Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 59
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default Ελλιποβαρής - Διατροφή Για Να Πάρω Κιλά?

    Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα! Είμαι 30 χρονών με ύψος 1.58 και μέχρι πριν ένα χρόνο τα
    κιλά μου ήταν 47-48. Πέρισυ λόγω άγχους και πίεσης στη δουλειά έχασα κιλά με αποτέλεσμα να
    φτάσω τα 43...Στην προσπάθειά μου να ξαναπάρω τα κιλά άρχισα να αποθηκεύω λίπος στα πόδια,
    κυρίως στους προσαγωγούς και τους δικεφάλους. Τώρα έχω φτάσει τα 45. Θέλω να πάρω 2, 3
    κιλά ακόμα διώχνοντας όμως το λίπος που έχει αποθηκευτεί.
    Γυμνάζομαι εδώ και 8 χρόνια κυρίως με βάρη.
    Το πρόγραμμά μου είναι το εξής:


    Στις 7:00 : 2-3 την εβδομάδα 30 λεπτά αερόβια μέτριας έντασης με άδειο στομάχι.


    Στις 7:30 : χυμό 2 πορτοκαλών, 2 ασπράδια αυγών, 30 γρ. βρώμη και 200 γρ. γιαούρτι 2%.


    Στις 12:00: 150 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι,
    120 γρ καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες/πατάτες ή μακαρόνια ολικής
    και λίγη σαλάτα στην οποία θα ρίξω 1 κουταλιά του γκυκού λάδι αν το φαγητό δεν έχει
    σάλτσα ή αν το ψάρι δεν είναι λιπαρό (π.χ σολωμός).


    Στις 15:00: 1 φρούτο.


    Στις 18:00: Ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 3 ασπράδια ή 1 γιαούρτι 0%.


    Στις 19:00 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη.


    Στις 20:30 (που είναι και η ώρα που γυρνώ απο το γυμναστήριο) 100 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα χωρίς
    λάδι.


    Πρίν τον ύπνο αν πεινάω θα φάω ένα γιαούρτι 0%.


    Τι κάνω λάθος? Παρακλώ βοηθήστε με, έχω απελπιστεί.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλησπέρα Νανα και καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Μην απελπίζεσαι, για όλα υπάρχει η σωστή λύση. Και στην περίπτωσή σου, αυτό βρίσκεται σε 2 πράγματα (ή μάλλον 3): διατροφή, προπόνηση, αερόβια.

    Στην διατροφή τα πράγματα είναι απλά: Για να πάρεις βάρος χρειάζεται να τρως περισσότερο από αυτό που θες για να συντηρείς το βάρος σου αλλά όχι τόσο ώστε να βάζεις μόνο λίπος. Γνωρίζεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις;
    Από μια πρώτη ματιά, τρως λιγότερο.

    Στο θέμα της προπόνησης, πρέπει να βάλεις στόχο να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, δηλαδή να βάλεις μυς πάνω σου, καλά κιλά. Τι προπόνηση κάνεις;

    Στο θέμα της αερόβιας.. ΠΟΤΕ με άδειο στομάχι!!!! Το λίπος δεν θα φύγει έτσι ή αν φύγει, θα πάρει μαζί του και όση μυική μάζα έχεις και θα σαι πετσί και κόκαλο.

    Άρα έχουμε και λεμε: σταματάς τις πρωινές αερόβιες και αν θες κάνε μέχρι 3 φορές από 25 λεπτά μετά τα βάρη.
    Κοιτάζεις να υπολογίσεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις (στην ενότητα της διατροφής θα βρεις ένα τόπικ που έχει όλους τους υπολογισμούς για να δεις πόσες χρειαζεσαι)
    Στο γυμναστήριο φροντίζεις να κάνεις περίπου 4 προπονήσεις με βάρη, όχι ροζ αλτηράκια.. αλλά ΒΑΡΗ για να βάλεις πάνω σου κρέας.
    Και αρκετή υπομονή και χρόνο!!!
    Όλα θα πάνε καλά, σιγά σιγά θα βρεις το δρόμο.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα, εξετασεις αιματος εχεις κανει καθολου ή εχεις ρωτησει καποιον γιατρο/ειδικο σχετικα με τα κιλα σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Αγαπητή καρδούλα,
    όσον αφορά την διατροφή νομίζω ότι οι θερμίδες που προσλαμβάνω είναι περίπου 1350.
    Από τον τύπο BMR = 655,1+ (9.6xΒάρος(kg))+ (1.8xΎψος(cm))- (4.7xΗλικία(έτη)) που είχα βρεi στο φόρουμ το BMR για τα κιλά που είμαι τώρα βγαίνει 1230.
    Πολλαπλασιάζοντας το με 1,375 (δεν είμαι σίγουρη μήπως πρέπει να το πολλαπλασιάσω με 1,55), βγάζει 1692 θερμίδες. Για να σου πω την αλήθεια
    τις θεωρώ πάρα πολλές. Αν αρχίσω να τρώω τώρα τόσες πολλές έχω την αίσθηση ότι θα βάλω και άλλο λίπος. Δεν ξέρω αν κάνω λάθος, βοήθησε με
    σε αυτό.
    Τώρα όσον αφορά την προπόνηση κάνω με αρκετά κιλά. Οι προπονήσεις μου είναι 3 φορές την εβδομάδα.
    Στα πόδια κάνω 4 σετ των 12 επαναλήψεων (επειδή είναι και το μέρος που αποθηκεύω λίπος βάζω αρκετά κιλά, για παράδειγμα squat και προβολές
    με μπάρα βάζω συνολικά 20 κιλά).
    Στο πάνω μέρος του σώματος επειδή φαίνεται κ πιο αδύνατο σε σχέση με τα πόδια κάνω 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
    Παράδειγμα για τα κιλά που βάζω είναι: στήθος εκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο συνολικά 10 κιλά και πλάτη εμπροσθολαίμιες -
    οπισθολαίμιες βάζω 25 κιλά.


  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Έχω κάνει και ορμονικές και για θυροειδή. Έχω πάει σε γυναικολόγο (γιατί έχει διαταραχθεί και ο κύκλος μου) και σε ενδοκρινολόγο και οι δυο μου έχουν πεί δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Απλά να βάλω κιλά.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα Νανα και καλη βδομαδα

    οι θερμίδες που τρως είναι υπερβολικά λίγες βρε κοπέλα μου! 1350 κυριολεκτικά υποσιτίζεσαι! Το λιγότερο που πρέπει να καταναλώνει καθημερινα μια γυναικα που γυμνάζεται κι όλας, ειναι 1500. Από κει και κάτω υπάρχουν προβλήματα, που ήδη είχες (περίοδος, ορμονικά κλπ).

    Δεν γίνεται με τόσο λίγο να βάλεις κιλά και πόσο μάλλον καλά κιλά! Ναι 1700 θερμίδες είναι το ιδανικό σύμφωνα με τα στατιστικά σου, αλλά όπως είπες, αν το κάνεις τώρα, θα βάλεις λίπος. Και ο λόγος είναι, επειδή ο μεταβολικός ρυθμός σου έχει χαμηλώσει τόσο, που οτιδήποτε παραπάνω το κρατάει καβάτζα για να επιβιώσει το σώμα σου. Και με τόση λίγη ενέργεια που λαμβάνεις, αυτό επηρρεάζει και την απόδοσή σου στο γυμναστήριο.

    Αυτό δυστυχώς το κάνουν πολλές κοπέλες που μπαίνουν στο φόρουμ για συμβουλές και βοήθεια.
    Γι αυτό αν θες να μην τυρρανιέσαι, κάνε μικρά βήματα για να διορθώσεις την κατάσταση.

    Αυτό θα το κάνεις με τους εξής τρόπους:

    Σταδιακά προσπαθείς να αυξήσεις θερμίδες. Ας πούμε με μια συχνότητα 100 θερμίδες ανα 15 μέρες. Όχι κατι τραγικό.
    Επίσης σταματάς τις αερόβιες με άδειο στομάχι! 3 φορές 20-25 λεπτά μετά τα βάρη ειναι υπερ αρκετό.
    Με τις θερμίδες που θα παίρνεις θα έχεις περισσότερη ενέργεια να κανεις καλυτερες προπονησεις. Έτσι θα αυξήσεις το μυικο ιστό κατι που θα οδηγήσει να ανεβει ο μεταβολισμός σου, μιας και θα καις περισσότερες θερμίδες (αφου οι μυς καταναλωνουν ενεργεια σε σχεση με το λιπος που δεν χρειαζεται τίποτα).

    Όλα αυτά αργά και μεθοδικά. Είναι ο μόνος και σίγουρος τρόπος να αλλάξεις πορεία και να δεις αποτελέσματα.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
    Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια καρδούλα! Απο σήμερα κιόλας ξεκίνησα αλλαγές.
    Δεν σηκώθηκα το πρωί να κάνω αερόβια!
    Έχω όμως ακόμα κάποιες απορίες .
    1) Επειδή γυρίζω απο το γυμναστήριο 8:30 το βράδυ (σχετικά αργά), είναι λάθος να τρώω κοτόπουλο με σαλάτα
    χωρίς λάδι ή πρέπει αντί για σαλάτα να βάλω σύνθετο υδατάνθρακα? Έχω διαβάσει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τους
    υδατάνθρακες το βράδυ.
    2) Τώρα που θέλω να βάλω κάποια κιλά η αναλογία πρωτείνη - υδατάνθρακα - λίπος πρέπει να είναι 30-50-20
    και όταν πετύχω το στόχο την κάνω 40-40-20;
    3) Τώρα κάνω πόδια 4 σετ * 12 επάναλήψεις και στον άνω κορμό 4 σετ * 8 επαναλήψεις. Οι επαναλήψεις που κάνω
    είναι εντάξει; Μήπως πρέπει να μειώσω των ποδιών για αύξηση μυικής μάζας;

    Ευχαριστώ πάρα πολύ για την βοήθεια!!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Mπράβο Νανα, καλά κάνεις και ξεκίνησες αλλαγές!!

    Σχετικά με αυτά που ρωτάς:

    1) Μετά την προπόνηση, ανεξάρτητα τι ώρα την κάνεις, ακόμα και αργά το βράδυ, με το που τελειωνεις καλό είναι να τρως μια πηγή πρωτείνης + υδατάνθρακα. Μπορεις να βάλεις μια μικρή πατατούλα, δεν θα έχει καμία επίπτωση, αυτό στο εγγυώμαι.

    2)Επειδή είσαι στην αρχή και το σώμα σου έχει μάθει να επιβιωνει με τόσες λίγες θερμίδες, μην ανεβάζεις αμέσως υδατάνθρακα.. Θα σου λεγα να έχεις ενα ποσοστό 30υδ/40πρωτ/30λ και αργότερα αλλαζεις την αναλογια, αυξανεις υδατανθρακα και κατεβαζεις λιγο πρωτεινη. Αυτα ως μπούσουλα για να ξέρεις πως να κινηθείς.

    3) Σημασία δεν έχει μόνο οι επαναλήψεις αλλά και το βάρος που βάζεις. Κοίτα να μην κάνεις ούτε πολύ ελαφριά ούτε υπερβολικά βαριά ώστε να χαλάς την τεχνική σου. Κινήσου σε όλες τις μυικές ομάδες σε ένα εύρος επαναλήψεων από 8-12 (ίσως και 15 στα πόδια, αλλά μόνο εκεί) Επέλεξε ένα βάρος όπου θα βγάζεις περιπου τις 2 τελευταίες επαναλήψεις με σχετική δυσκολία. Δηλαδη να μην είναι περίπατος η προπόνηση, να κάνεις ουσιαστική δουλειά.
    Σιγά σιγα θα βρεις τα κιλά που πρέπει να κάνεις και θα αποκτήσεις την εμπειρία.

    Να σαι καλά και να σαι σίγουρη πως θα εχεις τα αποτελέσματα που θες!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Ευχαριστώ πολύ καρδουλα! Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου και θα ενημερώσω για την πρόοδό μου.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Γεια σου καρδούλα!!! Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι ακόμα σχετικά με την προπόνηση. Μου είχες πει σε προηγούμενο post ότι την αερόβια πρέπει να την βάλω μετά τα βάρη. Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος; Δεν μπορώ να κάνω για παράδειγμα τα απογεύματα των ημερών που δεν πάω γυμναστήριο;

  11. #11
    Pumping Iron Giannis_G's Avatar
    Join Date
    30-06-12
    Location
    Iraklio, Crete
    Posts
    298

    Default

    Και βέβαια μπορείς, ο λόγος που η Ειρήνη σου είπε να βάλεις την αερόβια μετά τα βάρη είναι επειδή μετά την προπόνηση σου τα αποθέματα γλυκογόνου στον οργανισμό σου είναι χαμηλά, οπότε το σώμα σου αναγκάζεται να βρίσκει από αλλού ενέργεια και στην προκειμένη περίπτωση από τον λιπώδη ιστό κάτι που σημαίνει απώλεια λίπους. Αν θες κάνε λοιπόν την αερόβια σου τις μέρες που δεν κάνεις βάρη, πάλι κομπλέ θα είσαι
    HARD WORK BEATS TALENT WHEN TALENT FAILS TO WORK HARD

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by nana View Post
    Γεια σου καρδούλα!!! Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι ακόμα σχετικά με την προπόνηση. Μου είχες πει σε προηγούμενο post ότι την αερόβια πρέπει να την βάλω μετά τα βάρη. Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος; Δεν μπορώ να κάνω για παράδειγμα τα απογεύματα των ημερών που δεν πάω γυμναστήριο;
    Γεια σου Νανα!

    Ο λόγος που κάνουμε πρώτα βάρη είναι πως θέλουμε να έχουμε ενέργεια ώστε να εστιάσουμε περισσότερο εκεί. Κάνοντας πρώτα αερόβια θα κουραστούμε και δεν θα έχουμε την ίδια απόδοση στην προπόνηση που θα ακολουθήσει.
    Επίσης είναι μια καλή χρονική στιγμή καθώς το σώμα θα στραφεί περισσότερο στο λίπος ως διαθέσιμη πηγή ενέργειας.

    Αν έχεις την πολυτέλεια του χρόνου, φυσικά και μπορείς να κάνεις την αερόβια σε διαφορετική χρονική στιγμή μέσα στη μέρα. Αυτό είναι το ιδανικό.

    Βέβαια αποτέλεσμα θα έχεις ότι και αν επιλέξεις, είτε μετά τα βάρη είτε ξεχωριστά μέσα στη μέρα. Εκεί που αποσκοπείς είναι να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα μέσω της αερόβιας προπόνησης.

    Συμπέρασμα: Kάνε την αερόβιά σου όποτε σε βολεύει (όχι ομως πριν τα βάρη) αρκεί να την κάνεις και να εισαι συνεπής στο πρόγραμμά σου. Θέλει όμως σύνεση, να μην κάνεις περισσότερο απ'όσο χρειάζεται για το στόχο που θες.
    Last edited by Kardoula; 10-02-13 at 23:37.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Σας ευχαριστώ για την απάντηση! Κάτι ακόμα.. συγνώμη που σας κουράζω συνεχώς με τις απορίες μου, μου δημιουργούνται συνεχώς καινούριες... Αν κάνω την αερόβια άλλη στιγμή μέσα στη μέρα, θα πρέπει πάλι να έχω ένα καλό μεταπροπονητικό γεύμα με υδατάνθρακα και πρωτείνη αμέσως μετά;

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα και καλή βδομάδα

    όχι, το μεταπροπονητικό γεύμα θα το κάνεις μόνο μετά τα βάρη.
    Όταν έχεις αερόβια θα ακολουθείς κανονικά τα γεύματα που ακολουθούν σύμφωνα με το πρόγραμμά σου.
    Καλό είναι να υπάρχει ένα κενό διάστημα 2 ωρών περίπου μέχρι να κάνεις την αερόβιά σου και μόλις τελειώσεις μετά από περίπου 30 λεπτά κάνε το επόμενο γεύμα σου κανονικά.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Καλησπέρα σε όλους! Επέστρεψα όπως είχα υποσχεθεί για να ενημερώσω για την πρόοδό μου. Μετά από σχεδόν 2 μήνες σταδιακής αύξησης θερμίδων (100 ανά 2 εβδομάδες) έφτασα αισίως στις 1700 (κλείνω τις 2 εβδομάδες που λαμβάνω 1700). Η αναλογία σε θρεπτικά συστατικά ξεκίνησε από 40ΠΡ/30ΥΔ/30ΛΙΠ και τώρα το έχω πάει σε 32ΠΡ/38ΥΔ/30ΛΙΠ. Κάνω 4 φορές την εβδομάδα βάρη κ 3 αερόβια, ακριβώς όπως μου τα είχε πει η Ειρήνη.
    Το πρόβλημα είναι ότι δυστυχώς δεν έχω πάρει ούτε γραμμάριο... Δεν θα έπρεπε να δώ έστω και μια μικρή αύξηση στη ζυγαριά; Το περίεργο μάλιστα είναι ότι στο σώμα μου έχω δεί μικρή διαφορά. Έχει αυξηθεί λίγο ο όγκος, ειδικά στο πάνω μέρος όπου πριν φαινόμουν και πιο αδύνατη. Και πάνω που έβλεπα διαφορά στο καθρέφτη και χαιρόμουν γιατί υπέθετα ότι πήρα και κιλά, η ζυγαριά με απογοήτευε.
    Πώς μπορεί να συμβαίνει αυτό; Μήπως τελικά αυτός ο όγκος είναι λίπος;
    Πώς πρέπει να κινηθώ; Nα ανεβάσω κι άλλο τις θερμίδες μου ή μήπως να αλλάξω την αναλογία πρωτεΐνης/υδατάνθρακα/λίπους;

    Να κάνω και μία ακόμα ερώτηση. Αν πάρω προπονητικό γεύμα, αλλά καθυστερήσω να πάω γυμναστήριο (κάτι μπορεί να τύχει στη δουλειά και να περάσουν 3+ ώρες μέχρι να πάω) να φάω κανένα φρουτάκι αμέσως πρίν το γυμναστήριο και να κόψω τους μεταπροπονητικούς υδατάνθρακες;

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλως την!

    Μπραβο, το παλεψες και καταφερες να ανεβασεις θερμιδες! Κοιτα Νανα, χρειαζεται περισσοτερος χρονος. 2 μηνες ανεβαζες θερμιδες σιγα σιγα. Τωρα εισαι στις 1700!! Πως να βαλεις βαρος, αφου τωρα ξεκινησες και σταδιακα ανεβαζες? Γι αυτο μη βιαζεσαι, αυτα ειναι της υπομονης.
    Αφου ειδες αλλαγη στον καθρεφτη αυτο ειναι θετικό σημαδι! Ασε τη ζυγαρια, μη την αφηνεις να σε απογοητευει.
    Συνεχισε στις ιδιες θερμιδες και αναλογιες, μην αλλαζεις τιποτα. Κρατα το για 10 μερες και μετα παλι πες μας. Συνεχισε το ιδιο και με τις προπονησεις σου. Δωσε χρονο στο σωμα σου.

    Αν αργησεις να ξεκινησεις προπονηση, μπορεις 1 ωριτσα πριν να φας ενα γιαουρτι με ένα μήλο για να σε κρατήσουν.

  17. #17
    Junior Bodybuilder AvrilGR's Avatar
    Join Date
    28-03-13
    Posts
    102

    Default

    η διαφορά φαίνεται στον καθρέφτη όχι στην ζυγαριά!

  18. #18
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Καλημέρα!!!
    Απο τα λεγόμενά σας, είμαι σε καλό δρόμο! Ωραία λοιπόν, συνεχίζω και τα ξαναλέμε σε 10 μέρες!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Δεν έχουν περάσει 10 ημέρες, απλά ήρθα και με άλλη απορία... Τις ημέρες που δεν πάω γυμναστήριο να παίρνω τις ίδιες θερμίδες (1700), και τις ίδιες αναλογίες σε θρεπτικά συστατικά;

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα Νανα,

    ναι, αν δυσκολευεσαι να βαλεις βαρος, τοτε κρατα σταθερή την πρόσληψη θερμίδων και macros.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Καλημέρα σε όλους!

    Περάσανε 10 μέρες που υποτίθεται οτι θα έτρωγα 1700kcal. Λέω υποτίθεται γιατί δεν ξέρω τι με έπιασε και τις πρώτες 3-4 μέρες έτρωγα παραπάνω...
    Τα βράδια πριν παώ για ύπνο έπεφτα με τα μούτρα στο γιαούρτι ανεξέλεγκτα.
    Ζυγιζόμουν κάθε πρωί για να δω πρόοδο και τα αποτελέσματα είναι τα εξής:
    Τις πρώτες μέρες, όπου είχα ξεφύγει λίγο απο τις θερμίδες, με έδειξε μέχρι και 1 κιλό πάνω. Όσο περνούσαν όμως οι ημέρες και κινούμουν στις 1700
    θερμίδες έχανα γραμμάρια μέχρι που σήμερα το πρωί είδα πάλι τα αρχικά κιλά (44).
    Να σημειώσω οτι στο γυμναστήριο δεν άλλαξα τίποτα συνεχίζω με τον ίδιο ρυθμό.
    Καρδούλα μου, τι να κάνω;

  22. #22
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Να σημειώσω οτι τα 44 κιλά που είμαι τώρα είναι τα κιλά που έχω όλο αυτόν τον καιρό. Μην νομίζετε οτι έχασα κιλά. Το λέω γιατι στο πρώτο μου post είχα πεί οτι ήμουν 45. Είχα κάνει λάθος, 44 ήμουν.

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλησπέρα Νανά!

    Λοιπόν, σύμφωνα με το feedback που δίνεις, θα σου προτείνω το εξής:

    - Eπειδή βάζεις δύσκολα βάρος αλλά χάνεις εύκολα, ανέβασε λίγο και φτάσε τις 1800 θερμίδες. 45Υ/30Π/25Λ υπολόγισε τα μάκρος περίπου. Δηλαδή έμφαση στον υδατάνθρακα. Μην απογοητεύεσαι, αυτά θέλουν χρόνο, ειδικά για το σωματοτυπο σου!

    Και μείωσε αερόβιες!!! Πόσο κάνεις τώρα; Αναλυτικά γράψε πάλι (αερόβια + βάρη)

    Και κατι πολυ σημαντικο: Δεν θα ζυγιζεσαι ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ!!!!! Αυτό ειναι ψυχοφθόρο. Μια φορά την εβδομάδα.
    Last edited by Kardoula; 10-04-13 at 12:24.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Βάρη κάνω 4 φορές την εβδομάδα. Στις ασκήσεις για άνω κορμό κάνω 4 σετ των 10 επαναλήψεων και στα πόδια 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
    Αερόβια κάνω 3 φορές την εβδομάδα απο 25 λεπτά.

  25. #25
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Νανα μου αν δεν μπορεις να φας παραπανω μειωσε τη αεροβια που σου "στερει" θερμιδες ,
    για μενα το προγραμμα σου ειναι οκ , βεβαια το ελλειμα θερμιδων που προκαλει το αεροβιο ειναι το λιγοτερο μπροστα στα ομολογουμενος παραπλευρα οφελη του ,
    αλλα αν εισαι τσακωμενη με το φαι απο καπου πρεπει να γλυτωσεις ενεργεια.

    Γλυκο μου Κardoulini σορρυ που μπηκα σφηνα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  26. #26
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Γλυκό και λαχταριστό τσουρεκάκι σκέφτομαι οτι αν κόψω την αερόβια θα γεμίσω κυτταρίτιδα, που ήδη έχω πρόβλημα,
    παρόλα τα λίγα κιλά μου. Είναι φαντάζομαι το μόνο που ίσως μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα, γιατί βελτίωση η διατροφή
    μου δεν παίρνει άλλο. Εννοώ οτι έχω να φάω γλυκά και οτιδήποτε σνακ κυκλοφορεί στην αγορά πάνω απο 5-6 χρόνια (χωρίς υπερβολή).
    Οπότε λέω να δοκιμάσω να ανεβάσω θερμίδες.

  27. #27
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Α μπραβο Νανακι μου αυτο να κανεις ειναι το καλυτερο !!!
    Εξαλλου εγω ως ενας υπερμαχος της αεροβιας ασκησης (6 εβδομαδιαιος) με πονο καρδιας προτεινα μειωση της ...
    Ok λοιπον σουπερ !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  28. #28
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    6 την εβδομάδα? Μπραβο βρε τσουρεκάκι! Μου θύμησες εμένα πριν λίγα χρόνια. Έκανα κάθε μέρα 1 ώρα step. Τότε όμως ήμουν στα φυσιολογικά κιλά μου και ο ελεύθερός μου χρόνος ήταν άπλετος...

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι σφήνα ρε τσουρεκίνο.. εδώ όλοι είμαστε για να βοηθάμε. Κάθε ένας βάζει το λιθαράκι του.

    Quote Originally Posted by nana View Post
    Βάρη κάνω 4 φορές την εβδομάδα. Στις ασκήσεις για άνω κορμό κάνω 4 σετ των 10 επαναλήψεων και στα πόδια 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
    Αερόβια κάνω 3 φορές την εβδομάδα απο 25 λεπτά.
    Νανά, η κυτταρίτιδα δεν σώζεται μόνο με την αερόβια. Η κυτταρίτιδα είναι θέμα δέρματος και διατροφής.
    Μείωσε σε 20 λεπτά τις αερόβιες σου και δώσε βάρος στα βάρη!!! Ναι, κάνεις βαριές προπονήσεις, προσπάθησε να τις βελτιώσεις ακόμα περισσότερο. Πρέπει να αυξήσεις μυικό ιστό, να πάρεις καλά κιλά. Δεν έχει νόημα να μπουκώνεσαι στο φάι και να μένεις στα ίδια στα βάρη.
    Άρα, αυξάνεις θερμίδες με έμφαση στον υδατάνθρακα, δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου στα βάρη (κράτα ημερολόγιο να βλέπεις πόσα κιλά σηκώνεις και προσπάθησε να ανεβάζεις και να δυναμώνεις) και μείωνεις 5 λεπτά την αερόβια.
    Για κυτταρίτιδα υπάρχει άρθρο στη γυναικεία ενότητα που θα σε βοηθήσει όσο γίνεται να τη μειώσεις.

    Και υπομονη, πολύ υπομονή!! Στο λέω, μην περιμένεις σε 1 μηνα να πάρεις 5 κιλά (λέμε τώρα). Και ΜΗ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ!!!!

  30. #30
    New Member
    Join Date
    03-02-13
    Posts
    38

    Default

    Ok καρδούλα μου, θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου! Το άρθρο για την κυτταρίτιδα το έχω διαβάσει. Όλα όσα έχεις γράψει τα ακολουθώ εδώ και πολλά χρόνια,
    οπότε μάλλον είναι λόγω σύστασης δέρματος και κληρονομικότητας. Απλά η καημένη παλεύω μήπως νικήσω αυτούς τους παράγοντες...


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά
    By john 1988 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 30
    Last Post: 31-05-13, 22:09
  2. Καλύτερη διατροφή για να πάρω άμεσα κιλά
    By themos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-05-12, 17:35
  3. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά
    By jimakos0 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-12-09, 01:49
  4. ΠΟΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΙΛΑ
    By anastasios in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-08-06, 03:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •