Ημερολόγιο Προπονήσεων Μου

**Konstantina91** · 06-08-20, 20:27

Originally Posted by xristoforos_13

Ρε Συ έχω τα σημερινά ετσι όπου τα μάκρος είναι σωστά αλλά οι θερμίδες όχι .. ψάχνω να βρω αν είναι κατι λάθος σε αυτά που έχω διαλέξει αλλά πάντα τα ίδια βάζω .. Κοιτάω μάκρος η θερμίδες σε αυτή την περίπτωση ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

κοιτας τα μακρος γιατι το myfitnesspal μαλ@κ{?£ται.
Μη σε νοιαζει, αφου πετυχες μακρος ολα καλά

**xristoforos_13** · 06-08-20, 20:37

Originally Posted by Konstantina91

κοιτας τα μακρος γιατι το myfitnesspal μαλ@κ{?£ται.
Μη σε νοιαζει, αφου πετυχες μακρος ολα καλά

Θενκσς

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 07-08-20, 11:05

Γεύμα 1: βρώμη πρωτεΐνη γάλα
Γεύμα 2 : τοστ + νεκταρινι
Γεύμα 3 : πρωτεΐνη +ψωμι +λάδι
Γεύμα 4: μακαρονια ζωγράφος +πέστο+ζεμυθα
Γεύμα 5:τοστ + παγωτό

Παλι είναι λίγο ανάκατα στο φιτνες καθώς δε χωράει 5 γεύματα..
Το γεύμα με τη πρωτεΐνη και το ψωμι ήταν από ανάγκη γιΑτι σάπισε ο σωλομος στο ξεπάγωμα και έπρεπε να φάω κατι γρήγορα.
Καλημέρα σε όλους πιο μετά θα αναιβασω Κ το workout

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 07-08-20, 16:33

Incline barbell press 49(8)/59(8)/61(8)
Flat dB bench press 23(8)/26(8)/28(6)
Rows. 64(8)/74(6)/76(6)
One arm dB row. 30(7) x3
Lateral raises. 12(10)x4
Rear delt flyes. 12(10)x4
Hammer curls. 12(12)/12(9)/12(8)/12(7)
Γαλλικές. 29(10)/29(10)/29(5)

Πριν την προπόνηση : 40γρ βρώμη + 250μλ γάλα 0% + 25γρ πρωτεΐνη + 105γρ μπανάνα

Μετά την προπόνηση : 35γρ instant oats + 40gr πρωτεΐνη + 115γρ αχλάδι

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 08-08-20, 02:10

ωραιος!

Συνεχισε ετσι!

**xristoforos_13** · 08-08-20, 11:15

Originally Posted by Konstantina91

ωραιος!

Συνεχισε ετσι!

Τελεια Θενκς! Βάζω τα χτεσινά , από σήμερα θα τα γράφω από την προηγούμενη τα φαγητά γιατί τρέχω το βράδυ να υπολογίσω τα γεύματα..
Σήμερα πούλησα και τον σπασμένο πάγκο 65? όποτε δεν έχουμε μπει ευρώ μέσα.

Στο τελευταίο : τοματα κρεμυδι και λάδι είναι πάνω από την ζερο ( μαζί με τοπ γεύμα)

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 09-08-20, 12:58

Χριστοφορε τα πας μια χαρα !
Η εφαρμογη δεν χωραει πεντε γευματα οποτε καποια θα τα βαλεις μαζι δεν πειραζει εσυ να ξερεις πως τα εχεις μοιρασει ειναι τξ θεμα διαφορετικα γταφτα και μην ανεβαζεις σκριν.
Ακολουθα οτι σου ειπε η Κωνσταντινα σε προηγουμενα ποστ δωσε βαση εκει εγω συμφωνω απολυτα μαζι της.
Οσον αφορα τις θερμιδες της εφαρμογης μετρωντας μακροθρεπτικα συστατικα μετρας και θερμιδες ετσι και αλλιως η εφαρμογη σου βγαζει καποιες παραπανω επιτηδες και καλα για να μην υις ξεπερασεις ευκολα εσυ κοιτας μονο τα μακροθρεπτικα απυ τιποτα αλλο

Καλη Επιτυχια στο στοχο σου!

**Konstantina91** · 09-08-20, 13:03

Το βαρος σου να μας βαζεις μονο να βλεπουμε αν πετυχαμε οντως τη συντηρηση.

**xristoforos_13** · 09-08-20, 13:07

Thanks γρήγορη! Κωννα , χτες 73.4. Σήμερα ξέχασα να ζυγιστώ και έχω φάει πρωινό ήδη.. θα βαλω τις τελευταίες δέκα μέρες βάρος μαζί με μέσω όρο:
73.1
73.7
73.8
73.6
73.6
73.6
73.4
73.6
73.8
73.4
Μέσο όρο 73.56 κιλά τις τελευταίες 10 μέρες.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 09-08-20, 13:10

Ωραιος!

**xristoforos_13** · 09-08-20, 13:13

Originally Posted by Konstantina91

Ωραιος!

Έχω φτάσει συντήρηση πιστεύεις ;
Βάζω και τα χτεσινά ..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 09-08-20, 13:23

Originally Posted by xristoforos_13

Έχω φτάσει συντήρηση πιστεύεις ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Nαι Χριστοφορε εγω θα εμενα εδω για καποιο διαστημα πρωτου ανεβω δωσε βαση στη προπονηση τωρα!

**Konstantina91** · 09-08-20, 13:28

Ναι , φαινεται να εισαι συντηρηση

Οι προπονησεις σου εχουν ανεβει σε δυναμη; Αν θυμαμαι καλα αυτα που σηκωνες εισαι ανεβασμενος

**xristoforos_13** · 09-08-20, 13:40

Τελεια παιδιά. Αναιβαινω πάντα σημειώνω και προσπαθώ σε όλες τις ασκήσεις να έχω πρόοδο. Ευτυχώς έχω αγοράσει πολλά κιλά και δεν έχω θέμα να αναιβαζω συνέχεια!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 09-08-20, 14:09

Originally Posted by xristoforos_13

Τελεια παιδιά. Αναιβαινω πάντα σημειώνω και προσπαθώ σε όλες τις ασκήσεις να έχω πρόοδο. Ευτυχώς έχω αγοράσει πολλά κιλά και δεν έχω θέμα να αναιβαζω συνέχεια!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ολο το παιχνιδι τωρα παιζεται στις προπονησεις, απο αυτες θα κριθει το αποτελεσμα.
Διατροφη το εχεις πιασει το νοημα, ετσι κ αλλιως εκει που εισαι τωρα θα μεινεις αλλες 2-3 εβδομαδες τουλαχιστον.

Οποτε ολα πηραν τον δρομο τους

**xristoforos_13** · 09-08-20, 14:44

Originally Posted by Konstantina91

Ολο το παιχνιδι τωρα παιζεται στις προπονησεις, απο αυτες θα κριθει το αποτελεσμα.
Διατροφη το εχεις πιασει το νοημα, ετσι κ αλλιως εκει που εισαι τωρα θα μεινεις αλλες 2-3 εβδομαδες τουλαχιστον.

Οποτε ολα πηραν τον δρομο τους

Ελπίζω να μη με πάει πίσω το κάμπινγκ το σέπτεμβριο , θα προσπάθησω να είμαι όσο πιο κοντά γίνεται στα μάκρος..

Leg day σήμερα:

Καθίσματα 59(10)/71(10)/81(8)
Προβολές 49(10)χ3
Γάμπες 49(13)/49(13)/49(12)/49(11)
Rdl 49(8)/64(6)/70(6)

Sent from my iPhone using Tapatalk

**GEOZN8** · 09-08-20, 17:02

Καλησπέρα φίλε μου. Βλέπω τα πας μια χαρά. Είσαι σε συντήρηση η πας για όγκο κλπ ?? Μου κάνει εντύπωση γιατί ο υδατάνθρακας σου είναι τόσο παραπάνω σε σχέση με την πρωτεΐνη που παίρνεις.. Τα μάκρος που ακολουθείς είναι 45/30/25 ώστε να ταιριάζεις το 100% στο διατροφικό σου προφίλ ??

**xristoforos_13** · 09-08-20, 17:38

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα φίλε μου. Βλέπω τα πας μια χαρά. Είσαι σε συντήρηση η πας για όγκο κλπ ?? Μου κάνει εντύπωση γιατί ο υδατάνθρακας σου είναι τόσο παραπάνω σε σχέση με την πρωτεΐνη που παίρνεις.. Τα μάκρος που ακολουθείς είναι 45/30/25 ώστε να ταιριάζεις το 100% στο διατροφικό σου προφίλ ??

Για την ακρίβεια 48/29/23. Πρωτεΐνη βάρος χ2.3 λίπος 60γρ και τα υπόλοιπα υδατάνθρακα. Είμαι συντήρηση και όταν τελειώσω κανένα μηνα εκεί ξεκινάω το πλεόνασμα..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 09-08-20, 21:12

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα φίλε μου. Βλέπω τα πας μια χαρά. Είσαι σε συντήρηση η πας για όγκο κλπ ?? Μου κάνει εντύπωση γιατί ο υδατάνθρακας σου είναι τόσο παραπάνω σε σχέση με την πρωτεΐνη που παίρνεις.. Τα μάκρος που ακολουθείς είναι 45/30/25 ώστε να ταιριάζεις το 100% στο διατροφικό σου προφίλ ??

Που ειναι το προβλημα να ειναι ψηλα ο υδατανθρακας;

Δεν υπαρχουν συγκεκριμενα μακρος που ταιριαζουν πουθενα αυτο που παιζει κυριοτερη σημασια ειναι η πρωτεινη τα υπολοιπα δυο μακροθρεπτικα τα μοιραζει ο καθενας οπως τον εξυπηρετει βεβαια υπαρχουν καποια πραγματα τα οποια δεν πρεπει να ξεφευγουν οπως του οτι τα λιπαρα δεν πρεπει να πεφτουν κατω απο το επιτρεπτο απο την αλλη ο υδατανθρακας ειναι κυρια πηγη ενεργειας για τον οργανισμο οποτε πρεπει να ειναι αρκετος και κατανεμημενος ετσι ωστε να εξυπηρετει τον σκοπο του.
Τα να δουλευεις επισης με ποσοστα στα μακροθρεπτικα ειναι πολυ γενικο..

Ο χριστοφορος ακολουθει σωστο πλανο και τωρα εχει γινεη ακομα καλυτερος οσον αφορα την διατροφη του!

**Konstantina91** · 09-08-20, 21:43

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα φίλε μου. Βλέπω τα πας μια χαρά. Είσαι σε συντήρηση η πας για όγκο κλπ ?? Μου κάνει εντύπωση γιατί ο υδατάνθρακας σου είναι τόσο παραπάνω σε σχέση με την πρωτεΐνη που παίρνεις.. Τα μάκρος που ακολουθείς είναι 45/30/25 ώστε να ταιριάζεις το 100% στο διατροφικό σου προφίλ ??

Ο Χριστοφορος φιλε GeoZN, εκανε ενα reverse diet τον τελευταιο 1,5 μηνα και απο εκει που στα 74.5 kg ετρωγε 1700 θερμιδες , εφτιαξε τον μεταβολισμο του,
Και ειναι τωρα στις 2350 θερμιδες και 1 κιλο κατω, στα 73.5kg.

Η πρωτεινη και το λιπος , εχει νοημα να αυξηθουν εως ενος σημειου, 3gr πρωτεινη / kg σβ και 1gr λιπος / kg σβ. Περαν αυτου, όλες οι αλλες θερμιδες μπορουν να πανε στους υδατανθρακες. Και οταν γινει αυτο δεν θα ταιριαζει σε κανενα διατροφικο πλανο.

Μην κολλατε τοσο σε ποσοστα και πλανα παιδια, δεν παθαινεις τιποτα αν παρεκκλινεις.

Τελος, αν αναρρωτιεσαι γιατι ο υδατανθρακας ειναι αυτος που ειναι, κοιταξε και τα cheatmeals που γινοτανε συνεχεια γιατι ο ανθρωπος ειχε πεθανει της πεινας και κοιταξε τωρα πως χτυπαει μακρος καθε μερα

Και δες μετα όλη τη ψυχολογία εκτος των μακρος. Ο Χριστοφορος ξεκινησε με ψυχολογια να φοβαται μη παχυνει με τον υδατανθρακα και εφτασε να τρωει παραπανω υδατανθρακα απο ολα τα μακρος και να ειναι πιο λιγα κιλα.

**xristoforos_13** · 10-08-20, 10:53

Καλημέρα! Η αλήθεια είναι αυτή, κάθε καλοκαίρι έπαιζα από 1500-1900 μαξ θερμίδες, τα παιδιά ευτυχώς με βάλανε στο σωστό δρόμο :π

Σημερινή ζύγιση: 73.8
Φαγητά χτεσινά :

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 10-08-20, 20:34

Σημερινή προπόνηση.

Incline bench 59(8)/69(5+1βοηθεια)/69(3+3)

Db flat bench 28(6)/28(6)/28(5)

Rows 66(8)/76(6)/76(5)

One arm row 31(8)x3

Lateral raises 12(10)x4

Rear delt flyes 12(10)x4

Σφυριά 12(12)/12(9)/12(10)/12(9)

Γαλλικές 29(10)χ3

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 10-08-20, 22:15

Originally Posted by xristoforos_13

Σημερινή προπόνηση.

Incline bench 59(8)/69(5+1βοηθεια)/69(3+3)

Db flat bench 28(6)/28(6)/28(5)

Rows 66(8)/76(6)/76(5)

One arm row 31(8)x3

Lateral raises 12(10)x4

Rear delt flyes 12(10)x4

Σφυριά 12(12)/12(9)/12(10)/12(9)

Γαλλικές 29(10)χ3

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ωραιος Χριστοφορε οταν λες με βοηθεια τι εννοεις; Αν ειναι να σου κλεβουν κιλα δεν εχει νοημα

**xristoforos_13** · 10-08-20, 22:43

Originally Posted by Greg0ry

Ωραιος Χριστοφορε οταν λες με βοηθεια τι εννοεις; Αν ειναι να σου κλεβουν κιλα δεν εχει νοημα

Ναι κλέβω αλλά από παλιά έχω παρατηρήσει επειδή τα σημείωνα όταν πήγαινα γυμναστήριο και με το κλέψιμο μετά έχω βελτίωση

Sent from my iPhone using Tapatalk

**xristoforos_13** · 11-08-20, 12:12

Καλημέρα σε όλους.
74.5 σήμερα δεν ξερω αν φτεει που έφαγα 170γρ νεκταρινι παραπάνω το οποίο θα αφαιρέσω από τα σημερινά.
Βάζω τα χτεσινά φαγητά +170γρ νεκταρινι

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 11-08-20, 12:26

Σιγα τη παρασπονδια με τα 170γρ νεκταρινι :p

Βγαλ' το απο σημερα ναι.
Πιο πολυ το εξτρα Νατριο που πηρες ηταν , παρα το νεκταρινι , μη σε απασχολει , νερά ειναι.

Ισχυει οτι αν ζοριζεσαι σε ανεβαζει, αρκει ο βοηθός να μη σου κλεβει ολα τα κιλα και στα σηκωνει, να βαζει τόσο οσο χρειαζεται μονο.

**xristoforos_13** · 11-08-20, 12:35

Originally Posted by Konstantina91

Σιγα τη παρασπονδια με τα 170γρ νεκταρινι :p

Βγαλ' το απο σημερα ναι.
Πιο πολυ το εξτρα Νατριο που πηρες ηταν , παρα το νεκταρινι , μη σε απασχολει , νερά ειναι.

Ισχυει οτι αν ζοριζεσαι σε ανεβαζει, αρκει ο βοηθός να μη σου κλεβει ολα τα κιλα και στα σηκωνει, να βαζει τόσο οσο χρειαζεται μονο.

Όχι την κοπέλα μου βάζω απλά να δίνει μια ώθηση όχι να σηκώνει όλη τη μπάρα..
Το φαντάστηκα ότι δε θα φτεει το νεκταρινι αλλά λεω θα το πω ποτέ δε ξέρεις

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Achillezzz** · 11-08-20, 13:35

Originally Posted by xristoforos_13

Όχι την κοπέλα μου βάζω απλά να δίνει μια ώθηση όχι να σηκώνει όλη τη μπάρα..

Θα μπορούσες να κρατήσεις την βοήθεια για τα drop sets και τα rest pause, αν εφαρμοζεις τετοιες τεχνικες (πιο πολύ σαν ασφάλεια για να μην χτυπήσεις αν κανεις fail). Προσωπικα αν ο σποτερ ακουμπήσει την μπαρα, αμεσως σταματαω.

**xristoforos_13** · 11-08-20, 14:22

Originally Posted by Achillezzz

Θα μπορούσες να κρατήσεις την βοήθεια για τα drop sets και τα rest pause, αν εφαρμοζεις τετοιες τεχνικες (πιο πολύ σαν ασφάλεια για να μην χτυπήσεις αν κανεις fail). Προσωπικα αν ο σποτερ ακουμπήσει την μπαρα, αμεσως σταματαω.

Πιστεύω ότι η βοήθεια και να στην ακουμπήσει καλό κάνει. Δηλαδή αν αυτή τη βδομάδα έκανα 6 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ με 3 δικές μου 3 με βοήθεια και την επόμενη εβδομάδα κάνω 5 δικές μου 1 με βοήθεια , είναι πρόοδος . Σωστά ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 11-08-20, 14:38

Originally Posted by xristoforos_13

Πιστεύω ότι η βοήθεια και να στην ακουμπήσει καλό κάνει. Δηλαδή αν αυτή τη βδομάδα έκανα 6 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ με 3 δικές μου 3 με βοήθεια και την επόμενη εβδομάδα κάνω 5 δικές μου 1 με βοήθεια , είναι πρόοδος . Σωστά ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Τι εννοεις να στην ακουμπησει;
Το ολο θεμα ειναι να μην σου κλεψει βαρος και τι εννοω , Αν βαλεις 70 στη μπαρα 70 θες να σηκωσεις οχι 65 οχι 68 αλλο το κανω και καλα οτι την ακουμπαω για ψυχολικη υποστηριξη και αλλο οντως ακουμπαω αλλιως μειωσε βαρος και ανεβαζε σταδιακα χωρις σποτ !
Αν δεν εχεις σκοπο να παιξεις μεχρι αποτυχιας δεν χρειαζεσαι σποτ , μονο αν ειναι να πεθανεις θα μπει ο σποτ στη μεση διαφορετικα πιεζεις μονος ! Δεν υπαρχει καμια βοηθεια! Οτι βαρος βαλεις αυτο θα σηκωσεις.
Λιγοι ξερουν να κανουν σωστο σποτ προτιμω μονος απο το να μου @@ το σετ μου!