Εγώ θα πρότεινα σαν γενική αρχή να αφαιρέσεις σχεδόν όλα τα μηχανήματα και να επικεντρωθείς σε πολυαρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα κιλά. Οι όποιες απομονωτικές να γινονται επίσης με ελεύθερα κιλά. Εξαίρεση η τροχαλία πλάτης, προφανώς το μονόζυγο για εσένα δεν είναι ακόμα καλή επιλογή.
Επίσης, θα άλλαζα το εύρος επαναλήψεων σε 12-10-8-6 ή 12-8-6-6.
Στην πλάτη: βγάλε τις κωπηλατικές στις τροχαλίες και βάλε κωπηλατική με μπάρα και κωπ. με αλτήρα.
Στο στήθος: αφαίρεσε το πεκ ντεκ
Στους ώμους: δοκίμασε να κάνεις πιέσεις στρατιωτικές με μπάρα(όρθιος) σαν πρώτη άσκηση. Βγάλε τις πιέσεις σε μηχάνημα.
Στους τρικεφάλους: Βάλε πρωτη άσκηση πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή. Αφαίρεσε την τελευταία άσκηση, δεν χρειάζονται τόσα πολλά σετ και ασκήσεις.
Στους δικεφάλους: Βάλε πρώτη άσκηση τις κάμψεις με μπαρα ή στραβομπαρα και δεύτερη σφυριά. Αφαίρεσε τις άλλες.
Στα πόδια: 1) Squat ελεύθερο, 2) προβολές με αλτήρες, 3) κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 4) γάμπες. Η πρέσα μάλλον περιττή.
Bookmarks