Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 26 of 26
  1. #1
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default o Heavy Duty επιτελους σε γραμμωση

    Πιαδια ειναι πλεων καιρος νομιζω να αρχισω διαιτα............μετα απο τις τελευαταιες ενδηξεις της ζηγαριας μου:D....αυτην την στιγμη ειμαι στα 96 κιλα με υψος 1.78 και ποσοστο λιπους γυρω στο 15-20%....δν ξερω ακριβως καπου εκει............στοχος μου ειναι να φτασω ενα 10-12% κοντα στα 85 κιλα..........να και η διατροφη μου

    ΠΡΩΙΝΟ
    8 απσραδια αυγων + 1 ολοκληρο
    2 φετες μαυρο ψωμι
    1 φυσικο χυμο πορτοκαλι
    1 πολυβιταμηνη
    5 αμινοξεα(κα8ε καψουλα εχει 2 γρ πρωτεινης)
    5 γρ γλουταμηνης

    ΠΡΟΓΕΥΜΑ 1
    2 scoop whey σε νερο +1 φρουτο


    ΠΡΟΓΕΥΜΑ 2
    150 γρ ρυζι
    200 γρ στηθος κοτοπουλο
    1 σαλατα
    1 κουταλια του γλυκου ελαιολαδο

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1(αμεσως μετα την προπονηση)
    2 scoop whey σε νερο
    2 μπανανες
    10 γρ γλουταμηνη

    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 2(1 ωρα μετα)
    1 τονο σε νερο
    1 σαλατα
    150 γρ ρυζι η 150 γρ πατατα
    6 αμινοξεα

    ΒΡΑΔΥΝΟ
    1,5 scoop whey
    400 μλ γαλα 1,5% λιπαρα
    50 γρ βρωμη

    ΔΕΙΠΝΟ
    2 γιαουρτια total 0%
    2 αμινοξεα


    οι θερμιδες ειναι γυρω στις 2500
    πρωτεηνη 270 γρ
    υδατανθρακας 280 γρ
    λιπαρα 20 γρ

    καθε 4 βδομαδες θα μειωνω υδατανθρακα............και θα μειωνω τροφες οπως γαλακτοκομηκα και φρουτα..................αεροβια για αρχη θα εχω 5 30λεπτες την εβδομαδα και σταδιακα ανεβαζω ενταση και ωρα.........η προπονηση με βαροι δν αλλαζει και παραμενει 2 φορες την εβδομαδα Δευτερα και Πεμπτη.........επισεις η ποσοτητα νερου κυμενετε απο 3 εως 4 λιτρα μαξιμουν την μερα...........

  2. #2

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Ελα ρε Μπαμπη!!!Αυτα ειναι ρε φιλε ετοιμαζεσαι!!
    Φιλε δεν μου φανεται διατροφη γραμμωσης αυτη,χωρις βεβαια να ειμαι κ ειδικος ετσι?
    Τα γαλακτοκομικα γιατι να τα μειωσεις?

  3. #3
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _Akaloupotos_

    Ελα ρε Μπαμπη!!!Αυτα ειναι ρε φιλε ετοιμαζεσαι!!
    Φιλε δεν μου φανεται διατροφη γραμμωσης αυτη,χωρις βεβαια να ειμαι κ ειδικος ετσι?
    Τα γαλακτοκομικα γιατι να τα μειωσεις?
    </blockquote id=quote>


    Ετσι ετσι ετοιμαζομαστε:Dγιατι ρε συ δν σου φενετε γραμμωσης?τα γαλακτοκομικα οσο παω και καθαριζω θα τα μειωνω γιατι δν θελω να με θαμπος πιο μετα.............

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    20-05-05
    Location
    Athens, Ripping..., Greece.
    Posts
    1,841

    Default

    Με το καλό!! Καλά κοψίματα! Γιατί δε βάζεις περισσότερ λιπαρά (πηγές Ω3-6-9);

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    12-05-08
    Location
    .
    Posts
    544

    Default

    γιατί έχεις τόσους πολλούς υδατάνθρακες και τόσο λίγο λίπος?

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    24-07-07
    Location
    ATHENS, GREECE, Greece.
    Posts
    169

    Default

    kali epityxia heavy duty stous stoxous sou

  7. #7

    Join Date
    27-11-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,724

    Default

    Κι απο εμένα ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ , ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ

    Αν μου επιτρέπεις μιά παρατήρηση , πιστεύω οτι ΜΟΛΙΣ ΚΟΛΛΗΣΕΙΣ κάπου θα πρέπει να ξεκινήσεις να αυξήσεις το ΛΙΠΟΣ , οχι τίς συνολικές θερμίδες , αλλα το λίπος

    Θα πρέπει να καταστρωθεί έξυπνο σχέδιο με το ποσο λιπος , τι ειδους και ποτε για να μπορεί να είναι αποδοτικό
    Πάντως σε καμμιά περίπτωση μην πέσεις κάτω απο 4-5 κουταλιές τής σούπας ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ την ημέρα

  8. #8
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    20-05-05
    Location
    Athens, Ripping..., Greece.
    Posts
    1,841

    Default

    MATZ τόσο πολύ; Εγώ 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα έχω (+CLA+αμύγδαλα από λίπος)... Για την τεστο;

  9. #9

    Default

    Ωραια διατροφη. Τα λιπη σου ειναι περισσοτερα απο 20γρ, γυρω στα 35 με 40!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    την γλουταμινη που παιρνεις το πρωι πολυ φοβαμαι οτι θα την οξειδωσει ο χυμος σε γλουταμικο οξυ , βαλε περισσοτερο λιπος .

    Καλη δυναμη!Και εμεις διαιτα κανουμε!:D

  11. #11
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    Ευχαρηστω ολους παιδια για το κουραγιο............ειναι μεγαλη ιστορια η περιοδος γραμμωσης..............θελει κοτσια:Dοσο αφορα τα λιπαρα εχω καταστρωσει σχεδιο[:-bouncy]αυτο που ειπε ο MATZ σκευτομουν να κανω.........δλδ οταν δω οτι βρεθω στην περιοδο στασημοτητας.....θα μειωσω υδατανθρακα αλλα θα αυξησω λιπος.............ετσι ομως ωστε οι συνολικες θερμιδες να μεινουν οι ιδιες........Αdriko αυτο περι οξυδωσης δν το χα σκευτει..........καλητερα θα ταν να βγαλω τον χυμο η να περνω την γλουταμινη στο πρωτο προγευμα και οχι στο πρωινο λες?

  12. #12
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Καλη επιτυχια και απο μενα Μπαμπη αν θες την δικια μου αποψη την γλουταμινη παρτην πριν το πρωινο κανα τεταρτο με μισαωρο οπως και τα αμινοξεα επισης καλο ειναι να παρεις και πριν την προπονηση

  13. #13
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Καλη επιτυχια και απο μενα Μπαμπη αν θες την δικια μου αποψη την γλουταμινη παρτην πριν το πρωινο κανα τεταρτο με μισαωρο οπως και τα αμινοξεα επισης καλο ειναι να παρεις και πριν την προπονηση

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    17-01-07
    Location
    .
    Posts
    358

    Default

    Nα πεταχτω και γω να πω τη ******** μου. Το φρουτο στο Προγευμα 1 σε τι εξυπηρετει; Δεν θα ηταν καλυτερα λιγο ρυζι; Εκτος και αν το χεις βαλει για βολικοτητα, εισαι στο δρομο η στο γραφειο ξερω γω.
    Leg pressing is acceptable if you have a vagina. Squat if you have a pair.

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    17-01-07
    Location
    .
    Posts
    358

    Default

    Nα πεταχτω και γω να πω τη ******** μου. Το φρουτο στο Προγευμα 1 σε τι εξυπηρετει; Δεν θα ηταν καλυτερα λιγο ρυζι; Εκτος και αν το χεις βαλει για βολικοτητα, εισαι στο δρομο η στο γραφειο ξερω γω.
    Leg pressing is acceptable if you have a vagina. Squat if you have a pair.

  16. #16
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    Σε ευχαρηστω Γιαννη..........να σε καλα.................την γλουταμηνη γιατι πριν το πρωινο?που εξυπηρετει αυτο?οσο για τα αμινοξεα.......πριν την προπονηση και μετα περνω αλλα αμινοξεα......bcaas.........και στα αλλα γευματα τα απλα![:-graduate]


    information_leak το εχω ακριβως για λογους πρακτηκοτητας γιατι ειμαι εξω.....οπως και την whey!αλλιως θα χα και εκει κοτοπουλακι με ρυζακι!

  17. #17
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    Σε ευχαρηστω Γιαννη..........να σε καλα.................την γλουταμηνη γιατι πριν το πρωινο?που εξυπηρετει αυτο?οσο για τα αμινοξεα.......πριν την προπονηση και μετα περνω αλλα αμινοξεα......bcaas.........και στα αλλα γευματα τα απλα![:-graduate]


    information_leak το εχω ακριβως για λογους πρακτηκοτητας γιατι ειμαι εξω.....οπως και την whey!αλλιως θα χα και εκει κοτοπουλακι με ρυζακι!

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    καλη εποιτυχια..!!!φαινεσαι να εχεις αρκετο κρεας πανω σου..με μια διαιτα θα εισαι κομπλε..
    '' ''

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    καλη εποιτυχια..!!!φαινεσαι να εχεις αρκετο κρεας πανω σου..με μια διαιτα θα εισαι κομπλε..
    '' ''

  20. #20
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY

    Σε ευχαρηστω Γιαννη..........να σε καλα.................την γλουταμηνη γιατι πριν το πρωινο?που εξυπηρετει αυτο?οσο για τα αμινοξεα.......πριν την προπονηση και μετα περνω αλλα αμινοξεα......bcaas.........και στα αλλα γευματα τα απλα![:-graduate]


    information_leak το εχω ακριβως για λογους πρακτηκοτητας γιατι ειμαι εξω.....οπως και την whey!αλλιως θα χα και εκει κοτοπουλακι με ρυζακι!
    </blockquote id=quote>
    Ο λογος που θελει πριν το πρωινο ειναι για να αποτρεψεις τον καταβολισμο απο το βραδυ που θα εχεις πολλες ωρες να φας ειδικα αμα εισαι στην διαιτα ειναι σημαντικο γιατι ο καταβολισμος ειναι μεγαλος στο πρωινο δεν εχει νοημα να την παρεις γιατι ετσι και αλλιως τρως πριν την προπονηση καλα κανεις και παιρνεις bcaa γιατι αυτα ειναι που χρησιμοποιει πρωτα το σωμα σου για καψιμο

  21. #21
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY

    Σε ευχαρηστω Γιαννη..........να σε καλα.................την γλουταμηνη γιατι πριν το πρωινο?που εξυπηρετει αυτο?οσο για τα αμινοξεα.......πριν την προπονηση και μετα περνω αλλα αμινοξεα......bcaas.........και στα αλλα γευματα τα απλα![:-graduate]


    information_leak το εχω ακριβως για λογους πρακτηκοτητας γιατι ειμαι εξω.....οπως και την whey!αλλιως θα χα και εκει κοτοπουλακι με ρυζακι!
    </blockquote id=quote>
    Ο λογος που θελει πριν το πρωινο ειναι για να αποτρεψεις τον καταβολισμο απο το βραδυ που θα εχεις πολλες ωρες να φας ειδικα αμα εισαι στην διαιτα ειναι σημαντικο γιατι ο καταβολισμος ειναι μεγαλος στο πρωινο δεν εχει νοημα να την παρεις γιατι ετσι και αλλιως τρως πριν την προπονηση καλα κανεις και παιρνεις bcaa γιατι αυτα ειναι που χρησιμοποιει πρωτα το σωμα σου για καψιμο

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    28-02-08
    Location
    Greece.
    Posts
    441

    Default

    όχι ρε φίλε, τι δίαιτα τώρα... και κάπου πήρε το μάτι μου πως είσαι λάτρης του παγωτού.. πακέτο ε :-)

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    28-02-08
    Location
    Greece.
    Posts
    441

    Default

    όχι ρε φίλε, τι δίαιτα τώρα... και κάπου πήρε το μάτι μου πως είσαι λάτρης του παγωτού.. πακέτο ε :-)

  24. #24
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    Φιλε Μπαμπη,καλη δυναμη κ καλο κουραγιο!
    Σου ευχομαι να εχεις καθε επιτυχια στον στοχο σου!

  25. #25
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    Φιλε Μπαμπη,καλη δυναμη κ καλο κουραγιο!
    Σου ευχομαι να εχεις καθε επιτυχια στον στοχο σου!

  26. #26
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    cccc τι να κανουμε ετσι ειναι αυτα...............παγωτο κομμενο[:-ashamed]
    Σταυρο σε ευχαριστω πολυ!!!!!!Επισεις!!!!!!![:-angel]


    παιδια αποφασισα στο πρωινο να βγαλω τον χυμο και να βαλω μια κουπα πρασινο τσαι...............μια ερωτηση που εχω ειναι οτι μου εχει απομεινει μισο κουτι nano vapor......τι να κανω? να το χρησημοποιο κανονικα ως που να τελειωσει και απο κει κ περα ελληνικο καφε σαν pre-workout................?μν παει και τσαμπα πραμα:D


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •