Λοιπόν παιδά... είναι η τελευταία μου (απέλπιδα) σπροσπάθεια για ένα καλό πρόγραμμα. όπως έχω ξαναπεί, είμαι 1.85 στα 82 κιλά και θέλω να πάρω γύρω στα 4-5 κιλά. Έχουμε και λέμε:
Δευτέρα: 3 SUPER SET: 20 πούς-απς & 10 έλξεις μονόζυγο
3 SUPER SET: 10 κωπηλατική & 10 έλξεις τροχαλίας
Τρίτη: 3 SUPER SET: 20 καθίσματα με μπάρα & 10 καθίσματα με ένα πόδι σε πάγκο
3 SET: 20 επαναλήψεις 4κέφαλα σε πάγκο
Πέμπτη: 3 SUPER SET: 10 peck deck & 10 πιέσεις πάγκου με αλτήρες
3 SUPER SET: 10 στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα & 10 πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Παρασκευή: 3 SUPER SET: 10 δικέφαλα & 10 τρικέφαλα
3 SET: 20 καθίσματα με μπάρα
Σε κάθε μέρα έχω κοιλιακούς και ραχιαίους....
Παρακαλώ βοηθήστε με και πείτε μου αν είναι οκ.... Ευχαριστώ
Bookmarks