Αν κάποια μέρα ξεπεράσουμε τον υδατάνθρακα κατά πολύ, είναι προτιμότερο να μείνουμε στις θερμίδες μας με έλλειψη πρωτεΐνης η να καλύψουμε την πρωτεΐνη μας και να ξεπεράσουμε τις θερμίδες μας;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Αν κάποια μέρα ξεπεράσουμε τον υδατάνθρακα κατά πολύ, είναι προτιμότερο να μείνουμε στις θερμίδες μας με έλλειψη πρωτεΐνης η να καλύψουμε την πρωτεΐνη μας και να ξεπεράσουμε τις θερμίδες μας;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Kαλο θα ηταν η πρωτεινη να μενει σταθερη τωρα αν ξεπερασεις τα γραμμαρια υδατανθρακα προσπαθησε να μειωσεις απο τα λιπαρα διαφορετικα απο το να βγεις πολυ πανω απο τις θερμιδες που εχεις μειωσε και λιγο την πρωτεινη σου αν μιλαμε ομως να ξεπερασεις τις θερμιδες σε ενα ευρος 200-300 απλα μειωσετες την αλλη μερα!
Τωρα αν το κατα πολυ ειναι 100γρ+ υδατανθρακα αστο :P
ριξε τα λιπαρα στα 40 και την πρωτεινη στα 140 και εισαι μια χαρα !
Σημερινή προπόνηση :
Bench: 10(49)/7(59)/6(69)με βοήθεια
Row : 8(59)/8(69)/6(74)
OHP: 10(19)/10(24)/10(26)
Pull ups : 8/8/5/5
Incline dumbell curls : 10(16+16)/10(21+21)/10(21+21)/9(23+23)
Barbell curls: 10(26)/9(26)/8(26)/8(26)
Skullcrushers: 12(21)/12(21)/10(23)
Πήγε αρκετά καλά σήμερα αν και κουράστηκα αρκετά. Έχω έναν πάγκο ο οποίος δεν γίνεται επικλινής ... βάζω από κάτω κατι διακους και ένα δάπεδο που πηρα από ένα σκληρό υλικό αλλά παλι δε γίνεται και πολύ επικλινής . Έχει κανεις καμία πρόταση μέχρι να πάρω έναν καλύτερο ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Μαν ελπίζω αυτά να νούμερα να ήταν μια φορά αλλιώς η τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα δεν είναι σωστή.. Δεν πειράζει το έριξες και εσύ μια έξω όλοι μας το έχουμε ανάγκη που και που φυσικά!!
Για μένα υπολόγισε να βγαίνει ο υδατάνθρακας εκτός από την μέρες που επίτηδες εσκεμμένα θα φας παραπάνω να είναι λίγο λιγότερος από την σταθερή πρωτεΐνη σου (2-2.3* τα κιλά σου), λίπος 20-25% και το υπόλοιπο υδατάνθρακα.. Βαλτα εσύ χειροκίνητα στο Myfitnesspal μην περιμένεις να στα βάλει μόνο του άστα να πάνε.
Εγώ αυτές της μέρες παίζω με Carb35%Prot40%Fat25%. και θα είσαι μπόμπα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Εισαι για καινούργιο πάγκο επειγόντως. Με το γόνατο τι εγινε ; Όλα καλά;
Κανε ενα καλο ζεσταμα και μια δοκιμαστικη προπονησουλα με λιγα κιλα, τα μισα απο οτι συνηθως.
Πιστευω οτι το εχεις ξεπερασει και απο εβδομαδα ολα θα ειναι καλα παλι.
Χτεσινά φαγητά :
Σήμερα είχα πόδια , σκουατς, ντεντ λιφτς, γάμπες και προβολές .. βάζω και δυο φωτος από τα πόδια μου .. Θα κάνω και αργότερα ένα update με φωτος από χέρια.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ωραιες γαμπες,υποσχομενες με το καλο να μπεις σε πλεονασμα μολις τελειωσεις να αρχιζεις να χτιζεις :)
Και γω περιμένω πως και πως να σου πω την αλήθεια αλλά έχω σωματότυπο που κάνω ψωμάκια και κοιλιά και κάθε φορά που κάνω όγκο ενώ κάνω ωραία χέρια πόδια , στη μέση και στη κοιλιά είμαι σαν κουραδα και μετά λεω γαμη/& το ας τα χάσω παλι ...
Sent from my iPhone using Tapatalk
Το οτι θα βαλεις λιπος στην περιοδο πλεονασματος δεν μπορεις να το αποφυγεις παρολαυτα η διαδικασια πρεπει να γινεται τοσο σταδιακα ωστε αυτο που θα παρεις να ειναι το μικροτερο δυνατον επισης παιζει ρολο απο τι βαση ξεκινας.. για να εκανες ψωμακια οπως λες μαλλον κατι εκανες λαθος και βιαστικες..
Η γάμπα από σχήμα σκίζει!
Πως ήταν η προπόνηση, όλα εντάξει;
Πηρα ένα δίζυγο σήμερα μετεχειρα ... γρήγορη μπορώ να το εντάξω στο προγραμμα σου αντί για κάποια άσκηση η να το βαλω έξτρα ;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks