Γεια σας
Είμαι 48 χρονιών ποδηλάτης 1,72 και 73 -74 κιλά ποσοστό λίπους 17-18 %
Οι προπονήσεις ποδηλασίας είναι 5 φορές την εβδομάδα από 2 έως 5 ώρες (αερόβια και διαλειμματικη)
Γυμναστική και λίγα ελεύθερα βάρη έχω 2 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά
Κοιλιακοί ? Ραχιαίοι ( από 2-3 διαφορετικές ασκήσεις )
ημικαθίσματα καταλήγοντας στις μύτες ( με βάρη στους ώμους )
Προβολές εναλλάξ δεξί, αριστερό 3 χ 30 επαν.
πιέσεις στήθος
κάμψεις δικεφάλων 4 χ 15 επαν.
Θα ήθελα την βοήθεια σας για να βελτιώσω το σώμα μου από την μέση και πάνω
Δεν θέλω να πάρω όγκο , θα έχω πρόβλημα στην ποδηλασία , αλλά πρέπει να χάσω λίπος,
Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι με τόση προπόνηση πέφτει μεγάλη πείνα που δεν την παλεύω ?
Φαντάζομαι ότι πρέπει να προσέξω την διατροφή μου και να προσθέσω μερικές ασκήσεις με βάρη ?
παίρνω το πρωί 1 πολυβιταμίνη Gerietric και μια κάψουλα βιταμίνη C 1500mg
Μετά από κάθε προπόνηση σε κάψουλες , Echinacea 500mg και L-Glutamine 500mg μισή ώρα μετά την προπόνηση 25 καθαρή πρωτεΐνη σε νερό.
Επίσης 3 μήνες ΟΝ 3 μήνες off Glucosamine+chondroitin
Έχω διαβάσει πολλά θέματα στο φόρουμ και συνεχίζω ασφαλώς να παρακολουθώ όσο μπορώ όλες της συζητήσεις.
Ακόμα και εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε μαζί μου το καταλαβαίνω ,αλλά έτσι και αλλιώς ευχαριστώ γιατί μέσα από το φόρουμ μαθαίνω πολλά χρήσιμα !!!
Bookmarks