14/01/2010
εκγυμναση ποδιών, 3 σετ των 15
εκτάσεις τετρακεφαλων , κάμψεις μηριαιων , αρσεις θανατου και σκουωτ με αλτηρες, γλουτιαιους - σπρωξιμο στο μηχανημα-,απαγωγους και προσαγωγους στο μηχανημα.
διατροφη.
8.30- γαλα με βρωνμη
11.30- μια χουφτα αμυγδαλα -ειχα παρει και ενα πορτοκαλι και μου εφυγε στο δρομο-
1.45. - σαλατα, μπακαλιαρο και ρυζι
υπολογιζω κατα τις 4.30 γυμνταστηριο
αμεσως μετα 5 ασπραδια και ενας κροκος με ρυζι (5 κουταλιες)
8.30- 9.00 σαλατα με σολωμο
Bookmarks