Πλάνο Διατροφής-Προπόνησης.. Help!

[niknik]

[u]Διατροφή</u>

1ο Γευμα
-250ml Γάλα
-1 Scoop Πρωτείνης
-4 Κουταλιες της σούπας Quaker
-1 Μπανάνα

Μετά απο 3 ώρες

2ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατανδρακα Αμυλώδη (1 Πατάτα μεσαία ολόκληρη ή 1 Παξιμάδι ολικής μεγάλο ή 1 κούπα 250ml ρύζι)
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο

Μετά απο 3 ώρες

3ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο

Μετά απο 3 ώρες

4ο Γεύμα
1 Scoop Πρωτείνης

Μετά απο μισή ώρα

-Γυμναστική-

Αμέσως μετά το Γυμναστήριο

5ο Γεύμα
-1 Scoop πρωτείνης
-25Οml Γάλα
-2 κουταλιές της σούπας Quaker
-1 φρούτο (μισή μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 1 ξυνόμιλο)

Μετά απο 1 ώρα

6ο Γεύμα
-6 ασπράδια αυγού
-1 Koυταλιά της σούπας ελαιόλαδο

[u]Προπόνηση</u>

Έχω ξεκινήσει κάνοντας πιστά το Level 1 απο την "Προπόνηση Βάση Επιπέδων" του Brawny. 6 μήνες αποχής είναι πολύ καιρός και θέλω να δυναμώσω στις βασικές ασκήσεις.

[u]Γενικά</u>

Eίμαι ενδόμορφος 104 κιλά και 1,83 τώρα ξεκίνησα πάλι μετά απο 6 μήνες αποχής..
Ο στόχος μου ως το καλοκαίρι είναι να φτάσω κάπου στα 86-88 "καθαρά" κιλά. Αρχίζοντας θα αυξάνω την αερόβια και τα κιλά που σηκώνω στις βάσικές ασκήσεις σταδιακά παραμένοντας στο ιδιο πρότυπο διατροφής (για περίπου 3-4 μήνες) και όσο καλοκαιριάζει θα αρχίσω να "καθαρίζω" τις τροφές μου και να "ρίχνω" τις θερμίδες.

Ακούω γνώμες,απόψεις και συμβουλές..

Ο παραπάνω στόχος είναι εφικτός?

[rioma123]

To Το πρόγραμμα σου είναι καλο, και πιστεύω πως ο στόχος σου είναι εφικτός αλλα καλύτερα να μην βιάζεσαι. Έτσι ώστε να μην έχεις κάποιο τραυματισμό η οτιδήποτε άλλο. Σου εύχομαι καλή επιτυχία και βάλε photos όταν δεις διαφορα! Καλή συνεχεια!

[A_K_I_S]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by niknik

[u]Διατροφή</u>

1ο Γευμα
-250ml Γάλα
-1 Scoop Πρωτείνης
-4 Κουταλιες της σούπας Quaker
-1 Μπανάνα

Μετά απο 3 ώρες

2ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατανδρακα Αμυλώδη (1 Πατάτα μεσαία ολόκληρη ή 1 Παξιμάδι ολικής μεγάλο ή 1 κούπα 250ml ρύζι)
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο

Μετά απο 3 ώρες

3ο Γεύμα
-1 Πηγή Υδατάνθρακα Ινώδη (Σαλάτα μαρούλι ή σαλάτα λάχανο ή μπρόκολλο ή κουνουπίδι κτλ)
-1 Πηγή Πρωτείνη (Φιλέτο γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο βακαλάου κτλ *όλα περίπου 200γρ μαγιρεμένα κ ζυγισμενα)
-1 Κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο

Μετά απο 3 ώρες

4ο Γεύμα
1 Scoop Πρωτείνης

Μετά απο μισή ώρα

-Γυμναστική-

Αμέσως μετά το Γυμναστήριο

5ο Γεύμα
-1 Scoop πρωτείνης
-25Οml Γάλα
-2 κουταλιές της σούπας Quaker
-1 φρούτο (μισή μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 1 ξυνόμιλο)

Μετά απο 1 ώρα

6ο Γεύμα
-6 ασπράδια αυγού
-1 Koυταλιά της σούπας ελαιόλαδο

[u]Προπόνηση</u>

Έχω ξεκινήσει κάνοντας πιστά το Level 1 απο την "Προπόνηση Βάση Επιπέδων" του Brawny. 6 μήνες αποχής είναι πολύ καιρός και θέλω να δυναμώσω στις βασικές ασκήσεις.

[u]Γενικά</u>

Eίμαι ενδόμορφος 104 κιλά και 1,83 τώρα ξεκίνησα πάλι μετά απο 6 μήνες αποχής..
Ο στόχος μου ως το καλοκαίρι είναι να φτάσω κάπου στα 86-88 "καθαρά" κιλά. Αρχίζοντας θα αυξάνω την αερόβια και τα κιλά που σηκώνω στις βάσικές ασκήσεις σταδιακά παραμένοντας στο ιδιο πρότυπο διατροφής (για περίπου 3-4 μήνες) και όσο καλοκαιριάζει θα αρχίσω να "καθαρίζω" τις τροφές μου και να "ρίχνω" τις θερμίδες.

Ακούω γνώμες,απόψεις και συμβουλές..

Ο παραπάνω στόχος είναι εφικτός?


</blockquote id=quote>Απο εσενα εξαρτάται...ολα είναι στο μυαλο..αρκει να το αποφασισεις...