Καλησπέρα και χρόνια πολλά σε όλους.είμαι 43 ετών,σε λίγες μέρες θα προσθέσω ένα ακόμα χρόνο στην πλάτη.θα ήθελα τα φώτα σας στο να ασχοληθω λίγο με την γυμναστική.γυμναστήριο λόγω δουλειάς δεν μπορώ να πάω και το μόνο που μπορώ να κάνω είναι στο σπίτι όπου έχω ένα μονόζυγο ένα κωπηλατικό σε λίγο καιρό και ένα ζευγάρι αλτήρες μέχρι είκοσι κιλά ο καθένας.το ύψος μου είναι 175 και ζυγιζω 61 κιλά.όπως καταλαβαίνετε ότι πρέπει να κάνω θα αφορά μόνο όγκο.γραμμωση διαθετω και φυσικά δεν με απασχόλησε καθόλου.αν μπορείτε πείτε μου ένα πρόγραμμα που να μη ξεπερνάει τα σαράντα πέντε λεπτά και να είναι καθαρά για αύξηση όγκου.ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Bookmarks