Καλησπερα..προσωπικα εχω προβλημα με την μυικη αναπτυξη των γαμπων μου..παιζω μια φορα την βδομαδα γαμπες και οσο καιρο παω γυμναστηριο ειναι η μονη μυικη ομοδα που δεν εχω δει σχεδον διαφορα..ασ με βοηθησει καποιος με περισσοτερη πειρα..
Καλησπερα..προσωπικα εχω προβλημα με την μυικη αναπτυξη των γαμπων μου..παιζω μια φορα την βδομαδα γαμπες και οσο καιρο παω γυμναστηριο ειναι η μονη μυικη ομοδα που δεν εχω δει σχεδον διαφορα..ασ με βοηθησει καποιος με περισσοτερη πειρα..
ολες οι μυικες ομαδες μεγαλωνουν με γυμναστικη..ακομα και αυτο που εχουμε εμεις οι αντρες μεσα απο το μποξερακι αν το γυμνασουμε..:D αφου δεν βλεπεις να αναπτυσονται γιατι δεν τις γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα?η μπορεις να αλλαξεις ειδος προπονησης(ασκησεων,επαναληψεων,διαλλειματων κτλ κτλ)..
..αν μεγαλωνουν λεει;
..εχω ατομο στο gym που οι γαμπες του πετανε οπως τα τετρακεφαλα.Φυσικα,θα συμφωνησω με τον φιλο jimbliz...οχι μονο γυναζονται και μεγαλωνουν,αλλα αντεχουν και αγριο τραβηγμα...
Απλα ο γυμναστης μου μου ειπε να μην τις γυμναζω 2 φορες την βδομαδα,επειδη ειναι απο τισ μυικες ομαδας που επιβαρυνονται καθημερινα αρκετα..
δεν λεω και στις 2 προπονησεις σου να τις ξετιναξεις..ετσι κ αλλιως δεν ειναι ιδιοι ολοι οι οργανισμοι.οι δικες σου γαμπες μπορει να θελουν το κατι παραπανω!
Ρε παιδια απ οσο γνωριζω για τις γαμπες μας ειναι λιγα αυτα που μπορουμε να κανουμε.. Ειναι πιο πολυ γονιδιακο θεμα νομιζω! Καπως σαν τους πηχεις μας! Με λιγα λογια τα περιθωρια βελτιωσης δεν ειναι και πολλα...
Και τοτε γιατι εφτιαξες αυτο το τοπικ?δεν εισαι ευχαρηστημενος με τα "αποτελεσματα" του προγραμματος του προπονητη σου αφου εχει δικιο πρεπει να μεγαλωνουν...
Σταματα να παιζεις και προπονησε τις πολυ ποιο σκληρα..παιζω μια φορα την βδομαδα γαμπες
ΥΓ¨Οπου κανεις καθιστος κανε ανω τον 20 επαν οπου ορθιος οχι πανω απο 12 ετσι γυμναζετε ο σολευες και ο γαστροκνημιος.
Last edited by nikos_123; 28-05-10 at 21:04.
Καλησπερα και απο μένα. Μπορείς να πεις του γυμναστή σου ότι είναι ΑΣΧΕΤΟΣ το λιγότερο (imo)... Οι γάμπες αντέχουν πάρα μα πάρα πολύ φορτίο και καταπόνηση(όπως και κοιλιακοί-ραχιαίοι. Μα πάρα πολύ..
Αν έχεις ορεξη ξεκινάς για τον πρώτο μήνα ενα πρόγραμμα (άσχετο με το τι θα γυμνάζεις καθημερινά) 3 φορές την εβδομάδα γάμπες 10 σετ των 20 επαναλήψεων με λίγα κιλά πάνω σου. Οι γάμπες θέλουν επαναλήψεις και συχνότητα. Ναι υπάρχει σίγουρα και το γονίδιο αλλά ο καθένας μας μπορεί να τις βελτιώσει ως ενα σημείο!
Επιτρεψτε μου να διαφωνησω με τα λιγα κιλα και τις πολλες επαναληψεις.Πιστευω, πως επειδη καθημερινα κανουμε με το βαρος του σωματος μας χιλιαδες επαναληψεις στις γαμπες καλο θα ηταν για να ''σοκαριστουν'' να παιζει κανεις μετα απο καλο ζεσταμα 4-5 σετ χ 6-8 επαν.με οσα περισσοτερα κιλα μπορει.
Ikamak,να σου πω το σκεπτικο μου:ενας μεσος ανθρωπος 80κγ με την καθημερινη κινηση ας πουμε οτι εκτελει 2000 επαν. και ενας υπερβαρος π.χ 140 κγ εκτελει 500 (αφου ειναι υπερβαρος λογικα δεν κινειται το ιδιο)αρα αυτος που εχει τις μεγαλυτερες γαμπες θα ειναι ο δευτερος που με περισσοτερα κιλα κανει λιγοτερες επαναληψεις και ο τριτος της παρεας ενας αθλητης μαραθωνιου με σωμ.βαρος π.χ 60 κγ κανει καθημερινα 10000 επαν.-αυτος θα επρεπε να εχει τις τριπλασιες γαμπες απο τον υπερβαρο που δεν τις εχει ομως.
Γιατί πας από τον 80κιλο στον Σχορτσιανιτη; Για να καταλάβεις το σκεπτικό μου, φαντάσου τον αθλητή μαραθωνιου να έτρεχε με 5 κιλά επιπλέον βάρος πάνω του.. Επισης, γιατί υποθέτεις ότι ενας υπέρβαρος (πρόσεξε, 10+ κιλά πάνω από από το ύψος σου θεωρείσαι ευπέρβαρος) κάνει τόσα λιγότερα βήματα στην καθημερινότητα του;
Last edited by ikamak; 29-05-10 at 11:03.
Εγώ από τα λίγα που ξέρω είναι ότι θεωρητικά μπορούμε να τις γυμναζουμε καθημερινά(όπως τους κοιλιακους)!όμως η ανάπτυξη των μυών γίνεται στην ξεκούραση(τουλάχιστον 48 ώρες κάθε μυϊκή ομάδα).ιδιαίτερα όταν θελουμε όγκο..κάνω λάθος;
Προσωπική μου άποψη είναι ότι κα ιο ikamak & ο HERCULES123 έχουν εν μέρει δίκιο. Έχω δει ανθρώπους οι γάμπες τους να ανταποκρινόνται και μέτρια κιλά πολλές επαναλήψεις, ενώ άλλες με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις. Εγώ προσωπικά ανταποκρίνομαι και στα 2 αλλά λίγο καλύτερα στα πολλά κιλά. Giant αυτό που δεν καταλαβαίνει ο περισσότερος κόσμος είναι ότι και η γάμπες είναι μυική ομάδα και πρέπει να την προπονούμε το ίδιο σκληρά και με το ίδιο πάθος όπως άλλες και θεωρώ μια σκληρή την εβδομάδα είναι αρκετή.
MyProtein 5% Discount Code: MP194637
Kimbo συμφωνώ με την ένταση στην προπόνηση αλλά εγώ ποτέ δεν μπόρεσα να κάνω μια φορά την εβδομάδα την κάθε ομάδα...Μου φαίνεται πολύ λίγο μια την εβδομάδα...και σίγουρα το σώμα το δικό μου ανταποκρίνεται καλύτερα με 2 φορές...κάθε σώμα είναι διαφορετικό βέβαια...
εγω αρχισα να τις προπονω δυο φορες την εβδομαδα,χωρις να τις φτανω μεχρι αποτυχιας και μεγαλωνουν καργα.Δεν πιστευω οτι πρεπει αν μια μυικη ομαδα την προπονουμε δυο ή περισσοτερες φορες την εβδομαδα να τη ξεσκιζουμε...βλεπε ως παραδειγμα την HST.Ασε που χαλανε πολλους απ τους πορους τουςι σε περπατημα,ειδικα αν περπατας για πανω απο μια ωρα σερι οπως συνηθιζω εγω...
"You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."
Mike Mentzer
SHUT UP AND SQUAT!!!!
εγω τις γυμναζω 2 φορες την εβδομαδα ασχετα με το προγραμμα τις ημερας, με 8 σετχ12-15 επαναληψεις σε καθε ασκηση κ κιλα ετσι ωστε να γινετε αυστηρα η ασκηση, χρησημοποιω 3 διαφορετικες ασκησεις τη φορα, κ την επομενη διαφορετικες για αλλο σημειο γυμνασης τις γαμπας,αμα οδηγησεις μετα δεν θα μπορεις ουτε φρενο να πατησεις ..
θελουν ολα τα μερη τις γαμπας γυμναση για να φανουν σχετικα γρηγορα αποτελεσματα
giant εγω θα διαφωνισω με αυτο που ειπες οτι μπορουμε να γυμναζουμε γαμπες οπως και τους κοιλιακους καθε μερα.ομαδες μυων ειναι και αυτες οπως ολες θελουν ξερκουραση.για εμενα λαθος μεγαλο :P
Εγώ πάλι είμαι της φιλοσοφίας ότι κάθε προπόνηση πρέπει να έχει μεγάλη ένταση και αυτό για όλες τις μυικές ομάδες.
Giant θα πω επίσης κάτι που κάποτε είπε ο Dorian, ότι για να σκοτώσεις ένα άνθρωπο δεν χρειάζονται πολλές σφαίρες αλλά μια καλή στο κεφάλι. Δεν θυμάμαι αν είναι αυτά τα ακριβή λόγια και ξέρω ότι το έλεγε για την ΗΙΤ και την επιλογή που έκανε προπονητικά, αλλά you get the point.....
Και όπως είπε ο φίλος HERCULES123 ότι η γάμπες είναι μυική ομάδα που τραβιέται αν βάλεις πολλά κιλά και παρόλα αυτά έχω δει ανθρώπους που είτε μια προπόνηση κάνουν είτε δυο εβδομαδιαία γάμπες πάλι μικρές έχουν. Γενικά παρατηρώ και σε ξένα φόρουμς ότι αγωνιστικοί και μην, ο κόσμος δεν προποπονεί σκληρά φτύνοντας αίμα τις γάμπες, γιατί δε ξέρω αλλά σπάνια βλέπω κάποιον με γάμπες πάνω από το μέτριο.
MyProtein 5% Discount Code: MP194637
Συγγνώμη , αν μου επιτρέπετε να πώ κάτι πολύ απλο
Οι γάμπες , είναι απο τίς μυϊκές ομάδες (γιατι είναι και πολλές άλλες ) που δουλεύουν καθημερινά για 12-15 ώρες συνέχεια , αλλα οπως είπα μαζί με αυτές δουλεύουν ΟΛΟΙ οι κοιλιακοί , ΟΛΟΙ ΟΙ ΟΡΘΩΤΕΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ , ΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ , ΟΙ ΜΗΡΟΙ ...
Αρα για τίς γάμπες ισχύει το πολύ απλό , ΟΤΙ ΙΣΧΥΕΙ και για τίς άλλες ομάδες , ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ (σε λογικά πλαίσια ) ΑΜΑ ΤΟ ΕΡΓΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ και προκαλεί ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ , οτι και να γίνει πρέπει οι γάμπες να ανταποκριθούν για να αντεπεξέλθουν
Ετσι λοιπον και οι γαστροκνήμιοι , αλλα και οι δυο ενδιάμεσοι μύς που υπάρχουν μπορούν σχετικά εύκολα να ανταποκριθούν σε ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ , αρκεί η υπερφόρτωση να είναι ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ , δηλαδή απο αυτά που έχω δει οταν πολλοί παίζουν γάμπες , βλέπω συνήθως ένα ορμώμενο πηδηματάκι που διαρκεί λιγότερο απο 1/3 του δυτερολέπτου στήν θετική κίνηση και στήν αρνητική δέν υπάρχει τέρμα στρεσσάρισμα , ουτε κράτημα ούτε τίποτα
Η οποια εμπειρία μου για τίς γάμπες λέει οτι ΚΑΙ ΑΥΤΕΣ οπως και άλλοι ΜΥΩΝΕΣ που δουλεύουν ΠΟΛΛΑΠΛΑ ΕΙΤΕ ΣΑΝ ΔΕΥΤΕΡΑΓΩΝΙΣΤΕΣ (συνεπικουρούντες κινηση πρωταγωνιστων ) ΕΙΤΕ ΣΑΝ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ ( συνεπικουρούντες σταθεροτητα και ομαλή κινηση μέσω του ανταγωνισμού ) χρειάζονται στήν προπονησή τους ΤΕΤΟΙΟ ΤΡΟΠΟ έτσι ώστε να μην είναι η λειτουργία τους ομοια με τήν πολύ βραχεία υποτυπώδη ακροστασία (τεταρτου , ούτε κάν μισού) του περπατήματος ή του ανεβάσματος σκαλοπατιών
ΠΡΕΠΕΙ ΔΗΛΑΔΗ η στοχευμένη και ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΗ (δηλαδή έχουμε καταφέρει να συνδέσουμε μυαλό-μυώνα μέσω interactive αίσθησης )προπονηση ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΟ ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ , ενώ η ενδιάμεση κίνηση πρέπει να είναι αργή χωρίς momentum (ορμή - κέρδος απο φόρα )
Ετσι λοιπον η στοχευμένη συστολή στο πάνω μέρος με τήν δημιουργία ...αισθησης κράμπας (απο ένα σημείο και μετά ) καθώς και η πλήρης διαστολή σε σημείο που να θυμίζει στρέτσινγκ - ξεκόλλημα/τραβηγμα , είναι must για να αποδόση η προπονηση
Καλές ασκήσεις , πέραν τών ακροστασιών ένα ένα ποδι (που βολεύει πολύ στήν ανάπτυξη του αισθήματος ) , είναι και η καθιστή με ποικιλία γωνιών στο πέλμα και φυσικά τα γαιδουράκια , τα οποιά ομως θέλουν πολύ εμπειρία και καλές γωνίες γιατι τοσο η θέση τής μέσης , οσο και η κλιση τών μηρών ΑΛΛΑΖΟΥΝ πολλά στήν μηχανική και ΚΛΕΒΟΥΝ ΕΡΓΟ , οποτε προτιμάτώνται οι δυο πρώτες ασκήσεις (στην αρχή τουλάχιστον )
Σαφώς υπάρχουν και οι ακροστασίες με μπάρα ή με δυο αλτήρες σε ορθια θέση , αλλα και το φορτίο τής μπάρας στο σβέρκο (κανονικά θέλει πάνω στο μέσο τραπεζοειδή , αλλα πρέπει να υπάρχει κάποια μάζα εκεί για να γίνει έτσι ...) , και το φορτίο στούς ώμους και πηχεις . βραχιονιους κλπ χέρια μπορεί να προκαλεί λογω κάποιας αίσθησης δυσανεξίας , ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΗΝ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
ΕΝ ΚΑΤΑΚΛΕΊΔΙ : Νομίζω οτι δέν παίζει ρολο ΠΟΣΕΣ προπονήσεις , αλλα ΠΩΣ ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΑΥΤΕΣ και μεταξύ μας , 1-2 προπονήσεις τήν εβδομάδα είναι υπέρ-αρκετές αν τα πράγματα είναι ....ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΜΕΝΑ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ
Οπως πάντα για να κερδιθεί εμπειρία κινησης , αίσθησης , καλό θα είναι να δουλεύουνται με αρκετές επαναλήψεις , οποτε μέσω γαλακτώματος να υπάρχει η αίσθηση και αργότερα οταν θα υπάρχει αρκετή εμπειρία , μπορούν να δοκιμασθούν και πρωτοκολλα χαμηλοτέρων επαναλήψεων , αν και καλό θα είναι στα δυο προπαρασκευαστικά set να παίζονται πολλές επαναλήψεις για να ΞΥΠΝΑΕΙ η αίσθηση και το ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ !
Last edited by MATZ; 30-05-10 at 09:06.
Οι γαμπες μαζι με τους κοιλιακους ειναι οι μυικες ομαδες που ειναι λιγο πολυ γενετικα προκαθορισμενες χωρις να σημαινει οτι δεν μπορουν αν παρουν ογκο απλα θα χρειαστουν ενδεχομενος περισσοτερη εκγυμναση αν το σωμα δεν το "εχει", δεν ειναι τυχαιο που τα εμφυτευματα στις γαμπες παιζουν πολυ στον χωρο.
Last edited by Red.Out; 29-05-10 at 19:19.
Eat clean, lift hard, fuck the rest.
Ενταξει Μανωλη εκπληκτικο ποστ με ολη μου την ειλικρινεια στο λεω..Τρομερη περιγραφη δεν αφηνει αμφιβολιες..
Να πω και εγω οτι καπως ετσι οπως περιγραφει ο Μανωλης κανω γαμπες με αυτες τις ταχυτητες,το σφιξιμο σαν κραμπα στην κορυφωση και την αργη βασανιστικη καθοδο κτλ κτλ..
Οσον αφορα τα κιλα σε μενα δουλευει(ελπιζω) το να βαζω απο τα κιλα που κανω μια επαναληψη τα 6/10 η και λιιιγο παραπανω και να κανω γυρω στις 15-16 επαναληψεις ακριβεις και αυστηρες οπως περιεγραψε ο Μανωλης..Νομιζω δηλαδη οτι στις γαμπες εχει αποτελεσμα το αρκετες επαναληψεις αρκετα κιλα,οχι το λιγες επαναληψεις πολλα κιλα ή το πολλες επαναληψεις λιγα κιλα...Η μεση οδος νομιζω ειναι η καλυτερη..Εμπειρικα το λεω βεβαια και μονο...
Stay Hungry...
In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
Survivor
Εγώ τον περισσότερο κόσμο που βλέπω να κάνει γάμπες σε όλα τα γυμναστήρια που έχω περάσει, τις κάνει με λάθος τεχνική. Κάνουν όλοι αυτό το 'ορμώμενο πηδηματάκι' που περιέγραψε ο φίλος παραπάνω.
Επίσης καλό είναι αν κάποιος θέλει να τους δώσει έμφαση, να τις κάνει στην αρχή της προπόνησης του.
Τώρα άσχετα από τα κιλά και τις επαναλήψεις επειδή πάντα τις γύμναζα σκληρά και μετα από μερικά χρόνια σταμάτησαν να ανταποκρίνονται καλά, ξεκίνησα τα γνωστά γιγαντο-σετ των 70 επαναλήψεων σε 2 -3 παραλλαγές που είχα διαβάσει κάπου, με φοβερά αποτελέσματα. Αν τα κάνει κάποιος και δεν έχει αποτελέσματα με όσο κακά γενετικά και να έχει, θα σκίσω τα ρούχα μου... όλα
Last edited by el.stel; 29-05-10 at 21:36.
γυμναζονται ευκολα θα ελεγα...1-2 φορες την βδομαδα αργες και σωστες επαναληψεις ειναι οκ κατα την γνωμη μου
Γενικά αυτός που γεννετικά είναι αδικημένος στις γάμπες πρέπει να έχει υπομονή , καλή διατροφή και στο πρόγραμμα των ποδιών την αρχή της προταιρεότητας και να μη βιάζεται ...επίσης καλή σύνδεση εκείνη την ώρα μαυλού - μυώνος !
I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!
Μία καλή τεχνική στην άσκηση που ανασηκώνεις είναι να στρέφεις την ώρα που σηκώνεις τα βάρη προς τα πάνω προς τα έξω ή προς τα μέσα για μεγαλύτερη πίεση.
Αν καλόν έχη τις σώμα και ψυχήν κακήν,καλήν έχει ναυν και κυβερνήτην κακόν.
Αθλιώτερον εστι μη υγιους σώματος υγιαν ψυχήν συνοικείν.
Αν έχει κανείς όμορφο σώμα και ψυχή κακή, καλό έχει καράβι, μα κακό κυβερνήτη.
Αθλιώτερο (όμως) είναι γερή ψυχή να μη συνοικεί σε γερό σώμα.
Πλάτων
Συμφωνώ απόλυτα με τον ΜΑΤΖ αλλά να ξέρεις οτι οι γάμπες είναι και καθαρά θέμα γονιδίων. Έχω ενα γνωστό ο οποίος μεγαλώνει πάρα πολύ εύκολα γενικά και είναι πάρα πολύ συμετρικό το σώμα του και αν γραμώσει κατεβαίνει ανετα σε αγώνες και παίρνει και πολύθ καλή θέση αλλά αυτό που τον εμποδίζει είναι οι γάμπες. Έχει δοκιμάσει οτι μπορείς και δεν μπορείς να φανταστείς, η διατροφή του είναι άψογη αλλά οι γάμπες του δεν μεγαλώνουν.
Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...
ΠΑΙΔΙΑ ΤΙ ΝΑ ΠΩ Κ ΕΓΩ. ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΕΙΝΑΙ, ΓΙΑ ΚΟΙΤΑΞΤΕ ΤΙΣ ΓΚΟΜΕΝΕΣ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΛΙΕΣ ΤΙ ΓΑΜΠΕΣ ΕΧΟΥΝ. ΚΙ ΑΥΤΟ ΜΟΝΟ Κ ΜΟΝΟ ΑΠΟ ΤΑ ΨΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ. ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΟΓΚΟ ΣΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΤΟΤΕ ΣΟΥ ΣΥΣΤΗΝΩ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 9-10 ΣΕΤ ΜΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ, ΠΟΛΥ ΛΙΓΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΡΟΣ. ΑΝ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΟΓΚΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟΝ ΓΡΑΜΜΩΣΕΙΣ ΑΡΓΟΤΕΡΑ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks