Στα attachments (ποιο κάτω) εχω βάλει ένα pdf με το πρόγραμμα διατροφής που κάνω.
Αυτό που θέλω να ξεκαθαρίσω εξαρχής, είναι ότι δεν στοχεύω να γίνω bodybuidler ή "τούμπανο", απλώς μεταβαίνω από μια άθλια διατροφή σε μια σωστή
και θέλω ένα σωστό σώμα χωρίς πολύ λίπος.
Αυτήν την στιγμή είμαι 75 κιλά και 1,7 μέτρα ύψος και 24 ετών. Παλιά ήμουνα τέρμα λεπτός και όταν έγινα φοιτητής από 50 έφτασα 75 κιλά σε 5 χρόνια + τώρα έχω λίγη κοιλίτσα και μπούτια τα οποία θέλω να χάσω. Να μην επιστρέψω βέβαια όπως ήμουν παλια (πάρα πολύ λεπτός) .
Από γυμναστική (Καθημερινά, 5 γύρους):
10 κάμψεις + 5 κοιλιακούς μπροστινους + 10 κάτω κοιλιακούς + 20 καθίσματα
+ 10 ραχιαίους + 1 λεπτό plank + 1 λεπτό αριστερό πλευρικό plank + 1 λεπτό δεξιό πλευρικό plank.
Το παραπάνω το θεωρώ έναν κύκλο (γύρο) και κάνω 5 συνολικά. Στον κάθε γύρο ξεκουράζομαι 10-20 δευτερόλεπτα ανάλογα πόσο εξαντλημένος νιώθω.
Οι μπροστινοί μου κοιλιακοί είναι το ποιο αδύναμο μέρος στο σώμα μου αυτήν την στιγμή. Οι 50 κάμψεις έιναι το όριο μου ημερησίως, μετά παραλύουν οι μυς μου. Επίσης και οι κοιλιακοί μου έχουν 30 όριο οι πάνω και 50-70 οι κάτω,
Ο λόγος που κάνω την μία άσκηση μετά την άλλη και δεν εστιάζω σε μία μόνο, είναι διότι μου επιτρέπει να μεταβαίνω από την μία στην άλλη χωρίς να σταματήσω
για 10 πχ δευτερόλεπτα για ξεκούραση, και έτσι κρατάω τους παλμούς της καρδιάς σε γρήγορο ρυθμό + γυμνάζω και λίγο τους μυς.
Πιστεύω καλά είμαι για τον σκοπό που έχω βάλει, βέβαια θέλω να φτάσω στους 10 γύρους ημερησίως να είμαι σε ένα σωστό επίπεδο. Τώρα έχω μια εβδομάδα που ξεκίνησα.
Το μόνο που με προβληματίζει είναι η διατροφή. Με το προγραμμα που σας δείχνω παρακάτω στα attachment, πιστεύεται είμαι σε καλό δρόμο;
Ότι άλλο νομίζετε πείτε το μου.
Ευχαριστώ.
Bookmarks