Καλησπέρα,μετά απο απουσία 6 ετών απο τα βάρη,επανήλθα.Και μπήκαμε σε lockdown.χαχαχαχαααχαχαχα...Άλλος ένας χρόνος χαμένος.Φτάνω τα 46.Ήμουν παλιό μέλος,αλλά δεν θυμάμαι κωδικούς.Είναι ευχάριστω να ξαναβρίσκομαι εδώ.
Καλησπέρα,μετά απο απουσία 6 ετών απο τα βάρη,επανήλθα.Και μπήκαμε σε lockdown.χαχαχαχαααχαχαχα...Άλλος ένας χρόνος χαμένος.Φτάνω τα 46.Ήμουν παλιό μέλος,αλλά δεν θυμάμαι κωδικούς.Είναι ευχάριστω να ξαναβρίσκομαι εδώ.
Ξανα-καλώς όρισες τότε.
Και εγώ σαν και εσένα είχα μια μεγάλη αποχή και από το forum αλλά και από τη γυμναστική και ξαναπλακώθηκα απο πέρυσι. Α' μην ξεχάσω 46 και εγώ.
Μπες και εσύ στο club των over 35! Μετά τα 35 μένουμε σε αυτή την ηλικία μόνιμα
Rome wasn't built in a day
Θα σου απαντήσω με ένα τραγούδι.I WANT IT ALL,I WANT IT ALL AND I WANT IN NOW.Χαχαχαχαχαχαχαα.Ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα!!!
Καλησπερα και καλως ορισες παλι! Ποιο παλιο μελος εισαι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρες κ καλώς μας ήρθες ξανά!!Καλή επιτυχία σε ότι κάνεις
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Καλημερα και καλώς ήρθες ξανά στην παρέα μας.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Welcome back!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλώς ξαναήρθες! Αφού ξαναξεκίνησες μην το αφήσεις!
Βλέπω το nickname και σκέφτομαι "μπράβο στη νέα γενιά που και γυμνάζεται και ξέρει τον Jumaru" , μπαίνω στο Thread μετά βλέπω ότι γράφεις ηλικία
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Κοίτα τη θετική πλευρά, jumaru: το θέμα είναι να επιστρέφουμε ξανά. Καλή επάνοδο, λοιπόν, με περισσότερη αποφασιστικότητα και διάρκεια.
Σας ευχαριστώ όλους σας.
Last edited by jumaru; 08-12-20 at 09:10.
Καλή επάνοδο.....
Ωραία τα καλοσωρίσματα.Τώρα σε ποιά ενότητα πάω;;;Στο 35 και πάνω ή όπως νοιώθω;;;
Καλώς ήρθες jumaru.
Στους εκτόμορφους ισχυουν οι ιδιες αρχές που ισχυουν και για τους υπόλοιπους.
Η μονη διαφορα ειναι οτι εχουν υψηλοτερες θερμιδες συντηρησης.
Κατά τα αλλα προπονηση - διατροφή ιδια.
Παρε μια γενική ιδεα ,ότι ερώτηση προκύψει εδω ειναι ολοι για να βοηθησουν :)
Η αλήθεια είναι οτι όσο γυμναζόμουν και έτρωγα σωστά είχα δει κάποια καλά αποτελέσματα στο σώμα μου.Βέβαια ξεκινησα τα βάρη σε μεγάλη ηλικία,οπότε είχα χάσει το τρένο της ανάπτυξης του σώματός μου.Δεν περίμενα να ανοίξει ο σκελετός μου στα 35.Πάντα μα πάντα θυμάμαι να είχα μεγάλη κοιλιά (σε σχέση με το σώμα μου).Ήταν λίπος;;ξεχείλωνε το στομάχι μου;;;Δεν ξέρω.Τώρα μετά απο απουσία 6 χρόνων απο τα βάρη,έβαλα στόχο να χτίσω οτιδήποτε χτίζεται.Με πρόλαβε το lockdown και στο σπίτι βάρη δεν γίνονται.Παλιά ακολουθούσα το πρόγραμμα του Παρασκεύα Νικολάου ALL IN ONE.Ωραίο πρόγραμμα με ωραία αποτελέσματα.Φέτος ξεκίνησα με ALL IN ONE και έπειτα σπλιτ,δύνοντας βάση στα πόδια και τους ώμους.Πολυαρθρικές ασκήσεις,με όλες της βασικές και με αρκετά κιλά στης μεγάλες μυικές ομάδες.Με αρκετή άνεση στης επαναλήψεις.Η διατροφή μου αναλυτικά:
6:30 Ροφημα iso whey 35 γρ.+70 γρ. βρώμη με νερό,μια κουταλιά τ.γλ. μέλι
8:00 5 αυγά (τα δύο ολόκληρα)+μάυρο ψωμί 120γρ.+μπανάνα ή μήλο
11:00 τοστ με τρικαλινό light 50gr. + γαλοπούλα 50γρ.+φρούτο
14:00 ζυμαρικά 250γρ.+κρέας(όλον των ειδών) 150γρ. με 180γρ. ανάλογα το κρέας+σαλάτα
17:00 ρόφημα whey 35gr. + βρώμη σε νερό 60γρ. με σταφίδες ξηρούς καρπούς 20γρ.
19:30 γυμναστήριο
20:30 Ρόφημα iso whey 35γρ.+ κρεατίνη 3γρ.+χυμό 50 γρ. βύσσινο
21:30 ότι και το μεσημέρι
23:30 γιαούρτι 0% + αμύγδαλα ή κάσιους 20γρ.
Γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα,κυρίως 8-12 επαναλήψεις.
Τα κιλά μου 70.Η κοιλία μου πάλι φουσκωμένη.Τον πρώτο καιρό για κανα δίμηνο έπαιρνα καρνιτίνη,cla και αργινίνη.Μπορώ να πω οτι με έπιασαν όλα.Νερό κοντά στα 4-5 λίτρα
Last edited by jumaru; 15-12-20 at 23:28.
Καλημέρα φίλε να πάλι. Είσαι 46 χρόνων με 70 κιλά σωστά αλλά το ύψος? Αν πω μέσο όρο για άνδρα 1,75 είσαι αρκετά κάτω. Η διατροφή σου σε γενικές γραμμές είναι ωραία αλλά παίρνει βελτιώσεις. Να θυμάσαι σαν βάση κρατάς ψηλά πρωτεΐνη κοντά στο 2-2,5 επί κιλό σώματος και παίζεις με υδατάνθρακες και λίπος. Πολύ σημαντικό αυτο που οι περισσότεροι άνθρωποι βαριούνται να μάθεις μόνος σου αν δεν ξέρεις να μετράς σωστα kcal και θα είσαι οκ και αφού γυμνάζεσαι σιγά σιγά θα φθασεις στο στόχο που θες.
Last edited by GEOZN8; 16-12-20 at 09:37.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks