Κρεατίνη - Όλες Οι Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις Εδώ

**Leo 11** · 09-09-15, 16:47

Originally Posted by Kalamaris

Κάνω χρήση 5 γρμ κρεατίνης εδώ και 4 μήνες συνεχόμενα, υπάρχει πρόβλημα με τοσο μικρη ποσότητα; Γενικές εξετάσεις που είχα κάνει πριν 2 μήνες τα είχα όλα νορμαλ, αν κ 1-2 ήταν στο όριο.

Επίσης μου πρότεινε φίλος να δοκιμάσω κρεατινη με νιτρικό πρίν το γυμναστήριο 5 γρμ κ μ είπε είναι πολύ καλύτερα τα αποτελέσματα. Μετά δεν παίρνεις. 5 γρμ λίγο πριν πας γυμναστήριο. Εσείς τι λέτε;

..αστα νιτρικα...η κρεατινη συστηνεται σε μακροκυκλους των 3 μηνων...με η χωρις αρχικο φορτωμα...στο φορτωμα συστηνεται 200mg/kg και μετα 50mg/kg αλλα οι δοσολογιες ειναι σχετικες...ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος και τα επιπεδα συνολικης κρεατινης στους μυες και φωσφοκρεατινης δεν ειναι σε ολους τα ιδια...οποταν θελει καποια πειραματα...

**DisasterK** · 09-09-15, 17:37

Originally Posted by Kalamaris

Κάνω χρήση 5 γρμ κρεατίνης εδώ και 4 μήνες συνεχόμενα, υπάρχει πρόβλημα με τοσο μικρη ποσότητα; Γενικές εξετάσεις που είχα κάνει πριν 2 μήνες τα είχα όλα νορμαλ, αν κ 1-2 ήταν στο όριο.

Επίσης μου πρότεινε φίλος να δοκιμάσω κρεατινη με νιτρικό πρίν το γυμναστήριο 5 γρμ κ μ είπε είναι πολύ καλύτερα τα αποτελέσματα. Μετά δεν παίρνεις. 5 γρμ λίγο πριν πας γυμναστήριο. Εσείς τι λέτε;

Κρεατίνη ΜΟΝΟ μετά την προπόνηση. Αν δεν έχει προπόνηση όποια ώρα και να την πάρεις δεν έχει καμία σημασία. Όσων αφορά τους κύκλους, σε τέτοιες ποσότητες (3 - 5mg) μπορείς να την παίρνεις και όλο το χρόνο . Το φόρτωμα είναι τελείως άχρηστο .

**Leo 11** · 09-09-15, 17:49

Originally Posted by DisasterK

Κρεατίνη ΜΟΝΟ μετά την προπόνηση. Αν δεν έχει προπόνηση όποια ώρα και να την πάρεις δεν έχει καμία σημασία. Όσων αφορά τους κύκλους, σε τέτοιες ποσότητες (3 - 5mg) μπορείς να την παίρνεις και όλο το χρόνο . Το φόρτωμα είναι τελείως άχρηστο .

...μπορεις να μου εξηγησεις πως και εισαι τοσο σιγουρος οτι ενα συμπληρωματα που μειωνει το γαλακτικο οξυ και εχει μεγαλη συμβολη στην επανασυνθεση ΑΤP(να το πω απλα ως αποθηκες ενεργειας) κανει να το παιρνεις ΜΟΝΟ μετα την προπονηση???καμμια σημασια δεν εχει ποτε θα το παρεις...αλλα αν θα επρεπε να διαλεξω ωρα μεσα στην μερα θα ηταν σιγουρα ΠΡΙΝ και οχι ΜΕΤΑ την προπονηση...οταν ενα συμπληρωμα δουλευει στην μειωση του γαλακτικου οξεως σιγουρα θελει να το επωφεληθεις στην προπονηση...οσο για το φορτωμα ισως σε σενα δεν δουλευει αλλα σε καποιον που εχει χαμηλα επιπεδα μυικης κρεατινης και φωσφοκρεατινης ισως τον βοηθησει...δεν υπαρχει παλι καποιο σωστο η λαθος...εξαρτατε απο τον καθε ενα ξεχωριστα....

**StreetGymnast** · 09-09-15, 17:56

Συμφωνω με το Λυκο.Κρατηστε και μια πισινη, δεν χανετε τιποτα ρε παιδια.

**OmoTMT** · 09-09-15, 18:02

Για 30 ημερες παιρνεις 5γρ ετσι; Απο κει και περα μπορω να παιρνω 3γρ και να εχω τα ιδια αποτελεσματα ή καλυτερα να παω με 5γρ ;

**Leo 11** · 09-09-15, 18:22

Originally Posted by OmoTMT

Για 30 ημερες παιρνεις 5γρ ετσι; Απο κει και περα μπορω να παιρνω 3γρ και να εχω τα ιδια αποτελεσματα ή καλυτερα να παω με 5γρ ;

...φιλε μου γνωμη μου ειναι οτι εξαρτατε και απο την διατροφη...δηλαδη συνολικα ποσα γρ κρεατινης καταναλωνεις...αλλα με τετοιες ποσοτητες των 3-5γρ μπορεις αφοβα να κανεις το πειραμα σου...δοκιμασε με 3γρ και στην συνεχεια αυξανεις...και κανε ενα ρεπο στο 3μηνο αν και δεν υπαρχει και καμμια σοβαρη υποδειξη πως η χρηση τετοιων ποσοτητων και ολοχρονα θα σε πειραξει σε κατι ας εχουμε τις επιφυλαξεις μας και να κανουμε τους μακροκυκλους μας με καποια διαλειματα...

**Mikesk96** · 09-09-15, 22:41

Γεια σας η δικια μου απορια ειναι αν μπορεις να περνεις κρεατινη 2-3 φορες την βδομαδα δηλαδη μονο της φορες που θα πας γυμναστηριο

**DisasterK** · 09-09-15, 23:22

Originally Posted by Leo 11

...μπορεις να μου εξηγησεις πως και εισαι τοσο σιγουρος οτι ενα συμπληρωματα που μειωνει το γαλακτικο οξυ και εχει μεγαλη συμβολη στην επανασυνθεση ΑΤP(να το πω απλα ως αποθηκες ενεργειας) κανει να το παιρνεις ΜΟΝΟ μετα την προπονηση???καμμια σημασια δεν εχει ποτε θα το παρεις...αλλα αν θα επρεπε να διαλεξω ωρα μεσα στην μερα θα ηταν σιγουρα ΠΡΙΝ και οχι ΜΕΤΑ την προπονηση...οταν ενα συμπληρωμα δουλευει στην μειωση του γαλακτικου οξεως σιγουρα θελει να το επωφεληθεις στην προπονηση...οσο για το φορτωμα ισως σε σενα δεν δουλευει αλλα σε καποιον που εχει χαμηλα επιπεδα μυικης κρεατινης και φωσφοκρεατινης ισως τον βοηθησει...δεν υπαρχει παλι καποιο σωστο η λαθος...εξαρτατε απο τον καθε ενα ξεχωριστα....

Αυτά τα διαβάζετε από κάποια επιστημονική έρευνα ή τα ακούτε από κάποιον που το είπε σε κάποιον που το είπε σε κάποιον ; Ή νομίζετε ότι επειδή κάποια μάπα προ-προπονητικά έχουν κρεατίνη τότε μπορείτε να παίρνετε και πριν ;

ergo-log.com/creatine-works-better-after-strength-training-than-before.html

**sailim** · 10-09-15, 00:48

Originally Posted by Mikesk96

Γεια σας η δικια μου απορια ειναι αν μπορεις να περνεις κρεατινη 2-3 φορες την βδομαδα δηλαδη μονο της φορες που θα πας γυμναστηριο

Κ γω εχω αυτη την απορια

**Leo 11** · 10-09-15, 12:15

Originally Posted by DisasterK

Αυτά τα διαβάζετε από κάποια επιστημονική έρευνα ή τα ακούτε από κάποιον που το είπε σε κάποιον που το είπε σε κάποιον ; Ή νομίζετε ότι επειδή κάποια μάπα προ-προπονητικά έχουν κρεατίνη τότε μπορείτε να παίρνετε και πριν ;

ergo-log.com/creatine-works-better-after-strength-training-than-before.html

..οχι φιλε μου εχεις δικαιο...ασχετοι ειμαστε ολοι μας...εσυ να παιρνεις την κρεατινη οποτε θες...και δεν εχει θεμα...αληθεια...και 1-2 παλιομελετες διαβασαμε και μεις που δεν εχουν και καμια υποσταση...καλη συνεχεια φιλε μου

**DisasterK** · 10-09-15, 12:31

Originally Posted by Leo 11

..οχι φιλε μου εχεις δικαιο...ασχετοι ειμαστε ολοι μας...εσυ να παιρνεις την κρεατινη οποτε θες...και δεν εχει θεμα...αληθεια...και 1-2 παλιομελετες διαβασαμε και μεις που δεν εχουν και καμια υποσταση...καλη συνεχεια φιλε μου

Να σαι καλα

**Mikesk96** · 10-09-15, 21:41

Παιδια να ρωτησω.. Τι διαφορα εχει η micronized απο την monohydrate ? ευχαριστω

**Musclemar** · 10-09-15, 21:56

Originally Posted by DisasterK

Αυτά τα διαβάζετε από κάποια επιστημονική έρευνα ή τα ακούτε από κάποιον που το είπε σε κάποιον που το είπε σε κάποιον ; Ή νομίζετε ότι επειδή κάποια μάπα προ-προπονητικά έχουν κρεατίνη τότε μπορείτε να παίρνετε και πριν ;

ergo-log.com/creatine-works-better-after-strength-training-than-before.html

Ναι ρε συ, επειδη το γραψανε στο ergo log, θα ειναι σωστο, στανταρ.
Εμεις εδω περα που παιρνουμε κρεατινη για μια 15ετια, δεν ξερουμε και πολλα, τα βγαζουμε ολα απο το μυαλο μας.

**StreetGymnast** · 10-09-15, 22:23

Εχω πει χιλιες φορες, να προσεχουμε τι λενε οι ερευνες.ΑΡΧΙΚΑ, το δειγμα ειναι ΜΙΚΡΟ.Αρα το αποτελεσμα της ερευνας δεν ειναι στατιστικα αξιοπιστο.ΔΕΥΤΕΡΟΝ, η περιοδος δοκιμης ειναι μικρη.

"The major limitations of this study include the small sample size as well as the brief treatment duration"

Επισης, Ε ΚΑΛΑ, αν τα εχουμε ολα λυμενα που μας λειπει το +0.8 στη μεση αυξηση της αλιπης μαζας, τοτε παιδια εδω χαραμιζεστε.

**Leo 11** · 10-09-15, 22:25

Originally Posted by Musclemar

Ναι ρε συ, επειδη το γραψανε στο ergo log, θα ειναι σωστο, στανταρ.
Εμεις εδω περα που παιρνουμε κρεατινη για μια 15ετια, δεν ξερουμε και πολλα, τα βγαζουμε ολα απο το μυαλο μας.

...ασε Κωστα...γερασαμε εμεις και μια ζωη ειμαστε μεσα στην παραπληροφορηση...που να ξερουμε...

κατι αλλο για την οσο το δυνατο καλυτερη απορροφηση της κρεατινης απο τον οργανισμο...ειναι να την συνδιαζουμε με καποιο χυμο (μη οξινο)...δουλευει πολυ κυριως σε ατομα που εχουν θεμα με την απορροφηση της κρεατινης στον οργανισμο τους...

**Leo 11** · 10-09-15, 22:39

Originally Posted by StreetGymnast

Εχω πει χιλιες φορες, να προσεχουμε τι λενε οι ερευνες.ΑΡΧΙΚΑ, το δειγμα ειναι ΜΙΚΡΟ.Αρα το αποτελεσμα της ερευνας δεν ειναι στατιστικα αξιοπιστο.ΔΕΥΤΕΡΟΝ, η περιοδος δοκιμης ειναι μικρη.

"The major limitations of this study include the small sample size as well as the brief treatment duration"

Επισης, Ε ΚΑΛΑ, αν τα εχουμε ολα λυμενα που μας λειπει το +0.8 στη μεση αυξηση της αλιπης μαζας, τοτε παιδια εδω χαραμιζεστε.

...να προσθεσω και γω κατι στα οσα ειπες φιλτατε αν μου επιτρεπεις...

η κρεατινη ειναι ισως το πιο πολυσυζητημενο συμπληρωμα διατροφης στον πλανητη(προφανως γιατι κανει δουλεια)...και αυτο γιατι οσες ερευνες και αν εγιναν...παντα κατι δεν πηγαινε σωστα με το τι ακριβως μπορει να κανει αυτο το συμπληρωμα...και τις δευτερευον παρενεργειες που μπορει να εχει (ακουστηκε πολυ για αφυδατωση/κραμπες, κατεστραμεννοι μυες, αυξηση βαρους κτλ)...ολα αυτα γινονται ομως γιατι (και δεν το λεω εγω...) αυτο το συμπληρωμα ειναι ιδιομορφο ως προς τον καθε οργανισμο και τα δικα του αποθεματα, τον χρονισμο που παιρνουμε το συμπληρωμα, οι μακροκυκλοι και η διαρκεια τους, η δοσολογια για τον καθε ενα ξεχωριστα με βαση σωματικο βαρος και ιδιαιτεροτητες του καθε οργανισμου, η χρηση του μαζι με διαφορετικα προγραμματα γυμναστικης αεροβια/αναεροβια...οποταν υπαρχουν πολλα...το σιγουρο ομως ειναι πως οι θετικες του παρενεργειες ειναι κοινα αποδεκτες
(αυξηση δυναμης,αυξηση ΑΤΡ,φωσφοκρεατινης, μειωση γαλακτικου και πολλα αλλα) και οι αρνητικες του απο γελιες μεχρι αμφιλεγομενες με βαση τα διαφορετικα δειγματα αθλητων και ολα τα παραπανω που αναφεραμε...αν κατι καθεται καπου λαθος...δεν σημαινει πως γινεται ο κανονας...

τροφη για σκεψη πολυ...ο καθενας κανοντας τα δικα του πειραματα μαθαινει ολο και περισσοτερα κυριως για τετοια συμπληρωματα που δεν εχουν στανταρ δοσεις ιδιες για ολους...

**Zuko** · 10-09-15, 22:52

Για μετά την προπόνηση! Βάζω νερό στο shaker και πετάω μέσα 5γρ κρεατινη- δεξτροζη -whey και ανακατεβω ? Πόσα ml νερού περίπου!?

**DisasterK** · 10-09-15, 23:41

Δεν γίνετε να μου λέτε ότι είστε 50 χρόνια στην κρεατίνη και να συστήνεται σε άλλους να την παίρνουν πριν την προπόνηση.Όσο για τον έρευνα , έδειξα μία υποδειγματική υπάρχουν άπειρες στο internet

**Leo 11** · 11-09-15, 10:18

Originally Posted by DisasterK

Δεν γίνετε να μου λέτε ότι είστε 50 χρόνια στην κρεατίνη και να συστήνεται σε άλλους να την παίρνουν πριν την προπόνηση.Όσο για τον έρευνα , έδειξα μία υποδειγματική υπάρχουν άπειρες στο internet

...παρα να το παιζεις ειρωνας καλο θα ηταν να πεις και συ την γνωμη σου γιατι πιστευεις πως ειναι καλυτερα να την παιρνεις μετα την προπονηση...??γιατι εχει σημασια???τη μελετη ποου παρεθεσες ουτε καν μπηκα στο κοπο να την ανοιξω...αφου ξερεις τα παντα περι κρεατινης και τις ιδιοτητες της πες μας και μας να αλλαξουμε γνωμη...

**DisasterK** · 11-09-15, 15:13

Originally Posted by Leo 11

...παρα να το παιζεις ειρωνας καλο θα ηταν να πεις και συ την γνωμη σου γιατι πιστευεις πως ειναι καλυτερα να την παιρνεις μετα την προπονηση...??γιατι εχει σημασια???τη μελετη ποου παρεθεσες ουτε καν μπηκα στο κοπο να την ανοιξω...αφου ξερεις τα παντα περι κρεατινης και τις ιδιοτητες της πες μας και μας να αλλαξουμε γνωμη...

Σιγά μην πω στον κόπο να σου γράψω ολόκληρο άρθρο έχουμε κι άλλες δουλειές. Φαντάζομαι οτι δεν έχεις την στοιχειώδη γνώση για να καταλάβεις πως λειτουργεί η κρεατίνη ,οπότε συνέχισε να την παίρνεις πριν την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα . ( ειρωνεία ; τι είναι αυτό ;)

**Leo 11** · 11-09-15, 15:35

Originally Posted by DisasterK

Σιγά μην πω στον κόπο να σου γράψω ολόκληρο άρθρο έχουμε κι άλλες δουλειές. Φαντάζομαι οτι δεν έχεις την στοιχειώδη γνώση για να καταλάβεις πως λειτουργεί η κρεατίνη ,οπότε συνέχισε να την παίρνεις πριν την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα . ( ειρωνεία ; τι είναι αυτό ;)

χαχαχα...οκ μαν...αφου φανταζεσαι...keep dreaming...και παιρνε την οποτε θες...το μονο να μην εισαι απολυτος σε θεματα που ουτε καν γνωριζεις και να παρασερνεις και αλλους μαζι σου...

εσενα περιμεναμε στο φορουμ να μας υποδειξεις τον δρομο της γνωσης!!!

**Kruphix** · 11-09-15, 16:05

Originally Posted by DisasterK

Κρεατίνη ΜΟΝΟ μετά την προπόνηση. Αν δεν έχει προπόνηση όποια ώρα και να την πάρεις δεν έχει καμία σημασία. Όσων αφορά τους κύκλους, σε τέτοιες ποσότητες (3 - 5mg) μπορείς να την παίρνεις και όλο το χρόνο . Το φόρτωμα είναι τελείως άχρηστο .

Σημασια εχει να την παρεις. Το ποτε ειναι αδιαφορο.

**DIVER** · 11-09-15, 16:52

Originally Posted by Kruphix

Σημασια εχει να την παρεις.........

Γκουσγκουνοατακα...:P

**Kruphix** · 11-09-15, 17:03

Originally Posted by DIVER

Γκουσγκουνοατακα...:P

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ. Eφερα τα ψαρια!

**Metalas26** · 13-09-15, 19:18

Απορία, αν κάνω χρήση κρεατίνης 1 βδομάδα, μετά παω 1 ταξίδι επαγγελματικό για 10 μέρες εξωτερικό (δηλ κόψω τη γυμναστική κ τα συμπληρώματα) κ μετά συνεχίσω άλλες 4 βδομάδες, είναι κακό που δε θα γίνει συνεχόμενα;

**aggelos92** · 13-09-15, 19:48

Originally Posted by Metalas26

Απορία, αν κάνω χρήση κρεατίνης 1 βδομάδα, μετά παω 1 ταξίδι επαγγελματικό για 10 μέρες εξωτερικό (δηλ κόψω τη γυμναστική κ τα συμπληρώματα) κ μετά συνεχίσω άλλες 4 βδομάδες, είναι κακό που δε θα γίνει συνεχόμενα;

Κακο δεν ειναι...Θα σου δωσει λιγη δυναμηεπιπλεον στις προπονησεις ομως αν ειναι μονουδρικη η κρεατινη αν την κοψεις δεν θα προλαβεις να δεις αποτελεσμα(κατακρατηση υγρων δλδ) γιατι πανω στον μηνα αρχιζει να εχει αποτελεσματα.Αν ημουν στην θεση σου θα ξεκινουσα μετα το ταξιδι ολοκληρωμενο κυκλο.

**sailim** · 15-09-15, 19:43

Αφου κλείσω 6 εβδομαδες χρησης 5g κρεατίνης.. μπορω να συνεχίσω παίρνοντας την μονο τις 4 μερες της βδομάδας, που γυμνάζομαι, αντι να την διακοψω τελείως για ενα διάστημα;

**NewKuriakos** · 17-09-15, 13:28

Αν εχει απαντηθει εδω, η σε αλλο θρεντ(που κατι θυμαμαι μα δεν το βρισκω) να με συγχωρεσετε.
Εχω ενα μικρο κουτακι κρεατινης μονουδρικης. Ειχε ανοιχτει πριν ενα 8μηνο. Μετα εμεινε κλειστο μεχρι σημερα. Λειγει σε 1 μηνα.
Υπαρχει περιπτωση να μπορω να την λαβω?

**DIVER** · 17-09-15, 16:26

Απτη στιγμή που δεν έχει λήξει και αν δεν έχει τραβήξει υγρασία να γίνει σαν πέτρα, δε βλέπω κάποιο λόγο να μην την πάρεις.

**NewKuriakos** · 17-09-15, 18:03

Δεν φαινεται σαν να εχει ανοιχτει. Ειναι μια χαρα μεσα. Αρα θα παρω οσο προλαβω.:) Απλα ηθελα να εχω το κεφαλι μου ησυχο γιατι την ειχα ανοιξει παλια και μπορει να χαλουσε καπως.