Γεια σας. Ρε παιδιά δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου σε ογκο. Τι μπορεί να φταίει; Και στο υπόλοιπο σώμα αν δω διαφορά στα χέρια δεν θα δω γιατί ετσι;
Γεια σας. Ρε παιδιά δεν βλέπω διαφορά στα χέρια μου σε ογκο. Τι μπορεί να φταίει; Και στο υπόλοιπο σώμα αν δω διαφορά στα χέρια δεν θα δω γιατί ετσι;
Μπορει να φταιει η προπονηση σου,η διατροφη σου,η ξεκουραση σου ή/και αρκετοι ακομα παραγοντες.Γραψε περισσοτερες λεπτομερειες ωστε ισως βοηθησεις να καταλαβουμε περισσοτερα.
Η προπόνηση στα χέρια μου είναι αυτη:
1.Καμψεις με μπαρα όρθιος: 4Χ15,10,8,6
2.Βυθίσεις τρικέφαλων: 3Χ(όσες μπορώ και βγάζω σωστά)
3.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης: 3Χ12,10,10,
4.Πιέσεις μπάρας: 3Χ10,8,10
5.Σφυριά: 3Χ10,8,10
6.Κατέβασμα στην τροχαλία ενα χερι: 3Χ12,10,10
7.Κοιλιακοί 2ασκήσεις 4Χ20
Κάνεις υπερθερμιδική διατροφή;
Έχεις καλό πρήξιμο στα χέρια μετά την προπόνηση ή όχι;
GreenBill
Επισης βλεπεις διαφορά στην αποδοση σου? Πχ αυξανεις κιλα ή επαναληψεις μετα απο καποιο διαστημα ή κανεις συνεχεια τα ιδια? Με αυτες τις ασκησεις επρεπε να ειχες πολυ καλα πρηξιματα. Ισως δεν ξερεις να εκτελεις σωστα τις ασκησεις και κλεβεις.
κοιτα τα χερια δικεφαλα τρικεφαλα ειναι μικρες μυικες ομαδες..δεν θελουν μεγαλο ογκο προπονησης γιατι αντι να τα μεγαλωνεις τα καταβολιζεις και τα μικραινεις που λεει ο λογος..ειδικα εσυ που εισαι αρχαριος.....
επισης αυτο που δειχνει το χερι ποιο μεγαλο ειναι ο τρικεφαλος..
να κανεις απο 3 σετ 8-10 επαναληψεις [τρεις ασκησεις] δικεφαλο ..και το ιδιο στο τρικεφαλο..και εισαι κομπλε.
και να μην τα παιζεις ποτε την μια μερα μονο χερια...ειναι ακυρο στην περιπτωση σου...να τα διαχωριζεις..
βλεπω κατι παλικαρια στο jym ετσι που μιλαμε κλασικα τι εχεις σημερα ? [προπονηση]
και ειναι αρχαριοι..δηλαδη οχι καλα σμιλεμενη....και μου λενε χερια....
-τι?? του λεω μονο χερια...?
- ναι μου λενε..-
-ωπα ρε coleman...μονο χερια...[στο χαβαλε..]καποιο το πιανουν!!το καταλαβαινουν!αλλοι παροπιδες 152 ασκησεις.....
ακομα και γω που ειμαι σε ενα καλο σχετικα επιπεδο ενος αθλουμενου..δεν το εχω κανει ακομα να παω γυμναστηριο μονο χερια...!!
καταλαβαινεις πως το λεω!!
καλη συνεχεια!!
Last edited by lary2332; 14-11-17 at 16:07.
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Στο πρόγραμμα έχεις πιέσεις, κωπηλατικές, άρσεις και μονόζυγο; Στον αρχάριο τα χέρια παίρνουν πολύ απο αυτές τις ασκήσεις. Αν έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με πολυαρθρικές ασκήσεις και βάλεις έξτρα 2 ασκήσεις δικέφαλους, 2 τρικέφαλους αποκλείεται να μη δεις διαφορά.
Επίσης συμφωνώ με τον lary2332, 1 μέρα μόνο χέρια είναι χάσιμο χρόνου.
Δες και εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Προσωπικά το πάω τα τρικεφαλα στο στήθος..πιο παραδοσιακά..καθώς όταν παίζεις στήθος δίνεις ερεθισμα και στα τρικεφαλα και μετα τρικεφαλα τα σκας!..λέω παραδοσιακά καθώς το τελευταία καιρό ακούω πολύ στήθος δικεφαλα..its ok προτιμώ το πρώτο... Τα δικεφαλα τα παίζω με ώμους/ τραπέζια...πλάτη μονη..πόδια μόνα..αυτά! Δεν το αλλαζω αυτό απλα αλλαζω τον ρυθμο και το στυλ προπόνησης ανά διαφορά τακτικά διαστήματα! Αερόβιο και κοιλιακά το πάω ανα eod.. Μια κοιλιακά μια αερόβιο..εν να Λαξ! Ανεξαρτητα τι έπαιξα...ας πούμε σήμερα είχα πόδια και έτυχε αερόβια..αύριο θα κάνω στήθος/τρικεφαλα..και μετα κοιλιακά..και παει λεγοντας! Αυτά δεν είναι που σου λέω τυφλό Σούρτης έτσι το πάω εγώ..εσύ μπορείς να επιλέξεις ενα uper body..και πόδια μόνα..ας είσαι αρχάριος..
Last edited by lary2332; 14-11-17 at 22:12.
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Οχι καποια συγκεκριμένη πρωινό ως συνηθως καθημερινες τρωω πριν το σχολείο 3φετες με μελι μαζι με ενα ποτηρι γαλα στο σχολειο περνω 2σάντουιτς με κασερι και γαλοπουλα, μεσημεριανό οτι εχει φτιαξει η μητερα μου πριν την προπονηση μια κουταλια μελι με γύρη καο μια μπανανα και μετα την προπονηση ή οτι μεσημεριανο φαι ειχαμε το μεσημέρι ή καστανο ρυζι με τονο και μαρουλι σαλατα με ενα ποτήρι χυμο το βραδυ καποιες φορες πινω γαλα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Για ογκο στα χερια να προτιμήσω λιγα κιλα και να κανω σωστα τις ασκήσεις ή να φορτώνω πολλα κιλα και να βγάζω τις τελευταίες επαναλήψεις λιγο με κλεψιμο;
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks