Ποιο ειναι το αγαπημενο σας προπονητικο ευρος επαναληψεων?
Μονές
1 - 3
3 - 5
5 - 8
8 - 12
12 - 15
15 - 20
20+
Ποιο ειναι το αγαπημενο σας προπονητικο ευρος επαναληψεων?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και τα κεφια ενίοτε, πανε και οι επαναληψεις που κανω..
Στηθος-Πλατη 6-12
Χερια-Ωμους 8-15
Ποδια 10-20
"Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
...Albums are on!
Συνήθως 6-12 κάνω..
Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
συνήθως 8-12 που παρατηρώ ότι είναι για τις αρθρώσεις μου περισσότερο βολικό
Χρησιμοποιώ όλα τα rep range, χωρις κάποιo αγαπημένο
Βασικά lifts 1-5
Όλα τα άλλα 6-20+
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εξαρτάται τη μυική ομάδα.
Από 8επαναλήψεις και μπορώ να φτάσω στα πόδια 20 και άνω. Στους ώμους πχ πλάγιες εκτάσεις μπορει να κάνω και 50 επαναλήψεις..
Αλλά σίγουρα όχι κάτω από 6 σε καμία ομάδα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Γύρω στις 15. Πάω πλέον για το κάψιμο και οι αρθρώσεις μου είναι πολύ χαρούμενες γι αυτό.
8-15 συνηθως, αλλα μπορει να παω και μεχρι 4-5 σε καποιες ασκησεις. Βεβαια με drop set, super set, αυξανομενα σετ κλπ που μου αρεσει να κανω, οι επαναληψεις αυξανονται κατακορυφα, πολλες φορες εως 30-40.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squats και Deadlifts 5άρες
Standing barbell strict overhead press 5 έως 10
Πιέσεις στήθους μπάρα 5άρες
Πιέσεις στήθους επικλινή αλτήρες ή μπάρα 8 έως 10
Δικέφαλα-τρικέφαλα (όποτε θυμηθώ να κάνω) 10 έως 12
Κωπηλατικές διάφορες 10άρες
Crossover στήθος τουλάχιστον 12
Έλξεις τροχαλία 5 έως 10
5-8 παντού, εκτός από γάμπες (10+) και πήχεις (~15)
Στις πολυαρθρικες προτιμαω 4-8 επαναληψεις, στις υπολοιπες 8-15 .
Και οσο περιεργο κ να φαινεται στις 10-12 επαναληψεις ειχα φτασει την καλυτερη μου κατασταση
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
Συνήθιζα να κάνω μια προπόνηση χαμηλές επαναλήψεις και την επόμενη υψηλές (15++).
Θεωρώ ότι και τα καθίσματα σε επαναλήψεις της τάξεως 15+ είναι αποδοτικά , όχι απαραίτητα σε δύναμη (που προφανώς και συμβάλλουν), αφού ο μυς και η άρθρωση βρίσκονται υπό πίεση περισσότερη ωρα από ότι στις χαμηλές επαναλήψεις άρα μαθαίνεις κι εσύ να διαχειρίζεσαι το βάρος σωστα.
Οι υψηλές επαναλήψεις θα έλεγα ότι είναι εξίσου σημαντικές με τις χαμηλες, κι ας είναι σε πιο ελαφριά κιλά.
Με βάρος που βγάζεις 12 επαναλήψεις κάθισμα ας πούμε,πας μέχρι τις 18 και στην επόμενη προπόνηση ως τις 20 κ.ο.κ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Όταν είμαι στο bulking κυρίως τον χειμώνα δηλαδή , προτιμώ 3-5 reps κυρίως με προγράμματα όπως το 5/3/1 η το Smolov's challenge.
Όταν το γυρίζω σε περισσότερο υπερτροφία παίζω 8-12 reps με προγράμματα agonist-antagonist , 8x8 ( Vince Gironda) ktlp.
SQUATS are easy.
As easy as riding a bike.
Only the bike's on fire
and the ground's on fire
and everything is on fire
and you are on hell.
Προσπαθώ 6-8 στα lifts και 10-15 τα υπόλοιπα
Εγώ μεταξύ 6-12 σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις εκτός από τα DL που αποφεύγω το πάνω από 5.
Rome wasn't built in a day
Αναλογα με τη μυικη ομαδα, και εγώ θα έλεγα αλλά κυρίως έτσι
Στηθος-Πλατη 6-12
Χερια-Ωμους 8-15
Ποδια 10-20
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
8-12 ανάλογα το φόρτομα το οποίο εξαρτάτε απο το αν κουνάει το πλοιο η οχι
6-15 πολυαρθρικές, 10 με 30 απομονωτικές
Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Ο μυικός ιστός είναι ως ο ιστός της αράχνης
και αποτελείται από λεπτές και χοντρές ίνες
Η μέθοδος πυραμίδα:
επαναλήψεις: 20("ζέσταμα") - 12 - 10 - 8 - 6 - 15("αποθεραπεία")
καλύπτει όλο το φάσμα λειτουργίας των εν λόγω μυικών ινών
Για πιο προχωρημένους: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 - 8 - 10 - 12
Μεγαλη κουβεντα αλλα μιας και η ερωτηση ειναι τι προτιματε και οχι τι εφαρμοζεται ειναι πιο ευκολη η απαντηση.
Εφαρμοζω ολες τις παραπανω αναλογα τον στοχο, την ασκηση, την ομαδα και την μεθοδο προπονησης.
Μ αρεσει το 8-12 γιατι:
1) Μ αρεσει οτι δεν χρειαζεται μεγαλο διαλειμα
2) μπορω να χω αρκετη ενταση κοντα στο 8
3) μπορω να χω αρκετο pump κοντα στο 12
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Αυτή τη κουβέντα είχα σήμερα με τον γυμναστή για τα πόδια. Του λέω βάζω λίγα παραπάνω κιλά μπας κ βάλουν λίγο όγκο κ παίζω τα βασικά set στο 8-6. Μου λέει δοκίμασε να παίζεις 15αρες να πάει περισσότερο αίμα στα πόδια. Αν παίζω 15αρες ειδικά σε Σκουοτ θα πρέπει πρώτον να πέσω στα κιλά (πράγμα που θα με ρίξει ψυχολογικά) κ δεύτερον θα σκάω για να τα βγάλω :) θα το δοκιμάσω πάντως κάποια στιγμή να δούμε που θα με βγάλει.
GreenBill
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks