Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 57 of 65 FirstFirst ... 747535455565758596061 ... LastLast
Results 1,681 to 1,710 of 1931
  1. #1681
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Pull 1
    Nεο pb στα deadlift και στα δυο σετ , γενικοτερα η ψυχολογια μου σημερα ηταν πεσμενη δεν ειμαι και στα καλυτερα μου παρολαυτα η προπονηση πηγε καλα, θεωρω οτι θα μπορουσα να τα παω και καλυτερα , πλησιαζω κοντα στο deload διοτι βλεπω πως οσο περνανε οι μερες αργω πολυ να αναρρωσω και η προοδος πεφτει
    Αυριο rest

    Deficit Deadlift x2 ( 152,5kg x8, 130kg x12)

    Single arm db row x2 ( 46kg x12, 40kg x15)

    Weighted pull ups x2 (17,5kg x9, 12,5kg x9)

    Chest supported barbel row x2 ( 67,5kg x10, 55kg x14)

    Pull ups x2 ( bw x11, bw x6)

    Chest supported rear delt flyes x3 ( 19kg x12, 15kg x20, 15kg x16)

    Barbell Shrugs x2 ( 110kg x8, 92,5kg x14)

    Ez bar curls x3 ( 33kg x12, x10, x10)

    Hammer curls x3 +drop (12kg x15,x15,x13-9x9)

    Hanging leg raises x1 RP
    Last edited by Greg0ry; 22-02-21 at 23:16.

  2. #1682
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Legs 1
    PB στα σκουωτ παλι +1ρεπ
    Αυριο παλι ρεστ
    Πλησιαζει το deload

    Dumbell leg curls x2 ( 29kg x30, 30kg x17) First set no pause , Second set 2s in lengthened

    Squat x2 ( 112,5 x8, 100kg x10)

    Barbell lunges x2 ( 72,5kg x18, 80kg x10)

    Dumbell leg curls x1 RP ( 30kg x16-5-4)

    Bulgarian Split Squat x2 ( 30kg each hand x15, 30kg each hand x12)

    Calfs x3

    Leg raises x1 RP
    Last edited by Greg0ry; 24-02-21 at 23:01.

  3. #1683
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Push 2
    Ολα δειχνουν οτι ειμαι για deload η αναρωση μου και ο υπνος δεν ειναι τοσο καλος τελευταια και η προοδος αρχιζει και πεφτει στις προπονησεις, θα κρατησω ακομα 2 βδομαδες αναλογα πως θα παω και στην πορεια αν νιωθω πολυ σακατεμενος και η προοδος αρχιζει και παρει τον κατηφορο θα παρω νωριτερα
    ειμαι σχεδον 8 βδομαδες σερι απο την τελευταια φορα οποτε ειμαι μεσα στα πλαισια που εχω υπολογισει γενικοτερα !

    Single Arm lateral raise x2 ( 17kg x17, 20kg x10)

    Barbell incline press x2 ( 75kg x7, 67,5kg x10)

    High incline db press x2 ( 30kg x9, 25kg x11)

    Narrow grip bench press x2 ( 67,5kg x8, 57,5kg x11)

    Dumbell incline flyes x2 ( 15kg x15, 15kg x13)

    Seated lateral raises x2 RP( 13kg x15, 12kg x18-7)

    Crossbody extension x3 ( 10kg x12, x10, x9)

    Ez bar extension x3 ( 26kg x15, x15, x15)

  4. #1684
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Pull 2
    Παροτι την κοπωση πηγε αρκετα καλα ειδικα το bent over εχει μονο ανοδο και χαιρομαι ελπιζω μεχρι το καλοκαιρι
    να εχω πιασει τα 120χ10
    Αυριο Rest
    Bent Over Row x2 ( 112,5kg x8, 92,5kg x14)

    Chest supp db row x2 ( 34kg x10, 28kg x18)

    Pull ups x2 RP ( 12,5kg x12, BW x11-3-2)

    Chest supp wide grip db row x2 ( 24kg x10, 22kg x13)

    Standing rear delt flyes x3 ( 20kg x12, 17kg x15, x12)

    Dumbell Shrugs x2 RP ( 42kg x11, 37kg x16-8) First set 2s squeeze

    Incline db curls x3 +drop (12kg x12, x10,x8 - 8x6)

    Preacher curls x3 +drop (12kg x10, x8, x7- 8x9)

    Weighted hanging leg raises x3
    Last edited by Greg0ry; 27-02-21 at 23:16.

  5. #1685
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Legs 2
    Νεο PB και στα RDL και στα Front παρα πολυ καλη προπονηση σημερα.

    Dumbell leg curls x2 RP ( 32kg x21, 30kg x18-6) First set 2s in lengthened position

    Front Squat x2 ( 87,5kg x9, 75kg x13)

    Barbell Lunges x2 ( 75kg x15, 75kg x13) First set 3s eccentric

    RDL x2 ( 142,5kg x7, 115kg x13)

    Bulgarian Split Squat x2 ( 36kg each hand x10, 26kg each hand x18)

    Calves x3

    Crunches x1 RP

  6. #1686
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Push 1
    Προτελευταιο push session πριν το deload
    Aυριο Pull

    Lateral raises dumbell x2 ( 17kg x16, 19kg x9)

    Bench Press x2 ( 85kg x5 , 75kg x10)

    Low incline db press x2 ( 33kg x8, 27kg x12)

    OHP x2 ( 55kg x7, 47,5kg x10)

    Dumbell flat flyes x2 ( 14kg x19, 14kg x16)

    Single arm lateral raise x2 RP ( 20kg x10, 17kg x16-7)

    Ez Skullcrushers x3 ( 36kg x12, x9, x8)

    Dumbell kick backs x3 ( 12kg x17, x14, x13 )

  7. #1687
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σημερα Push 1
    Προτελευταιο push session πριν το deload
    Aυριο Pull

    Lateral raises dumbell x2 ( 17kg x16, 19kg x9)

    Bench Press x2 ( 85kg x5 , 75kg x10)

    Low incline db press x2 ( 33kg x8, 27kg x12)

    OHP x2 ( 55kg x7, 47,5kg x10)

    Dumbell flat flyes x2 ( 14kg x19, 14kg x16)

    Single arm lateral raise x2 RP ( 20kg x10, 17kg x16-7)

    Ez Skullcrushers x3 ( 36kg x12, x9, x8)

    Dumbell kick backs x3 ( 12kg x17, x14, x13 )
    αχεμ, εχεις λιγη προπονηση στα laterals σου

  8. #1688
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αχεμ, εχεις λιγη προπονηση στα laterals σου
    Χαχαχαχα καλό
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #1689
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αχεμ, εχεις λιγη προπονηση στα laterals σου
    αφου σκεφτομαι να τα κανω ολα λατεραλσ να μην παιδευομαι χαχα <3

  10. #1690
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Pull 1
    Tελευταια deadlift πριν το deload και ενα νεο PR προ εκπληξεως :)
    Aυριο ρεστ

    Deadlift x2 ( 155kg x7, 135kg x10)

    Single Arm dumbell row x2 ( 46kg x12, 40kg x16)

    Weighted pull ups x2 ( 20kg x6, 12x5kg x9)

    Chest supported barbell row x2 (67,5kg x11, 55kg x15)

    BW pull ups x2 ( x11, x7 )

    Chest supported rear delt flyes x3 ( 19kg x12, 15kg x20, 15kg x17 )

    Barbell Shrugs x2 ( 110kg x9, 92,5kg x14)

    Ez Bar curls x3 ( 33kg x12, x11, x10)

    Hammer curls x3 +drop ( 12kg x18, x15, x15 - 9 x12)

    BW Hanging leg raises x1 RP

  11. #1691
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ελα ρε συ σε ξεχασα.....πολυ καλος....αντε τωρα και καλο deload

  12. #1692
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ελα ρε συ σε ξεχασα.....πολυ καλος....αντε τωρα και καλο deload
    Ευχαριστω Γιαννη , τωρα οπου νανε ερχεται, χρειαζομαι να ξεκουραστω!

  13. #1693
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Σαββατο Legs 1
    Huge PR στα Squat , σημερα τα πραγματα πηγαν πολυ καλα καμια σχεση με το πως τα περιμενα και πως ξεκινησε η ημερα . Παροτι χθες ειχα ρεστ σημερα σηκωθηκα χαλια απο τον υπνο και δεν ειχα κοιμηθει καλα το προηγουμενο βραδυ, την μιση μερα κοιμομουν ορθιος δεν ειχα ορεξη για προπονηση σκεφτομουν να παρω ρεστ και σημερα γιατι ημουν σχεδον σιγουρος οτι η προπονηση θα πιασει πατο παρολαυτα ειπα μια ψυχη που ειναι να βγει ας βγει γιατι ηθελα το ρεστ για αυριο και ειπα θα με πιεσω οσο παει.. και τελικα βγηκε σε καλο και η βδομαδα κλεινει τελεια! 3 Προπονησεις ακομα πριν το deload!


    Dumbell leg curls x2 ( 32kg x23, 30kg x18) First set no pause, Second set 2s in lengthened position

    Squat x2 ( 115kg x7. 100kg x11)

    Barbell Lunges x2 ( 82,5kg x9, 72,5kg x16)

    Dumbell leg curls x1 RP ( 32kg x13-4-3)

    Bulgarian split Squat db x2 ( 30kg each hand x15, 30kg each hand x13 )

    Calves x3

    Leg raises x1 RP

  14. #1694
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Push 2
    Δυο προπονησεις ακομα μεχρι το οφφ
    Αυριο pull

    Single Arm lateral raise x2 ( 17kg x18, 20kg x11)

    Barbell incline press x2 ( 75kg x7, 67,5kg x10)

    High incline db press x2 ( 30kg x10, 25kg x12)

    Narrow grip bench press x2 ( 67,5kg x8, 57,5kg x11)

    Dumbell incline flyes x2 ( 15kg x15, 15kg x13)

    Seated lateral raises x2 RP ( 13kg x15, 12kg x18-8)

    Crossbody extension x3 ( 10kg x12, x11, x9)

    Ez bar extension x3 ( 28kg x15, x13, x11)

  15. #1695
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Pull 2
    Αρκετα νοχελικη προπονηση αλλα αξιοπρεπης η ορεξη μου ηταν πεσμενη, τελευταια ολο ετσι πηγαινω για προπονηση χρειαζομαι επειγοντως rest ευτυχως μενει μια προπονηση ακομα πριν το deload
    Αυριο rest

    Bent Over Row x2 ( 112,5kg x9, 92.5kg x15)

    Chest supp db row x2 (34kg x11, 30kg x13 )

    Pull ups x2 RP( 15kg x10, Bw x 11-4-3)

    Chest supp wide grip db row x2 ( 24kg x12, 22kg x14)

    Standing rear delt flyes x3 ( 20kg x13, 17kg x17, 17kg x12)

    Dumbell shrugs x2 RP (42kg x12, 37kg x19-8) First set 2s squeeze

    Incline db curls x3 +drop ( 12kg x12, x11, x9- 8x10)

    Preacher curls db x3 +drop ( 12kg x10, x9, x7- 8x14)

    Weighted hanging leg raises x3

  16. #1696
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Legs 2
    Νεο PB στα Front
    Τελευταια προπονηση ακολουθει deload το οποιο αποτελειται απο καποιες οφφ μερες

    Dumbell leg curls x2 RP ( 34kg x18, 30kg x20-7) First set 2s in lengthened position ,Second set no pause

    Front Squat x2 ( 90kg x6, 77,5kg x11)

    Barbell Lunges x2 ( 75kg x15 , x15 )

    RDL x2 ( 142,5kg x8, 115kg x13 )

    Bulgarian Split Squat db x2 ( 36kg each hand x11 , 26kg each hand x20 )

    Calves x3

    Abs x3

  17. #1697
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σημερα Legs 2
    Νεο PB στα Front
    Τελευταια προπονηση ακολουθει deload το οποιο αποτελειται απο καποιες οφφ μερες

    Dumbell leg curls x2 RP ( 34kg x18, 30kg x20-7) First set 2s in lengthened position ,Second set no pause

    Front Squat x2 ( 90kg x6, 77,5kg x11)

    Barbell Lunges x2 ( 75kg x15 , x15 )

    RDL x2 ( 142,5kg x8, 115kg x13 )

    Bulgarian Split Squat db x2 ( 36kg each hand x11 , 26kg each hand x20 )

    Calves x3

    Abs x3
    Ωραίος Γρήγορη!

    Πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που έκανες το τελευταίο deload?
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  18. #1698
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γρήγορη!

    Πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που έκανες το τελευταίο deload?
    Ευχαριστω Σταυρο, 8 εβδομαδες απο την τελευταια φορα!

  19. #1699
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστω Σταυρο, 8 εβδομαδες απο την τελευταια φορα!
    Ευχαριστώ καλή ξεκούραση
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  20. #1700
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Eπιστροφη στις προπονησεις μετα το off ηρεμησαμε ωρα για νεα PB's
    Σημερα Push 1 Η προοδος συνεχιζεται!!
    Aυριο pull

    Lateral raises x2 ( 15kg x15, 12kg x20 ) good contractions

    Bench Press x1 ( 85kg x5 )

    Low incline db press x1 ( 33kg x9)

    OHP x1 (55kg x8)

    Low incline db flyes x2 (15kg x19, x14)

    Single Arm lateral raise x1 ( 15kg x18 )

    Ez bar skullcrushers x2 ( 35kg x12, x9 )

    Kick Back x2 ( 10kg x18, x15 )

  21. #1701
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Καλή επανέναρξη Γρηγόρη. Ελπίζω να έπιασε/πιάσει τόπο το deload.
    Rome wasn't built in a day

  22. #1702
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Καλή επανέναρξη Γρηγόρη. Ελπίζω να έπιασε/πιάσει τόπο το deload.
    Eυχαριστω Μεμο , ξεκουραστηκα αρκετα μπορω να πω αν αναλογιστω και απο την σημερινη προπονηση και την προοδο που ειχα παροτι το οφφ θα παει καλα μεχρι το επομενο :)

  23. #1703
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Pull 1 Σημερα
    Hugee PR στα Deadlift
    Αυριο Rest


    Deadlift x1 ( 160kg x6)

    Weighted Pull ups x1 ( 15kg x10)

    SA Dumbell row x1 ( 40kg x17)

    Chest supp barbell row x1 ( 57,5kg x15 )

    Pull ups x1 ( bw x11)

    Chest supp rear delt row x2 ( 15kg x15 , 12kg x20 )

    Barbell shrugs x1 ( 92,5kg x16)

    Ez bar curls x2 ( 33kg x12, x10)

    Hammer curls x1 ( 14kg x13 )

    Seated calfs x2

    Leg raises lying x2

  24. #1704
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Legs 1
    Πηγε καλα αυριο δε θα μπορω να περπατησω
    Αυριο rest

    SA bicep curls x2 ( 12kg x20, x15)

    Dumbell Leg Curls x1 ( 32kg x25)

    Squat x1 ( 115kg x5 )

    Pause Squat x1 ( 100kg x7) 2sec

    Barbell Lunges x1 ( 72,5kg x20 )

    Dumbell leg curls x1 ( 32kg x13 )

    Bulgarian Split Squat db x1 (31kg each hand x14 )

    Standing calfs x2

    Ab Crunches x2

  25. #1705
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Push 2
    Πηγε πολυ καλα ,αυριο Pull για δυνατο BOR

    SA Lateral raise x2 ( 16kg x19, 14kg x23)

    High incline barbell press x1 ( 75kg x8)

    Seated dumbell press x1 ( 32kg x8)

    Close grip bench press x1 ( 67,5kg x9)

    Flat dumbell flyes x2 ( 15kg x16, x11)

    Seated lateral raises x1 ( 10kg x25)

    Crossbody extension x2 ( 10kg x12, x12 )

    Ez bar extension x2 ( 28kg x16, x15 )

  26. #1706
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Pull 2 Σημερα
    Νεο pb στο BOR , αυριο ρεστ

    Bent Over Row x1 ( 112,5kg x10)

    Chest supp db row x1 ( 22kg x13 )

    Weighted pull ups x2 ( 12,5kg x11 , 10kg x10 )

    SA db row x1 upper back bias ( 28kg x14)

    Pull over db x1 ( 22kg x14)

    Standing rear delt flyes db x2 ( 19kg x14 , 16kg x19)

    Barbell Shrugs x1 ( 80kg x20)

    Incline db curls x2 ( 12kg x12, x10)

    Preacher curls x1 ( 12kg x10 )

    Seated calfs x2

    Hanging leg raises x2

  27. #1707
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Legs 2
    Πολυ ευχαριστημενος απο το σημερινο session
    Αυριο rest

    Ez bar curls x2 ( 26kg x21, x16)

    Dumbell leg curls x1 ( 34kg x17) 2s in lengthened

    Front Squat x1 ( 90kg x6)

    Barbell Lunges x1 ( 72,5kg x21 )

    RDL x1 ( 142,5kg x8)

    Bulgarian Split Squat x1 ( 28kg each hand x18)

    Standing calfs x2

    Crunches x1

  28. #1708

    Default

    Gregory θυμισε μου λιγο την προπονητικη σου μεθοδο τωρα γιατι βλεπω 1 σετ ανα ασκηση ή γραφεις μονο τα λειτουργικα/pr?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #1709
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Gregory θυμισε μου λιγο την προπονητικη σου μεθοδο τωρα γιατι βλεπω 1 σετ ανα ασκηση ή γραφεις μονο τα λειτουργικα/pr?
    Γεια σου Κωστα, οχι αυτο ειναι το κανονικο μου volume ολη η προπονηση μου συγκεκριμενα ναι κανω 1 σετ τωρα τρεχω τα πρωτα δυο rotation με μειωμενο ογκο προπονησης, το κανονικο μου volume σκεψου ειναι οπου εχει 1 σετ εχω 2 και οπου βλεπεις 2 σετ εχω 3 κυριως σε γαμπες κοιλιακους και χερια εχω 3 πουθενα αλλου
    Γενικοτερα η νοοτροπια μου και ο τροπος που προπονουμε ειναι low volume high intensity και high frequency δεν μπορω να αναρρωσω απο παραπανω volume ετσι και αλλιως.

  30. #1710
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Push 1
    Tρομερη προπονηση Huge PR στο bench ολα πανε παρα πολυ καλα
    Αυριο Pull (Deadlift)

    Lateral raises x3 ( 16kg x14, 15kg x15, 12kg x20)

    Bench Press x2 ( 85kg x7, 75kg x10)

    Low incline db press x2 ( 34kg x6, 27kg x13)

    OHP x2 ( 55kg x7, 47,5kg x11)

    Low incline db flyes x2 ( 17kg x13, 15kg x17)

    SA lateral raise x1 TRP (15kg x17 x8 x6 x3)

    Ez bar skullcrushers x3 ( 35kg x12, x10,x7)

    Kick back x2 RP( 10kg x18, 10kg x14-6)


 
Page 57 of 65 FirstFirst ... 747535455565758596061 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •