτα να βάλεις ποιοτική μάζα.

**alex1995** · 14-09-20, 16:51

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Άσε το λίπος για λίγο και κοίτα να βάλεις ποιοτική μάζα.

Εννοείται αυτό θέλω να κάνω αλλά χωρίς να ξεφύγω σε λίπος όμως πολύ, τώρα έτρωγα 3150 και εμένα σταθερός σχετικά στα κιλά αλλά ανέβαινα μυϊκά, σήμερα το φαι ανέβηκε στις 3450

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**GEOZN8** · 14-09-20, 17:20

Αντε ωραία μια χαρά. Κάθε αρχή και δύσκολη υπομονή. Καλό ξεκίνημα Άλεξ.

**alex1995** · 20-09-20, 20:17

Καλησπέρα σε όλους, αυτήν την στιγμή βρίσκομαι να τρώω 3790 θερμίδες και το βάρος μου παραμένει στα 75 κιλά

γενικά παίζει 0,5 κάτω 0,5 πάνω προπονήσεις κάνω 4 φορές upper lower αλλά έχω αρχίσει να βλέπω διάφορες πάνω μου.

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**guest8090** · 20-09-20, 21:14

ειναι λιγο σοκ οι θερμιδες αλλα επειδη εχω δει φωτο σου 14 σεπτ.και ειδα και υψος σου τωρα σιγουρα δεν εχεις κοιλια κανει και τριεκφαλοι σαφως ακομα πιο δυνατοι και αισθητιικα φανεροι μπραβο

**alex1995** · 20-09-20, 21:18

Originally Posted by Mangeo

ειναι λιγο σοκ οι θερμιδες αλλα επειδη εχω δει φωτο σου 14 σεπτ.και ειδα και υψος σου τωρα σιγουρα δεν εχεις κοιλια κανει και τριεκφαλοι σαφως ακομα πιο δυνατοι και αισθητιικα φανεροι μπραβο

Η αλήθεια είναι πως έχω σοκαριστεί και εγώ πρώτη φορά τρώω τόσες θερμίδες και παραμένω έτσι... Έχω αρχίσει σίγουρα πιο σκληρές προπονήσεις οπότε βοηθάει και αυτό, είναι καιρός να διορθώσω ορισμένες αδυναμίες!! Σε ευχαριστώ πολύ

πχ δες τα κιλά μου πως κινούνται με 3600-3800 θερμίδες

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**guest8090** · 20-09-20, 21:28

aha αρα οντως τεινει να δειχνει εισαι ισοθερμιδικα ουτε καν υπερ....απιστευτο διοτι δεν εισαι και πολυ ψιλο παιδι βεβαια απο φωτο αβαταρ εισια <<πετρα >>. οχι αστεια και τυχερος με φλεβικοτητα πολυ ομορφη ζυλευτη ..ειναι και γονιδιακο αλλα περνεις και κιτρουλινη αργινινη αν επιτρεπεται ? και αν ναι πανω απο 3 γραμμαρια? επισης χωρις να ειμαι σιγουρος πλατη εχει λιγο θετικη διαφορα σε φωτος μεσα στη πορεια του χρονου

**alex1995** · 20-09-20, 21:35

Originally Posted by Mangeo

aha αρα οντως τεινει να δειχνει εισαι ισοθερμιδικα ουτε καν υπερ....απιστευτο διοτι δεν εισαι και πολυ ψιλο παιδι βεβαια απο φωτο αβαταρ εισια <<πετρα >>. οχι αστεια και τυχερος με φλεβικοτητα πολυ ομορφη ζυλευτη ..ειναι και γονιδιακο αλλα περνεις και κιτρουλινη αργινινη αν επιτρεπεται ? και αν ναι πανω απο 3 γραμμαρια? επισης χωρις να ειμαι σιγουρος πλατη εχει λιγο θετικη διαφορα σε φωτος μεσα στη πορεια του χρονου

Καθόλου ψηλός θα έλεγα

κοίτα preworkouts χρήσιμοποιω οπότε ναι ορισμένα έχουν αργινίνη αλανινι κλπ, τώρα η φωτογραφία στο άβαταρ είναι παλιά τώρα δεν είμαι έτσι γραμμωμενος το είδες κιόλας

, απλά μου φαίνεται περίεργο να κολλάνε τα κιλά έτσι πίστευα ότι θα έβλεπα διάφορα στην ζυγαριά αλλά σταθερός μένω βέβαια καλό αυτό αν και ορισμένες φορές τρώω με το ζόρι τις θερμίδες αυτές

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 20-09-20, 22:01

Καταρχήν υπάρχει μια ελαφρώς ανοδική τάση περίπου 0,733 την εβδομάδα αν το δεις με μέσους όρους 3ημερών.
Αν αυτό ήταν μόνο λίπος θα σήμαινε 1204 θερμίδες παραπάνω την ημέρα.
Αν μόνο μυες θα ήταν + 230 θερμίδες την ημέρα. Για 50% λίπος και 50% άλιπη μάζα θα έβγαζε + 717 θερμίδες την ημέρα.
Παίζει και το Set point theory? Αν δεν είχες αναφέρει ότι παλιότερα είχες θέμα θα σου έλεγα ότι παίζει σοβαρά. Το είχα βιώσει κάποτε.
Παίζει όμως και ότι απλά έχουν ανεβεί οι καύσεις σου. Βέβαια 50 θερμίδες ανα κιλό φαίνονται πολλές. Σίγουρα υπάρχει κάποια μεταβολή
Παρακολούθησέ το και βλέπεις.

**guest8090** · 20-09-20, 22:35

γηρασκω αει διδασκομενος ....set point theory ..το ειδα τωρα το εψαξα....λιγο...ειναι ομως οχι απολυτα δεκτο επιστημονικα εκτος αν κανεις χειρουργειο gastro....αλλα σιγουρα ο βαθμος που κανεις βαρια βαρη τειενει να επηρεαζει χωρις να ειναι σιγουρα αν τεινει μονιμα η ειναι θεμα dna...new infos-) to paidi pantos kanei optiki proodo

**ΜΕΜΟΣ** · 21-09-20, 08:17

Originally Posted by Mangeo

γηρασκω αει διδασκομενος ....set point theory ..το ειδα τωρα το εψαξα....λιγο...ειναι ομως οχι απολυτα δεκτο επιστημονικα εκτος αν κανεις χειρουργειο gastro....αλλα σιγουρα ο βαθμος που κανεις βαρια βαρη τειενει να επηρεαζει χωρις να ειναι σιγουρα αν τεινει μονιμα η ειναι θεμα dna...new infos-) to paidi pantos kanei optiki proodo

Ρίξε μια ματιά στο Vermont Prison experiment που ήταν μελέτη αύξησης βάρους.

**alex1995** · 21-09-20, 13:34

Απλά μου φάνηκε περίεργο να έχουν ανέβει τόσο πολυ οι καύσεις μου... Θα το παρακολουθώ αυτές τις μέρες να δω πως κυμαίνεται το βάρος μου, πχ σήμερα ξύπνησα 51,1 παίζω 400 πανω 400 κάτω

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**guest8090** · 21-09-20, 14:53

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Ρίξε μια ματιά στο Vermont Prison experiment που ήταν μελέτη αύξησης βάρους.

i saw it last night

**ΜΕΜΟΣ** · 21-09-20, 15:05

Αλέξανδρε επισημαίνω ότι προκύπτει αυξητική τάση 0,7 κιλά περίπου την εβδομάδα. Παραμένεις χαμηλά σε λίπος και αυτό είναι καλό.
Όμως ο ρυθμός αυτός αν ισχύει είναι περίπου 1% την εβδομάδα και θεωρείται λίγο μεγάλος. Καλλίτερα θα ήταν κάτω από 0,5% του βάρους.
Ανεξαρτήτως των ανωτέρω σε περιπτώσεις υπερκατανάλωσης θερμίδων έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνεται το NEAT (Non exercise activity thermogenesis) τώρα πως ακριβώς γίνεται αυτό δεν το έχω ψάξει.
Θα πρότεινα να μείνεις για ένα διάστημα στις 45-50 θερμίδες ανά κιλό και να μετά να επαναξιολογήσεις.

**alex1995** · 24-09-20, 13:12

Σίγουρα τις απολαμβάνω τις 3800 θερμίδες

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**ΜΕΜΟΣ** · 24-09-20, 14:46

Μπράβο Αλέξανδρε. Στις τελευταίες φωτο δεν είχες βάλει πόδια αλλά βλέπω ότι παίρνουν.
Και παραμένεις χαμηλά σε λίπος παρά τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Αν μου επιτρέπεις θα σου έλεγα ότι καλό είναι να κάνεις μετρήσεις (λχ περιφέρειες, δερματοπτυχές) γιατί οι μικρές διαφορές δεν φαίνονται στις φωτο.
Ιδανικότερη θεωρώ τη σύγκριση Διορθωμένων Περιφερειών χεριού, μοιρού και γάμπας (=Corrected Girth Measurement περιφέρεια σημείου μετά από συνυπολογισμό της δερματοπτυχής) που θεωρούνται ενδεικτικές της μυικής μάζας.
Υπάρχει και τύπος υπολογισμού συνολικής μυϊκής μάζας βάσει αυτών.

**xristoforos_13** · 24-09-20, 15:45

Originally Posted by alex1995

Σίγουρα τις απολαμβάνω τις 3800 θερμίδες

Στάλθηκε από το Redmi Note 9S μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ωραία πόδια αγορινα δυνατά

Sent from my iPhone using Tapatalk

**alex1995** · 24-09-20, 15:58

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Μπράβο Αλέξανδρε. Στις τελευταίες φωτο δεν είχες βάλει πόδια αλλά βλέπω ότι παίρνουν.
Και παραμένεις χαμηλά σε λίπος παρά τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Αν μου επιτρέπεις θα σου έλεγα ότι καλό είναι να κάνεις μετρήσεις (λχ περιφέρειες, δερματοπτυχές) γιατί οι μικρές διαφορές δεν φαίνονται στις φωτο.
Ιδανικότερη θεωρώ τη σύγκριση Διορθωμένων Περιφερειών χεριού, μοιρού και γάμπας (=Corrected Girth Measurement περιφέρεια σημείου μετά από συνυπολογισμό της δερματοπτυχής) που θεωρούνται ενδεικτικές της μυικής μάζας.
Υπάρχει και τύπος υπολογισμού συνολικής μυϊκής μάζας βάσει αυτών.

Ναι η αληθεια ειναι πως τις διαχειρίζεται καλα ο οργανισμος μου τις θερμιδες αυτες ακομα και χαιρομαι γι αυτο γιατι ετσι βγαζω πολυ δυνατες προπονησεις με τοσο φαι!! σιγα σιγα θα το παω και με περισσοτερες λεπτομέρειες ακομα ψαχνω τα πατηματα μου γιατι δεν εχει τελειωσει η δουλεια απλα εχει χαλαρωσει και μπορω τα πρωινα να πηγαινω γυμναστηριο