Η διατροφη μου-περιοδος ογκου

**GaToS** · 18-01-09, 01:50

Γεια σας θελω την γνωμη σας πανω στη διατροφη μου καθε σχολειο και παρατηρηση δεκτη.

9:00 δημητριακα fitness (1% λιπαρα)
1 ποτηρι γαλα με way proteine
1 πολυβιταμινη (opti-men)
11:30 4 φετες μαυρο ψωμι με γαλοπουλα η κοτοπουλο,1μπανανα
14:00 μακαρονια η ρυζι βρασμενο, με κοτοπουλο η μοσχαρισιο κρεας
16:30 3 αυγα ολοκληρα,3 ασπαδια,και μια πατατα βραστη
18:30 ρυζι η 2πατατες βραστες με κατοπουλο
20:00 κρεατινη (kre-alkalyn),1μπανανα και μετα προπονηση
21:30 κρεατινη (kre-alkalyn) και μετα 10΄ πρωτεινη way
22:00 μακαρονια η ρυζι με κοτοπουλο η μοσχαρισιο κρεας
00:00 1 τονος σε νερο.1 τοματα και μαγνησιο+ψευδαργηρο
Στο προγραμμα αλλαζουν λιγο οι ωρες αναλογος τα μαθηματα, ειμαι φοιτητης,ακριβως θερμιδες και γραμμαρια δεν μετραω (φυσιολογικες μεριδες τροο)

**chris13** · 18-01-09, 04:53

Φιλε η διατροφη σου απο αποψη τροφης πιστευω οτι ειναι αρκετα σωστη και καθαρη.Διακρινω ομως αρκετη πρωτεινη και καθολου καλα λιπαρα που ειναι απολυτος απαραιτητα!!!

**chris13** · 18-01-09, 04:53

Φιλε η διατροφη σου απο αποψη τροφης πιστευω οτι ειναι αρκετα σωστη και καθαρη.Διακρινω ομως αρκετη πρωτεινη και καθολου καλα λιπαρα που ειναι απολυτος απαραιτητα!!!

**GaToS** · 18-01-09, 05:16

απο καλα λιπαρα μαζι με τις πατατες βαζω και 2 κουταλιες ελεολαδο..καποιες αλλες πηγες καλων λιπαρων εχεις να μου προτηνεις?δεν θελω να παρω πολλα κιλα 2-3!

**GaToS** · 18-01-09, 05:16

απο καλα λιπαρα μαζι με τις πατατες βαζω και 2 κουταλιες ελεολαδο..καποιες αλλες πηγες καλων λιπαρων εχεις να μου προτηνεις?δεν θελω να παρω πολλα κιλα 2-3!