Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ

**armstrong** · 27-05-15, 11:39

αρα συνεχιζω κανονικα ακομα τη ληψη κρεατινης!! ας χασω το σωματικο λιπος πρωτα..!

**armstrong** · 27-05-15, 11:42

Originally Posted by chrisgewrgi

χρησιμοποιω κρεατινη για πρωτη φορα μετα απο 2 χρονια σχεδον προπονησης.πριν μια εβδομαδα σχεδον την ξεκινησα και ταυτοχρονα κανω και γραμμωση,μονοφαγια με κοτοπουλα ρυζια και ψαρια.πρωτες 2 μερες πηρα απο 15γρ την μερα.τις επομενες 2 πηρα λιγο λιγοτερο και τωρα τις τελευταιες 2 μερες παιρνω 7γρ...κιλα στην ζυγαρια αυτη την εβδομαδα δεν πηρα αντιθετος επεσα σχεδον 1κιλο.ειδα διαφορα στην προπονηση στις βασικες ασκησεις +2-3 επαναληψεις με τα ιδια κιλα.και ας μη τρωω τοσο καλα οσο ετρωγα. πηρα τις ΟΝ και την πινω σκετη με νερο χλιαρο οπως λεει ο musclemar. με ανησυχει ελαχιστα μονο που και να την φυσηξω μεσα στο χλιαρο νερο διαλυεται,ειχα διαβασει οτι δυσκολευει καποιους.

κ γω της ON παιρνω κ διαλυεται πολυ ευκολα! αν κ μετα την προπο την πινω μαζι με την πρωτεινη. εκει θελει..κουνημα!!

**liordos7** · 28-05-15, 00:10

Αν κάποιος κανει ενα κυκλο κρεατινης και μετα σταματήσει θα υπάρξουν μεγάλες διάφορες υστερα απο κάτι βδομάδες...οτι κερδίσει θα το χασει ?

**Musclemar** · 28-05-15, 00:12

Οχι απαραιτητα, αν ξερεις πως να φας και πως να προπονηθεις, το 80% των κερδων σε δυναμη θα παραμεινουν.

**liordos7** · 30-05-15, 19:06

Γεια σας είμαι 16 χρονων 64 κιλά..θέλω να χρησιμοποιησω κρεατινη για 4-5 εβδομάδες για μα δω πως θα δουλέψει πανω μου...αν πάρω θα δω κάποια αλλαγή εμφανισιακα...όταν την σταματήσω θα υπάρξει μεγάλη διάφορα ?

** το ξέρω οτι η διάφορα θα οφείλεται στην κατακράτηση υγρών

**iLikeBB** · 30-05-15, 20:34

Αν η διατροφη σου ειναι σωστη καποια κερδη απο την κρεατινη θα μεινουν,αλλα δε σου χρειαζεται σε τετοια ηλικία....

**ForsakeN** · 30-05-15, 22:24

Δεν χρειαζεσαι κανενα συμπληρωμα σε αυτη την ηλικια, ουτε καν πρωτεϊνη.
Αλλωστε και η πρωτεϊνη και η κρεατινη υπαρχουν στα φαγητα..
Φαε σωστα, προπονησου σωστα ωστε να αναπτυξεις μυϊκη μαζα και αν καποια στιγμη φτασεις σε τελμα, θα το καταλαβεις οποτε τοτε μπορεις να το ξανασκεφτεις για καποιο συμπληρωμα.

**geor21** · 01-06-15, 16:06

Καλησπερα παιδια,μια γνωμη απ τους πιο εμπειρους θα ηθελα.
Ασχολουμαι 10 χρονια με το bb,ειμαι 1,83,105 κιλα,28 χρονων..
Παιρνω σταθερα 5γρ κρεατινη εδω κ αρκετους μηνες.
Τις τελευταιες βδομαδες βλεπω πτωση σε δυναμη παρ ολο που δν εχω πεσει σε βαρος κ η ρουτινα εχει μικροαλλαγες σε σχεση με το χειμωνα.
Να σταματησω κανα μηνα την κρεατινη η να ανεβασω τη δοση στα 10+ γρ. που πρεπει κανονικα για το βαρος μου;
Edit: να σημειωσω οτι σε συνδυασμο πρωτεινης που ειχε κ κρεατινη μεσα κ εφτανα τα 8-9γρ τη μερα ειχε φτασει η τιμη της κρεατινινης στο 1,5(εκει ειχα δει τα καλυτερα αποτελεσματα αλλωστε),τωρα ειναι στο 1,0.

**stef.s** · 07-06-15, 10:30

καλημέρα!εδώ και 15 μέρες πέρνω 6γρ μονουδρική μετά την προπόνηση.μέτα απο 15-20 λεπτά με πιάνει συχνουρία.για 1 με 1,5 ώρα.
υπάρχει περίπτωση να την αποβάλει ο οργανισμός?και αν ναι.να δοκιμάσω μια υδροχλωρική ή νιτρική?

**No Fear** · 07-06-15, 14:44

Με ποσο νερο την πινεις?Μηπως πινεις πολυ νερο?

**Traianus** · 07-06-15, 14:44

Originally Posted by stef.s

καλημέρα!εδώ και 15 μέρες πέρνω 6γρ μονουδρική μετά την προπόνηση.μέτα απο 15-20 λεπτά με πιάνει συχνουρία.για 1 με 1,5 ώρα.
υπάρχει περίπτωση να την αποβάλει ο οργανισμός?και αν ναι.να δοκιμάσω μια υδροχλωρική ή νιτρική?

1-1,5 ώρα δε θεωρείται συχνουρία. Πρόσεξε να τη διαλύεις καλά.

**stef.s** · 07-06-15, 15:21

την πίνω με 300ml νερό και διαλύεται πολύ καλά.σύνολο πίνω 3 λίτρα νερό την μέρα.
αυτήν την 1-1.5 ώρα πηγαίνω γύρω στης 6 με 7 φορές τουαλέτα.

**Traianus** · 07-06-15, 15:29

Originally Posted by stef.s

την πίνω με 300ml νερό και διαλύεται πολύ καλά.σύνολο πίνω 3 λίτρα νερό την μέρα.
αυτήν την 1-1.5 ώρα πηγαίνω γύρω στης 6 με 7 φορές τουαλέτα.

Για να διαλυθεί η κρεατίνη θέλει 100 ml χλιαρού νερού ανά γραμμάριο κρεατίνης, πολύ κούνημα και μετά να την αφήσεις λίγη ώρα να διαλυθεί μόνη της.
Πάντως αν συνεχιστεί αυτή η κατάσταση, καλύτερα να αλλάξεις μάρκα ή να την κόψεις τελείως.

**stef.s** · 07-06-15, 15:37

θα δοκιμάσω όπως λες.και βλέπουμε.την μονουδρική της on πέρνω.
ευχαριστώ.

**DimPitt7** · 18-06-15, 22:29

Παιδια να ρωτησω κατι σχετικα με την κρεατινη πειραζει αν την ανακατεβω με το χυμο πριν την προπονηση και την παιρνω μαζι μου για μετα ?? η πρεπει να την αναμιγνύω εκεινη την ωρα που θα την καταναλωσω ??

**Musclemar** · 18-06-15, 22:51

Originally Posted by DimPitt7

Παιδια να ρωτησω κατι σχετικα με την κρεατινη πειραζει αν την ανακατεβω με το χυμο πριν την προπονηση και την παιρνω μαζι μου για μετα ?? η πρεπει να την αναμιγνύω εκεινη την ωρα που θα την καταναλωσω ??

Οχι δεν παιζει ρολο. Αλλα θα πρεπει να διαλυεται πολυ καλα και να μην αφηνει κατακαθι.

**DimPitt7** · 19-06-15, 13:51

Originally Posted by Musclemar

Οχι δεν παιζει ρολο. Αλλα θα πρεπει να διαλυεται πολυ καλα και να μην αφηνει κατακαθι.

Οκαυ καταλαβα σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση !

**DimPitt7** · 19-06-15, 15:26

Εβαλα λιγο ζεστο νερο στο σαικερ και την κρεατινη και ανακατεβα με κουταλακι για κανα 5 λεπτο συνεχομενα και μετα απο λιγο που το αφησα στο κατω μερος ειχε ακομα λιγο κατακαθει ελαχιστο αλλα φενοταν και συνεχισα να ανακατευω αλλα παλι το ιδιο ειναι φυσιολογικο η εγω κατι κανω λαθος
?

**ukbulldog3** · 19-06-15, 15:45

Προσπάθησε να ανακατευεις όσο καλύτερα γίνεται.

**Αλεξης123** · 20-06-15, 00:36

Καλησπερα ομαδα,μετα απο ενα διαστημα παυσης ερωτησεων,επανερχομαι οποτε θελω την προσοχη σας

.Ειμαι 19 ετων παρα 3 μηνες,86-87 κιλα,υψος 1.80κατι και γυμναζομαι με βαρη κανα χρονο τωρα..(4 φορες την εβδομαδα).Σκεφτομαι το τελευταιο διαστημα να παρω μια κρεατινη λογω και της αποτελεσματικοτητας της (απ οτι ακουω) αλλα και λογω της φθηνης της τιμης.Και ξεκιναω...Τι μου προτεινετε?Να παρω η οχι?Αν ναι,εχετε να μου προτεινετε καποιο οικονομικο σκευασμα?Με τι τροπο χρησης?Αλλοι λενε 5γρ πριν την προπονηση,αλλοι λενε 5γρ μετα την προπονηση,αλλοι λενε 5γρ πριν την προπονηση και 5γρ μετα την προπονηση..Τελικα τι ισχυει??Επισης το διαστημα που δεν λαμβανω κρεατινη ποσο διαρκει??Εχει βλαβερες επιπτωσεις για τα νεφρα,το συκωτι και γενικα την υγεια τελικα η οχι??Εχει επισης γαστρεντερικες επιπτωσεις η οχι??Ποσα λιτρα νερο ΠΡΕΠΕΙ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ να καταναλωνει καποιος που χρησιμοποιει κρεατινη?Ειχα βρει μια στο prozis.com... Creatine Monohydrate 900γρ Bag με 12.99 ευρω μονο!!..Τι λετε πως σας φαινεται??

Περιμενω απαντησεις!Ευχαριστω!!

**kotsis198923** · 20-06-15, 00:41

Υπαρχουν ολα αυτα που ρωτας στο σχετικο στικι..ολα
Δεν ειναι επικινδυνο μπορεις να παρεις μια απλη μονουδρικη και απλα 5γρ τη μερα.Απλα και ομορφα.Ταιριαζει σε αυτους συνηθως που κανουν σωστη διατροφη κ προπονηση και θελουν να παρουν ενα μικρο μπουστ για να ανεβουν λιγο ακομα.Αν σου ταιριαζει καντο.Την συγκεκριμενη δεν την ξερω καλυτερα παιξε με κατι πολυ γνωστο On allmax reflex κτλ

**Αλεξης123** · 20-06-15, 13:35

Kotsi ευχαριστω για την απαντηση..Θελω να συμπληρωσω κατι ακομα...Δεν παιρνω κανενα συμπληρωμα διατροφης,αυτο επηρεαζει τα οφελη και την ληψη κρεατινης η οχι?Επισης αν την παρω απλως με νερο και οχι δεξτροζη η χυμο θα λειτουργησει η πρεπει να την παρω απαραιτητα με χυμο η δεξτροζη??Επισης..οταν δε κανω καθολου γυμναστικη(ουτε αεροβια ουτε βαρη) πρεπει να λαμβανω κρεατινη,αν ναι ποτε και σε τι ποσοτητα?Οταν κανω μονο αεροβια πρεπει να λαβω κρεατινη και αν ναι σε τι ποσοτητα?Οταν κανω βαρη και μετα τα βαρη λιγο αεροβια τελικα ποσο πρεπει να παιρνω και ποτε??Διαβασα αρκετες αποψεις στα πιο πισω του thead..Αλλοι λενε 5γρ μετα την προπονηση..αλλα λενε να παιρνω περα απο αυτα τα 5 και 5γρ το πρωι..Τελικα τι παιζει??Αν παιρνω 10γρ την ημερα ειναι επικινδυνο??Επισης..αν σταματησω εντελως την χρηση κρεατινης υστερα απο καποιο διαστημα..τα οποια οφελη ειχα κατα την διαρκεια χρησης της..χανονται εντελως???

**iLikeBB** · 20-06-15, 14:06

Δεν παιζει ρολο ποτε θα παρεις την κρεατινη.Καταναλωσε την οποτε θες.
Συνηθιζεται ομως νομιζω τις μερες προπονησης να καταναλωνεται μετα την προπονηση και τις οφφ με το πρωινο.

Αν η διατροφη σου ειναι σωστη, προπονεισαι με μετρο αλλά σωστά και ξεκουραζεσαι.Καποια κερδη απο την κρεατινη θα μεινουν ακομα κι οταν τη σταματησεις.

**Daglari** · 20-06-15, 14:14

Καλησπερα ειχα μια ερωτηση ποτε ειναι η καλυτερη ''φαση" να παρω κρεατινη;

**Musclemar** · 20-06-15, 19:33

Originally Posted by Daglari

Καλησπερα ειχα μια ερωτηση ποτε ειναι η καλυτερη ''φαση" να παρω κρεατινη;

Δεν υπαρχει καλυτερη ή χειροτερη φαση. Η κρεατινη ειναι ενα πολυπλευρο συμπληρωμα διατροφης που μπορει να χρησιμοποιηθει και σε περιοδο γραμμωσης, και σε περιοδο ογκου. Στην περιοδο γραμμωσης, θα βοηθησει το σωμα να ανταποκρινεται καλυτερα στις προπονησεις και οι μυς θα δειχνουν πιο γεματοι, ακομα και αν καποιος βρισκεται σε διατροφη χαμηλου-μετριου υδατανθρακα. Επισης, βοηθα και στη μυικη αποκατασταση κατα ενα μικρο ποσοστο και βελτιωνει και την αεροβικη ικανοτητα του αθλητη. Οσο αναφορα το ποτε μεσα στην ημερα μπορει καποιος να την λαβει, αυτο δε συσχετιζεται τοσο πολυ με την αποτελεσματικοτητα. Απλα προτεινεται να λαμβανεται μαζι με γευμα, μεσα σε νερο, διαλυμενη οσο καλυτερα γινεται για μεγιστη πεψη και αφομοιωση.

**Αλεξανδρος Μπ** · 21-06-15, 00:11

Originally Posted by Musclemar

Οσο αναφορα το ποτε μεσα στην ημερα μπορει καποιος να την λαβει, αυτο δε συσχετιζεται τοσο πολυ με την αποτελεσματικοτητα. Απλα προτεινεται να λαμβανεται μαζι με γευμα, μεσα σε νερο, διαλυμενη οσο καλυτερα γινεται για μεγιστη πεψη και αφομοιωση.

!!!!! Κατι που δεν το πε κανεις τοσο καιρο. Μαζι με τα γευματα το ειχα δοκιμασει πριν δυο χρονια κ θα το δοκιμασω παλι σε δυο εβδομαδες που θα αρχησω την προετοιμασια μου 3 Φορες την μερα με τα γευματα και γλουταμινη μαζι.

**giannaros7** · 22-06-15, 19:26

Καλησπερα αγόρια-κορίτσια,εδω και 2μισι βδομάδες λαμβάνω κρεατινη για δεύτερη φορά...Οπως και την πρώτη φορά που πηρα λαμβάνω 5γρ μετα την προπόνηση (τουλάχιστον την πρώτη)...επειδή δεν έμεινα πολύ ευχαριστημένος απο την εταιρία που χρησιμοποίησα την πρώτη φορά αποφάσισα να παω στην on για την οποία είχα ακούσει πολύ καλα λόγια...ετσι και έγινε και άρχισα σταθερά τον <<κύκλο>> λήψης...αυτο που με προβληματίζει ειναι οτι το συγκεκριμένο προϊόν δεν εχει scoop των 5γρ οπως το προηγούμενο κουτί και αναγκάζομαι να βάζω με το κουτάλι αλλα δεν ξέρω αν βάζω τόσο οσο πρέπει...το προηγούμενο κουτί το έδωσα άρα δεν εχω το scoop ούτε ζυγαριά ακρίβειας...ποσο περίπου ειναι 5γρ σε κουταλάκι του γλυκού?μπορω να βρω κάποιο scoop στην αγορά?

Ευχαριστώ