Αξιολόγηση προγράμματος διατροφής όγκου

[Giorgis]

Καλησπέρα σας και συγχαρητήρια για το όμορφο και περιεκτικότατο φορουμ.

Έπειτα απο 1 χρόνο στο gym με βάρη και με χάλια διατροφή είδα ελάχιστες διαφορές και βλέποντας το φορουμ αποφάσισα να ασχοληθώ σε συνδιασμό με σωστή διατροφή αυτή την φορά.Μετά απο αρκετούτσικο ψάξιμο στο φορουμ έφτιαξα αυτό το πλάνο διατροφής για μια ημέρα με αερόβια:

Download Attachment:
Diatrofi.doc
89.51KB

Να προσθέσω οτι είμαι 20 ετών , 1.85 , 84kg και 17% λίπος μετρημένα σε ζυγαριά φαρμακίου..[:-knockout]

Το πρόγραμμα είναι κατα βάση στηριγμένο στο Scitrition και το μόνο που αλλάζω στις ημέρες με βάρη είναι η ποσότητα των φαγητών για σωστή κατανομή θερμίδων.

Στόχος μου είναι καθαρά ο όγκος με οσο το δυνατών μικρότερη αύξηση του λίπους.

Αξιολογήστε το προγραμμα please!

[GRF]

Γεια σου φίλε Giorgis, βλέπω έχεις ορισμένα λάθη στον υπολογισμό των πρωτεϊνών, τα 2 αυγά + 4 ασπράδια έχουν 92.5 γρ. πρωτεΐνη;!;! :D Λογικά πρέπει είναι 4 γρ/ασπράδι + 2 γρ/κρόκο = 28 γρ πρωτεΐνης πάνω κάτω.

Επίσης για το μπρόκολο λες ότι έχει 7 γρ πρωτεΐνης στα 100, πιστεύω ότι είναι υπερεκτιμημένο, το www.nutritiondata.com δίνει μόλις 3 γρ. στα 100. Από πού έχεις πάρει τις μετρήσεις;

Ξαναφτιάξε αν θες τα νούμερα και ξαναπόσταρέ το ώστε να το ξαναδούμε πιο λεπτομερώς.

[Giorgis]

Έχεις απόλυτο δίκαιο..Λάθη απροσεξίας.. :D

Download Attachment:
Diatrofi.doc
90.01KB

[Andrikos]

αν εισαι αυστηρος στη διατροφη σου και βγαλεις τα ψωμια ,το περιττο ποσο πρωτεινης που εχεις βαλει (330 γρ ειναι για πολυ προχωρημενα σωματα. με 150-180 γρ εισαι ΟΚ για μενα) και περιορισεις και λιγακι το λιπος στα 60-70 γρ τη μερα , δεν θα χρειαζεται να κανεις αεροβια 55 λεπτα που ειναι και ιδιαιτερα βαρετο .:D

[Giorgis]

Τα επίπεδα υδατανθρακών είναι σε καλά επίπεδα απλα να αντικαταστήσω το ψωμί με κάτι αλλο?

Οι ταμπλέτες Q3,6,9 χρησιμεύουν καθόλου?Πια στιγμή της ημέρας θα έπρεπε να τις καταναλώνω?

Με βάση αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι οκ τα 55 λεπτά διαδρόμου ή too much??Ποσα θα προτείνατε?

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και sorry που κουράζω με τόσες ερωτήσεις..

Αντρέα, πάντως δεν είναι και τοσο βαρετό οσο ακούγεται, με τις αγγλίδες στους δίπλα διαδρόμους :D:D:D

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgis

Αντρέα, πάντως δεν είναι και τοσο βαρετό οσο ακούγεται, με τις αγγλίδες στους δίπλα διαδρόμους :D:D:D
</blockquote id=quote>

:D been there , done that mate.

ο υδατανθρακας ΟΚ φαινεται αν και θα το δεις και πανω σου στη πορεια αν ειναι ετσι.

Παντως σε μια ωρα διαδρομου το πολυ να καψεις 20 -25 γρ λιπος , προτιμοτερο να ξεκουραστεις για τις μερες που κανεις βαρη και να μειωσεις απο τις θερμιδες σου.
Και κατι αλλο: οσες φορες εχω αποπειραθει να κανω αεροβιες στην αγγλια αρρωσταινω.Ο καιρος τσακιζει εδω δεν ειναι για αεροβιες , θελει πολυ ξεκουραση 3-4 φορες βαρη την εβδομαδα .

[Giorgis]

To γνωρίζω Αντρέα για τον παλιόκαιρο εδώ..

Την έπαθα ήδη 1 φορα φέτος και με έβγαλε knock-out για 1,5 μήνα πανω που είχα αρχήσει καλά..

Πώς ακριβώς μπορώ να φτάσω τα 150 γρ πρωτείνης κρατώντας ίδιους υδατάνθρακες χωρίς να υπάρχει σοβαρή αλλαγή στις θερμίδες?

Οσο και να προσπαθώ η μείωση των θερμίδων είναι αρκετή κατι μου με βγάζει και εκτος στόχου (όγκος,2κιλά/μήνα),σωστά?