Γνώμη για το πρόγραμμα μου

[billys15]

Το πρόβλημα του μπρο σπλιτ είναι οτι οι μυες σπάνια θέλουν 1 βδομάδα για να αναρρώσουν. Πχ αν κάνεις σήμερα πλάτη, γιατί να περιμένεις 1 βδομάδα για να ξανακάνεις, αν σε 2-3 ημέρες έχεις αναρρώσει; Γιαυτό το λόγο προγράμματα με μεγαλύτερη συχνότητα (upper-lower, push-pull-legs, κοκ) φαίνεται να δουλεύουν καλύτερα.

Συμφωνώ με τα χίλια!! Ακριβώς έτσι

Φίλε original poster,αν και λίγες μέρες αργοπορημένα,η δική μου γνώμη είναι ότι το πρόγραμμα σου θέλει αλλαγές,δεν θα το έδινα σε σένα,διότι φαίνεται οτι δεν έχεις την κατάλληλη εμπειρία,απ' τον τρόπο που γράφεις το πρόγραμμα και απ' το ότι είσαι αρκετά παραπάνω κιλά απ' το ύψος σου,συνδιαστικα αυτά τα 2.

Άρα,εάν μου έλεγες "οκ,τι θα πρότεινες",θα επέλεγα να σου δώσω κτ πολύ μικρότερου όγκου και να βγάλω ασκήσεις άχρηστες και αχρειαστες,και σίγουρα να σου πω να γυμνάζεσαι max 4 φορές τη βδομάδα την συγκεκριμένη περίοδο.

[Musclemar]

Ε ναι, άντε και χέρια με πλατη/στηθος. Το στανταρ:
Στηθος /τρικ
Πλατη /δικ
Ωμοι
Ποδια

Με σπλιτ:

Στηθος + Δικεφαλοι
Ποδια
Ωμοι + Τρικεφαλοι
Πλατη

ή

Στηθος + Πλατη
Ωμοι + Χερια
Ποδια

Μπορουν οι μυικες ομαδες να γυμναζονται 2 φορες ανα 5 ή 6 μερες.

Πραγμα το οποιο δεν ειναι αναγκαιο για μεγιστη μυικη αναπτυξη, αλλα ετσι απλα το αναφερω.

[Berlyn]

Το πρόγραμμα που έβαλες δεν είναι αυτό που συνηθως αποκαλούμε bro split. Αν οι ασκήσεις διαιρούνται για κάθε μυϊκή ομάδα ώστε να επαναλβανονται δυο φορές την εβδομάδα η ίδια μυϊκή ομάδα δεν διαφέρει από την φιλοσοφία upper/lower κ.λπ. Το πρόβλημα δεν είναι ο διαχωρισμός των μυϊκών ομάδων. Το bro split συνήθως είναι όλες οι ασκήσεις μιας μυϊκής ομάδας σε μια μέρα.

[Achillezzz]

Με σπλιτ:

Στηθος + Δικεφαλοι
Ποδια
Ωμοι + Τρικεφαλοι
Πλατη

ή

Στηθος + Πλατη
Ωμοι + Χερια
Ποδια

Μπορουν οι μυικες ομαδες να γυμναζονται 2 φορες ανα 5 ή 6 μερες.

Πραγμα το οποιο δεν ειναι αναγκαιο για μεγιστη μυικη αναπτυξη, αλλα ετσι απλα το αναφερω.

Σωστό!

[Kardoula]

Στηθος + Δικεφαλοι
Ποδια
Ωμοι + Τρικεφαλοι
Πλατη

Το αγαπημένο μου σπλιτ!
Το έχω δουλέψει πολλά χρόνια

[Musclemar]

Το bro split συνήθως είναι όλες οι ασκήσεις μιας μυϊκής ομάδας σε μια μέρα.

Γι' αυτο ρωτησα πριν τι ακριβως λεει ως μπρο σπλιτ. Με μια μυικη ομαδα τη μερα προφανως και δε γινεται διπλη προπονηση μεσα στην εβδομαδα, εκτος εαν καποιος κανει προπονησεις πρωι/βραδυ.