Στους ώμους τους σπας σε 2 μέρες?? Δηλαδή με στήθος μπροστά και πλάγια και πίσω με πλάτη?? Αν όχι βάλε στην σημερινή που έχεις ώμους και μια άσκηση για τους πίσω ώμους που βλέπω δεν έχεις πχ. Πχ πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
Στους ώμους τους σπας σε 2 μέρες?? Δηλαδή με στήθος μπροστά και πλάγια και πίσω με πλάτη?? Αν όχι βάλε στην σημερινή που έχεις ώμους και μια άσκηση για τους πίσω ώμους που βλέπω δεν έχεις πχ. Πχ πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
Εσυ θα ενιωθες στερηση με ολα αυτα εδω?
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
ΣημεραΓυμναστική:
Σηκωθηκα το πρωι πριν το σχολειο κατα τις 5:30π.μ και εκανα 2.5χλμ σε 19 λεπτα + στο σχολειο μας εβαλε ο βλακας γυρους του σχολειου τρεξιμο.Γυμναστηριο εχω κενο σημερα.
Φαγητο:
Πρωινο:90γρ βρωμη,1 μπανανα,1 τοστ(2 φετες κασερι 10% λιπ. και 2 φετες παριζα(πρεπει να βαλω γαλοπουλα χαμηλών λιπαρων,λογικα θα παρω σημερα)
Μεσημεριανο:2 Σνιτσελ κοτοπουλο στο grill χωρις λαδι,με 1-2 πιρουνιες πατατες τηγανητές,σαλατα
Ενδιαμεσο:1 μπανανα,0.25 cup ριζι,1 σνιτσελ οπως και το μεσημερι.
Απογευματινο:τονο με σαλατα
Το πρωινο και τα τρεια φαγητα ειχαν διαφορα 1-2 ωρων.
EDIT:αλλαξα λιγο το φαγητο.
Μια ερωτηση.Τα σνιτσελ κοτοπουλο στον φουρνο χωρις λαδι καθολου δεν εχουν λιπος ετσι?(περαν απο το λιγο 1-2 γρ που εχει το κοτοπουλο)
Γιατι εβαλα στο Fitnesspal "Grilled chicken snitchel και μου εβγαλε οτι εχει 18γρ λιπος Ο.ο Αμα οντως εχει τοσο πειτε μου ωστε το απογευμα να φαω τονο,αλλιως θα φαω παλι σνιτσελ.
Last edited by MikeSar; 12-01-16 at 17:08.
ΛΟΓΙΚΑ πρεπει να εχει γιατι για να γινει η κρουστα απο εξω θελει και αυγο. Τωρα αν το κανει αλλιως η μητερα σου δεν ξερω.
Επειδη ειναι παναρισμενο δεν ειναι καλη επιλογη....
Στο απογευματινο βαλε και πατατα/ρυζι
Στο πρωινο βαλε κανα αυγουλακι επισης
Καταλαβαινεις βεβαια οτι κ οι πατατες οι τηγανιτες πρεπει να γινουν ρυζι ή ψητη/βραστη πατατα
Ισως να μην το παιρνει ολο αλλά οσο πιο συγκεκριμενος και σιγουρος εισαι για την ποιοτητα των τροφιμων που καταναλωνεις τοσο πιο συγκεκριμενα θα ναι και τα αποτελεσματα πανω σου.
Last edited by iLikeBB; 12-01-16 at 16:43.
Εκανα EDIT το πρωτο ποστ,πριν λιγο εφαγα 0.25cup ρυζι με ενα σνιτσελ και τα υπολοιπα ειναι κανονικα οπως τα γραφω στο πρωτο ποστ.
Παιδιά μια ερώτηση. Με τα μακαρόνια με τον κιμά τί παιζει;(φρέσκια σάλτσα κτλ) γιατί είπε η μάνα μου ότι θα κάνει αύριο και δεν ξέρω άμα μπορώ να φαω
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Εξαρταται απο το ποσο λαδι εχει ο κιμας, πως ειναι φτιαγμενη η σαλτσα και κυριως τι κομματι ειναι ο κιμας.
Μπορεις να κρατησεις λιγο κιμα και τον φτιαχνεις ξεχωριστα σε ενα κατσαρολακι.
Βαζεις κρεμμυδι, ντοματα φρεσκια, βασιλικο, αλατι, πιπερι ριχνεις κ τον κιμα κ το βραζεις. Χωρις λαδι, και βγαινει μια χαρα (Χωρις να το τσιγαρισεις το κρεμμυδι)
Επισης τα μακαρονια προτιμησε τα νεροβραστα (γιατι συνηθως τα ζεματιζουν οι περισσοτεροι με λαδι/φυτινη)
Συνοδευεται αψογα με τη μυζηθρα 1% που σου πα χθες.
Last edited by iLikeBB; 12-01-16 at 23:26.
Πριν τα σουρωσει τα μακαρονια η μανα σου πες της να σου βγαλει οσα θες ωστε να μην ειναι ζεματισμενα.Ειναι οτι χειροτερο τα ζεματισμενα μακαρονια απο θεμα ποιοτητας....
Απο γευση δεν εχουν διαφορα αν βαλεις κ τον κιμα απο πανω,ιδια θα σου φαινεται η γευση οπως κ με ζεματισμενα
Οκ ευχαριστώ ;)
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Καλησπερα. Επειδη σημερα δεν θα εχω χρονο το βραδυ για να γραψω στο log,θα τα γραψω τωρα.
Φαγητο
Πρωινο:1 μπανανα,1 τοστ(2 φετες παριζα,2 φετες κασερι 10% λιπ.),90γρ βρωμη
Μεσημεριανο:Μακαρονια ολικης(λιγα,χωρις λαδι) με 2 κουταλιες σαλτσα(φρεσκια) και 1 στηθος κοτοπουλο.
Ενδιαμεσο(ταπερακι):Μακαρονια ολικης(λιγα,χωρις λαδι) με 2 κουταλιες σαλτσα(φρεσκια) και κοτοπουλο στηθος(ειναι παραπανω απο το μεσημερι το κοτοπουλο,πρεπει να ειναι 160γρ μπορει και παραπανω)
Μετα το γυμναστηριο:1 μπανανα,τονος(112γρ) με αγγουρι(ή καποια αλλη σαλατα αμα εχει)
Τελικα ακυρο για τον κιμα παιδια,εβαλε το χερι της η μανα μου παλι :D
Το πρωτο ταπερακι της χρονιας
Γυμναστηριο:Ποδια
Squat:3 σετ (6-12)
Deadlift:6 σετ (5-5-3-3-2-1)
Πρεσσα:3 σετ (8-15)
Leg extensions:4 σετ(10-15)
Leg curls:4 σετ (8-12)
Γαμπα:
Σε μηχανημα καθιστός: 3 σετ (12-15)
Ορθιος με βαρακια:3 σετ (12)
Extra:
Farmers Walk:2 σετ με 32 κιλα σε καθε χερι
Last edited by MikeSar; 13-01-16 at 17:02.
Φαγητο
Πρωινό: 1 μπανανα,90γρ βρωμη,1 τοστ(οπως τα προηγουμενα)
Μεσημερια:Μακαρονια ολικής 80-90γρ (χωρις τσιγαρισμα) με φρεσκια κοκκινη σαλτσα(λιγη) και μπιφτεκια περιπου 160γρ ψημενα στο grill χωρις λαδι
Ενδιαμεσο: Μακαρονια ολικης 80-90γρ (χωρις τσιγαρισμα) με φρεσκια κοκκινη σαλτσα(λιγη) και 112γρ τονο(σε νερο)+1 καφες χωρις ζαχαρη
Μεταπροπονητικο: 200-250γρ φιλετο κοτοπουλο στηθος με ντοματα,κρεμμύδι.
*Τα λιπη της σαλτσας ειναι κατα κυριο λογο ακορεστα.Το πολυ ολα μαζι να εχουν παει συνολο:50γρ λιπος
Totals 2,109 249 40+(τα λιπη της σαλτσας) 185 569 31 Your Daily Goal 2,150 269 72 108 2,300 81 Remaining 41 19 31 -76 1,731 49 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Σημερα μου φάνηκε οτι πηρα παραπανω υδατανθρακα απο τα μακαρονια αλλα ενταξει εχω πλατη σημερα(δυσκολη προπονηση)
Γυμναστηριο:Πλατη,Δικεφαλο,Κοιλιακους
Ζεσταμα
10 λεπτα διαδρομο 6 περπατημα 4 τρεξιμο
Διατασεις,ασκησεις για πλατη δικεφαλο με λιγα κιλα.
Πλατη:
4 σετ ελξεις(ανοιχτα χερια)
4 σετ pull over (8-12)
4 σετ εμπροσθολαιμιες (8-15)
4 σετ κλειστη λαβη (8-12)
4 σετ barbell rows (8-12)
2 σετ Rows σε μηχανημα (8-12)
2 σετ Rows με κλειστη λαβη σε μηχανημα (8-12)
Συνολο:24 σετ.
Δικεφαλο:
Καμψεις δικεφαλων(εναλαξ) 3 σετ (10-15)
Σφυρια 3 σετ (10-15)
Preacher curls 4 σετ (8-12)
Συνολο:3+3+410 Σετ
Πηχη
2 ασκήσεις από 3 σετ
Τραπεζιους
2 ασκήσεις από 3 σετ
Κοιλιακους:
2 Σετ Πανω,2 Σετ Πλαγιους,2 SuperSet κατω,crunches(εναλαξ) 2 σετ
Συνολο: 8 Σετ
Επισης,κανω περιπου 1 εβδομαδα διατροφη και εχω αρχισει να νιωθω διαφορετικα(με την καλη την εννοια) πιο συγκεντρωμενη προπονηση και η δυναμη αρχισε να επανερχεται.Επιπλεον νομιζω οτι αρχιζω και χανω λιπος απο την κοιλια(μπορει να ειναι και η ιδεα μου αλλα θα διξει στην πορεια.)
Επιπλεον πειναω συνεχεια ρε παιδια,δεν παει αλλο Τρωω περισσοτερο απο πριν αλλα πειναω περισσοτερο
Last edited by MikeSar; 15-01-16 at 00:35.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Το παρακανεις λιγο με τα σετ ε?
Το λιπος που λες οτι χανεις ειναι πιθανοτατα νερα τωρα που εισαι στην αρχη
Εχω μια ερωτηση.Παλαιοτερα επαιρνα μια πολυβιταμινη (Univite) και σκευτομαι να ξαναπαρω επειδη η διατροφη μου δεν συμπεριλαμβανει πολλες βιταμινες κτλ.
Ξερω οτι οι ποσοτητες που θα περνω δεν ειναι οτι γραφει το ταμπελακι.
Τι λετε θα αξιζει τα λεφτα ή οχι?(13-15Ε) Δεν μου αρεσουν τα πρασινα γενικοτερα γι'αυτο και δεν τρωω αλλιως θα υπηρχαν μεσα στην διατροφη μου
Συμβουλη, κανε πιο λιγα :D
Εκανα κ εγω πολλα πριν μηνες. Περιπου 30 σετ πλατη με 5 σετ αρσεις
Τζαμπα κουραζεις το σωμα σου. Τωρα που τρως καθαρα κανε μικρες και ποιοτικες προπονησεις.2 ελκτικες κ 2 κωπηλατικες αρκουν.
Και στα δικεφαλα 3 max.
Νιωθεις γεματος γιατι κουραζεσαι τοσο πολυ που πιανεσαι, δεν ειναι κριτηριο το αν νιωθεις πιασμενος κλπ.
Κανε 4 ασκησεις σωστες, 100% τεχνικη και δες μετα απο 1 μηνα πως θα σαι.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks