Καλησπέρα σε όλους!
Μετά από μια μεγάλη απουσία από το forum και μετά από μία ακόμα μεγαλύτερη απουσία από γυμναστική ήρθε η ώρα να ξανά γραφτώ γυμναστήριο. Κάνω διατροφή (πάλι) μιας που τα είχα παρατήσει τα τελευταία χρόνια (όσο απουσίαζα από εδώ) και είχα φτάσει σε τριψήφια νούμερα (ξανά) την οποία και πρέπει να αναδιαμορφώσω μιας που μπαίνει στην καθημερινότητα η προπόνηση αλλά αυτό είναι άλλο κομμάτι! Πλέον είμαι 20 χρονών το ύψος έχει παραμείνει ίδιο στο 1.74 περίπου και τα κιλά μέχρι στιγμής είναι 85. Αλλά τα νούμερα είναι απλά αριθμοί, σημασία έχει η εικόνα και ο καθρέφτης και γι' αυτό στόχος μου είναι να μπουν μύες και να φύγει λίπος.
Στο θέμα μας τώρα! Ο λόγος που άνοιξα το thread είναι πως θέλω την συμβουλή σας για το πως να ξεκινήσω. Να κάνω κυκλικό για 2 εβδομαδούλες και μετά να χωρίσω στήθος-δικέφαλα, πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους σε συνδυασμό με αερόβιο και κοιλιακούς-ραχιαίους και να αφιερώσω μία μέρα για αερόβιο και κοιλιακούς ραχιαίους ώστε να πηγαίνω 4/7 γυμναστήριο και να είμαι κομπλέ σε θέμα χρόνου ή έχετε να προτείνετε κάτι καλύτερο; Και αφού χωρίσουμε τις ομάδες μας, πόσες ασκήσεις να κάνω για κάθε μυική ομάδα και πόσες επαναλήψεις; Προτεινόμενος χρόνος μεταξύ των σετ και των επαναλήψεων; Και γενικά τέτοιες κλασικές αποριούλες ώστε να μπω πάλι στο mood της φάσης "γυμναστική".
Θα ήμουν ευγνώμον όποιος ξέρει τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για πόδια (τετρακέφαλοι-μηριαίοι δικέφαλοι) χωρίς να επιβαρύνω γόνατα γιατί έχω χονδροπάθεια τρίτου βαθμού και ο ορθοπεδικός μου είναι εκτός Ελλάδας και θα αργήσει να γυρίσει ώστε να τον ρωτήσω.
Ευχαριστώ όλους για τον χρόνο σας, καλές μυϊκές αναπτύξεις σε όλους!
Bookmarks