Συμβουλές σε ποδηλάτη

[psaras]

Γεια σας
Είμαι 48 χρονιών ποδηλάτης 1,72 και 73 -74 κιλά ποσοστό λίπους 17-18 %
Οι προπονήσεις ποδηλασίας είναι 5 φορές την εβδομάδα από 2 έως 5 ώρες (αερόβια και διαλειμματικη)
Γυμναστική και λίγα ελεύθερα βάρη έχω 2 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά
Κοιλιακοί ? Ραχιαίοι ( από 2-3 διαφορετικές ασκήσεις )
ημικαθίσματα καταλήγοντας στις μύτες ( με βάρη στους ώμους )
Προβολές εναλλάξ δεξί, αριστερό 3 χ 30 επαν.
πιέσεις στήθος
κάμψεις δικεφάλων 4 χ 15 επαν.
Θα ήθελα την βοήθεια σας για να βελτιώσω το σώμα μου από την μέση και πάνω
Δεν θέλω να πάρω όγκο , θα έχω πρόβλημα στην ποδηλασία , αλλά πρέπει να χάσω λίπος,
Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι με τόση προπόνηση πέφτει μεγάλη πείνα που δεν την παλεύω ?
Φαντάζομαι ότι πρέπει να προσέξω την διατροφή μου και να προσθέσω μερικές ασκήσεις με βάρη ?
παίρνω το πρωί 1 πολυβιταμίνη Gerietric και μια κάψουλα βιταμίνη C 1500mg
Μετά από κάθε προπόνηση σε κάψουλες , Echinacea 500mg και L-Glutamine 500mg μισή ώρα μετά την προπόνηση 25 καθαρή πρωτεΐνη σε νερό.
Επίσης 3 μήνες ΟΝ 3 μήνες off Glucosamine+chondroitin
Έχω διαβάσει πολλά θέματα στο φόρουμ και συνεχίζω ασφαλώς να παρακολουθώ όσο μπορώ όλες της συζητήσεις.
Ακόμα και εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε μαζί μου το καταλαβαίνω ,αλλά έτσι και αλλιώς ευχαριστώ γιατί μέσα από το φόρουμ μαθαίνω πολλά χρήσιμα !!!

[Andrikos]

H μονη λυση για να χασεις λιπος ειναι να κανεις υποθερμιδικη διατροφη.Να καις περισσοτερο απ οτι τρως δηλαδη.

Παρ ολ αυτα αν κανεις 2-5 ωρες προπονηση την μερα πρεπει να τρως αρκετα ¨κι οχι να πεινας οπως λες, γιατι αν δεν το κανεις αυτο , θα 'κλεισει' ο θυροειδης σου και μετα δυσκολο να χασεις λιπος .

Βασικη ερωτηση
Εχεις μετρησει ποσες θερμιδες καις και ποσες παιρνεις απο το φαγητο καθε μερα?

[psaras]

Περίπου η κατανάλωση στο ποδήλατο είναι 600 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης
πχ το Σάββατο έχω 5 ώρες, καταλαβαίνεις τι γίνεται να σημειώσω ότι δούλευε κιόλας .
όλοι οι ποδηλάτες τρώμε κατά την διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων αλλιώς μένεις , μπανάνες , ξεραμένα δαμάσκηνα ,σύκα κανένα σάντουιτς
δυστυχώς δεν μετρώ τις θερμίδες που καταναλώνω
Ευχαριστώ που απάντησες

[Andrikos]

Πρεπει να αρχισεις να μετρας , δεν γινεται αλλιως .