Γεια σε ολους και καλως σας βρηκα.
Ονομάζομαι Θάνος και είμαι 22 χρονών. Όπως και πολλοί ακόμη απο εδώ πήρα την αποφάση να ασχοληθώ με τη γυμναστική κυρίως για λόγους υγείας αλλά και αισθητικής.
Στο συγκεκριμένο thread έχω σκοπό να γράψω τη διατροφή μου, το πρόγραμμα μου αλλα και τους στοχους που ελπιζω να πετυχω. Ισως βγει λιγο μεγαλο για αυτό ευχαριστω εκ των προτερων σε οποιον αφιερωσει χρονο για να το διαβασει. Η διατροφη και το προγραμμα ειναι βασισμενα στα threads που ειχα διαβασει απο το forum σας. Φυσικα εαν βρειτε κατι λαθος ή εχετε καποια αλλη προταση, με χαρα να το αλλαξω.
Stats: 1.84-85 υψος, Σημερινο ζυγισμα στα 94.8 κιλά.
Προηγούμενη ενασχοληση με αθλητισμο: Κολυμβηση απο τα 12 ως τα 16 μετά ποδοσφαιρο ως τα 17. Οποτε τιποτα σπουδαιο.
Η εβδομαδα που περασε ηταν δυσκολη καθως , για προσωπικους λογους, εκανα καθιστικη ζωη για 6 μηνες. Τη Δευτερα που μας περασε ξεκινησα 25λεπτο περπατημα καθημερινα με μερικα sprintακια. Ομολογω οτι τη πρωτη μερα εψαχνα τη σπληνα μου . Το Σαββατο εκανα 3μηνη εγγραφη στο γυμναστηριο και απο αυριο ξεκιναω δυναμικα.
Διατροφη
ΒΜR = 2920,77.
Πρωτεινη: 230 (920 θερμιδες απο πρωτεινη)
Λιπαρα: 94 (846 θερμιδες απο λιπαρα)
Υδατανθρακας: 288 (1.154 θερμιδες απο υδατανθρακες)
Πρωινο (8-10 το πρωι)
Ομελετα με 3 ασπραδια και 1 ολοκληρο, 100γρ βρώμης και 1 κουταλια γαλα εβαπορε για να βρασει.
Σύνολο. 30 πρωτεινες+11= 41 πρωτεινη
Λίπαρα. 44 απο τα αυγά+1.5= 45.5 λιπαρα
Υδατανθρακες. 2+ 60= 62 υδατανθρακας
1,5 ώρα μετα προπονηση.
Μεταπρονητικό.
Στήθος κοτοπουλο,χοιρινο, ή κάποιο ψαρι. ( Ο πατερας μου ψαρευει απο χομπυ οποτε μπορω να έχω καθημερινα φρεσκα ψαρια. Αυτο μπορει να ειναι σαρδελα, σουπιες ή δεν ξερω και εγω τί. Ερωτηση: Υπαρχει καποιο που πρεπει να αποφευγω?)
Πρωτεινη: 35gr
Λιπη: 14gr
Θα συνοδευεται με βραστη πατατα 220gr
Πρωτεινη: 3.6
Υδατανθρακας: 34
Στις 6:00+100 γρ βρωμης.
Τοταλ 2%+
Πρωτεινη: 20 ,11
Υδατανθρακας: 7,6 , 70
Λιπη: 4, 1.5
Στις 9
Οτι είχα στο μεταπροπονητικο, θα προσπαθω να έχω ψαρι. + Μπροκολο ή κουνουπιδι ή λάχανο ή ντομάτα. Γενικά κάποια σαλατα.
Πρωτεινη: 35
Λιπη: 14
Στις 12.
Τοταλ 2% +10 αμυγλαδα.
Πρωτείνη: 20
Υδατανθρακας: 7.6
Λιπη: 4
Σύνολο.
Πρωτεινη : 170.
Υδατανθρακες : 200
Λίπη: 84
Με το πλανο που βγαζω δεν μπορω να φτασω τις ποσοτητες πρωτεινης που προτεινεται απο το αρθρο που διαβασα. Πιστευετε οτι θα πρεπει να μεινω σε αυτες ή να κανω περισσοτερα γευματα? Γενικα έχετε να μου προτεινεται κατι?
Οσων αφορα τους υδατανθρακες, θα μπορουσα να προσθεσω και στο βραδυνο.
Στόχος.
Nα καταφέρω να φτασω σε ενα επιπεδο οπως αυτο
Προπόνηση.
Για τις επόμενες 2 εβδομάδες, ίσως και παραπανω, σκοπευω να κανω κυκλικη προπονηση 40-50 λεπτων και μετα 10 λεπτα διαδρομο σε ανηφορικη διαδρομη. Τι γνωμη εχετε? Μετά το τέλος των 2 εβδομαδων θα κανω update σχετικα με το split, μπορει και πιο γρηγορα.
Eγω:
Οπως θα δειτε εχω θεμα με το παχος στο κατω μερος της πλατης και τους γλουτους.
Bookmarks