Στις παραπανω φωτο υπαρχει το προγραμμα ογκου του Bernardi που προτεινει στο βιβλιο του From Scrawny to Brawny.
Ειναι ενα πλανο για τις non training days και για τις training days
Για τις non training days οι θερμιδες κυμαινονται περιπου στις 3000
και για τις training days στις 3700.
Αυτο που μου κανει εντυπωση ειναι οτι προτεινει ενα τροπο διατροφης ο οποιος βασιζεται σε ενα τροπο διατροφης με P+F γευματα με λιγους υδατανθρακες απο λαχανικα φασολια και ξηρους καρπους
και τα P+C γευματα περιοριζονται πριν κατα την διαρκεια και μετα την προπονηση.Το 2ο και 3ο μεταπροπονητικο μαλιστα εχει αναλογια P:C 1:1.
Θα ηθελα τις γνωμες πανω σε αυτο το προγραμμα.
Εμενα μου φαινονται αρκετα τα λιπη και πολυ η πρωτεινη.
Το προγραμμα αυτο ειναι αυτο που εχω διαβασει εδω προγραμμα ογκογραμμωσης;
Σας ευχαριστω πολυ..
Bookmarks