γεια σας σκέφτηκα να γράφω εδώ για να διαβάζω και εγώ τι κάνω και φυσικά να μπορείτε να με διορθώνετε/συμβουλεύετε. κάνω διατροφή και γυμναστική 3 εβδομάδες προς το παρών όλα καλά και δεν την έχω χαλάσει ούτε μία μέρα. Αργά και σταθερά ώμος
Το πρόγραμμα που ακολούθησα σήμερα ήταν.
Πρωί.8:00. παν κέικ (εγώ τα έκανα)με ασπράδια και νιφάδες βρόμης θερμίδες 185 η μία, έφαγα 1 1/2
Σνάκ10:00 . 2 φέτες ριζοκοφρέτα με 50γρ κοτόπουλο και μία φέτα τoματα
Μεσημέρι 12:00 σολομό με σαλάτα μαρούλι
Σνακ.3:00 μπισκότα (εγώ τα έκανα μην μαλώνετε) με βρόμη μία κουταλιά why πρωτεΐνη βανίλια και μία κουταλιά κομματάκια σοκολάτας άγλυκα 85 θερμίδες το ένα έφαγα 3
βραδινό 6:00 σολομό με σαλάτα και 1/3 ρύζι μαύρο
Η διαστάσεις μου είναι
μέση 77-->72--.>70
κοιλιά 88-->83-->79
γοφοί 92-->89--89
δεξί μπούτι 53.5-->50-->50
αριστερό μπούτι 53,3-->50-->50
με τα κιλά δεν ξέρω τι έχει γίνει αλλά έβαλα είμαι τώρα 53,1
Ειρήνη ελπίζω αυτό να είναι καλύτερο σαν διατροφή από το φυστικοβούτιρο. και θέλω να ρωτήσω κάτι. μπορώ να φάω π.χ. κοτόπουλο 50γρ. με σαλάτα πράσινη η καρότα βραστά με 50γρ ρεβίθια βραστά και λεμονάκι? ή είναι πολύ?
γυμναστική ακολουθώ ένα πρόγραμμα απο dvd ( insanity ) είναι κάθε μέρα 40 λεπτά καλό φαίνετε
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας και την υποστήριξη.
Bookmarks