Πιαδια ειναι πλεων καιρος νομιζω να αρχισω διαιτα............μετα απο τις τελευαταιες ενδηξεις της ζηγαριας μου:D....αυτην την στιγμη ειμαι στα 96 κιλα με υψος 1.78 και ποσοστο λιπους γυρω στο 15-20%....δν ξερω ακριβως καπου εκει............στοχος μου ειναι να φτασω ενα 10-12% κοντα στα 85 κιλα..........να και η διατροφη μου
ΠΡΩΙΝΟ
8 απσραδια αυγων + 1 ολοκληρο
2 φετες μαυρο ψωμι
1 φυσικο χυμο πορτοκαλι
1 πολυβιταμηνη
5 αμινοξεα(κα8ε καψουλα εχει 2 γρ πρωτεινης)
5 γρ γλουταμηνης
ΠΡΟΓΕΥΜΑ 1
2 scoop whey σε νερο +1 φρουτο
ΠΡΟΓΕΥΜΑ 2
150 γρ ρυζι
200 γρ στηθος κοτοπουλο
1 σαλατα
1 κουταλια του γλυκου ελαιολαδο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1(αμεσως μετα την προπονηση)
2 scoop whey σε νερο
2 μπανανες
10 γρ γλουταμηνη
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 2(1 ωρα μετα)
1 τονο σε νερο
1 σαλατα
150 γρ ρυζι η 150 γρ πατατα
6 αμινοξεα
ΒΡΑΔΥΝΟ
1,5 scoop whey
400 μλ γαλα 1,5% λιπαρα
50 γρ βρωμη
ΔΕΙΠΝΟ
2 γιαουρτια total 0%
2 αμινοξεα
οι θερμιδες ειναι γυρω στις 2500
πρωτεηνη 270 γρ
υδατανθρακας 280 γρ
λιπαρα 20 γρ
καθε 4 βδομαδες θα μειωνω υδατανθρακα............και θα μειωνω τροφες οπως γαλακτοκομηκα και φρουτα..................αεροβια για αρχη θα εχω 5 30λεπτες την εβδομαδα και σταδιακα ανεβαζω ενταση και ωρα.........η προπονηση με βαροι δν αλλαζει και παραμενει 2 φορες την εβδομαδα Δευτερα και Πεμπτη.........επισεις η ποσοτητα νερου κυμενετε απο 3 εως 4 λιτρα μαξιμουν την μερα...........
Bookmarks