Μια νεα μελετη που δημοσιευθηκε στο International Journal of Exercise Science, σχετικα με τη συμπληρωση β-αλανινης, και την επιδραση αυτης στον συνολικο ογκο προπονησης, και την αισθηση προσπαθειας/κοπωσης των αθλουμενων.
16 ανδρες με τπαρχουσα εμπειρια σε προπονησεις συμμετειχαν στη μελετη, και χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, ενα λαμβανε β-αλανινη και το αλλο placebo.
Η ληψη ηταν σε 4 δοσεις x 1.6γρ β-αλανινης για 4 εβδομαδες, σε καθημερινη βαση.
Οι συμμετεχοντες προπονουνταν με σπλιτ 2 ημερων, για συνολο 4 προπονησεων την εβδομαδα.
Η υποθεση των ερευνητων οτι η β-Αλανινη βοηθα στην αυξηση του προπονητικου ογκου, οπως ηταν αναμενομενο, βγηκε σωστη.
Επισης, βρηκαν οτι η συμπληρωση με β-Αλανινη μειωσε σημαντικα την αισθηση προσπαθειας/κοπωσης.
Συμπερασματικα, η β-Αλανινη μπορει να βοηθησει αθλουμενους με βαρη, να συσσωρευσουν μεγαλυτερο ογκο προπονησης σε μικροτερο χρονικο διαστημα, και να μειωσουν το αισθημα προσπαθειας & κοπωσης στα σετ.
Η δικη μου ερωτηση ειναι, αν ενιωσαν το μυρμηγκιασμα απο το β-Αλανινη ή οχι, και αν αυτο επαιξε ρολο στο αποτελεσμα της μελετης κατα καποιο τροπο.
Κατα τα αλλα, ειναι ακομα μια μελετη που δειχνει οτι η β-Αλανινη ειναι ενα αποτελεσματικο συμπληρωμα που, απο τη δικη μπου εμπειρια με μονο μεχρι 3γρ/μερα, βοηθα κατα πολυ να βγαζουμε περισσοτερες επαναληψεις και να εχουμε μεγαλυτερη αντοχη στα σετ, νιωθοντας μικροτερο ποσοστο κοπωσης.
Για συμπληρωμα β-Αλανινης σε σκονη, μπορειτε να δειτε κανοντας κλικ εδω.
Το πληρες κειμενο της μελετης: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8439704/
Bookmarks