Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456
Results 151 to 169 of 169
  1. #151
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    πηγα να κανω προπονηση προχθες την αφησα στην μεση λογο ενοχλησης στον ωμο τελικα εκανα cardio με πειραξε η αληθεια ειναι που δεν μπορεσα να βγαλω το προγραμμα μου.. αλλα ενταξει ολα μεσα στο προγραμμα ειναι , χρειαζεται να βρισκουμε εναλλακτικες οταν δεν μπορουμε να κανουμε αυτο που θελουμε..

    χθες λοιπον εκανα ποδια μονο πρεσσα ποδιων 4 σετ x 8

    καμψεις μοιριαιων δικεφαλων 4 σετ x 8

    μηχανημα τετρακεφαλων 4 σετ x 8

    landmine deadlift 4 set x 8

    κουραστικη η προπονηση ποδιων . ειδικα στην τελευταια ασκηση ladmine ανεβασα πολλους παλμους

    σημερα εκανα πανω σωμα λιγα σετ να βγει γρηγορα η προπονηση λογο πιεσμενου χρονου.

    ανοιγματα στηθους στο μηχανημα 3 σετ χ8

    ισιο παγκο πιεσεις στηθους 3 σετ χ8

    ελξεις τροχαλιας 3 σετ χ 8

    καθιστη κωπηλατικη 3 σετ χ8

    pushdown triceps 4 σετ χ8

    μηχανημα τρικεφαλων 4 σετ χ8

    δικεφαλους απωμονομενα 3 σετ σε παγκο 45 μοιρων

    δικεφαλους στο crossover με Τ λαβη

    τελος αγαπημενη μου ασκηση overhead cable curls

    shoulders εκτος τελείως ισως την εβδομαδα που μας ερχετε να βαλω ασκησης με μικρα φορτια στους ωμους


    στα της διατροφης αισιως κλεινω 7η εβδομαδα σημερα. έκανα μερικες ατασθαλιες το μαζεψα το σ/κ . νιωθω παντως πολυ ικανοποιημενος με τον ευατο μου!
    NO EXCUSES

  2. #152

    Default

    Σε ποια ασκηση ειχες ενοχληση?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #153
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Πιέσεις στήθους τρικέφαλους σε τροχαλία . Η και σε βάρος που πάω να σηκώσω.. νιώθω την ίδια ενόχληση.

    Η ενόχληση είναι μεταξύ τρικέφαλου και ώμου
    Όπου έχει βελτιωθεί αρκετά από εχθές και σήμερα καλύτερα
    NO EXCUSES

  4. #154
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Βασικά νιώθω ενόχληση όταν πάω να σηκώσω κάτι με το αριστερό χέρι στο σημείο του υπερκανθιου σαν να έχω φλεγμονή εκεί , αλλά όταν έκανα πιέσεις πάλι ένιωθα ενόχληση μέχρι κάτω από τον ώμο
    NO EXCUSES

  5. #155
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    κατι γινεται με της ορμονες μου η το στρες που ειναι υψηλο αυτη την περιοδο ... ενω ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη το βαρος εχει αρχισει να αυξανεται χωρις να πιστευω οτι ειναι κατακρατηση υγρων επισης και η μεζουρα εχει ανεβασει ποντους τρελες διαφορες μεσα σε 1-2 μερες , δεν μπορω να το εξηγησω ... νιωθω αρκετα πιεσμενος το τελευταιο διαστημα εκει που η διατροφη κυλουσε ομαλα με σταθερη απωλεια παπ 2 κιλα πανω στις μετρησεις... χωρις καποια εξηγηση πιστος στην διατροφη μου αλλα και στο προγρμμα γυμναστικης μου..

    προσπαθω να ριξω της θερμιδες και τον υδατανθρακα αυτες της μερες να δω εαν ειναι κατακρατηση επισης σκεφτομαι το ενδεχομενο να καταβολιζω λογο στρες σημερα δεν πηγα ουτε για καρντιο
    ισως την αλλη εβδομαδα κανω rest μονο περπατημα να δωσω εμφαση στην ξεκουραση.

    εντομεταξυ ψαχνω να βρω εναν ενδροκρινολογο που να μου γραψει απο θυρωειδη μεχρι Τ4 για να αποκλεισω τα ορμονικα να ξερω που κινουμε
    NO EXCUSES

  6. #156

    Default

    Ενταξει ρε συ, δεν ειναι ολες οι εβδομαδες το ιδιο. Δυο θα ειναι κατω, μια θα ειναι πανω. Κανε λιγο υπομονη, ξεκουρασου περισσοτερο, κοιμησου καμια ωρα παραπανω το βραδυ, και θα επανελθεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #157
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενταξει ρε συ, δεν ειναι ολες οι εβδομαδες το ιδιο. Δυο θα ειναι κατω, μια θα ειναι πανω. Κανε λιγο υπομονη, ξεκουρασου περισσοτερο, κοιμησου καμια ωρα παραπανω το βραδυ, και θα επανελθεις.
    χε χε κοιμηθηκα χθες και το μεσημερι και το βραδυ καλα και σημερα το μεσημερι ζυγιστηκα μειων 2.2 κιλα απο εχθες το μεσημερι πραγματικα απιστευτο... βεβαια χθες ολος ο υδατανθρακας μου δεν ξεπερασε τα 150 γρ με αυξημενη ουρηση σημερα και χθες. τελικα υγρα κατακρατημενα σημερα φουλαρα υδατανθρακα να ξεκινησω απο την δευτερα να βγαζω μ/ο εβδομαδιαιο υδατανθρακα 200 γρ με μερες γεμισματος και μερες αδειασματος .. το τελος του μηνα πλησιαζει χρειαζεται να πεσω μεχρι το σαββατο 0.7 - 1 κιλο..
    NO EXCUSES

  8. #158
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Σωστός Ο Κώστας.
    Μπράβο Χριστόφορε. Πιστεύω ότι παίζει μεγάλο ρόλο η κορτιζόλη.
    Rome wasn't built in a day

  9. #159
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Πήγα στον γιατρό σήμερα τενοντίτιδα έχω και μου έγραψε ακτίνες σε στροφή για έσω έξω F ώμου .
    Κάτι είδε στην ψηλάφηση του ώμου.. μου είπε παγοθεραπεια και να μην κάνω γυμναστική τελικά καταλήξαμε στο να μην βάζω φορτία... Και να μην ζοριζω γιατί εάν συνεχίσω έτσι πάω για ρήξη.. θα τον ακούσω ρίχνοντας της ασκήσεις και τα φορτία.

  10. #160
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Περαστικά Χριστόφορε.
    Rome wasn't built in a day

  11. #161
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Περαστικά Χριστόφορε.
    ευχαριστώ Μέμο!
    NO EXCUSES

  12. #162
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    καιρο εχω να γραψω εδω . ηταν δυσκολοι οι τελευταιοι μηνες του 2022 εχοντας να διαχειριστώ , σοβαρα θεματα υγειας του πατερα μου που μεσα σε λιγους μηνες απεβιωσε. το οτι ειχα μεινει χωρις εργασια , επεσα πολυ ψυχολογικα με αποτελεσμα να τρωω μονο σαβουρες και να κουτσοπηγαινω στο γυμναστηριο φυσικα με αποτελεσμα να παρω λιπος και κιλα παλι. αφου περασε λιγο ο καιρος και κατασταλαξε μεσα μου η απωλεια του πατερα μου , βρηκα νεα καλυτερη δουλεια , αρχισα να ξανα σκεφτομαι οτι δεν θελω να ξαναγινω ξανα πολυ χοντρος χεχε . και απλα κανω οτι εκανα και ειχα αποτελεσματα διατροφη και γυμναστικη.
    NO EXCUSES

  13. #163
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Αυτές είναι δύσκολες καταστάσεις. Εύχομαι να βρεις το κουράγιο να τις ξεπεράσεις.

  14. #164
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Μετά από καιρο πάλι αποχης 3-4 μήνες από προπόνηση και διατροφή. Ξανά γράφτηκα στο γυμναστήριο που μου άρεσε να κάνω προπόνηση.. έκανα το Σάββατο προπόνηση άνω σώμα πολύ συντηρητικά.. τα gain's έχουν πέσει αρκετά .. θέλω 2 εβδομάδες σίγουρα να επανέλθω. Κουράστηκα να προσπαθώ μονος μου και θα απευθυνθώ σε προπονητή να ελέγχει διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης . Θέλω να πιστεύω ότι θα θα καταφέρω αυτή την φορά .

    Δυσκολίες είναι ότι η δουλειά που κάνω σηκώνω πολλά βάρη με αποτέλεσμα να κουράζομαι εύκολα.

    Ότι έχω βάλει πολλα κιλά με αποτέλεσμα πάλι να κουράζομαι εύκολα

    Ψυχολογική κούραση επίσης , όσο ειμουν 5 κιλά πάνω 5 κάτω την πάλευα άνετα .. τώρα που αφέθηκα δύσκολα την παλεύω. Γι'αυτό πιστεύω χρειάζομαι κάποιον να με επιβλέπει και να με εμψυχώνει να πάρω μπρος πάλι.
    NO EXCUSES

  15. #165
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Χριστόφορε αυτό συμβαίνει σε πολλούς. Κάποιοι τα παρατάνε τελείως και άλλοι ξαναβρίσκουν το κουράγιο να ξαναμπούν στη διαδικασία με όποιο κίνητρο έχει ο καθένας.
    Μπράβο που ξαναξεκινάς. Επειδή σε αυτή την κατάσταση έχω βρεθεί πολλές φορές να σου πω ότι θέλει αργή επανένταξη και δεν νομίζω ότι 2 εβδομάδες φτάνουν. Πάρτο χαλαρά. Ξεκίνα χαμηλά και ανέβαζε σταδιακά. Δεν έχω εμπειρία από προπονητές αλλά αν κάποιος σε πιέζει μπορεί να σου δίνει το κίνητρο που σου λείπει για να μείνεις πιστός σε κάποιο πρόγραμμα. Σίγουρα αν είναι έμπειρος θα σε βοηθήσει και στις αναγκαίες επιλογές και προσαρμογές ενώ θα απαλλαγείς και από το άγχος των αποφάσεων. Το αν αυτό είναι που χρειάζεσαι εσύ το ξέρεις.
    Μείνε κοντά στο άθλημα και θα τη βρεις την άκρη.
    Rome wasn't built in a day

  16. #166
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ο Μεμος τα εξηγεί ωραία. Προχώρα ήρεμα και μην εκβιάσεις τίποτα. Προσπάθησε να μην επιβαρύνεις παραπάνω το σώμα και τις αρθρώσεις σου. Εσύ θα κρίνεις ποιές μερες μπορείς να κάνεις συγκεκριμένες προπονήσεις και ποιές όχι και πότε μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου. Όσο είσαι στο γυμναστήριο θα βρίσκεις να κάνεις πράγματα και κάποια στιγμή θα ξαναβρεθείς εκεί που θες.
    Ενας προσωπικός γυμναστής θα βοηθούσε εφόσον το έχεις ζυγίσει και το αποφάσισες.
    Διατροφικά εγώ θα ξεκινούσα μόνος να γράφω και να μετράω κανενα μηνα και μετά θα έψαχνα διατροφολόγο κλπ.

  17. #167
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    έτσι παιδιά, το ξεκινάω χαλαρά αρχικά με την διατροφή έφτιαξα φαγητό για 3 μέρες κόβοντας φαστ φουντ , με το ταπερακι . σήμερα εκαψα προπόνηση , τώρα το έχω ξεκινήσει μόνος πάλι θα Βάλω κάποιον να έχω ένα με 2 τσεκ το μήνα στο τι χάνω μετρήσεις κλπ περισσότερο για να έχω συνέπεια και καθοδήγηση σε αυτό που κάνω. 3 προπονήσεις την εβδομάδα θέλω άνω σώμα, πόδια έμφαση σε γλουτούς μόνο και κοιλιακούς αυτά θα βάλω , αντέ και όταν έιμαι χαλαρός από την δουλειά κάνα 20 λεπτό αερόβια. όπως καλά λες Μπάμπη εγώ θα κρίνω της μέρες που μπορώ και τι μπορώ.
    πάντως στα κιλά που είμαι δείχνω πολύ καλύτερα συγκριτικά πριν χρόνια που είμουν στα ίδια κιλά, με σήμερα.,
    NO EXCUSES

  18. #168
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    5 εβδομάδες προπόνηση πάω για την έκτη

    το σώμα αρχίζει και θυμάται!

    μόνο ευχάριστα συναισθήματα δίνουν τα σιδερά !!


    το πρόγραμμα διαμορφώθηκε ως εξής

    Δ chest tric should

    Τ Back bic (30-40 min bicycle)

    T Rest (30 - 40 min bicycle)

    Π legs

    Π μίξη εκτός από πόδια

    Σ REST

    K REST

    οι διαφορές αισθητές κυριως σε κούραση αντοχή και όγκο προπόνησης
    NO EXCUSES

  19. #169
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    Μπράβο που επέστρεψες ξανά στο άθλημα. Σε όλους μας συμβαίνουν διάφορα στη ζωή, προσωπικά ήμουνα εκτός για 6 ολόκληρα χρόνια. Μετακομίσεις εξωτερικό, θέματα υγείας κλπ κλπ. Έχει 2 χρόνια που επανήλθα. Καλές προπονήσεις να έχουμε και καλή επιτυχία με τους στόχους σου!


 
Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Christopher Log
    By christopherk in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 15-11-14, 00:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •