Last edited by AnonymousX; 27-08-20 at 17:11.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ευχαριστώ!
Low bar squat κάνω. Το θέμα είναι αν στα κιλά που κάνω ειναι σωστό να πάρω αυτόν τον εξοπλισμό ( περισσότερο με νοιάζει η ασφάλεια ) ή όχι.
Μιλάω και για την ζώνη και για wraps.
Edit: θέλω να πω ότι χρησιμοποιώντας αυτά τα «βοηθήματα» μήπως μειώσω την μυική ανάπτυξη
Last edited by AnonymousX; 27-08-20 at 17:30.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
H ζωνη η τα wraps Σταυρο δεν σηκωνουν τα κιλα για σενα,σε βοηθανε να σηκωσεις τα κιλα που μπορεις,χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.
Για τα wraps συγκεκριμενα
Το να ζοριζονται οι καρποι απο υπερεκταση αν το βαρος ειναι οριακο,τα wraps θα σου δωσουν το κατι παραπανω για να βγαλεις σωστα και με σωστη εκτελεση το σετ........φυσικα δεν φοραμε τα wraps σε ολα τα set γιατι τοτε θα κακομαθουμε απο αυτο το βοηθημα
Το ιδιο περιπου συμβαινει και με τη ζωνη,θε σε βοηθησει στο σωστο bracing χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.....σιγουρα θα σηκωσεις λιγο περισσοτερα κιλα αλλα με αυτο το τροπο θα ανεβασεις και τα κιλα που σηκωνεις χωρις τη ζωνη
Το βοηθημα που κανει αισθητη διαφορα ομως ειναι τα knee wraps....αρκει να ξερεις πως και ποσο θα τα σφιγγεις
Last edited by Mikelangelo; 27-08-20 at 18:41.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Χθεσινη προπονηση χωρις πολυ ενεργεια δυστυχως.
Upper B 27/8/20
Wenning warmup
Seated Row 4x25
Triceps Extension 4x25
Incline Bench press 4x25
OHP 3x5 45kg 1x4 45kg 1χ5 40kg ανεβηκα
Pull ups 10/9/8/8/7 +10kg Επεσα ισως επειδη το μονοζυγο του γυμναστηριου δεν ηταν σταθερο σε σχεση με του σπιτιου επισης κρεμασα τα 10kg με σχοινι απο την μεση ( τα ειχα μεσα σε τσαντα στην πλατη σπιτι ) με αποτελεσμα να παιζουν σημερα θα παραγγειλω και την ζωνη και θα δοκιμασω να κρεμαω τα κιλα εκει.
Chest Dip 10/9/8/8/7 +10kg το ιδιο με το μονοζυγο
SS Bicep Curl + Skullcrushers 3x10 10kg
SS Hammer Curl + Kickback 1x10 10kg 2x10 8kg
Face pulls (band) 3x15
Η προπονηση μου πηρε 1,5 ωρα σιγουρα θα εκανα λιγοτερο γιατι ειχε κοσμο στο rack για το OHP και περιμενα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Ο μεσος ορος των κιλων απο οτι φαινεται αυριο θα ειναι καπου κοντα στα 70,4 οταν εφυγα για διακοπες ηταν 69,6 αρα εχω μια διαφορα 800 γρ περιπου. Να συνεχισω ελαφρως υποθερμιδικα (180-250-50 ) και την επομενη εβδομαδα ή να συνεχισω να ανεβαινω προς την συντηρη (180-270-50 )?
Συντηρηση εχω 2320 (με υπολογισμο) τωρα ειμαι στις 2170 και αν ανεβω θα παω στις 2250
Last edited by AnonymousX; 28-08-20 at 10:44.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Οτι και να κανεις , το ιδιο ειναι. Αν νιωθεις κουρασμενος και δεν τραβανε οι προπονησεις , πηγαινε τον υδατανθρακα 260 απο τα 250
Ωραιος Σταυρο!!!
....ειχε πολυ κοσμο στο rack για OHP.????
.....πρεπει να ειναι η εξαιρεση στο γυμναστηριο που πας
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Χθεσινη προπονηση πολυ δυνατη
Lower B 29/8/20
Wenning warmup
Planks 4 x 60 sec
Glute Bridges 4x25
Goblet Squat 4x25
Deadlift 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 115kg 2x5 120kg Ανεβηκα αρκετα ειχα να κανω 5χ120κιλα απο περσι το χειμωνα αλλα ενιωθα πολυ δυνατος χθες ! Η λαβη βεβαια ηταν over under ( εκανα εναλαξ τα χερια ) απο το 2ο σετ και μετα γιατι με εγκατελειπε το grip υπαρχει προβλημα αν συνεχισω με over under?
Front Squat 3x8 65kg 1x8 62kg ανεβηκα
Bulgarian SS 3x10 20kg 1x12 20kg
Standing calf raise (2sec pause) 4x12 85kg ανεβηκα
Λογικα απο δευτερα ερχετε και η ζωνη
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Σημερινη συγιζη ηταν πολυ χαμηλη ( 68,5kg ) με αποτελεσμα να πεσει ο μεσος ορος αρκετα κατι που δεν περιμενα. Συνεχιζω με αυξηση 20γρ υδατανθρακα και παω σε 180-270-50 θεωρητικα τωρα θα ειμαι 70 θερμιδες κατω απο την συντηρηση και βλεπουμε.
Last edited by AnonymousX; 29-08-20 at 13:41.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Μπραβο ρε Σταυρο,πολυ καλος!!!
....προβλημα δεν υπαρχει σημαντικο με το overhand,απλα που και που αλλαζε το χερι ,στα χαμηλοτερα σετ,για να μην δημιουργουνται ανισορροπίες και το κυριοτερο...μονομερη επιβαρυνση στον ενα δικεφαλο
Υπαρχει λογος που εχεις πεσει τοσο χαμηλα στα κιλα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι η αλήθεια είναι ότι είμαι αρκετά στεγνος πλέον και πολύ καιρό σε υποθερμιδικη. Από το επόμενο Σάββατο αν ολα πάνε καλά θα είμαι στην συντήρηση και από κει και πέρα θα αρχίσω να αυξάνω σιγά σιγά.
Επισης δεν ξέρω αν Χρειάζεται να μείνω στην συντήρηση για κάποιο διάστημα πριν πάω υπερθερμιδικα.
γενικά θέλω καθοδήγηση οσο αφορά την υπερθερμιδικη ( ποσό πάνω από την συντήρηση κλπ ) γιατί είναι η πρώτη φορά που θα κάνω όποτε χρειάζομαι τις συμβουλές των πιο έμπειρων από μένα.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Πως ξερεις οτι ειναι η συντηρηση σου οι θερμιδες τις επομενης εβδομαδας?
θα ανεβαζεις θερμιδες και θα βλεπεις εβδομαδιαια πως μεταβαλεται το βαρος σου οταν φτασεις στο σημειο να μην χανεις αλλο βαρος αυτη θα ειναι και η συντηρηση σου , οσον αφορα το πως θα κινηθεις πλεονασματικα παλι οι αλλαγες θα ειναι μικρες και παλι θα παρακολουθεις το βαρος σου οσο ανεβαζεις μεχρι να δεις τον ρυθμο αυξησης που εχεις θεσει εσυ..!
Η συντηρηση σου ειναι πιο ψηλα να ξερεις!
Upper A 31/8/20
Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25
Bench press Dumbell 4χ25
Bench Press barbell 4x5 67 κιλα 1x5 65 κιλα επιτελους πηραμε την ανηφορα
Incline barbell Bench Press 1x12 40κιλα 1x10 44κιλα 2x8 44κιλα ανεβηκα
Barbell Rows 1χ12 40 κιλα 4χ10 45 κιλα ανεβηκα
SS Bicep curl + Skullcrusher 1x11 10kg 2x10 10kg ανεβηκα
SS Hammer Curl + Kickback 1x10 10kg 2χ10 8 κιλα
Lateral raise 2χ12 6kg 2χ8 8kg
Incline Row Dumbbell 10κιλα 16/15/15
Πολυ δυνατη μερα ανεβηκα σχεδον σε ολα βοηθαει πολυ καθε φορα η αυξηση του υδατανθρακα εστω και ψυχολογικα! Ηρθε και η ζωνη σημερα οποτε αυριο που εχω squat θα την εγκαινιασω
Last edited by AnonymousX; 31-08-20 at 22:59.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Lower A 1/9/20
Χθεσινη προπονηση
Wenning warmup
Planks 4χ60 sec
Glute Bridges 4x25
Goblet Squat 4x25
Squat 5x5 110kg ανεβηκα ενιωθα πολυ δυνατος!
Stiff Leg Deadlift 100κιλα 10/10/9 ρεπς και 95kg 8 ρεπς ανεβηκα
Leg curls ( και τα δυο ποδια ) 2x10 22,5kg 1x8 22,5kg 1x10 17,5kg ανεβηκα
Standing calf raise ( και τα δυο ποδια με 2sec pause) 4x12 90kg ανεβηκα
Αλλη μια προπονηση που ανεβαινω σε ολα ελπιζω να παραμεινω σε αυτη την πορεια!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Mπραβο, αντε σιγα σιγα να ανεβαινουν τα κιλα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks