Προγραμμα ενδυναμωσης

[Badr7]

Γεια χαρα

Εψαχνα για αγορα καποιου οργανου γυμναστικης και τυχαια βρηκα το site. Ισως δεν πρεπει να θεσω τις αποριες μου εδω,γιατι δεν σκοπευω να ασχοληθω με bodybuilding,αλλα ειμαι σιγουρος οτι εχετε πολλες γνωσεις και μπορειτε να μου πειτε 2-3 πραγματακια.

Ειμαι 24(παρα 2 μηνες)ετων, 184cm και 83 κιλα. Μεχρι τα 17 μου ημουν σε ομαδα μπασκετ και αρκετα αθλητικος,αλλα απο μυς στα χερια 0 [:-ashamed]. Δεν εχω σηκωσει ποτε βαρη(εννοω μπαρες κ.τ.λ) ,αλλα πλεον θελω να γυμνασω το πανω μερος του σωματος μου και εννοω να του δωσω δυναμη και λιγο ογκο.

Ειχα γραφτει πριν λιγο καιρο σε γυμναστηριο,αλλα δεν εχω τον χρονο να πηγαινω 3 και 4 φορες που απαιτειται για να δω δουλεια. Χθες αγορασα μια στραβομπαρα και εκνευριστικα με την ελλειψη δυναμης μου. Στην μπαρα εχω βαλει 25 κιλα και αρχισα να εκτελω καποιες ασκησεις που ειδα στο youtube. Καποιες ασκησεις τις εβγαλα(bent over rolls),αλλα οταν προσπαθησα να κανω επαναληψεις για τους δικεφαλους πανω απο 1 σετ των 15 δεν εβγαλα.

Εχετε να προτεινετε ασκησεις με στραβομπαρα,αλτηρες(και γενικα προτεινετε καποιο οργανο που να χωραει σε δωματιο)? Επισης δεν ξερω ποσα σετ να κανω στις ασκησεις για να δω ογκο.3 σετ των 15? 4 των 10?Στοχος μου ειναι να παω 93 κιλα(με μυς ομως στο πανω μερος και κυριως σε ωμους ,χερια και πλατη.Οχι στην κοιλια :D ). Δεν με ενδιαφερει να εχω γραμμωση και να ειμαι arnold. Απλα θελω ενδυναμωση και λιγο ογκο σε πλατη,ωμους και χερια.

Γνωριζω οτι πρεπει να αλλαξω διατροφη,αλλα μηπως να επαιρνα και τιποτα χαπια με πρωτεινες(γιατι το βλεπω δυσκολο να κανω σωστη διατροφη)

Υ.Γ Το ξερω πως εχετε πολλα topics που ενδεχομενως να λυσουν τις αποριες μου,αλλα δεν εχω αρκετο χρονο για να ψαξω. Αν εχετε την καλωσυνη απαντηστε μου και δωστε μου συμβουλες.

[Musclemar]

Φιλε μου καλως ορισες στην παρεα μας. Το bodybuilding εχει παρεξηγηθει σαν ονομασια απο πολλους! Δε χρειαζεται να λες οτι δεν κανεις Bodybuilding και δε θες να εισαι Αρνολντ. Οσοι σηκωνουν βαρη εστω και λιγο για τη βελτιωση της μυικης τους καταστασης κανουν bodybuilding σε καποιο επιπεδο ή μορφη!!

[Badr7]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

Φιλε μου καλως ορισες στην παρεα μας. Το bodybuilding εχει παρεξηγηθει σαν ονομασια απο πολλους! Δε χρειαζεται να λες οτι δεν κανεις Bodybuilding και δε θες να εισαι Αρνολντ. Οσοι σηκωνουν βαρη εστω και λιγο για τη βελτιωση της μυικης τους καταστασης κανουν bodybuilding σε καποιο επιπεδο ή μορφη!!
</blockquote id=quote>

Δικιο εχεις.Απλα στην Ελλαδα τουλαχιστον οταν μιλαμε για bodybuilding φανταζομαστε τα ''τουμπανο'' σωματα.

Ξεχασα να πω και την διατροφη μου. Γαλα με cheerios :D το πρωι, μετα τυροπιτα στην σχολη,το μεσημερι σαλατα(τα κλασικα.Ντοματα,λαδι,κρεμυδι) και κρεας(κοτοπουλο κ.τ.λ) ή κατι σε οσπρια και μετα ολο και κατι αηδιουλες οπως σοκολατες. Το βραδυ τιποτα σαντουιτς,πιτσες,σουβλακια. Οπως καταλαβαινετε τρωω οτι να'ναι και αν και δεν ειμαι χοντρος ,εχω λιγο λιπος στα ποδια και σε οπισθια [:-cyclops] (μαλλον λογω των γλυκων που καταβροχθιζω)

[fanis72]

βάρη κάνουν σε όλα τα αθλήματα για να αυξήσουν την δυναμή τους,αν δεν μπορείς να πας σε κάποιο gym για πλήρη προπόνηση τοτε στο σπίτι χρειάζεσαι 1 πάγκο μια μπαρα κ 2 αλτηρες για να κάνεις τα βασικά,όσο για την διατροφή σου νομίζω μπορείς λίγο να την βελτιώσεις βαλε στο πρωινό σου κουάκερ με γάλα κ μία κουταλιά μέλι,αντί για σοκολάτες φάε καλύτερα μία χούφτα ξηρούς καρπούς η 5/6 δαμάσκηνα κ το βράδυ αντί να σαβουρωνεις πίτες πάρε καλύτερα καλαμάκι κοτόπουλο με μία σαλάτα μαρούλι κ γενικά προσπάθησε να κανεις οσο πιο ποιοτίκα τα γευματά σου