Σημερα lower #1 day#2 week#6 mesocycle #2 (Deload)
Επειδη δεν εκανα την Δευτερα Προπονηση θα παρω σερι το 4ημερο οχι οτι υπαρχει θεμα ετσι και αλλιως παιζω στο gym :P
Squats 2x5 (87.5kg)
SLDL 2x10 (70kg)
Leg Press 2x15(115kg)
Leg curls 2x15(20kg)
Standing calf raises στο smith 3x12 (45kg)
Διατροφη ιδια με χθες
Ωραιος Γρηγορη
....καλα κανεις και βαζεις το bent over row σε μερα που δεν εχεις dead η squat...πολυ φορτιση στη μεση
Σημερα πεμπτη οφφ το οποίο δεν το είχα προγραμματισει
Πηγα να βοηθησω σε μια δουλειά φορτωμα στην ουσία και έτσι όπως σηκωσα μια βαρια κουτα κατι σαν OHP με το δεξι μου χέρι κυρίως ενιωσα μια ενοχληση στον ωμο που την ειχα πάθει και το καλοκαιρι γιαυτο λοιπον ειπα να το αφησω σήμερα παροτι ηταν deload ... διοτι με ενοχλουσε εκεινη την ωρα και ολη τη μέρα σημερα
Its ok ας πούμε οτι κανω και deload οσον αφορα την συχνότητα επισης στο upper body :P δεν θεωρώ ότι είναι κάτι σοβαρό παντως ηδη κάπως έχει υποχώρησει αυριο θα παω κανονικά στα ποδια.
Λιγο περιρργη αυτη η βδομαδα
Διατροφη ιδια με χθες παλι!!
Περαστικα Γρηγορη
....αυτοι οι χαζοτραυματισμοι απο το πουθενα ειναι πολυ εκνευριστικοι
Περαστικά!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Eχεις δικιο η αληθεια ειναι οτι θα επρεπε να ειχα παει τοτε βασικα αυτο που δεν θελω να ακουσω ειναι να μου πει μεινε εκτος για 2 βδομαδες και οτι θελει ξεκουραση κλπ γιατι πολλοι εχουν ετοιμη την απαντηση πολλες φορες η πληρης ξεκουραση δεν σημαινει οτι θα περασει το προβλημα ισως χρειαζεται να κανεις κατι πιο λειτουργικο και οχι να αφησεις τελειως τα βαρη!
...οποτε θελεις πες μου να σε στειλω στον ορθοπεδικο μου...αυτος δε λεει οχι ,ουτε ειναι της λογικης σταματαμε τα παντα και βλεπουμε για να ειναι ασφαλης ο ιδιος
....θα σου πει σταματα οταν πρεπει να σταματησεις
....εδω σε μενα εκανε επεμβαση στο γονατο και μου ειπε σε δυο βδομαδες αρχισε να σηκωνεις τα ιδια που εκανες στα squats
Παρασκευή lower #2 day#4 week #6 mesocycle #2 (Deload)
Deadlift 2x5 (110kg )
Front Squat 2x10(50kg)
Dumbell walking lunges 2x15 (7.5kg)
Leg curls 2x15 (15kg)
Leg extension 2x15 (36kg)
Standing calf raises 3χ15
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
25γρ φυστικοβουτυρο
150γρ μπανανα
75μλ γαλα αμυγδαλου
40γρ τοταλ2%
Γευμα2
190γρ μακαρονια αβραστα
120γρ κιμα μοσχαρισιο
50γρ σαλτσα pecorino barilla
20gr ζεμυθα
whey+μηλο
Γευμα3
120γρ ρυζι αβραστο
125γρ σολωμος
Γευμα4
130γρ κοτοπουλο
300γρ γλυκοπατατα
2 ρυζογκοφρετες agrino με ριγανη
Περαστικα ρε συ. Στο deadlift σε ενοχλησε?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα Δευτερα Upper #1 day #1 week #1 mesocycle 3
Bench Press 5x5 (72.5kg 4x5 75kg 1x5) ξεκιναω συντηριτικα λογω της deload μην πεσω στα βαθια αμεσως..
Bent over row 4x10 (65kg)
OHP 3x6 (45kg 2x6 42.5kg 1x6)
Pull ups 3xmax (17-7-8)
Incline dumbell bench press 3x6-10 (22.5kg 2x10,1x7)
Upright rows 3x10-15 (15kg 3x15)
Ez Bar Curls 3x6-10 (25kg 3x10,1x8)
Dips 3xmax (13-8-7)
Dumbell hammer curls 3x8-15 (10kg 2x15,1x12)
Διατροφη
Γευμα1
70γρ Βρωμη
25γρ whey
75μλ γαλα αμυγδαλου
40γρ τοταλ 2%
25γρ φυστικοβουτρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι αβραστο
Γευμα3
130γρ μακαρονια αβραστα
100γρ κιμα μοσχαρισιο
50γρ σαλτσα pecorino barilla
20γρ ζεμυθα τριμμενη
Whey+μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
100γρ ρυζι αβραστο
Γευμα5
ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
230γρ γλυκοπατατα
40γρ adoro 10%
32 γρ γαλοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα-αγγουρι
Και μια φωτο απο τα αποδυτηρια :P
Ωραιος Γρηγορη!! Τουμπανος λεμε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τούμπανος δε λες τίποτα Δημήτρη!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Παρεμπιπτόντως, Γρηγόρη για τον πόνο στον ώμο τσέκαρε και αυτό: https://www.youtube.com/watch?v=BJU1iPjO5hw&t=5s
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τουμπανο ο ενας τουμπανο ο αλλος.....ολοκληρη ντραμς εχεις γινει φιλε!
.....δυσκολα θα δεις εγω να γραφω,για αισθητικη βελτιωση αλλα στη δικη σου περιπτωση ,η βελτιωση ειναι εντυπωσιακη
Μπραβο φιλε
Θυμάμαι μετά τη γράμμωση πώς μετρούσες 15 γραμμάρια whey και τωρα εφτασες το ρυζι που τρωω σε 1 μέρα να το καταπίνεις σε 1 γεύμα !
Όσο για την φωτογραφία, εξαιρετικός, δηλαδή που να βγάλεις και στημένος - πατημένος!!
Άψογη δουλειά και με ελάχιστο λίπος τόσους μήνες που εισαι σε "όγκο".
Btw, έχεις diet face ακόμη και τώρα, γωνιές και κοψίματα μόνο, αν ξαναπείς πως θα γίνεις χοντρός θα μαλώσουμε ....
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks