Originally Posted by
Elena94
Καλησπέρα σε όλους!
Επιτέλους επιστρέφω, είχα εξεταστική 3 βδομάδες τώρα η οποία πραγματικά με θέρισε και από το διάβασμα αλλά και από το άγχος..
Στα της διατροφής συνεχίζω κανονικά εννοείται, με μικρό αλλαγές για να μην βαριέμαι αλλά η βάση μου είναι ότι έχουμε πει.
Σε κάθε εξεταστική οτι κ αν έκανα σχεδόν πάντα το έσπαγα, αυτή την φορά όμως το κράτησα κ ήμουν σωστή κατά 95% εκτός από μια αερόβια που παρέλειψα και 2 μέρες που είχα όσπρια και το έχασα λίγο με την ποσότητα, δηλαδή έφαγα λίγο παραπάνω αλλά ευτυχώς η ζυγαριά δεν με εκδικήθηκε (αν κ θα θελα κάτι καλύτερο)
Τωρινό βάρος λοιπόν 83 ακριβώς.
Χθες ήταν μέρα ποδιών, προχθές Στήθος-Τρικέφαλα και παρά προχθές Πλάτη-Δικέφαλα!
1) Καθίσματα στο σμιθ 4Χ 15=>17,5 κιλά
12=> 22,5
10=> 22,5
8 => 27,5 (το μέγιστο που φτάνω μέχρι στιγμής..)
Σας έχω μια ερωτησούλα για τα καθίσματα!!
Αν αισθάνεσαι πιο πολύ το βάρος στους μηρούς παρά στον γλουτό αυτό τι σημαίνει?!
Οτι πρέπει να πάω τα πόδια μου λίγο πιο μπροστά ή να τα ανοίξω περισσότερο?!
2 μήνες το παλεύω με την σωστή τοποθέτηση των ποδιών, μια το βρίσκω και μια το χάνω, μου χει σπάσει τα νεύρα :(
2) Χακ Σκουωτ 4Χ12 => 6,25 κιλά συν το βάρος του μηχανήματος. Πόσο να ναι άραγε?!
3)Πρέσσα 4χ15 =>50 κιλά. Τις προηγούμενες βδομάδες το έκανα ένα-ένα πόδι με λίγα κιλά αλλά πολύ φοβάμαι οτι τα γονατάκια μου δεν το αντέχουν έτσι όποτε γύρισα στον παραδοσιακό τρόπο για να μην έχω κανένα πρόβλημα..
4)Leg Extension 4X12 =>40 κιλά. Από 35 που ήμουνα!
5)Kikbacks στην τροχαλία 3Χ10 =>20 κιλά
6)Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3Χ12=>10 κιλά
7) Γάμπες 3Χ12=>20 κιλά Πρώτη φορά κάνω , μετά από 2 μήνες κατάλαβα οτι δεν μου είχε τιποτα για γάμπες!
8) Προσαγωγοί 4Χ15=>30 κιλά
Στο τέλος κοιλιακοί, άρσεις ποδιών σε πάγκο 3Χ10 (στην αρχή δεν μπορούσα να κάνω ούτε 5 και έτσι τους είχα αφήσει αλλά τους ξανά πιασα για μην κάνω μισές δουλειές) και μηχάνημα κοιλιακών 3Χ15 =>15 κιλά.
Και φυσικά 30' διάδρομος σε ταχυτητα απο 5,2-5,5 και κλίση από 5 εως 8,5.
Αυτά για χθες, πιο μετά θα γράψω και τις υπόλοιπες μέρες! :P
Bookmarks