My Log ~ FoteiniK

[FoteiniK]

Τετάρτη, 16/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:35): 1 αυγό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:30): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα, matcha latte (με γάλα βρώμης)
Γεύμα Νο3 (14:40): 100gr στήθος κοτόπουλο, 100gr πατάτα, μουστάρδα, κουνουπίδι


Προπόνηση Day 13 ~ Get Fit Challenge 2021 (18:20)

Video (2 φορές): 15 Min Toned Arms & Upper Body Workout - Beginner Friendly with Dumbbells


Γεύμα Νο4 (19:30): 25gr Impact Whey Isolate, 17gr φυστίκια αλατισμένα
Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι λάχανο, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, τόνο καπνιστό και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1635 kcal
Υδατάνθρακας: 141 gr
Πρωτεΐνη: 127 gr
Λιπαρά: 63 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 6.611
Ύπνος: 5 ώρες και 50 λεπτά

[FoteiniK]

Παρασκευή, 18/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 40gr βρώμη, 10gr φυατικοβούτυρο, 25gr Whey Isolate, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr γιαούρτι χωρίς λακτόζη 1,5%, 10gr μέλι και κανέλα, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:40): μπιφτέκι κοτόπουλο, 130gr βραστή πατάτα, ελιές, κουνουπίδι


Προπόνηση Day 15 ~ Get Fit Challenge 2021 (18:40)

Video 1: 20 Min Full Body Workout to Get Fit | with or without Weights
Video 2: 6 Pack Abs Workout | 3 Weeks Challenge


Γεύμα Νο4 (20:00): 25gr Impact Whey Isolate
Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι, ελαιόλαδο, παρμεζάνα και βαλσάμικο κρέμα, τόνο με καλαμπόκι

Θερμίδες: 1643 kcal
Υδατάνθρακας: 141 gr
Πρωτεΐνη: 125 gr
Λιπαρά: 67 gr
Νερό: 2.75 lt
Βήματα: 7.297
Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά

[FoteiniK]

Σάββατο, 19/02/2022

Γεύμα Νο1 (09:20): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (14:30): μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, κουνουπίδι, ελιές
Γεύμα Νο3 (17:00): Chai Latte με γάλα αμυγδάλου απ' το Mikel (και ~3 χλμ περπάτημα στην παραλία του Βόλου)
Γεύμα Νο4 (19:30): 30gr Impact Whey Isolate, μπανάνα


Προπόνηση Day 16 ~ Get Fit Challenge 2021 (20:40)

Video 1: Booty Burn Workout - 15 min | Get Peachyyy
Video 2: 15 Mins Legs & Booty Workout | Get Fit Challenge
Video 3: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility


Γεύμα Νο5 (22:00): Σαλάτα μαρούλι, ελαιόλαδο, ελιές, παρμεζάνα και βαλσάμικο κρέμα, τοστ με μοτσαρέλα και ψωμί ζέας

Θερμίδες: 1892 kcal
Υδατάνθρακας: 151 gr
Πρωτεΐνη: 116 gr
Λιπαρά: 95 gr
Νερό: 2.5 lt
Βήματα: 17.068
Ύπνος: 8 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Κυριακή, 20/02/2022

Γεύμα Νο1 (09:00): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)


Προπόνηση Day 17 ~ Get Fit Challenge 2021 (12:30)

Video 1: Complete UPPER BODY Workout | Arms Back Chest | Beginner Friendly
Video 2: 15 Min Toned Arms & Upper Body Workout - Beginner Friendly with Dumbbells
Video 3: 10 Min ABS workout | Get Shredded Abs - Summer Shred 2021


Γεύμα Νο2 (15:00): 180gr κεφτεδάκια, 45gr ψωμί προζύμι, μουστάρδα, χόρτα με ελαιόλαδο και 15gr φέτα
Γεύμα Νο3 (20:00): Σαλάτα μαρούλι, ελαιόλαδο, ελιές, παρμεζάνα, τόνο σε νερό και βαλσάμικο κρέμα, τοστ με μοτσαρέλα και ψωμί ζέας

Θερμίδες: 1867 kcal
Υδατάνθρακας: 108 gr
Πρωτεΐνη: 99 gr
Λιπαρά: 116 gr
Νερό: 2.5 lt
Βήματα: 5028
Ύπνος: 8 ώρες και 10 λεπτά

[FoteiniK]

Δευτέρα, 21/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 12gr φυατικοβούτυρο, 25gr Whey Isolate, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:20): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
Γεύμα Νο3 (14:40): 90gr μπούτι κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μουστάρδα, κουνουπίδι & μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα


Προπόνηση Day 18 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:30)

Video 1: 15 Min Full Body Workout to GET FIT | 2021 Get Fit Challenge
Video 2: 15 Min Full Body Workout - Home Routine with Dumbbells


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι & λάχανο, ελαιόλαδο, 15gr παρμεζάνα και βαλσάμικο κρέμα, 80gr τόνο

Θερμίδες: 1563 kcal
Υδατάνθρακας: 137 gr
Πρωτεΐνη: 121 gr
Λιπαρά: 60 gr
Νερό: 2.75 lt
Βήματα: 5.550
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Τετάρτη, 23/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 3 ασπράδια, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (12:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (15:00): μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μουστάρδα, μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Isolate

Προπόνηση Day 20 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:30)


Video 1: 20 Min Full Body Workout to Get Fit | with or without Weights
Video 2: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι λάχανο, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, βαλσάμικο κρέμα, 60gr ψωμί προζύμι

Θερμίδες: 1508 kcal
Υδατάνθρακας: 146 gr
Πρωτεΐνη: 121 gr
Λιπαρά: 55 gr
Νερό: 2.75 lt
Βήματα: 4.900
Ύπνος: 6 ώρες και 35 λεπτά

[FoteiniK]

Τσικνο-Πέμπτη, 24/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 25gr Whey Isolate, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (12:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (15:00): μπιφτέκι κοτόπουλο, 100gr μακαρόνια ολικής (μαγειρεμένα), μπρόκολο


Προπόνηση Day 21 ~ Get Fit Challenge 2021 -LAST DAY- (19:00)

Video : Hourglass Workout | Round Booty | Chloe x The Glute Guy


Γεύμα Νο4 (21:00): ΠΡΟΒΑΤΙΝΑ, μουστάρδα-μαγιονεζα Light, τηγανητές πατάτες, σαλάτα μαρούλι με βαλσάμικο και ελαιόλαδο

Θερμίδες: 1998 kcal
Υδατάνθρακας: 174 gr
Πρωτεΐνη: 140 gr
Λιπαρά: 91 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.281
Ύπνος: 7 ώρες

[FoteiniK]

Παρασκευή, 25/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 3 ασπράδια, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:20): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:30): 3 ρυζογκοφρέτες, τόνο με κινόα (nixe), μαρούλι, βαλσάμικο


Προπόνηση Day 1 ~ Get Peachy Challenge 2020 (17:15)

Video: BEST Booty Workout - Get Peachy Challenge | Chloe X THE GLUTE GUY


Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, ελιές και βαλσάμικο κρέμα, ψωμί προζύμι

Θερμίδες: 1589 kcal
Υδατάνθρακας: 162 gr
Πρωτεΐνη: 111 gr
Λιπαρά: 58 gr
Νερό: 2.75 lt
Βήματα: 9.174
Ύπνος: 6 ώρες και 35 λεπτά

[FoteiniK]

Σάββατο, 26/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): MyProtein Baked Cookie
Γεύμα Νο3 (14:40): μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μουστάρδα, σαλάτα λάχανο καρότο μαρούλι με βαλσάμικο και ελαιόλαδο


Προπόνηση Day 2 ~ Get Peachy Challenge 2020 (17:40)

Video 1: Toned Arms Workout | 15 min Upper Body Burn
Video 2: 6 Pack Abs Workout | 3 Weeks Challenge


Γεύμα Νο4 (19:30): 30gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι λάχανο καρότο, ελαιόλαδο, ελιές, παρμεζάνα και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1831 kcal
Υδατάνθρακας: 165 gr
Πρωτεΐνη: 110 gr
Λιπαρά: 84 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5810
Ύπνος: 6 ώρες και 45 λεπτά

[FoteiniK]

Κυριακή, 27/02/2022

Γεύμα Νο1 (10:00): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)


Προπόνηση Day 3 ~ Get Peachy Challenge 2020 (13:20)

Video : Side Booty Workout | Round Booty & Hips | Chloe X Bret Contreras
+ extra 20min διάδρομο


Γεύμα Νο2 (14:40): 120gr χοιρινή μπριζόλα, 30gr ψωμί προζύμι, μουστάρδα, ελιές, μαρούλι με ελαιόλαδο και βαλσάμικο
Γεύμα Νο3 (18:00): Μουστοκούλουρα με σουσάμι & σταφίδες
Γεύμα Νο4 (21:00): Τοστ 2 φέτες ψωμί ζέας, γαλοπούλα, μοτσαρέλα, μαρούλι, μαγιονέζα Light

Θερμίδες: 1552 kcal
Υδατάνθρακας: 141 gr
Πρωτεΐνη: 73 gr
Λιπαρά: 77 gr
Νερό: 2.25 lt
Βήματα: 6130
Ύπνος: 8 ώρες

[FoteiniK]

Δευτέρα, 28/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 25gr Whey Isolate, μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
Γεύμα Νο3 (15:20): μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μουστάρδα, μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (18:15): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα


Προπόνηση Day 4 ~ Get Peachy Challenge 2020 (19:40)

Warm Up: 15 min διάδρομο
Video 1: Complete UPPER BODY Workout | Arms Back Chest | Beginner Friendly
Video 2: Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι, λάχανο, καρότο, ελιές, 80gr τόνο ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1643 kcal
Υδατάνθρακας: 155 gr
Πρωτεΐνη: 125 gr
Λιπαρά: 57 gr
Νερό: 2.75 lt
Βήματα: 6.605
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Φωτό με τα γεύματα των τελευταίων ημερών

[FoteiniK]

Τρίτη, 01/03/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 2 ασπράδια, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:15): Γιαούρτι Χωρίς λακτόζη 0%, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:20): μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (18:00): Μουστοκούλουρα


Προπόνηση Day 5 ~ Get Peachy Challenge 2020 (19:30)

Video: Hourglass Workout | Round Booty | Chloe x The Glute Guy


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι, καρότο, λάχανο, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, ελιές, βαλσάμικο κρέμα, 50gr ψωμί προζύμι

Θερμίδες: 1866 kcal
Υδατάνθρακας: 196 gr
Πρωτεΐνη: 99 gr
Λιπαρά: 80 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 7.289
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Τετάρτη, 02/03/2022

Γεύμα Νο1 (06:35): 2 ασπράδια, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:00): μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 40gr άγριο ρύζι, μουστάρδα, λάχανο, βαλσάμικο
Γεύμα Νο4 (18:00): μουστοκούλουρα


Προπόνηση Day 7 ~ Get Peachy Challenge 2020 (19:30)

Video: BEST Booty Workout - Get Peachy Challenge | Chloe X THE GLUTE GUY
30min διάδρομος


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι λάχανο, ελαιόλαδο, τόνο σε νερό, βαλσάμικο κρέμα, 40gr ψωμί προζύμι

Θερμίδες: 1812 kcal
Υδατάνθρακας: 183 gr
Πρωτεΐνη: 109 gr
Λιπαρά: 74 gr
Νερό: 2.5 lt
Βήματα: 8479
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Τρίτη, 08/03/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 25gr Impact Whey Isolate, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:00): 170gr σουτζουκάκια, 160gr νιόκι πατάτας με λίγο τριμμενο edam, μουστάρδα, τουρσί
Γεύμα Νο4 (18:00): 2 ρυζογκοφρέτες με γαλοπούλα


Προπόνηση Day 12 ~ Get Peachy Challenge 2020 (19:20)

Video 1: Toned Arms Workout | 15 min Upper Body Burn
Video 2: Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020
15min διάδρομο


Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα μαρούλι, καρότο, λάχανο, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, τόνο καπνιστό, βαλσάμικο κρέμα, 60gr ψωμί προζύμι

Θερμίδες: 1709 kcal
Υδατάνθρακας: 207 gr
Πρωτεΐνη: 129 gr
Λιπαρά: 43 gr
Νερό: 3,25 lt
Βήματα: 6.889
Ύπνος: 5 ώρες και 39 λεπτά

[FoteiniK]

Δευτέρα, 14/02/2022

Γεύμα Νο1 (06:45): 50gr βρώμη, 25gr Whey Isolate, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): MyProtein Baked Cookie, Μπανάνα
Γεύμα Νο3 (15:00): 45gr άγριο ρύζι, 90gr στήθος κοτοπουλο, 50gr αρακάς λαδερός, ελιές
Γεύμα Νο4 (18:00): 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο


Προπόνηση Day 13 ~ Get Peachy Challenge 2020 (19:20)

Warm Up: 30 min διάδρομο
Video : Hourglass Workout | Round Booty | Chloe x The Glute Guy


Γεύμα Νο5 (20:35): Σαλάτα μαρούλι, λάχανο, καρότο, ελιές, 80gr τόνο, ελαιόλαδο, 50gr ψωμί προζύμι και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1743 kcal
Υδατάνθρακας: 205 gr
Πρωτεΐνη: 110 gr
Λιπαρά: 54 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 6.906
Ύπνος: 6 ώρες και 10 λεπτά

[FoteiniK]

Update:

Και που λέτε χθες ξεκίνησε η εβδομάδα με γαστροσκόπηση...
Έχω ηπια γαστρίτιδα εν ολίγης, ατελής σύγκλειση καρδιακού στομίου και φλεγμονή στον οισοφάγο απ' τα γαστρικά υγρά. Θα πάρω φαρμακευτική αγωγή για τουλάχιστον ένα μήνα..

Την Παρασκευή θα επισκεφτώ Κλινική & Αθλητική Διαιτολόγο & Διατροφολόγο, ώστε να μου βγάλει και την κατάλληλη διατροφή.

Προπονήσεις συνεχίζω κανονικά, μόλις πάρω το νεο διαιτολόγιο θα ξεκινήσω πάλι το log!

xx

[Mazda 6]

Αμάν!!! Περαστικά εύχομαι!!!

[alex1995]

Περαστικα σου Φωτεινη!!

[Musclemar]

Περαστικα Φωτεινη!!

[Konstantina91]

Περαστικά Φωτεινή !!

[FoteiniK]

Αμάν!!! Περαστικά εύχομαι!!!

Περαστικα σου Φωτεινη!!

Περαστικα Φωτεινη!!

Περαστικά Φωτεινή !!

Σας ευχαριστώ πολύ όλους σας παιδιά!



Να προσθέσω ότι χθες τελείωσα το πρόγραμμα της Chloe Ting, 2020 Get Peachy!

Από αύριο θα ξεκινήσω το 2020 2 Weeks Shred, για να το ολοκληρώσω πριν το Πάσχα!

[FoteiniK]

Σάββατο, 09/04/2022

Γεύμα Νο1 (06:45): 40gr βρώμη, 10gr αμυγδαλοβούτυρο, 30gr Whey Protein, blueberries & φράουλες (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): MyProtein Baked Cookie, Matcha Latte (με 230ml γάλα βρώμη-αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (15:00): 40gr jasmine ρύζι, 90gr στήθος κοτοπουλο, σαλάτα μαρούλι με 5ml ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα
Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr whey protein, μπανάνα


Προπόνηση Day 8 ~ 2 Weeks Shred Challenge 2020 (19:20)

Video 1: Full Body Workout | No Equipment At Home & Effective
Video 2: Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020
Video 3: 10 Mins Core & Arms Workout | 2 Weeks Shred Challenge
Cardio: 25 min διάδρομος


Γεύμα Νο5 (20:35): 100gr χοιρινή μπριζόλα, μουστάρδα, 5 καλαμπογκοφρέτες, σαλάτα μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1671 kcal
Υδατάνθρακας: 191 gr
Πρωτεΐνη: 118 gr
Λιπαρά: 45 gr
Νερό: 3,25 lt
Βήματα: 11.305
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Δευτέρα, 11/04/2022

Γεύμα Νο1 (06:45): 50gr βρώμη, 10gr αμυγδαλοβούτυρο, 30gr Whey Protein, blueberries & φράουλες (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:10): 1 βραστό αυγό, 2 ρυζογκοφρέτες ρίγανη, 2 φράουλες, Matcha Latte (με 230ml γάλα βρώμη-αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (14:20): 40gr jasmine ρύζι, μπιφτέκι κοτοπουλο, μπρόκολο και μουστάρδα
Γεύμα Νο4 (17:45): 25gr whey protein, μπανάνα


Προπόνηση Day 10 ~ 2 Weeks Shred Challenge 2020 (18:35)

Video 1: Full Body Workout | No Equipment At Home & Effective
Video 2: Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020
Video 3: TIGHT CORE WORKOUT | 15 Days Plank Workout Challenge


Γεύμα Νο5 (20:00): μοσχαρίσιο μπιφτέκι, μουστάρδα, 5 καλαμπογκοφρέτες, σαλάτα μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1634 kcal
Υδατάνθρακας: 168 gr
Πρωτεΐνη: 114 gr
Λιπαρά: 56 gr
Νερό: 2,75 lt
Βήματα: 5.971
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

[FoteiniK]

Τρίτη, 12/04/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 10gr αμυγδαλοβούτυρο, 30gr Whey Protein, blueberries & φράουλες (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:15): 1 βραστό αυγό, 2 ρυζογκοφρέτες ρίγανη, μπανάνα, Matcha Latte (με 230ml γάλα βρώμη-αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (14:30): 40gr jasmine ρύζι, 90gr κοτόπουλο, μπρόκολο και μουστάρδα
Γεύμα Νο4 (18:15): 1 φέτα ψωμι τοστ ζεας, 10gr αμυγδαλοβούτυρο, μπανάνα


Active Rest Day ~ (19:05)

Cardio: 40 min διάδρομος
Video : Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020


Γεύμα Νο5 (20:30): μοσχαρίσιο μπιφτέκι, μουστάρδα, 1 φέτα ψωμί τοστ ζέας, σαλάτα μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1623 kcal
Υδατάνθρακας: 181 gr
Πρωτεΐνη: 103 gr
Λιπαρά: 52 gr
Νερό: 2,75 lt
Βήματα: 9.407
Ύπνος: 6 ώρες και 45 λεπτά

[Musclemar]

Πως παει το στομαχι?

[FoteiniK]

Πως παει το στομαχι?

Καλύτερα είμαι Κώστα ευχαριστώ που ρώτησες!
Ο καφές μου λείπει μόνο

[FoteiniK]

Παρασκευή, 15/04/2022


Γεύμα Νο1 (06:45): 50gr βρώμη, 10gr αμυγδαλοβούτυρο, 30gr Whey Protein, blueberries, 10gr αμυγδαλοβούτυρο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 1 βραστό αυγό,1 φέτα τοστ ζέας, 40gr cottage, Matcha Latte (με 230ml γάλα αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (14:10): 220gr φακές, 1 φέτα ψωμί ζέας, 40gr τόνο σε νερό
Γεύμα Νο4 (18:20): MyProtein Baked Cookie


Προπόνηση Day 12 ~ 2 Weeks Shred Challenge 2020 (19:30)

Video 1: Full Body Workout | No Equipment At Home & Effective
Video 2: Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020
Video 3: 15 Mins Booty and Leg Workout | 2 Weeks Shred Challenge


Γεύμα Νο5 (21:00): μπιφτέκι κοτόπουλο, μουστάρδα, σαλάτα μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα

Θερμίδες: 1850 kcal
Υδατάνθρακας: 151 gr
Πρωτεΐνη: 114 gr
Λιπαρά: 86 gr
Νερό: 2,5 lt
Βήματα: 12.694
Ύπνος: 7 ώρες

[FoteiniK]

Σάββατο, 16/04/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 50gr βρώμη, 30gr Whey Protein, blueberries, φράουλες (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί ζέας, 1 φέτα γαλοπούλα, 30gr cottage 0%, μαρούλι και Matcha Latte (με 200ml γάλα αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (14:30): 40gr ρύζι, μπιφτέκι κοτόπουλο, μουστάρδα, σαλάτα μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα


Προπόνηση Day 13 ~ 2 Weeks Shred Challenge 2020 (17:30)

Video 1: Do This Workout To Lose Weight | 2020 2 Weeks Shred Challenge
Video 2: 10 Mins Core & Arms Workout | 2 Weeks Shred Challenge
Video 3: BEST 10 min Lower Abs Workout Routine | Lose Lower Belly Fat


Γεύμα Νο4 (18:30): 30gr Whey Protein, μπανάνα
Γεύμα Νο5 (20:30): μεγάλη τορτίγια, 85gr τόνο σε νερό, 20gr γιαούρτι 1,5% χωρις λακτόζη, μαρούλι


Θερμίδες: 1643 kcal
Υδατάνθρακας: 176 gr
Πρωτεΐνη: 127 gr
Λιπαρά: 47 gr
Νερό: 2,75 lt
Βήματα: 10.631
Ύπνος: 7 ώρες

[Musclemar]

Καλύτερα είμαι Κώστα ευχαριστώ που ρώτησες!
Ο καφές μου λείπει μόνο

Σου ειπε ο/η γιατρος τι μπορει να εφταιγε?