Μακρος: 2700 θερμιδες(160γρ Π, 345γρ Υ, 75γρ Λ)
Πρωινο:
2 αυγα+1 φετα ψωμι ολικης
50γρ βρωμη με 100ml γαλα αμυγδαλου
1 μπανανα
Μεσημεριανο:
110γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
75γρ καστανο ωμο ρυζι
Διαφορα λαχανικα
1 φετα ψωμι ολικης
10ml ελαιολαδο
Πριν την προπονηση:
50γρ βρωμη με ενα γιαουρτι 20γρ πρωτεινης και μια μπανανα
Μετα:
Ροφημα πρωτεινης+45γρ αμυγδαλα+1 μηλο
Βραδινο: 110 γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
70γρ ωμο καστανο ρυζι
10μλ ελαιολαδο
Λαχανικα
1 φετα ψωμι ολικης
Bookmarks