The Rebuild - Greg's Log

[FoteiniK]

Μαρτυραω με αυτη την ασκηση καθε φορα ενα βημα πιο κοντα στον εμετο

Μια απ' τα ίδια αλλά είναι πιστεύω απ' τις Top ασκήσεις για πόδια

[Greg0ry]

Γρήγορη Νόμιζα ότι είμαι ο μόνος που μαρτυράει με αυτή την άσκηση τώρα νιώθω λίγο καλύτερα

Ανυπομονω να ανοιξουν τα γυμ μονο γιαυτο το λογο :P αν και μαρεσει κατα (πολυ) βαθος..!!

[Greg0ry]

Μια απ' τα ίδια αλλά είναι πιστεύω απ' τις Top ασκήσεις για πόδια

Ναι ειναι πολυ καλη ασκηση!!

[Greg0ry]

Σημερα Pull
Πολυ καλη προπονηση σημερα αυριο τελευταια προπονηση Push πριν το deload

Deficit Deadlift x2 (135kg x12, 112,5kg x16)

One arm dumbell row x2 (44.5kg x11, 39kg x14)

Pull ups weighted x2 ( 20kg x8, 12,5kg x9)

Wide grip incline rows db x2 ( 20kg each hand x12, 18kg x15)

Inlcine rows db x2 ( 25kg x12, 22kg x15)

Pull ups BW x1 (fail) ( x11)

Standing rear delt flyes x3 ( 19kg x12, 19kg x8, 19kg x8)

Barbell Shurgs x2 ( 100kg x11, 90kg x12)

Ez bar curls x3 ( 31kg x15 , 31kg x10, 31kg x10)

Larry scott db x3 ( 11kg x12, 11kg x11, 11kg x11)

Leg raises x2

[Mikelangelo]

Μπραβο Γρηγορη

[Greg0ry]

Μπραβο Γρηγορη

To σπασαμε Γιαννη
Ευχαριστω!!

[Greg0ry]

Tελευταια προπονηση του χρονου σημερα Push
και οπως ξερετε τελευταια προπονηση πριν το deload

Lateral raises x2 ( 17kg x13, 18kg x11)

Bench press x2 (85kg x4, 75kg x9)

Low incline dumbell press x2 ( 32kg x7, 25kg x15)

OHP x2 ( 55kg x5, 45kg x10)

Dumbell flat flyes x2 (13kg x15, 15kg x10)

One arm lateral raise x2 (19kg x10, 16kg x15)

Ez bar skullcrushers x3 +drop ( 35,5kg x12, x10, x9+ 28,5 x7)

Kick back x3+drop ( 12kg x14, x12, x11+ 7x12)

[Musclemar]

Ωραιος Γρηγορη. Κανεις μια ασκηση ωμους, μια στηθος, εναλλαξ?

[Greg0ry]

Ωραιος Γρηγορη. Κανεις μια ασκηση ωμους, μια στηθος, εναλλαξ?

Ευχαριστω Κωστα!
Οχι απλα κανω ολες τις πιεσεις μαζι για συγκεκριμενο λογο οπως επισης εχω και τα lateral σαν 1η ασκηση

[Greg0ry]

Καλησπερα σε ολους , Καλη Χρονια και απο εμενα ευχομαι πανω απο ολα υγεια και ενα καλυτερο μελλον για ολους μας
Περι προπονησης τωρα
Eπιστροφη στις προπονησεις επιτελους ειχα Deload τις προηγουμενες μερες για εμενα συνηθως ειναι 4-5ημερες οφφ εντελως αναλογα με το αν ειμαι σε πλεονασμα η σε διαιτα!

Σημερα ειχα ποδια

Legs #1

Db leg curls x1 (25kg x30)

Squat x1 (107.5kg x6)

Barbell Lunges x1 ( 70kg x20)

Db leg curls x1 RP (27kg x15-8)

Bulgarian Split Squat x1 ( 22kg each hand x15)

Calf x1

Abs x2

[Greg0ry]

Σημερα Push

One arm lateral raise x1 (15kg x17)

High incline barbell bench (chest) x1 (72.5kg x7)

High incline dumbell press (shoulders) x1 ( 30kg each hand x6)

Narrow grip bench press x1 (65kg x8)

Dumbell incline flyes x1 (15kg x15)

Seated lateral raises x1 (12kg x15)

Cross body extension x1 ( 9x15)

Ez overhead extension x1 (26 x12)

[Mikelangelo]

Ωραια Γρηγορη ανεβαινει και το Squat!!
....το ποδι ενταξει???

[Greg0ry]

Ωραια Γρηγορη ανεβαινει και το Squat!!
....το ποδι ενταξει???

Eυχαριστω Γιαννη , ναι καλα ειναι οχι 100% αλλα κανω προπονησεις χωρις ιδιαιτερο θεμα δοξα το θεο..

[Greg0ry]

Σημερα Pull
Χθες ειχα off οπως και αυριο

Bent Over Row x1 ( 105kg x8)

Incline dumbell rows x1 (24kg x15) (lat)

Weighted Pull ups x1 (15kg x11)

Incline dumbell wide grip rows x1 (20kg x15) (upper back)

Pull ups bw x1 (x10)

Rear delt flyes standing x1 (17kg x15)

Dumbell shrugs x1 (37kg x15) 2 sec squeeze

Incline dumbell curls x1 (12kg x15)

Preacher curls db x1 ( 10kg x14)

Leg raises bw x2

[Greg0ry]

Σημερα Legs #2
Αρκετα δυνατη προπονηση ερχονται ωραια πραγματακια :)
Aνυπομονω αυριο για το push

Dumbell leg curls x1 (27kg x22) 2 count in lengthened

Front Squat x1 (85kg x7)

Barbell Lunges x1 ( 72,5kg x15)

RDL x1 (115kg x10 )

Bulgarian Split Squat x1 ( 20kg each hand x22)

Calfs x2

Crunches x2

[Greg0ry]

Push #1 Σημερα
Χαιρομαι που μετα το Deload τα νουμερα μου παραμενουν ψηλα ειδικα στη 1η βδομαδα του κυκλου

Lateral raises x2 (16kg x15, 18kg x9 )

Bench Press x1 (82,5kg x5)

Low incline dumbell press x1 (32kg x9)

OHP x1 ( 52,5kg x7)

Flat dumbell flyes x2 ( 13kg x15, x12)

One arm lateral raise x2 ( 19kg x10, 16kg x15)

Ez Bar skullcrushers x2 ( 36kg x10,x9)

Kick back x2 ( 12kg x15,x15)

[Mikelangelo]

Ωραιος Γρηγορη

[Greg0ry]

Ωραιος Γρηγορη

Eυχαριστω Γιαννη

[Greg0ry]

Σημερα Pull #1
Αυριο rest ,πηγε πολυ καλα

Deficit Deadlift x1 ( 140kg x10)

One arm dumbell row x1 (40kg x15)

Pull ups weighted x1 (17,5kg x8)

Incline barbell row x1 (57,5kg x13)

Pull over dumbell x1 ( 27kg x15)

Incline rear delt flyes x2 ( 18kg x14, 15kg x20)

Barbell shrugs x1 ( 90kg x16)

Ez bar curls x2 ( 31kg x15, x12)

Hammer curls db x2 ( 12kg x15, x13)

Leg raises x2

[Mikelangelo]

Ωραια Γρηγορη
Deficit Deadlift,πως κανεις....ανεβαινεις σε καποιο plate???
Conventional κανεις καθολου,γιατι βλεπω οτι εχεις ανεβει

[Greg0ry]

Ωραια Γρηγορη
Deficit Deadlift,πως κανεις....ανεβαινεις σε καποιο plate???
Conventional κανεις καθολου,γιατι βλεπω οτι εχεις ανεβει

Οχι Γιαννη απλα οι πλακες που εχω ειναι πιο μικρες απο τις αναλογες 20ρες οποτε αναγκαζομαι και κατεβαινω πιο χαμηλα απο οτι θα κατεβαινα αντιατοιχα στο γυμ οποτε το μετραω σαν δεφισιτ και οχι σαν convetional.
Εχει ανεβει το ντεντλιφτ ναι ειδικα στο συγκεκριμενο βαρος που ειμαι τωρα στα 74κιλα νιωθω αρκετα δυνατος και το φαι αυξανεται σιγα σιγα ολο και περισσοτερο

[Greg0ry]

Σημερα Legs #1
Επιστροφη στο κανονικο volume
Αυριο rest.

Dumbell leg curls x2 ( 27kg x24, 28,5kg x14)

Squat x2 (110kg x7, 97,5kg x10)

Barbell Lunges x2 ( 80kg x10, 70kg x17)

Dumbell leg curls x1 RP (27kg x16-7-4) 2 fail points split 5 deep breaths

Bulgarian Split Squat dumbell x1 ( 25kg each hand x 16)

Calfs x3

Crunches x3

[Greg0ry]

Σημερα Push #2
Πολυ καλη προπονηση σημερα αυριο ετοιμος για το pull να χτυπησουμε καινουρια νουμερα :)

One arm lateral raise x2 ( 16kg x19, 20kg x8 )

High incline barbell press x2(chest) ( 72,5kg x8, 65kg x10)

High incline dumbell press x2(shoulders) ( 30kg x7, 23kg x13)

Narrow grip Bench press x2 ( 65kg x7, 57,5kg x9)

Dumbell high incline flyes x2 ( 15kg x14, x11)

Seated lateral raises x2 RP ( 12kg x17, 13kg x15-7) 1 fail point split by 5 deep breaths

Crossbody extension db x2 ( 10kg x10,x9)

Ez bar extension x3 ( 26kg x13,x13,x9)

[Greg0ry]

Σημερα Κυριακη Pull #2
Aυριο rest

Βent over row x2 ( 107,5kg x6 87,5kg x15)

Incline dumbell row x2 ( 30kg x10, 27kg x15)

Pull ups x2 RP ( 12,5kg x11 bw x9-4) 1 fail point split by 5deep breaths

Wide grip incline db row x2 (22kg x12, 20kg x13)

Standing rear delt flyes x3 (19kg x10, 16kg x15, x12)

Dumbell Shrugs x2 (38kg x13, 33kg x16) first set 2 sec squeeze , second set no squeeze

Incline dumbell curls x3 ( 12kg x12, x9,x7)

Preacher curls dumbell x3( 10kg x12,x9,x8)

Leg raises x3

[Greg0ry]

Σημερα Legs #2
Aυριο rest

Dumbell leg curls x2 (30kg x17, 27kg x17-4) first set 2sec pause in the lengthened, second set no pause RP 1 fail point

Front Squat x2 ( 87,5kg x6, 72,5kg x11)

Barbell Lunges x2 ( 70kg x15, 70kg x13) first set 2 sec pause in the stretch , second set no pause

RDL x2 ( 125kg x10, 100kg x15)

Bulgarian split squat dumbell x2 ( 27kg each hand x12, 22kg each hand x16)

Calves x3

Crunches x3

[Mikelangelo]

Ωραιος Γρηγορη!!!

[Greg0ry]

Ωραιος Γρηγορη!!!

Ευχαριστω Γιαννη

[Greg0ry]

Σημερα Push #1

Lateral raises dumbell x2 ( 17kg x12, 18kg x9 )

Bench Press x2 ( 82,5kg x6, 75kg x9)

Dumbell low incline press x2 ( 32kg x8, 25kg x13)

OHP x2 ( 52,5kg x8, 45kg x10)

Dumbell flat flyes x2 ( 13kg x15,x14)

One arm dumbell lateral raise x2 ( 19kg x10, 16kg x17)

Ez bar skullcrushers x3 ( 36kg x9, x7 33kg x9)

Kick back x3 ( 12kg x15,x13,x12)

[Greg0ry]

Σημερα Pull #1
Απο που να το πρωτοπιασω πραγματικα πολυ καλη προπονηση
Αυριο οφφ


Deficit Deadlift x2 ( 150kg x8, 120kg x12) All time PR για εμενα και γενικοτερα αλλα ειδικοτερα σε τοσο χαμηλο βαρος στα 74,5kg καταφερα επιτελους να πιασω 2x bw ηταν ενας στοχος γενικοτερα ποσο μαλλον για τοσα ρεπς

Οne arm dumbell row x2 (lat) ( 45kg x10, 40kg x13)

Weighted pull ups x2 ( 17,5kg x8, 12,5kg x9)

Chest supported barbell row x2 ( 60kg x10. 45kg x15)

Dumbell Pull Over x1 RP (22kg x17-5-4) 2 fail points split by 5 deep breaths

Chest supported rear delt flyes dumbell x3 ( 19kg x10, 15kg x17,x13)

Barbell Shrugs x2 ( 100kg x11, 90kg x14)

Ez bar Curls x3 ( 33kg x12,x9,x8)

Hammer curls db x3 ( 12kg x15,x14,x12)

[Konstantina91]

Congrats !
Ερχονται ακόμη καλύτερα νούμερα, αρκει να σε αφήνουν οι γειτονες να ακουμπας καμια μπάρα στο πάτωμα