Καλημερα σε ολους, leg strenght σημερα (και νομιζω πως αφησα ενα κομματι της ψυχης μου πισω στο γυμναστηριο ) επισης εχω ξεχασει να αναφερω πως κανω και 5ημερη αεροβια (ελλειπτικο στα 20 λεπτα στην 10 αντισταση)
Squats: 1)5x100 2)5x120 3)5x140 4)5x140 5)5x150
Leg press: 1)6x140) 2)6x150 3)6x160 4)5x170
Lunges: 1)8x60 2)8x60 3)6x60 4)6x70 5)6x70
Hamstring curls: 1)8x50 2)8x60 3)8x65 4)7x70 5)8x45
Calf raises: 1)8x110 2)8x120 3)8x130 4)6x150 5)6x160
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Η δυσκολια του να εισαι σχεδον παντα μονος σου στο σπιτι....δεν μπορεις να βγαλεις σωστες φωτογραφιες για update.... σας χρωσταω ενα νορμαλ update μολις μπρεσω... επισης σας εχω γευματαρα σε 1-2 μερες μολις αγορασω πατατες φρεσκιες (ετοιμαζεται κατι πολυ δυνατο)
οποτε εχουμε Physique update στα 81 κιλα πλεον και στις 3000 θερμιδες καθημερινα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Συγχαρητήρια Alex , πολύ καλός!
Don't judge my path if you haven't walked my journey.
Η πλάτη φιλε μου ειναι υπερδύναμη κ εχεις διαφορα με τα μπροστινα σαν να φταιει το φως; πολυ καλος. Μπραβο καλη συνεχεια.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Full day of eating:
Γευμα 1: 70 γραμμαρια βρωμη + 25 γραμμαρια πρωτεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 12 γραμμαρια σοκολατα + 1 μηλο
Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη
Γευμα 2: 2 πιτες + 40 γραμμαρια τυρι + 1 μπιφτεκι κοτοπουλο + 36 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 20 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 45 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 3: 350 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 4: 100 γραμμαρια parboiled ρυζι (ωμη ζυγιση) + 40 γραμμαρια τυρι + 55 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 102 γραμμαρια ντοματα
Γευμα 5: 2 ρυζογκοφρετες + 1 φετα ψωμι του τοστ + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 13 γραμμαρια σοκολατα γαλακτος αμυγδαλου με στεβια + 3 γραμαμαρια κλασικη σοκολατα
Συνολο: 2993 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια Υδατανθρακες: 360 γραμμαρια Λιπαρα: 77 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Παιξε μπαλιτσα γρηγορη βγαινει τρομερα νοστιμο πιατο τις τελευταιες μερες δεν μπορω να σταματησω να το τρωω το συγκεκριμενο χαχα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλημερα σε ολους, σημερα λοιπον εκανα push strength εχουμε και λεμε:
Deadlifts:1)6x100 2)6x120 3)6x120 4)4x140
Pull ups:1)6 2)6 3)7 4)6
Barbell curls:1)6x38 2)6x38 3)6x38 4)8x28 5)8x28
Dumbell curls:1)8x12,5 2)8x12,5 3)8x12,5 4)8x15 5)6x20
Ανοίγματα σκυφτός:1)10x12,5 2)10x12,5 3)10x12,5 4)10x10
Αναποδες καμψεις:1)10x10 2)8x10 3)8x10
Οριστε και ενα βιντεο απο τα δικεφαλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ανάποδη πυραμίδα είσαι ρε Alex.
Όταν λες ότι ήταν από τα αδύναμα σημεία σου εννοείς ότι την προπονούσες με ένα νορμάλ volume και δεν "έπαιρνε" και τώρα κάνεις πολύ μεγάλο volume; ή απλά την παραμελούσες σε σχεση με τις άλλες μυϊκές ομάδες;
Σε ευχαριστω πολυ!! η αληθεια ειναι πως την ψιλο παραμελουσα σε σχεση με τις αλλες μυικες ομαδες αλλα και εκανα χαμηλο προς κανονικο volume... τωρα που την χτυπαω πιο δυνατα και εχω βαλει και τα pull ups βλεπω διαφορα βλεπω οτι αρχιζει να μεγαλωνει και να δειχνει πιο γεματη, βεβαια θα την δω στην γραμμωση για τον αγωνα γιατι και το μαιο ειχα πολλες λεπτομερειες στην πλατη οποτε θελω να δω αν αυτη την φορα θα ειναι ακομα καλυτερη
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Λογικά θα είναι καλύτερη εφ' όσον της δίνεις την σημασία που της πρέπει...
Ετσι πιστευω και εγω καθως της εχω δωσει μεγαλη εμφαση και σε αυτην και στους ωμους και ειμαι τυχερος οταν γραμμωνω εχω λεπτη μεση οποτε μπορω να φαινομαι ακομα καλυτερος στην σκηνη πανω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Πότε θα βγάλεις φωτογραφίες που να μη σε αδικείς σφοδρά θέλω να δω.
Στησε το ρημάδι το κινητο όπως σε αυτη που έχεις άβαταρ και βγες. Δηλαδη, και στο βινδεο ακόμη φαινεσαι μεγαλύτερος από τις προγκρες φωτος. Τι θα γινει πΧια.
P.S. εχω συγχιστεί γιατί σου κλέβεις 20 κιλά εντωμεταξυ, κριμα να εισαι μεγαλύτερος και να δειχνεις μικρότερος....
Last edited by Konstantina91; 11-12-19 at 14:31.
Άλεξ είσαι σε εξαιρετική φόρμα για οφφ σίζον!
Όπωσδηποτε να βαζεις στο προγραμμα 1 φορα τη βδομαδα και οσο περναει ο καιρος και πιο συχνα, να δουλευεις ποζαρισμα.
Στον αγωνα ακομα και το καλυτερο σωμα να εχεις, αμα δεν ποζαρεις σωστα θα σου κοστισει θεση.
εχει τοσο μεγαλη διαφορα εεε?? ναι δικιο εχεις σε αυτο που λες θα βρω το σημειο που θα μπορω να στησω το κινητο για να χωραω ολοκληρος και να βγουν πιο σωστες οι φωτογραφιες (δεν το σκεφτηκα να σου πω την αληθεια ειχε κολησει το μυαλο...) ερχεται προγκρες απντειτ καλυτερο i promise that
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Σας το χρωσταγα σας το εφερα (συγχωρηστε το στομαχι μου τα πρωινα ειμαι σε καλυτερη κατασταση απλα τωρα ειμαι με 2-3 γευματα και φουσκωμενος)
Επισης δεν μπορω να κεντραρω τις πλατης τις φωτογραφιες επειδη δεν βλεπω πως βγαινουν γιατι ειμαι καλυτερος σε σχεση με αυτο που δειχνει η φωτογραφια...
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ε αμήν! Μπράβο ρε Αλεξ!!
Βάλε τωρα αυτές τις φωτο σε σχεση με τις προηγουμενες και πες που φαινεται πως έχεις μάζες! ( και έχεις και το φως να σε ψιλοαδικει, αλλά ψιλά γραμματα αυτά).
Και άλλο μπορείς να το βρεις και ποζάρισμα και φωτο, το σωμα το έχεις, είσαι πολύ καλός! Βρες το λίγο με το πως δειχνεις μόνο.
Άσε ρε , με φλέβα στον ωμο και κοιλιακό φέτα , μιλας και για φουσκωματα....
Σε ευχαριστω πολυ!! αυτην την φορα το εχω παρει ακομα πιο σοβαρα τα δινω ολα για ολα 6 προπονησεις 5 αεροβιες προσπαθω να με κρατω οσο πιο καθαρο γινεται και να ανεβαινω ταυτορονα με την σημερινη μετρηση ειμαι στα 80 κιλα η δυναμη ανεβαινει κατακορυφα μπορω να πω και βλεπω να φευγει σιγα σιγα το λιπος ανυπομονω να ερθει ο ιανουαριος να ξεκινησει η διαιτα!! και καθε 7 μερες τρωω 5000-5500 θερμιδες κιολας οποτε σιγουρα αυτο με παει ενα βημα πισω
εχω βρει το καταλληλο βιντεο να φτιαξω και το ποζαρισμα μου που παντα ημουν πισω αλλα οχι και αυτην την φορα!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Ετσιιιι αμα δεν πατιέσαι σε όλους τους καθρεφτες του σπιτιού και του γυμναστηριου, να σε περάσουν για ψωνισμένο δεν γινεται δουλεια!
Να στήνεις το κινητο και να σε βγάζεις βιντεο στο ποζάρισμα, θα σε βλέπεις μετά και θα διορθώνεις τα λάθη!
Ηδη με κοιτανε περιεργα στο γυμναστηριο που μετα απο καθε ασκηση ψιλο πατιεμαι χαχαχα αυτην την φορα ειμαι πιο πεινασμενος απο ποτε!!! θα τα δωσω ολα και οτι γινει!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Καλά να ταν η ζήλια ψώρα πες τους. Αμα δεν πατηθεί ο αγωνιστικός αθλητής ποιος θα πατηθεί? Σαν να πουμε στους powerlifters να μη δοκιμάζουν τη μονή τους, γιατί θα νιωσουν μειωνεκτικά οι γύρω....
Εδω πατιουνται οι του καναπέ και της παραλίας, εσυ που πας για σκηνή μη σε νοιάζει ΤΙ-ΠΟ-ΤΑ. Προχώρα!
Πράγματι, ΑΥΤΕΣ είναι φωτογραφίες. Πάρα πολύ καλός. Μπράβο, ρε Άλεξ.
There are currently 4 users browsing this thread. (0 members and 4 guests)
Bookmarks