'Ηρθε η ώρα για πρόγραμμα γράμμωσης

[Roger1]

Μετα απο πολυ καιρο (5 χρονια περιπου) πυυ εφαρμοζα εντονο προγραμμα για αυξηση μυικης μαζας πιστευω πως πρεπει να αλλαξω στυλ προπονησης.
Οταν πρωτοξεκινησα ζυγιζα 68kg (υψος1.86). Μετα απο πολυ προσπαθεια, απογοητευσεις, αλλαγες ασκησεων, διατροφης(απο την αλλογιστη καταναλωση οποιασδηποτε τροφης μεχρι την κατα πολυ βελτιωμενη τωρα ακολουθοντας κυριως τα οσα γραφτηκαν εδω) εφτασα τα 93kg. (σορυ αν σας κουρασα[:-boring][:-bouncy]

- τι ειδους διατροφη προτεινετε?
-Αεροβια: Ποσο συχνα... ποση διαρκεια, με τι ειδους ασκηση (βαρη ειναι καλυτερο να συνδυαζεται)
Επειδη, απο οσο μπορω να καταλαβω, ανηκω στην κατηγορια των εκτομορφικων επερχεται ευκολα απωλεια μυικων κιλων ποιες προσαρμογες θα ταν καλο να κανω στη διατροφη, ασκησεις??

Ευχαριστω

[spenzasx]

search,search,search...................

[spenzasx]

search,search,search...................

[Roger1]

Το προγραμμα γραμωσης που σκοπευω να ξεκινησω

Δευτερα-Τεταρτη Παρασκευη: Body Pump

Τριτη: Στηθος-Δικεφαλο >>

Πεμπτη: Ωμοι-Ποδια (+αρσεις θανατου) >> (4 ασκησεις το καθε σημειο)

Σαββατο: Πλατη Τρικεφαλο >>


Τριτη-Πεμπτη-ΣΑββατο 30-45 λεπτα τρεξιμο καθε πρωι (περιπου 6km)

Θα ηθελα τη γνωμη σας.

[Roger1]

Το προγραμμα γραμωσης που σκοπευω να ξεκινησω

Δευτερα-Τεταρτη Παρασκευη: Body Pump

Τριτη: Στηθος-Δικεφαλο >>

Πεμπτη: Ωμοι-Ποδια (+αρσεις θανατου) >> (4 ασκησεις το καθε σημειο)

Σαββατο: Πλατη Τρικεφαλο >>


Τριτη-Πεμπτη-ΣΑββατο 30-45 λεπτα τρεξιμο καθε πρωι (περιπου 6km)

Θα ηθελα τη γνωμη σας.

[torres]

exw ypsos akrivos 2 metra kai varos 100 kila ti diatrofi proteinete?? vlepete kai to gimnastirio den diathetei kai polla organa ta perissotera einai palia pernw mia proteini ATP 100ara kathari panta me 99% proteini thelw tin gnwmi sas!!

[torres]

exw ypsos akrivos 2 metra kai varos 100 kila ti diatrofi proteinete?? vlepete kai to gimnastirio den diathetei kai polla organa ta perissotera einai palia pernw mia proteini ATP 100ara kathari panta me 99% proteini thelw tin gnwmi sas!!

[LLEONIDAS]

Aψηλέ(torres),welcome!Αυτό,όμως,είναι το topic κάποιου άλλου!Για να σε γνωρίσουμε,άνοιξε κάποιο δικό σου στην ενότητα "νέα μέλη"κ έπειτα παράθεσε τις ερωτήσεις σου.Πριν από αυτό φρόντισε να χρησιμοποιήσεις το "search",θα σε βοηθήσει αρκετά.
Roger1,το body pump τι τόσο ξεχωριστό σου προσφέρει ώστε να ασχολείσαι με αυτό τις 3 από τις 6 εβδομαδιαίες προπονήσεις σου;Καμία διάθεση ειρωνείας,εννοείται.Το τονίζω γιατί ο γραπτός λόγος εύκολα παρερμηνεύεται...

[LLEONIDAS]

Aψηλέ(torres),welcome!Αυτό,όμως,είναι το topic κάποιου άλλου!Για να σε γνωρίσουμε,άνοιξε κάποιο δικό σου στην ενότητα "νέα μέλη"κ έπειτα παράθεσε τις ερωτήσεις σου.Πριν από αυτό φρόντισε να χρησιμοποιήσεις το "search",θα σε βοηθήσει αρκετά.
Roger1,το body pump τι τόσο ξεχωριστό σου προσφέρει ώστε να ασχολείσαι με αυτό τις 3 από τις 6 εβδομαδιαίες προπονήσεις σου;Καμία διάθεση ειρωνείας,εννοείται.Το τονίζω γιατί ο γραπτός λόγος εύκολα παρερμηνεύεται...

[Kardoula]

Καλωσόρισες torres στο φόρουμ.
Όπως πολυ σωστά σου είπε και ο LLEONIDAS διάβασε το φόρουμ και θα βρεις απαντήσεις.
Επίσης γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας.

[Kardoula]

Καλωσόρισες torres στο φόρουμ.
Όπως πολυ σωστά σου είπε και ο LLEONIDAS διάβασε το φόρουμ και θα βρεις απαντήσεις.
Επίσης γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας.

[Roger1]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by LLEONIDAS


Roger1,το body pump τι τόσο ξεχωριστό σου προσφέρει ώστε να ασχολείσαι με αυτό τις 3 από τις 6 εβδομαδιαίες προπονήσεις σου;Καμία διάθεση ειρωνείας,εννοείται.Το τονίζω γιατί ο γραπτός λόγος εύκολα παρερμηνεύεται...
</blockquote id=quote>
Πιστευω πως το γεγονος οτι ειναι μια ωρα συνεχους ασκησης με βαρη, χωρις διαλλειματα την καθιστα καλη για γραμμωση λογω εντασης αλλα συντελει και στην αρμονια του σωματος καθως γυμναζεις ολα τις μυικες ομαδες ταυτοχρονα (εννοω σε μια μερα)