Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Τι Rep Range Προτιμάτε;

Voters
58. You may not vote on this poll
  • Μονές

    0 0%
  • 1 - 3

    2 3.45%
  • 3 - 5

    9 15.52%
  • 5 - 8

    10 17.24%
  • 8 - 12

    36 62.07%
  • 12 - 15

    5 8.62%
  • 15 - 20

    3 5.17%
  • 20+

    1 1.72%
Multiple Choice Poll.
Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Τι Rep Range Προτιμάτε?

    Ποιο ειναι το αγαπημενο σας προπονητικο ευρος επαναληψεων?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,561

    Default

    Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και τα κεφια ενίοτε, πανε και οι επαναληψεις που κανω..
    Στηθος-Πλατη 6-12
    Χερια-Ωμους 8-15
    Ποδια 10-20
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #3
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    131

    Default

    Συνήθως 6-12 κάνω..

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4

    Default

    συνήθως 8-12 που παρατηρώ ότι είναι για τις αρθρώσεις μου περισσότερο βολικό

  5. #5
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    201

    Default

    .....

  6. #6

    Default

    Χρησιμοποιώ όλα τα rep range, χωρις κάποιo αγαπημένο

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,803

    Default

    Βασικά lifts 1-5
    Όλα τα άλλα 6-20+
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Εξαρτάται τη μυική ομάδα.
    Από 8επαναλήψεις και μπορώ να φτάσω στα πόδια 20 και άνω. Στους ώμους πχ πλάγιες εκτάσεις μπορει να κάνω και 50 επαναλήψεις..
    Αλλά σίγουρα όχι κάτω από 6 σε καμία ομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,129

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και τα κεφια ενίοτε, πανε και οι επαναληψεις που κανω..
    Στηθος-Πλατη 6-12
    Χερια-Ωμους 8-15
    Ποδια 10-20
    Κι εγώ κάπως έτσι!!!

    Να σημειώσω ότι εξαρτάται από την προπονητική ημιπερίοδο που διάγω ή ακόμη και τα συστήματα που βάζω σε αυτήν (superset, dropset, time under tension κλπ).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    104

    Default

    Γύρω στις 15. Πάω πλέον για το κάψιμο και οι αρθρώσεις μου είναι πολύ χαρούμενες γι αυτό.

  11. #11

    Default

    8-15 συνηθως, αλλα μπορει να παω και μεχρι 4-5 σε καποιες ασκησεις. Βεβαια με drop set, super set, αυξανομενα σετ κλπ που μου αρεσει να κανω, οι επαναληψεις αυξανονται κατακορυφα, πολλες φορες εως 30-40.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,260

    Default

    Squats και Deadlifts 5άρες
    Standing barbell strict overhead press 5 έως 10
    Πιέσεις στήθους μπάρα 5άρες
    Πιέσεις στήθους επικλινή αλτήρες ή μπάρα 8 έως 10
    Δικέφαλα-τρικέφαλα (όποτε θυμηθώ να κάνω) 10 έως 12
    Κωπηλατικές διάφορες 10άρες
    Crossover στήθος τουλάχιστον 12
    Έλξεις τροχαλία 5 έως 10

  13. #13
    New Member
    Join Date
    05-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    66

    Default

    5-8 παντού, εκτός από γάμπες (10+) και πήχεις (~15)

  14. #14
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Στις πολυαρθρικες προτιμαω 4-8 επαναληψεις, στις υπολοιπες 8-15 .
    Και οσο περιεργο κ να φαινεται στις 10-12 επαναληψεις ειχα φτασει την καλυτερη μου κατασταση
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  15. #15
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,955

    Default

    Συνήθιζα να κάνω μια προπόνηση χαμηλές επαναλήψεις και την επόμενη υψηλές (15++).

    Θεωρώ ότι και τα καθίσματα σε επαναλήψεις της τάξεως 15+ είναι αποδοτικά , όχι απαραίτητα σε δύναμη (που προφανώς και συμβάλλουν), αφού ο μυς και η άρθρωση βρίσκονται υπό πίεση περισσότερη ωρα από ότι στις χαμηλές επαναλήψεις άρα μαθαίνεις κι εσύ να διαχειρίζεσαι το βάρος σωστα.

    Οι υψηλές επαναλήψεις θα έλεγα ότι είναι εξίσου σημαντικές με τις χαμηλες, κι ας είναι σε πιο ελαφριά κιλά.

    Με βάρος που βγάζεις 12 επαναλήψεις κάθισμα ας πούμε,πας μέχρι τις 18 και στην επόμενη προπόνηση ως τις 20 κ.ο.κ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,803

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Με βάρος που βγάζεις 12 επαναλήψεις κάθισμα ας πούμε,πας μέχρι τις 18 και στην επόμενη προπόνηση ως τις 20 κ.ο.κ
    Oldschool supersquats?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,955

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Oldschool supersquats?
    Tom Platz school
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Tom Platz school
    There is always 5 more reps
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19

    Default

    Όταν είμαι στο bulking κυρίως τον χειμώνα δηλαδή , προτιμώ 3-5 reps κυρίως με προγράμματα όπως το 5/3/1 η το Smolov's challenge.
    Όταν το γυρίζω σε περισσότερο υπερτροφία παίζω 8-12 reps με προγράμματα agonist-antagonist , 8x8 ( Vince Gironda) ktlp.
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ψωμί Για Τόστ - Ποιό Προτιμάτε ??
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 84
    Last Post: 10-01-18, 13:36
  2. Rep Range Για Άρσεις Θανάτου Για Αθλητή Στίβου
    By πανουργος in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 02-11-14, 18:53
  3. Τι Μάρκες Προϊόντων Προτιμάτε Και Γιατί?
    By Lifescarcity in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-09-13, 21:01
  4. Εσείς πώς προτιμάτε το μοσχάρι;!
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-11, 17:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding