Το Log μίας Kickboxer - There is no limit

**TzinaJoe** · 17-12-20, 11:09

Originally Posted by Konstantina91

Καλημερα!!
Πολυ καλά ειναι για conditioning εντος σπιτιού και χωρις εξοπλισμο.

Καλημέρα! Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα!!

**TzinaJoe** · 20-12-20, 00:27

Σημερινή προπόνηση πόδια:
kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
Hip thrusts 4*8 115kg
Squat 1*8 50kg 3*8 60kg
Rdl 4*8 60kg
Hip abductors 4*8 20kg
Glute bridges 4*8 83kg
2*1min hip thrust 10kg

Έχω αρχίσει και τσιμπάω λίπος επειδή κάνω λιγότερες προπονήσεις οπότε θα ρίξω λίγες θερμίδες. Θα πάω 1950 με 30λ-30π-40υ

**Konstantina91** · 20-12-20, 00:32

Originally Posted by TzinaJoe

Σημερινή προπόνηση πόδια:
kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
Hip thrusts 4*8 115kg
Squat 1*8 50kg 3*8 60kg
Rdl 4*8 60kg
Hip abductors 4*8 20kg
Glute bridges 4*8 83kg
2*1min hip thrust 10kg

Έχω αρχίσει και τσιμπάω λίπος επειδή κάνω λιγότερες προπονήσεις οπότε θα ρίξω λίγες θερμίδες. Θα πάω 1950 με 30λ-30π-40υ

Δύναμη εισαι! Η πιο δυνατή προπόνηση σου , από την εναρξη της καραντίνας

**TzinaJoe** · 20-12-20, 00:43

Originally Posted by Konstantina91

Δύναμη εισαι! Η πιο δυνατή προπόνηση σου , από την εναρξη της καραντίνας

Thank you Κωνσταντίνα!! Είχα νεύρα για αυτό :))))))

**TzinaJoe** · 21-12-20, 21:14

Σήμερα έκανα 5 2λεπτους γύρους σκιαμαχιες, ένα λεπτό μια άσκηση όπως αεροπορίες ή vups και 1 λεπτό ρεστ.
Στη συνέχεια έκανα σουπερσετ
7 έλξεις μονόζυγο 10 hr push up
6 έλξεις μονόζυγο 10 hr push up
5 έλξεις μονόζυγο 10 hr push up
4 έλξεις μονόζυγο 10 hr push up

Και 4 σουπερσετ
16 oblique cranch
10 standing shoulder glides
Μια ωρίτσα και αύριο έχει μπόλικο περπάτημα

**Konstantina91** · 22-12-20, 15:13

Μπράβο Τζινα πας πολύ καλα ! :)

Αν ειναι να πανε ετσι οι προπονήσεις , να σε τσατίζουν πιο συχνά

**TzinaJoe** · 22-12-20, 17:40

Originally Posted by Konstantina91

Μπράβο Τζινα πας πολύ καλα ! :)

Αν ειναι να πανε ετσι οι προπονήσεις , να σε τσατίζουν πιο συχνά

Χαχαχαχα!! Να σαι καλά!! Εσύ τι κάνεις;; Προπονήσεις;;

**TzinaJoe** · 22-12-20, 17:41

Σήμερα 1 ώρα και 45 λεπτά περπάτημα 9 χλμ

**Konstantina91** · 22-12-20, 19:52

Originally Posted by TzinaJoe

Χαχαχαχα!! Να σαι καλά!! Εσύ τι κάνεις;; Προπονήσεις;;

yes yes, απλά δινω όλη μου τη προσοχή στο 1 ποδι αυτή τη περιοδο. Πάνω σωμα κανονικα. + 3 αεροβια την εβδομαδα που μαλλον θα αυξηθουν..

**GEOZN8** · 22-12-20, 20:07

Μπράβο κορίτσια δεν πτοούμαστε λέμε... Keep going

**TzinaJoe** · 22-12-20, 20:30

Originally Posted by Konstantina91

yes yes, απλά δινω όλη μου τη προσοχή στο 1 ποδι αυτή τη περιοδο. Πάνω σωμα κανονικα. + 3 αεροβια την εβδομαδα που μαλλον θα αυξηθουν..

Τι λες τώρα! Είσαι κτήνος! Keep going!!

**TzinaJoe** · 22-12-20, 20:31

Originally Posted by GEOZN8

Μπράβο κορίτσια δεν πτοούμαστε λέμε... Keep going

Yes!! Όσο μπορούμε δηλαδή γιατί οι συνθήκες δεν ευνοούν

**GEOZN8** · 22-12-20, 20:43

Originally Posted by TzinaJoe

Yes!! Όσο μπορούμε δηλαδή γιατί οι συνθήκες δεν ευνοούν

Εμένα μου λες μέχρι να αρχίσει το ζέσταμα σπίτι και να μην με ζαλίζουν και τα παιδιά και να μπορέσω να συγκεντρωθώ άστα να πάνε.. Που θα πάει θα περάσει..

**TzinaJoe** · 22-12-20, 21:38

Originally Posted by GEOZN8

Εμένα μου λες μέχρι να αρχίσει το ζέσταμα σπίτι και να μην με ζαλίζουν και τα παιδιά και να μπορέσω να συγκεντρωθώ άστα να πάνε.. Που θα πάει θα περάσει..

Σε νιώθω απόλυτα! Άντε να σηκώνεις κιλά και να πρέπει να απαντάς ταυτόχρονα σε ασκησεις μαθηματικών

.. Υπέροχα περνάμε!! Υπομονή! Κάνουμε ασκήσεις ετοιμότητας ακραίων συνθηκών..

**TzinaJoe** · 23-12-20, 21:11

Σημερα το μενου είχε:

5 Rnds
2 Wall Walk
20 sit ups
10 HR Pushups
20 dips

Then
3*1 min plank

4 Superset:
20 kb row 20kg
30 κοιλιακοι 10kg

Μικρο ναι μεν αλλα γαλακτωσα παντου

**Konstantina91** · 24-12-20, 13:19

Originally Posted by TzinaJoe

Σε νιώθω απόλυτα! Άντε να σηκώνεις κιλά και να πρέπει να απαντάς ταυτόχρονα σε ασκησεις μαθηματικών

.. Υπέροχα περνάμε!! Υπομονή! Κάνουμε ασκήσεις ετοιμότητας ακραίων συνθηκών..

Ηρθαν οι διακοπές, τώρα δεν θα εχουν πια ασκήσεις μαθηματικών! Θα κανεις προπόνηση ήσυχη !

**TzinaJoe** · 24-12-20, 13:26

Originally Posted by Konstantina91

Ηρθαν οι διακοπές, τώρα δεν θα εχουν πια ασκήσεις μαθηματικών! Θα κανεις προπόνηση ήσυχη !

Άντε να δούμε χαχαχα.. δεν ξέρω αν είναι καλύτερο ή χειρότερο αυτό

Πάντως σήμερα έχω όρεξη, έχω και πόδια ελπίζω σε προπονησαρα!!

**TzinaJoe** · 25-12-20, 02:08

Σήμερα lower

Swings 4*20 20kg
Squat 4*8 65kg
Sumo deadlift 4*8 65kg
Hip thrusts banded 1*5 4*8 115kg
Hip abductions 4*8 20kg each leg

Ήθελα να κάνω άλλες δύο ασκήσεις αλλά έπρεπε να διαβάσω παραμύθι και δεν πρόλαβα. next time

**Konstantina91** · 25-12-20, 18:16

Originally Posted by TzinaJoe

Σήμερα lower

Swings 4*20 20kg
Squat 4*8 65kg
Sumo deadlift 4*8 65kg
Hip thrusts banded 1*5 4*8 115kg
Hip abductions 4*8 20kg each leg

Ήθελα να κάνω άλλες δύο ασκήσεις αλλά έπρεπε να διαβάσω παραμύθι και δεν πρόλαβα. next time

Ότι πρέπει για προπόνηση παραμονής!

Τελικά ποιο παραμύθι διαβάσατε? Ήταν Χριστουγεννιάτικο?

**TzinaJoe** · 25-12-20, 18:48

Originally Posted by Konstantina91

Ότι πρέπει για προπόνηση παραμονής!

Τελικά ποιο παραμύθι διαβάσατε? Ήταν Χριστουγεννιάτικο?

Χαχαχαχα! Τελικα αντί για glute bridges και γαμπες διαβάσαμε Νάρνια :)

**TzinaJoe** · 25-12-20, 18:49

Σημερινή προπόνηση:
3 ώρες μασαγα. Πόσες θερμίδες λέτε να έκαψα;

**TzinaJoe** · 27-12-20, 16:35

Χθες και σήμερα περπάτημα

Το σημερινό
Περπάτημα 3,5 χλμ 40 λεπτά
V ups 4*20
Lying side bench 4*20
Bench crunches sit up 4*12
Single leg v ups 4*10 each
Περπάτημα 5,5 χλμ 1 ώρα και 20 λεπτά

**Konstantina91** · 27-12-20, 18:01

Originally Posted by TzinaJoe

Σημερινή προπόνηση:
3 ώρες μασαγα. Πόσες θερμίδες λέτε να έκαψα;

υπερτροφία μασητήρων μυών

Originally Posted by TzinaJoe

Χθες και σήμερα περπάτημα

Το σημερινό
Περπάτημα 3,5 χλμ 40 λεπτά
V ups 4*20
Lying side bench 4*20
Bench crunches sit up 4*12
Single leg v ups 4*10 each
Περπάτημα 5,5 χλμ 1 ώρα και 20 λεπτά

Πες μου οτι περπατάς μιαμιση ώρα στο κρυο

**TzinaJoe** · 27-12-20, 19:11

Originally Posted by Konstantina91

υπερτροφία μασητήρων μυών

Πες μου οτι περπατάς μιαμιση ώρα στο κρυο

Δεν εκανε κρυο το πρωι απλα φυσαγε.. κοιλιακους εκανα με το τιραντακι σε παγκακι

**FoteiniK** · 28-12-20, 09:07

Originally Posted by TzinaJoe

Σημερινή προπόνηση:
3 ώρες μασαγα. Πόσες θερμίδες λέτε να έκαψα;

Χαχαχαχ εγώ δεν μπήκα καν στον κόπο να μετρήσω τι έφαγα αυτές τις μέρες, καλύτερα στην άγνοια

**TzinaJoe** · 28-12-20, 10:36

Originally Posted by FoteiniK

Χαχαχαχ εγώ δεν μπήκα καν στον κόπο να μετρήσω τι έφαγα αυτές τις μέρες, καλύτερα στην άγνοια

Χαχαχαχαχα that's the spirit!!

**Konstantina91** · 28-12-20, 13:00

Originally Posted by TzinaJoe

Δεν εκανε κρυο το πρωι απλα φυσαγε.. κοιλιακους εκανα με το τιραντακι σε παγκακι

Τιραντάκι σε παγκάκι τέλος Δεκεμβριου?

**DiDi** · 28-12-20, 16:12

Originally Posted by TzinaJoe

Δεν εκανε κρυο το πρωι απλα φυσαγε.. κοιλιακους εκανα με το τιραντακι σε παγκακι

Εμένα θα με βρίσκανε σαν παγάκι στο παγκάκι!

Ούτε το καλοκαίρι τέτοια πράγματα!

Originally Posted by FoteiniK

Χαχαχαχ εγώ δεν μπήκα καν στον κόπο να μετρήσω τι έφαγα αυτές τις μέρες, καλύτερα στην άγνοια

Εγώ μετρούσα τα πάντα! (Όσο είχε φως έξω

)

**TzinaJoe** · 28-12-20, 16:38

Originally Posted by DiDi

Εμένα θα με βρίσκανε σαν παγάκι στο παγκάκι!

Ούτε το καλοκαίρι τέτοια πράγματα!

Χαχαχα! Μα είχε ήλιο και είχα σκάσει από το περπάτημα! Κατά τ αλλά και εγώ κρυουλιαρα ειμαι

Εγώ μετρούσα τα πάντα! (Όσο είχε φως έξω

)

Χαχαχαχα! Αυτά είναι!!

**TzinaJoe** · 28-12-20, 20:42

Today:
4 Rounds:
1? Plank
30? Side Plank L
30? Side Plank R
30? Hollow
30? Arch
Rest 1?

Then

2 Rnds
50 Situps
50 Squat
40 Crunches
40 Lunges
30 Leg Raises
30 Bulgarian Squats
20 V Ups
20 Cossack Squats

& mobility