Καλησπερα... λοιπον παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω ασκησεις για να κανω τα χερια μου πιο γρηγορα.... ξερω οτι το σχοινακι ειναι μια απο αυτες τις ασκησεις.. εσεις τι εχετε να πειτε ?
Καλησπερα... λοιπον παιδια θα ηθελα να σας ρωτησω ασκησεις για να κανω τα χερια μου πιο γρηγορα.... ξερω οτι το σχοινακι ειναι μια απο αυτες τις ασκησεις.. εσεις τι εχετε να πειτε ?
Χτυπηματα με βαρακια (ελαφρια)
Ασσο δυο τριαρια τεσσαρια. combos...καταλαβες
Αλλος τροπος ειναι να Παρεις μια μπαρα 12-20 κιλων
Την κολας στο στηθος σου και μπρος πισω γρηγορα για χ ψ δευτερολεπτα (αν καταλαβες τι εννοω) μπορεις και με πιδηματακια για αυξημενη "δυσκολια"
Επισης η ταχυτητα των χεριων σου θα βελτιωθει με πολλες επαναληψεις σε σακους, σε στοχους που κραταει ο δασκαλος η καποιος αλλος, με σκιαμαχια..και πανω απολα με χρονο..ολα αυτα συμβαλλουν.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Το σχοινακι περισσοτερο στον βηματισμο σε βοηθαει(πολυ σημαντικος) παρα στην ταχυτητα των χεριων κατα την γνωμη μου γιατι με το σχοινακι δεν εκτελεις κινηση χτυπηματων.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Αλλος ενας τροπος θα ηταν οι πλυομετρικες καμψεις...Δλδ,εκτελεις καμψη και στο ανεβασμα τιναζεις το βαρος σου πανω.Κανε και με παλαμακια αν μπορεις.
Οπως παντα λεω σε αυτες τις περιπτωσεις : ρωτα τον προπονητη σου. Μονο αυτος ξερει τι ιδιαιτεροτητες σου. Κατι που για μενα ειναι καλο μπορει να μην κανει για εσενα. Και οτι κανεις πρπει να λαμβανεις υποψην σου το προπονητικο πλανο σου. Δεν μπορεις π.χ ενω σε 2 μηνες κατεβαινεις σε αγωνα να αφισεις το σπαρινγκ και να πας να κανεις εκρηξη!
Τωρα στο τι μπορεις να κανεις γενικα ειναι.
1) προπονηση! προπονσηση!προπονηση! ποσο καιρο ασχολεισαι? αν εισαι λιφο καιρο στο αθλημα τοτε μαλλον χρειαζεσαι τεχνικη παρα ασκησεις. Μην βαλεις βαρακια στα χερια και τετοια (αυτο που και που φανταζομαι θα το κανετε την ωρα της προπονησης) απλα βαζε τα γαντια σε οτι κανεις , σκιαμαχια ,σακο κλπ.
2)Οσο πιο χαλαρος εισαι τοσο γρηγοροτερα φευγουν τα χερια. Π.χ εγω στη πρπονηση ημουν γρηγορος αλλα στο σπαρινγκ πιο αργος! Αυτο τελικα συνεβαινε για 2 λογους ) αγχψνομουν κατα την επαφη και σφιγγομουν. Οταν εισαι σφιγμενος γινεσαι πιο αργος!
Ο δευτερος λογος ειναι (παραδειγμα προς αποφυγην) καπνιζα .Οταν δεν δηλαδη τα εφτυνα και λαχανιαζα , σε συνδιασμο με τον πρωτο λογο δεν φευγανε τα χερια με τιποτα.
3)Λες οτι πας κικ μποξ. Αν το γυμναστηριο σου εχει ( που υσιολογικα πρεπει να εχει) τμημα πυγμαχιας πηγαινε και βαλε χερακια λιγο παραπανω. Μπορει να ειναι και θεμα τεχνικης!
Πολυ σημαντικο ειναι το σπιντ-μπαγκ.
4) Ασκησεις εκρηξης ειναι σιγουρα καλες αλλα να τις προσαρμοζεις παντα στην προπονιτικη σου.
πουσ απς εκρηκτικα με παλαμακι κατα την ανοδο ( πλειομετρικες ασκησεις) και με μπαρα την αντιστοιχη ασκηση ορθιος αλλα η μπαρα (πολυ λιγα κιλα) να φευγει οχι πανω αλλα ευθεια μπροστα σου. Μην αρχισεις βαρη δηθεν εκρηκτικα αν δεν εχεις σκοπο να βαλεις πρωτα δυναμη και ενω στην ουσια ο στοχος σου ειναι απλα ταχυτητα. Κναεις δεν εγινε γρηγοροτερος μποξερ με αλλη ασκηση εξω απο το μποξ!
5)Τσεκαρε τη τεχνικη σου! Μην εχεις στο νου σου τη λεξη "σπρωχνω" οταν βαρας! Παντα να σκεφτεσαι οτι "πετας" το χτυπημα σου. Οσο και να σου φαινεται οτι σπρωχνωντας βαζεις περισσοτερη δυναμη δεν ειναι καθολου ετσι.Να δινεις τη μπουνια σαν να πετας ενα μπαλακι στον τοιχο ( να μια καλη ασκηση να κανεις) .Στην αρχη οταν μαθεις να βαρας ετσι σου φαινεται και ισως π[ραγματι οτι δεν εχει πολυ δυναμυη το χτυπημα .Με τον καιρο ομως καθως μαθαινεις τη τεχνικη θα δεις οτι θα προστιθεται στην ταχυτητα και δυναμη.
Τα είπες όλα. Πολύ σωστός !!!
Επίσης θυμάμαι όταν είχα προτοξεκινήσει και τα χέρια μου κόλλαγαν , που στην ουσία έσπρωχναν αντί να βαράνε, ο δάσκαλος μου είχε βάλει λάστιχα στα μπράτσα δεμένα σε ένα σημείο. Έκανα στόχους στατικά με τα λάστιχα να μου κάνουν επαναφορά τα χέρια.
Τώρα βέβαια υπάρχει σύστημα με λαβές που περνιέται γύρω από την πλάτη.
Πολυ καλό για σκιαμαχίες που δίνει πολλά + στην ταχύτητα.
ολα αυτα που ειπε ο IronAddict ειναι σωστα...απλα θα χρειαστεις και σκιαμαχια με αλτηρακια(0,5kg-1,5kg)....1ο) 3λεπτο μονά χτυπηματα και με τα δυο χερια----2ο) 3λεπτο διπλοι συνδιασμοι και με ενα χερι και με δυο χερια (πχ κροσε στο συκωτι κ κροσε στο κεφαλι με το ιδιο χερι και με τ αντιθετα χερια)------3ο) 3λεπτο τριπλοι συνδιασμοι με την ιδια λογικη----4ο) 3λεπτο τετραπλοι συνδιασμοι .....αυτα τα λιγα ελπιζω να βοηθησα
Μπορείw να πάρεις ένα λάστιχο γυμναστικής με λαβές και να το προσαρμώσεις χέρια πόδια ωστε να μπορέσεις να γίνεις πιο γρήγορος. Μπορέις να το βρεις σε διάφορες αντιστάσεις και ονομάζονται CLX απ τη theraband.
Καλησπέρα και από μένα. Σίγουρα θα σε βοηθήσει στην έκρηξη σου τα σχοινιά crossfit. Δοκίμασε για Χ δευτερόλεπτα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα να τα ανεβοκατεβάζεις εκρηκτικά. Προσπάθησε όταν βαράς μπουνιά να μην σπρώχνεις με το χέρι σου,απλά να χτυπάς και μαζεύεις. Επίσης δοκίμασε με τα crossfit να ρίξεις uppercuts.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks