Μισά επολέ για τραπεζοειδείς

[Andrikos]

Η αρχη της κινησης ειναι με τη μπαρα στο υψος του γονατου περιπου.Την κανω τις τελευταιες 2 εβδομαδες στην αρχη της πλατης για τους τραπεζοειδεις μου και εχω προσεξει οτι με πιανει παρα πολυ καλα.

Η ανατομια μου (συγεκριμενα οι ωμοι μου) δεν βοηθαει ιδιαιτερα με τους τραπεζοειδεις μου και οι αρσεις ωμων δεν με πιανουν σωστα.

Θα ηθελα να μαθω αν τις εχεις δοκιμασει κανεις αλλος , και με τι αποτελεσματα.

Παντως οι τραπεζοειδεις μου εχουν αρχισει και 'αρπαζουν' αισθητα!:D

[FaTaL_ErrOr]

Εγώ έκανα 2-3 βδομάδες μια περίοδο για να ανέβει κ λίγο η δύναμη, αλλά οι άρσεις με πιάνουν ασύγκριτα καλύτερα και οι τραπεζοειδείς έχουν ξεφύγει :D

[FaTaL_ErrOr]

Εγώ έκανα 2-3 βδομάδες μια περίοδο για να ανέβει κ λίγο η δύναμη, αλλά οι άρσεις με πιάνουν ασύγκριτα καλύτερα και οι τραπεζοειδείς έχουν ξεφύγει :D

[fanis72]

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!

[fanis72]

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!

[FaTaL_ErrOr]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!
</blockquote id=quote>

Thanks ;)

+1[:-thumbu]

[FaTaL_ErrOr]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!
</blockquote id=quote>

Thanks ;)

+1[:-thumbu]

[tower nik]

Αντρικο μια ασκηση που ειναι πολυ καλη για τραπεζοειδή είναι η κωπηλατικη με μπαρα απο όρθια θέση.
Πιάνει και την ανω-μεση-κατω μοιρα τραπεζοειδή.Απο τη φωτογραφία βλεπω εχεις φοβερους τραπεζοειδης με πυκνωτητα ειδικα η κατω και μεση μοιρα.

[tower nik]

Αντρικο μια ασκηση που ειναι πολυ καλη για τραπεζοειδή είναι η κωπηλατικη με μπαρα απο όρθια θέση.
Πιάνει και την ανω-μεση-κατω μοιρα τραπεζοειδή.Απο τη φωτογραφία βλεπω εχεις φοβερους τραπεζοειδης με πυκνωτητα ειδικα η κατω και μεση μοιρα.

[Steve King Style]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!
</blockquote id=quote>

Διαφωνω στο παραπανω λιγο...Για μεγιστη αναπτηξη των τραπεζοειδων χρειαζονται και τα olympic lift και οι αρσεις ωμων,το λαθος που κανουν πολλοι ομως ειναι οτι εχουν περιορισμενο ROM στις αρσεις ωμων λογο συνηθως των πολλων κιλων...
Και εγω αντρεικο τις χρησιμοποιω κυριως οπως και εσυ τον Power clean (την μεσεα κινηση του clean & jerk) με παρα πολυ καλα αποτελεσματα αν και ποτε δεν ειχα προβλημα με τους τραπεζοειδης.
Οποτε μια καλη λυση ειναι η εναλαγη και των δυο τροπων.Και αυτο υσχυει παντου...ολη την ωρα λενε καλυτερο ειναι το καρατε,ο αλλος διαφωνει και λεει οχι το τζουντο ειναι καλυτερο κτλ η το back squat ειναι καλυτερο του front?
Ολα μπορει να ειναι καλα για καποιο χρονικο δυαστημα αν με πιανετε

[Steve King Style]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Είμαι τις άποψης να μην εγκαταείψεις τις κλασσικές ασκήσεις τρπεζοειδών,να επιμείνεις.
Fatal,τρομερό αβαταρ!
</blockquote id=quote>

Διαφωνω στο παραπανω λιγο...Για μεγιστη αναπτηξη των τραπεζοειδων χρειαζονται και τα olympic lift και οι αρσεις ωμων,το λαθος που κανουν πολλοι ομως ειναι οτι εχουν περιορισμενο ROM στις αρσεις ωμων λογο συνηθως των πολλων κιλων...
Και εγω αντρεικο τις χρησιμοποιω κυριως οπως και εσυ τον Power clean (την μεσεα κινηση του clean & jerk) με παρα πολυ καλα αποτελεσματα αν και ποτε δεν ειχα προβλημα με τους τραπεζοειδης.
Οποτε μια καλη λυση ειναι η εναλαγη και των δυο τροπων.Και αυτο υσχυει παντου...ολη την ωρα λενε καλυτερο ειναι το καρατε,ο αλλος διαφωνει και λεει οχι το τζουντο ειναι καλυτερο κτλ η το back squat ειναι καλυτερο του front?
Ολα μπορει να ειναι καλα για καποιο χρονικο δυαστημα αν με πιανετε

[Napalm]

Αν μιλάμε για power cleans από το ύψος του γόνατου, είναι όντως τρομερη άσκηση για τραπεζοειδείς. Προσωπικά την βάζω με τους ώμους, στο τελείωμα των πιέσεων με μπάρα και όχι με πολύ βαριά κιλά. Δεν ξέρω αν κάνω καλά που δεν την έχω με την πλάτη, αλλά γ@μεί έτσι κι αλλιώς!

[Napalm]

Αν μιλάμε για power cleans από το ύψος του γόνατου, είναι όντως τρομερη άσκηση για τραπεζοειδείς. Προσωπικά την βάζω με τους ώμους, στο τελείωμα των πιέσεων με μπάρα και όχι με πολύ βαριά κιλά. Δεν ξέρω αν κάνω καλά που δεν την έχω με την πλάτη, αλλά γ@μεί έτσι κι αλλιώς!

[fanis72]

Απλά καλό είναι να μην αφήσεις εντελώς τις βασικές ασκήσεις,μαζί με τα επολέ παίξε και άρσεις πίσω από την πλάτη με μπάρα(προσοχή στην κλίση του σώματός σου),να σπας και τους αγκώνες στο ανέβασμα,σαν κωπηλατική κάτω από το σαγόνι,δεν ξέρω κατά πόσο η περιγραφή μου σε κατατόπισε:-)

[fanis72]

Απλά καλό είναι να μην αφήσεις εντελώς τις βασικές ασκήσεις,μαζί με τα επολέ παίξε και άρσεις πίσω από την πλάτη με μπάρα(προσοχή στην κλίση του σώματός σου),να σπας και τους αγκώνες στο ανέβασμα,σαν κωπηλατική κάτω από το σαγόνι,δεν ξέρω κατά πόσο η περιγραφή μου σε κατατόπισε:-)

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Απλά καλό είναι να μην αφήσεις εντελώς τις βασικές ασκήσεις,μαζί με τα επολέ παίξε και άρσεις πίσω από την πλάτη με μπάρα(προσοχή στην κλίση του σώματός σου),να σπας και τους αγκώνες στο ανέβασμα,σαν κωπηλατική κάτω από το σαγόνι,δεν ξέρω κατά πόσο η περιγραφή μου σε κατατόπισε:-)
</blockquote id=quote>

[:-thumbu]

ναι Φανη την κανω κι αυτη οταν εχω προσβαση σε τροχαλιες . καμια φορα την κανω δισετ με τα μισα επολε.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis72

Απλά καλό είναι να μην αφήσεις εντελώς τις βασικές ασκήσεις,μαζί με τα επολέ παίξε και άρσεις πίσω από την πλάτη με μπάρα(προσοχή στην κλίση του σώματός σου),να σπας και τους αγκώνες στο ανέβασμα,σαν κωπηλατική κάτω από το σαγόνι,δεν ξέρω κατά πόσο η περιγραφή μου σε κατατόπισε:-)
</blockquote id=quote>

[:-thumbu]

ναι Φανη την κανω κι αυτη οταν εχω προσβαση σε τροχαλιες . καμια φορα την κανω δισετ με τα μισα επολε.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tower nik

Αντρικο μια ασκηση που ειναι πολυ καλη για τραπεζοειδή είναι η κωπηλατικη με μπαρα απο όρθια θέση.
Πιάνει και την ανω-μεση-κατω μοιρα τραπεζοειδή.Απο τη φωτογραφία βλεπω εχεις φοβερους τραπεζοειδης με πυκνωτητα ειδικα η κατω και μεση μοιρα.
</blockquote id=quote>

ευχαριστω πολυ!

με την ανω μοιρα να δουμε τι θα γινει!:D

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tower nik

Αντρικο μια ασκηση που ειναι πολυ καλη για τραπεζοειδή είναι η κωπηλατικη με μπαρα απο όρθια θέση.
Πιάνει και την ανω-μεση-κατω μοιρα τραπεζοειδή.Απο τη φωτογραφία βλεπω εχεις φοβερους τραπεζοειδης με πυκνωτητα ειδικα η κατω και μεση μοιρα.
</blockquote id=quote>

ευχαριστω πολυ!

με την ανω μοιρα να δουμε τι θα γινει!:D

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Napalm

Αν μιλάμε για power cleans από το ύψος του γόνατου, είναι όντως τρομερη άσκηση για τραπεζοειδείς. Προσωπικά την βάζω με τους ώμους, στο τελείωμα των πιέσεων με μπάρα και όχι με πολύ βαριά κιλά. Δεν ξέρω αν κάνω καλά που δεν την έχω με την πλάτη, αλλά γ@μεί έτσι κι αλλιώς!
</blockquote id=quote>

:D οντως!

το look 'ιδρυμα' στον τραπεζοειδη ψηλα απο αυτην την ασκηση το πηρες ή παιζεις και καποια αλλη?

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Napalm

Αν μιλάμε για power cleans από το ύψος του γόνατου, είναι όντως τρομερη άσκηση για τραπεζοειδείς. Προσωπικά την βάζω με τους ώμους, στο τελείωμα των πιέσεων με μπάρα και όχι με πολύ βαριά κιλά. Δεν ξέρω αν κάνω καλά που δεν την έχω με την πλάτη, αλλά γ@μεί έτσι κι αλλιώς!
</blockquote id=quote>

:D οντως!

το look 'ιδρυμα' στον τραπεζοειδη ψηλα απο αυτην την ασκηση το πηρες ή παιζεις και καποια αλλη?

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Η αρχη της κινησης ειναι με τη μπαρα στο υψος του γονατου περιπου.Την κανω τις τελευταιες 2 εβδομαδες στην αρχη της πλατης για τους τραπεζοειδεις μου και εχω προσεξει οτι με πιανει παρα πολυ καλα</blockquote id=quote> Αν έχεις 2-3 μέρες απόσταση μεταξύ προπόνησης ποδιών & πλάτης, θα σου πρότεινα να έχεις ολοκληρωμένο Power-Clean για 1η άσκηση (την ημέρα πλάτης φυσικά).

Δλδ, να παίρνεις τη μπάρα απ'το πάτωμα.

[tolismann]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Η αρχη της κινησης ειναι με τη μπαρα στο υψος του γονατου περιπου.Την κανω τις τελευταιες 2 εβδομαδες στην αρχη της πλατης για τους τραπεζοειδεις μου και εχω προσεξει οτι με πιανει παρα πολυ καλα</blockquote id=quote> Αν έχεις 2-3 μέρες απόσταση μεταξύ προπόνησης ποδιών & πλάτης, θα σου πρότεινα να έχεις ολοκληρωμένο Power-Clean για 1η άσκηση (την ημέρα πλάτης φυσικά).

Δλδ, να παίρνεις τη μπάρα απ'το πάτωμα.

[Stephany Alexia]

να σε ρωτήσω Andriko,epole τι ακριβώς είναι? μπορείς να περιγράψεις πως κάνεις την άσκηση αυτή του δελτοειδή επειδή δε το κατάλαβα?

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Stephany Alexia

να σε ρωτήσω Andriko,epole τι ακριβώς είναι? μπορείς να περιγράψεις πως κάνεις την άσκηση αυτή του δελτοειδή επειδή δε το κατάλαβα?
</blockquote id=quote>

http://www.exrx.net/WeightExercises/...anAndJerk.html

[pali ta idia]

πως τις κανεις μισες δηλαδη?δεν καταλαβα..μπορειτε σας παρακαλω να εξηγησετε και σε μενα?

[RONI78]

υστερουσα σε τραπεζοειδεις μεχρι που αρχισα να τους γυμναζω 2-3 φορες την εβδομαδα! συνηθως κανω ανασηκωσεις ομων με αλτηρες 3-4σετ μεχρι 16-20 επαναληψεις τα αποτελεσματα (σε εμενα)ηταν πολυ καλα...

[vandoulas12]

Εγώ την κάνω την άσκηση που είπες αρχικά και με πιάνει πολύ καλά! επίσης ένας θείος μου που έκανε παλιά powerlifting μου είπε πως από τις καλύτερες για τραπεζοειδής είναι το farmers walk αγώνισμα στο strongman. Για όποιον δεν το ξέρει ας κοιταξει εδώ:

http://www.youtube.com/watch?v=KpXCT...om=PL&index=16

Το θέμα είναι πως να την κάνεις στο γυμναστήριο... Πάντως τα καλοκαίρια την κάνω εγώ στο εξοχικό με 2 τενεκέδες λάδι (!) και πρήζονται τρελά. Ο κραδασμός καθώς περπατάς και ανασηκώνεις ασυναίσθητα το βάρος πρήζει τους τραπεζοειδείς πάρα πολύ!!!

[Πολυδάμας]

Την άσκηση αυτή, τα μισά επολέ, τη χρησιμοποιώ την ημέρα που προπονώ πλάτη+δικέφαλους.
Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις.
Έχω παρατηρήσει εκτός από ανάπτυξη δελτοειδών και αύξηση δύναμης και αντοχής.
Επειδή δουλεύω με αρκετά κιλά, παρατηρώ πως φορτίζονται και οι δικέφαλοι (κυρίως στη φάση που τραβάς την μπάρα για να σηκώσεις την μπάρα από τα γόνατα και στη φάση που συγκρατείς την μπάρα για να μη σκάσει στα κόκαλα της κλείδας σου και την κρατάς εκεί)οπότε μετά που ακολουθούν ασκήσεις απομόνωσης για δικέφαλα παρατηρώ τρομερό πρήξιμο.

[Πολυδάμας]

Την άσκηση αυτή, τα μισά επολέ, τη χρησιμοποιώ την ημέρα που προπονώ πλάτη+δικέφαλους.
Από τις αγαπημένες μου ασκήσεις.
Έχω παρατηρήσει εκτός από ανάπτυξη δελτοειδών και αύξηση δύναμης και αντοχής.
Επειδή δουλεύω με αρκετά κιλά, παρατηρώ πως φορτίζονται και οι δικέφαλοι (κυρίως στη φάση που τραβάς την μπάρα για να σηκώσεις την μπάρα από τα γόνατα και στη φάση που συγκρατείς την μπάρα για να μη σκάσει στα κόκαλα της κλείδας σου και την κρατάς εκεί)οπότε μετά που ακολουθούν ασκήσεις απομόνωσης για δικέφαλα παρατηρώ τρομερό πρήξιμο.